Яшүсмерләр өчен җиңел күнегүләр турында сөйләшикме?

Мәктәптә уку, дәрестән тыш эшләр, дуслар белән аралашу, социаль медиада утыру... болар барысы да сезнең тәнегезгә бераз авырлык китерә, димәк, күнегүләр өчен вакыт табу кайвакыт сезнең өчен дә зур кыенлык тудырырга мөмкин, шулай бит? Чынлыкта, бу бүгенге көндә күп яшьләр өчен гадәти проблема. Ләкин без сәламәт, энергияле һәм бәхетле булып калырга телибез икән, күнегүләрдән баш тарта алмыйбыз. Бүген, әйдәгез, сезнең кебек мәшәкатьле яшьләр тормышына җиңел генә кертеп була торган җиңел, ләкин бик авыр булмаган күнегүләр турында сөйләшик.

Ни өчен күнегүләр сезнең өчен, яшьләр, шулкадәр мөһим?

Сезнеңчә, күнегүләр бары тик өлкәннәр өчен генәме, әллә спорт залына гәүдәләрен ныгытырга йөрүчеләр өчен генәме? Бөтенләй дә юк. Яшьлек - гәүдәләрегезне ныгыту өчен иң яхшы вакыт. Күнегүләр агачка яшь чакта салган ашлама кебек.

Физик яктан файдасы бик күп!

• Ныклы сөякләр һәм мускуллар: Йөгергәндә, сикерүдә, уйнаганда һәм күнегүләр ясаганда, сөякләрегез ныгый. Мускулларыгыз үсә . Аннары, яшь арткан саен, арка һәм тез проблемалары кимиячәк.
• Сәламәт авырлыкны саклау: Баланслы туклану белән күнегүләр ясаганда, сез артык авырлык җыймыйча, үзегезнең буйга туры килгән сәламәт авырлыкны саклый аласыз.
• Тыныч йокы: Көне буе утырып кына калмыйча, тән күнегүләре ясаганда, төнлә тизрәк йокыга китәсез һәм иртән яңа көч белән уянасыз.
• Күбрәк энергия: Сез бераз күбрәк күнегүләр ясаганда үзегезне энергиялерәк хис итәрсез дип уйларга мөмкин. Ләкин чынлыкта киресенчә була. Тәнегезнең эшчәнлеге яхшыра, көн дәвамында актив булып калыр өчен күбрәк энергия бирә.
• Авырулардан саклану: Сез белә идегезме, даими күнегүләр сезне киләчәктә барлыкка килергә мөмкин булган шикәр диабеты һәм йөрәк авырулары кебек җитди авырулардан сакларга ярдәм итә ала?

Шулай ук ​​күп кенә психик файдалар бар!

• Стрессны киметә: Мәктәп имтиханнары, өй эше белән бәйле проблемалар, дуслар белән кечкенә каршылыклар... Боларның барысын да күнегүләр ярдәмендә җиңеләйтергә мөмкин. Күнегүләр "стрессны бетерү" кебек.
• Күңелле хисләр: Күнегүләр ясаганда, миебез "Эндорфиннар" дип аталган химик матдәләр җитештерә. Алар, табигый рәвештә, безгә бәхет һәм ял итү хисе бирә.
• Уку сәләте һәм хәтер яхшыра: Ми яхшы кан белән тәэмин ителгәнлектән, сез өйрәнгәнне яхшырак хәтерлисез һәм игътибарны туплау җиңелрәк була.
• Үзеңә ышаныч арта: Үз тәнең һәм сәләтләрең турында фикер йөртүең уңайрак була бара. Син: "Мин моны эшли алам", - дип хис итәсең.

Көненә күпме күнегүләр ясарга кирәк?

Белгечләр әйтүенчә, яшьләр көненә ким дигәндә 60 минут физик активлык белән шөгыльләнергә тиеш. Моның күбесе уртача яки көчле аэроб активлыгы булырга тиеш.

Уйлап карагыз, әгәр сезнең моны берьюлы 60 минут эшләргә вакытыгыз булмаса, аны өлешләргә бүләргә мөмкин. Мәсәлән, иртән 20 минут, көндез 20 минут һәм кич белән 20 минут.

"Күнегүләр - җәза түгел, ә үзеңә биргән бүләк!"

Бу күнегүләр төрләре нинди?

Сәламәт һәм көчле тән өчен бер төр күнегүләр генә җитми. Әйдәгез, күнегүләрнең өч төп төре турында белик.

1. Йөрәк өчен күнегүләр - бу " Аэробик активлык"

Бу күнегү йөрәк тибешен тизләтәчәк һәм сезне бераз тизләтәчәк. Йөрәгебез машина двигателе кебек. Бу күнегү аның яхшы эшләве өчен бик мөһим.

• Мисаллар: тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү, йөзү, бию (яраткан җырыңа бию, бу да яхшы күнегү!), һәм баскетбол, крикет, нетбол һәм волейбол кебек сез уйный торган спорт төрләре дә бу категориягә керә.

2. Тән көче өчен күнегүләр - бу "Көч күнегүләре"

Бу сезнең мускулларыгызны ныгыта. Мускулларыгыз көчле булганда, сезнең тәнегезнең "метаболизмы", ягъни ризыкның таркалуы һәм энергия булдыру процессы да тизләнә. Бу күнегүне ясау өчен сезгә авыр әйберләр күтәрергә кирәкми. Хәтта үз тәнегезнең авырлыгын кулланып та эшли аласыз.

• Мисаллар: "Аркага утыру" (аларның турында түбәндә сөйләшербез), "Отыну" (моны стенага сөялеп яки тезләреңне идәнгә куеп башкарырга мөмкин) һәм "Чүгәләү" (урындыкта утыру кебек) күнегүләре.

3. Тәннең сыгылучанлыгы - бу "сыгылучанлык"

Бу сезгә буыннарыгызны җиңелрәк бөкләргә һәм сузарга мөмкинлек бирәчәк. Бу шулай ук ​​мускулларыгыз өчен файдалы. Ул шулай ук ​​җәрәхәтләр куркынычын киметә.

• Мисал: Йога - сыгылучанлыкны яхшыртуның бик яхшы ысулы. Күнегүләр алдыннан һәм аннан соң сузылу күнегүләре дә моңа ярдәм итә ала.

Өйдә эшләп була торган берничә җиңел "Көч күнегүләре" күнегүләре

Бу күнегүләрне ясау өчен сезгә махсус җиһазлар, спорт залына язылу өчен акча сарыф итәргә яки күп вакыт сарыф итәргә кирәкми. Шулай да, аларны ясый башлар алдыннан табибыгыз, мәктәп физкультура укытучысы яки тренер белән киңәшләшеп, аларның сезнең өчен туры килүен тикшерү яхшырак.

1. Аркага утыру - корсак мускуллары өчен бик яхшы!

Бу "Утырышып тору" күнегүенә охшаган күнегү.

• 1 нче адым (Башлангыч позиция): Идәнгә утырыгыз. Тезләрегезне бөкләгез һәм аякларыгызны идәнгә тигез куегыз. Кулларыгызны туры алга сузыгыз. (Рәсемдә күрсәтелгәнчә күз алдыгызга китерегез.)
• 2 нче адым (Күнегүне ничек башкарырга): Хәзер гәүдәгезнең өске өлешен әкрен генә артка таба иегез. Корсак мускулларыгызны кысыгыз, аркагызны туры тотыгыз һәм мөмкин кадәр артка таба барыгыз. Ләкин идәндә тулысынча яссы ятып тормагыз. Гәүдәгез "V" хәрефе формасында булырга тиеш.
• 3 нче адым (Кайту): Берничә секунд тотыгыз, аннары әкрен генә башлангыч позициягә күтәрелегез.
• Ничә тапкыр эшләргә: Башта якынча 8-10 кабатлау эшләгез. Күнегүләр ясагач, сез аларны 12-15 ка кадәр арттыра аласыз. Ике яки өч сет эшләгез.

2. Планка - бөтен тән өчен файдалы!

Бу сезнең ашказаныгыздагы, аркагыздагы һәм җилкәгездәге барлык мускулларны ныгытачак.

• Ничек эшләргә: Идәнгә йөзегез белән аска каратып ятыгыз. Бөтен гәүдәнегезне туры тотыгыз, такта кебек, бары тик беләкләрегез һәм аяк бармакларыгыз гына идәнгә тиеп торсын. Башыгыз, умыртка сөягегез һәм янбашларыгыз туры булырга тиеш. Корсак мускулларыгызны кысыгыз.
• Күпме вакыт тотарга: Башта бу позицияне якынча 15-20 секунд тотып карагыз. Күнегү белән, вакытны 30 секундка, 45 секундка, аннары бер минутка кадәр арттырыгыз.

3. Чүгәләүләр - аяклар һәм янбашлар өчен

Бу күнегү урындыкта утыруга охшаган.

• Ничек эшләргә: Аякларыгызны җилкә киңлегендә аерып туры басыгыз. Кулларыгызны алга сузарга яки күкрәгегез аша үткәрергә мөмкин. Хәзер урындыкта утырырга җыенган кебек әкрен генә аска төшегез. Тезләрегезне аяк бармакларыннан ерак җибәрмәгез. Ботларыгыз идәнгә параллель булганчы аска төшегез, аннары кире күтәрелегез.
• Моны ничә тапкыр эшләргә?: 10-15 тапкыр кабатлагыз. Ике-өч сет кабатлагыз.

Физик күнегүләр башлаганда, боларны истә тотыгыз.

• Әкренләп башлагыз: Бик каты башламагыз һәм тәнегезгә зыян китермәгез. Әкренләп башлагыз һәм күнегүләр вакытын һәм интенсивлыгын әкренләп арттырыгыз.
• Су эчегез: Күнегүләр алдыннан, күнегүләр вакытында һәм аннан соң күп су эчегез. Сусызлану яхшы түгел.
• Җылыну һәм салкынлану: Күнегүләрне башлар алдыннан, 5-10 минут җылыну өчен җиңел күнегүләр ясагыз (мәсәлән, урында йөгерү, кул һәм аякларны чайкау). Күнегүләрне тәмамлаганнан соң, бераз салкынлану һәм сузылу күнегүләре ясагыз. Бу мускулларыгыз өчен файдалы.
• Үз тәнеңне тыңла:Әгәр дә сез арыганлык хис итсәгез яки кыенлыклар кичерсәгез, туктап ял итегез. Әгәр дә сез авырту сизсәгез, күнегүләрне мәҗбүр итмәгез.
• Күңелле вакыт үткәрегез! Үзегезгә ошаган күнегү сайлагыз. Аны дустыгыз белән эшләгез. Аннары сез күңелсезләнмичә дәвам итә аласыз.

Өйдә башка эшләр дә башкара аласыз

• Баскычтан менегез: Лифт яки эскалаторга менү урынына, мөмкин булган саен баскычтан менегез.
• Бию: Яраткан җырыңны башкар, бүлмәңдә кал һәм 15-20 минут би. Бу бик шәп аэробика күнегүе!
• Өй эшләрендә ярдәм: Ишегалдын себерү һәм өй җыештыру да күнегүләрнең бер төре.
• Уен: Әгәр сезнең кече эне-сеңелләрегез булса, йөгереп уйнагыз. Әгәр этегез булса, аның белән уйнарга урамга чыгыгыз.

"Бүгенге бераз күнегү - иртәгәге сәламәтлеккә зур инвестиция!"

Әйдәгез, хәзер башлыйкмы? (Өйгә алып китү хәбәре)

Яшьлек - тормышта бик энергияле һәм күңелле вакыт. Бу вакытта физик сәламәтлегегезгә игътибарлы булу киләчәктә авыруларсыз, сәламәт тормыш алып бару өчен зур нигез салачак.

Физик күнегүләр күңелсез яки авыр дип уйламагыз. Үзегезгә туры килә торган һәм сезгә ошый торган ысул табыгыз. Бу йөгерү, бию, йога яки хәтта өйдә эшли алырлык гади күнегүләр булырга мөмкин.

Иң мөһиме - башлап, алга бару. Кечкенә максатлар куегыз. Бүген 10 минут эшләгән булсагыз, атнага 15 минут эшләргә тырышыгыз. Моны дуслар белән эшләү сезгә тагын да күбрәк мотивация бирәчәк.

Шуңа күрә, озак көтмәгез, бүген көнегезгә бераз күнегүләр өстәгез. Тәнегез сезгә рәхмәт әйтер! Исегездә тотыгыз, сәламәт акыл сәламәт тәндә. Сезгә бәхет елмайды!

Яшьләр өчен күнегүләр, сәламәт яшәү рәвеше, көч күнегүләре, яшьләр өчен фитнес, психик сәламәтлек, өйдә күнегүләр, физик әзерлек