Физик күнегүләр безгә чыннан да нәрсә бирә? Әйдәгез, аның нәрсә эшләгәнен ачыклыйк!

Сез, мөгаен, "физик күнегүләр тән өчен файдалы" дигәнне мең тапкыр ишеткәнсездер. Ләкин сез күнегүләрнең тән өчен генә түгел, ә акыл өчен дә файдалы икәнен белә идегезме? Дөрес күнегүләр ясасагыз, тәнегез азрак арыганлык сизәчәк, көн дәвамында энергияле булып калачаксыз, һәм кәефегез дә сизелерлек яхшырачак. Шуңа күрә, бүген, әйдәгез, чынлыкта физик күнегүләр нәрсә ул, аның безгә нинди файдасы бар һәм аны ничек дөрес башкарырга кирәклеге турында сөйләшик.

Чынлыкта, күнегүләрдән без нәрсә алабыз?

Уйлап карагыз, күнегүләр - бөтен тәнегезгә һәм акылыгызга кыйммәтле инвестиция . Файдасы чиксез.

• Миегез өчен бик яхшы ярдәм: Күнегүләр ясаганда, миегезнең функциясе һәм яңа әйберләр өйрәнү сәләте сизелерлек арта. Әгәр кайбер кешеләр төнлә йокы белән проблемалар кичерәләр икән, бу да моның өчен яхшы чишелеш була ала. Мигә кан әйләнеше яхшы булганда, хәтер көче дә яхшыра.

• Бәхет гормоннары өчен җәннәт: Күнегүләр ясаганда, сезнең тәнегез сезне бәхетле һәм ял иттерүче махсус химик матдәләр җитештерә. Без аларны эндорфиннар дип атыйбыз. Тәнегездә кечкенә генә бәхет капчыгы барлыкка килгән кебек тоела. Бу сезгә депрессия һәм борчылу кебек психик халәтләрне киметергә ярдәм итә.

• Җиңүнең чын шатлыгы: Яңа биюне камил өйрәнгәндә, яисә 100 метрга йөгергәндә һәм элеккеге вакытыңны узып киткәндә... Әйе, күнегүләр белән максатка ирешкәч, зур горурлык һәм шатлык хисе туа, шулай бит? Күз алдыгызга китерегез, элек сез рәттән 5 тапкыр отжимание ясый алмый идегез, ләкин берникадәр вакыт күнегүләрдән соң, сез 10 яки 15 тапкыр ясый аласыз! Бу зур ярышта җиңү кебек.

Тагын бер нәрсә - күнегүләр сәламәт авырлыкны саклап калу һәм кайбер җитди авырулардан саклануның иң яхшы ысулларының берсе.

• Авыруларны туктатыгыз: Даими күнегүләр кирәксез авырлык артуын булдырмый. Ул шулай ук ​​2 нче типтагы диабет , йөрәк авырулары,Бу югары кан басымы кебек йогышсыз авырулар үсеш куркынычын сизелерлек киметә ала. Болар бүгенге көндә бик еш очрый торган авырулар.

• Ныклы сөякләр: Уйлап карагыз, сикерү, йөгерү һәм авырлык күтәрү кебек күнегүләр сөякләрегезне ныгыта. Өебезнең нигезе ныгыган кебек. Бу сөякләрнең яшь белән зәгыйфьләнүенә һәм җиңел сынуына комачаулый.

Яшь чакта бу сезгә зур проблема булып тоелмаска мөмкин, ләкин яшь узган саен сәламәт һәм энергияле булып калу өчен күнегүләр бик мөһим.

• Яшь үткән саен актив булыгыз: соңрак тәнегез сезгә рәхмәт әйтер. Дөрес күнегүләр яшь үткән саен тормыш сыйфатын яхшырта ала. Башкаларга таянмыйча, үз эшеңне үзең эшли алу нинди шәп!

• Хәтерне саклый һәм егылуларны булдырмый: бу ми сәламәтлеген сакларга һәм Альцгеймер авыруы кебек җитди авырулардан саклый, алар әкренләп хәтер югалтуга китерә. Ул шулай ук ​​картаю белән тигезлек югалту аркасында барлыкка килә торган егылуларны һәм кул-аяк сыну кебек җәрәхәтләрне киметә ала.

Димәк, бу баланслы күнегүләр планына нәрсә кертелергә тиеш?

Ярар, хәзер без күнегүләрнең күпме файдасы барлыгын беләбез. Ләкин йөгерү һәм сикерү генә җитми. Дөрес нәтиҗәләргә ирешү өчен, күнегүләр планыгызның өч төп өлеше турында уйларга кирәк. Алар:

• Аэробик күнегүләр
• Көч күнегүләре
• Сыгылмачанлыкны арттыра торган эшчәнлекләр

Әйдәгез, боларның һәрберсен аерым карап чыгыйк.

Бу " аэробика " күнегүе нәрсә ул? Аны ничек эшлисең?

Башка мускуллар кебек үк, йөрәгебез дә яхшы күнегүләрне ярата. Аэробика күнегүләре - йөрәк тибешен тизләтә торган һәм сулыш алуны бераз авырайта торган теләсә нинди күнегү. Йөрәгегез һәм үпкәләрегез көн саен шундый күнегүләр ясаганда, алар көчәя һәм кислород ташучы кан күзәнәкләре аша тәнегезнең барлык өлешләренә кислород җиткерә ала. Моны безнең тәннең "китерү хезмәте" камил эшли дип уйлагыз. Һәр күзәнәккә, һәр органга яшәү һәм эшләү өчен кислород кирәк. Бу вакытта бөтен тән көч ала һәм яңара. Әгәр дә сез команда спорты белән шөгыльләнсәгез, мәсәлән, баскетбол, футбол яки хоккей белән шөгыльләнсәгез, күнегү көннәрендә сез, һичшиксез, 60 минут яки аннан да күбрәк аэробика күнегүләре ясыйсыз. Ләкин команда спорты белән шөгыльләнмәсәгез, борчылмагыз. Аэробика күнегүләренең башка бик күп ысуллары бар!

• Велосипедта йөрү
• Йөгерү (паркта, пляжда яки йөгерү юлында)
• Йөзү
• Бию (әйе, әйе, җырга бию дә бик яхшы аэробика күнегүе!)
• Тиз йөреш
• Теннис уйнау
• Җәяүле сәяхәт
• Бадминтон уйнау

Сез теләсә нинди әйберне сайлый аласыз. Иң мөһиме - үзегезгә ошаган әйберне сайлау.

Димәк, "Көч күнегүләре" нәрсә ул?

Йөрәгегез генә түгел, тәнегездәге башка мускуллар да күнегүләрне ярата. Бу мускулларны кулланганда, алар әкренләп көчәя. Моны кечкенә үсемлеккә су сиптерү һәм ашламалар салу, аны зур, көчле агачка әйләндерү кебек күз алдына китерегез. Көчле мускулларның тагын бер өстенлеге - алар буыннарыгызга яхшы ярдәм күрсәтә һәм кирәксез җәрәхәтләрдән саклый. Кайбер көч үстерү күнегүләре, без моңа кадәр сөйләшкәнчә, сөякләрегезне ныгытырга да ярдәм итә. Көндәлек эшләрегездә көчле мускулларның файдасын да күрерсез. Авыр йөк күтәрү, өйдә газ баллонын күчерү яки кечкенә баланы йөртү турында уйлагыз... Көчле мускуллар боларның барысына да ярдәм итә. Мускулларыгызны ныгыту өчен спортзалга барырга һәм авырлык күтәрергә кирәкми. Өйдә дә эшли алырлык әйберләр бар. Һәр күнегү тәнегездәге һәр мускул төркемен ныгыта. Бу мисалларга карагыз:

• Куллар өчен: Ишкәк ишү (моның өчен тренажерлар бар), тартылу (бу бераз авыр, ләкин бик яхшы), отжимание ( сез боларны мәктәптә спорт чорында эшләгәнсездер, шулай бит?) һәм кечкенә авырлыклар белән башланган гантель күнегүләре кул мускуллары өчен бик яхшы.
• Аякларыгызны ныгытыгыз: Йөгерү, велосипедта йөрү һәм тимераякта шуу файдалы. Шулай ук, приседание (урындыкта утыру кебек) һәм аяк күтәрү кебек күнегүләр аякларыгыз өчен бик файдалы.
• Корсак мускулларын һәм корсак көчен үстерегез: Ишкәк ишү, йога яки пилатес , шулай ук ​​такта һәм криншот кебек күнегүләр бик яхшы.

Сыгылмалылыкны ничек арттырырга? Бу чыннан да мөһимме?

Әйе, әлбәттә! Күнегүләр йөрәкне, мускулларны һәм сөякләрне ныгыту гына түгел. Күнегүләр шулай ук ​​тәнегезнең сыгылмалылыгын сакларга ярдәм итә. Гади итеп әйткәндә, бу мускулларыгыз һәм буыннарыгыз җиңел сузыла һәм бөгелә алуын аңлата. Аны теләсә нинди юнәлештә җиңел бөгелеп һәм тартылып була торган резинка кебек күз алдына китерегез. Тәнегез сыгылмалы булганда, мускулларыгыз һәм буыннарыгыз кирәксез сузылу аркасында җәрәхәтләнү ихтималы азрак. Яхшы сузыла торган резинка җиңел сынмый кебек. Сыгылмалы булу шулай ук ​​сезнең спорт осталыгыгызны яхшырта ала.Әйе. Кайбер шөгыльләр, мәсәлән, бию яки каратэ кебек сугыш сәнгате яхшы сыгылучанлык таләп итә. Шулай да, сыгылучанлыкны арттыру сезгә башка спорт төрләрендә, мәсәлән, футболда яхшырак нәтиҗәләргә ирешергә ярдәм итә. Тиз хәрәкәтләнергә һәм гәүдә белән эш итәргә җиңелрәк. Сыгылучанлыкны яхшырта торган спорт төрләрен һәм шөгыльләрне табу җиңел:

• Каратэ кебек сугыш сәнгате
• Балет биюе
• Гимнастика
• Йога (күп кеше моны белә, ул тән һәм акыл өчен бик яхшы)

Болар бик яхшы сайлау. Шулай ук, күнегүләр тәмамланганнан соң сузылу сезнең сыгылучанлыгыгызны яхшыртырга ярдәм итә ала. Һәр күнегүдән соң 5-10 минут сузылыгыз.

Бу күнегүләрне ничек дәвам итәргә, күңелсезләнмичә?

Бу күп кешеләр өчен иң зур проблема. Күп кешеләрнең күнегүләр программасын зур энтузиазм белән башлауларының һәм берничә көннән туктауларының иң зур сәбәбе - алар күңелсезләнәләр, ягъни кызыксынуларын югалталар. Әлбәттә, әгәр сез эшләгән эшегездән ләззәт алмасагыз, аны дәвам итү авыр. Ләкин борчылмагыз! Сез сайлый алырлык бик күп төрле спорт төрләре һәм эшчәнлекләр бар, шуңа күрә сез үзегезгә туры килә торган һәм сезгә ошый торган әйберне таба аласыз! Әгәр сезгә бераз күбрәк мотивация кирәк булса, түбәндәгеләрне сынап карагыз:

• Физик күнегүләр ясагыз: зумба, аэробика, йога.
• Командага кушылыгыз: Сезгә ошаган спорт төре буенча.
• Дус тап: Үзең белән күнегүләр яса. Аннары, икенче кеше аркасында, без моны дәвам итәчәкбез. Зереккән булсагыз да, "Әйдә, бүген дә барыйк", - дип әйтә аласыз.
• Яңа әйберләр сынап карагыз: Әгәр дә сез бер үк эшне эшләүдән туйсагыз, яңа күнегү ысулларын кулланып карагыз һәм яңа урыннарда күнегүләр ясагыз.
• Музыка тыңлагыз: Яраткан җырларыгызның кайберләрен куеп күнегүләр ясаганда, сез арыганлык сизмәссез.
• Максатлар куегыз: Кечкенә максатлар куегыз (мәсәлән, бу атнада 3 көн 30 минут йөрегез) һәм аларны үтәгәндә үзегезгә кечкенә бүләк бирегез.

Мөмкин булса, спорт залында тренер яки фитнес инструкторы белән сөйләшегез һәм сезгә һәм физик әзерлек дәрәҗәгезгә туры килә торган программа башлап җибәрүдә ярдәм сорагыз. Алар сезгә нәрсә эшләргә һәм ничек эшләргә кирәклеген төгәл аңлатырлар.

Исегездә тотыгыз, йөри алган һәркем бераз күнегүләр ясап һәм көн дәвамында бер урында утыру вакытын киметеп, файда күрә ала. Шулай ук, инвалид яки астма кебек махсус медицина шартлары булган кешеләр өчен медицина киңәше буенча башкарылырга мөмкин булган махсус күнегүләр дә бар. Ләкин, әгәр дә сезнең сәламәтлек проблемаларыгыз булса (мәсәлән, сез күнегүләр ясарга күнекмәгән булсагыз, йөрәк авыруыгыз булса), күнегүләр планын башлар алдыннан, һичшиксез, табиб белән киңәшләшергә кирәк. Бу бик мөһим.

Ниһаять, берничә нәрсәне истә тотарга кирәк:

Физик активлыкның сәламәтлек өчен файдасы турында уйлаганда, сез хәзер күнегүләрнең ни дәрәҗәдә акыллы һәм кыйммәтле икәнен аңлыйсыздыр. Күнегүләрнең иң яхшы ягы шунда ки, башлау өчен беркайчан да соң түгел. Яшегезгә яки физик хәлегезгә карамастан, сез нәрсәдер эшли аласыз.

• Хәтта кечкенә әйберләр дә исәпкә алына: Зур эшләр эшләргә кирәк дип уйлыйсызмы? Спортзалга барырга кирәк дип уйлыйсызмы? Юк. Велосипедта кыска вакытка йөрү, йорт хайваны белән кыска вакытка йөрү, бакчада яфраклар җыю, кибеткә йөрү... Хәтта мондый кечкенә әйберләр дә күнегүләр булып саналырга мөмкин. Иң мөһиме - көн дәвамында актив булу.

• Әкренләп башлагыз: Әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, тулысынча шөгыльләнмәгез. Көненә берничә минуттан башлагыз һәм вакытны әкренләп арттырыгыз, без сөйләгән яшь кеше өчен көненә ким дигәндә 60 минут, ә олы кеше өчен атнага 150 минут күнегү ясарга тырышыгыз.

• Күңел ачыгыз, моны гадәткә әйләндерегез: Иң мөһиме - сайлаган күнегүегез сезгә шатлык китерсен. Шул вакытта гына сез аны күңелсезләнмичә яки мәҗбүриләнмичә дәвам итә алачаксыз. Аны көндәлек тормышыгызның бер өлеше итегез.

Шуңа күрә, артык сүз сөйләмичә, бүген үк тәнегезгә һәм акылыгызга бу кыйммәтле хезмәтне башкара башлагыз, шулай бит? Уңышлар сезгә!

---

Күнегүләр, Сәламәт яшәү рәвеше, Физик әзерлек, Психик сәламәтлек, Аэробика , Көч күнегүләре, Сыгылмалылык