Безнең организмыбыз энергия алу өчен төп ягулык - кан шикәре, яки без аны глюкоза дип атыйбыз. Ләкин, әгәр бу шикәр дәрәҗәсе озак вакыт югары булып калса, ул күп кенә җитди сәламәтлек проблемаларына, мәсәлән , диабетка китерергә мөмкин. Шуңа күрә, диабет белән авыручылар өчен генә түгел, ә сәламәт булып калырга теләгән һәркем өчен дә кан шикәре дәрәҗәсен ничек контрольдә тотарга кирәклеген белү бик мөһим. Бәхеткә, без бу халәтне күнегүләр ясау, дөрес туклану һәм кирәк булса, табиб билгеләгән дарулар кабул итү кебек гади чаралар ярдәмендә контрольдә тота алабыз.
Әйдәгез, файдалы углеводларны (катлаулы углеводлар) сайлыйк.
Углеводларның берничә төре, яки без аларны " крахмал " дип атыйбыз. Бер төре - гади углеводлар . Алар бик тиз эшкәртелә һәм глюкозага әйләнә, ул канга өстәлә. Күз алдыгызга китерегез, татлы эчемлек эчкәндә яки татлы ризык ашаганда нәкъ менә шулай була. Кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт арта.
Икенче төре - катлаулы углеводлар . Алар арасында крахмал һәм клетчатка бар. Алар озаграк эшкәртелгәнлектән, глюкоза канга әкренләп бүленеп чыга. Бу кандагы шикәр дәрәҗәсе бу ризыкларны ашаганнан соң шунда ук күтәрелми дигән сүз. Аларда шулай ук күбрәк витаминнар һәм минераллар бар.
Катлаулы углеводларга бай ризыкларны сайлау иң яхшысы. Менә берничә мисал:
- Бөртеклеләр (мәсәлән, нохут, яшел борчак)
- Җиләк-җимеш (бөтен җимеш буларак)
- Татлы бәрәңге кебек крахмаллы яшелчәләр
- Көрән дөге һәм тулы бодай икмәге кебек тулы бөртекле ризыклар
Клетчаткага бай ризыклар ашагыз.
Клетчатка шулай ук катлаулы углеводларның бер төре. Ләкин үзенчәлеге шунда ки, безнең организм аларны эшкәртә һәм глюкозага әйләндерә алмый. Шуңа күрә клетчаткага бай ризыклар ашау кан шикәре дәрәҗәсен арттырмый. Моннан тыш, клетчатканың башка күп файдасы бар. Ул ашкайнатуны җиңеләйтә, туйганлык хисе тудырып, кирәксез ашауны контрольдә тота, шулай ук йөрәк авыруларыннан һәм юан эчәк яман шешеннән саклый.
Ике төп төр җепсел бар: эри торган җепсел һәм эри алмый торган җепсел. Шулар арасында эри торган җепсел кан шикәрен контрольдә тотуда аеруча файдалы.
| Эри торган клетчаткага бай кайбер ризыклар | |
|---|---|
| – Алма | – Солы |
| – Авокадо | – Банан |
| – Борчак, борчак, ясмык | – Күк җиләк |
| – Чиа орлыклары | – Чикләвекләр |
Нинди ризыкларның гликемик индексы түбән?
Гликемик индекс ( ГИ) - билгеле бер ризыкны ашаганнан соң кандагы шикәр күләменең ни дәрәҗәдә тиз күтәрелүен күрсәткеч. Чиста глюкозаның ГИ күрсәткече 100.
- ГИ 55 яки аннан да кимрәк булган ризыклар - кан шикәре дәрәҗәсен әкренләп күтәрә торган файдалы ризыклар.
- GI күрсәткече 55 тән югары булган ризыклар - кан шикәре дәрәҗәсен тиз күтәрә торган ризыклар.
Шуңа күрә, рационыгызга түбән ГИлы ризыкларны күбрәк өстәү кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Мәсәлән, тулы бөртекле икмәкнең ГИсы ак икмәккә караганда түбәнрәк.
Түбән ГИ күрсәткече булган ризыкларны сайлап, сез, хәтта ач булганда да, шикәр турында борчылмыйча ризык сайлый аласыз.
Көн дәвамында актив булуның мөһимлеге
Күнегүләр ясау яки гәүдәне хәрәкәтләндерү - кан шикәрен контрольдә тотуның иң яхшы ысулларының берсе. Без актив булганда, организмыбыз мускулларыбызда һәм бавырыбызда сакланган шикәрне энергия җитештерү өчен яндыра. Бу сакланган шикәрләр кулланылгач, организм каныбыздагы шикәрне куллана башлый. Гади итеп әйткәндә, сез күбрәк күнегүләр ясаган саен, кан шикәре дәрәҗәсе түбәнрәк булачак.
Әмма, әгәр сездә шикәр диабеты булса, кандагы шикәр дәрәҗәсен күнегүләр алдыннан, күнегүләр вакытында һәм аннан соң тикшереп тору мөһим, алар куркынычсыз диапазонда булуына инану өчен.Әгәр дә сездә кан шикәре түбән булу (гипогликемия) симптомнары, мәсәлән, баш әйләнү һәм хәлсезлек сизсәгез, күнегүләрне туктатырга кирәк.
Гадәттә, атнага ким дигәндә 150 минут уртача физик күнегүләр ясау яхшы фикер, мәсәлән, тиз йөрү яки йөзү. Шулай ук көндәлек режимга аз күләмдә физик күнегүләр кертә аласыз:
- Лифт урынына баскыч кулланыгыз.
- Кибеткә барганда, машина белән бару урынына велосипедта йөрегез яки җәяү барыгыз.
- Телевизор караганда йөреп торыгыз.
Ашаудан соң кыска гына йөрешнең зур файдасы
Гадәттә, кандагы шикәр дәрәҗәсе ашаганнан соң 30-90 минут арасында арта. Моны контрольдә тотуның иң яхшы, расланган ысулларының берсе - ашаганнан соң кыска гына йөреш. Күптән түгел үткәрелгән бер тикшеренү күрсәткәнчә, ашаганнан соң якынча 3 минут кына йөреш тә кандагы шикәрнең артуын булдырмаска ярдәм итә. Якынча 10 минут йөрү тагын да яхшырак икәне расланган. Чөнки шул вакытта безнең организм инсулин гормонына сизгеррәк була. Инсулин - кандагы шикәрне күзәнәкләргә алып керә һәм аны энергиягә әйләндерә торган нәрсә.
Шуңа күрә исегездә тотыгыз, кичке аштан соң диванда утырып телевизор карау урынына, бакча буйлап кыска гына йөреп кайту да сәламәтлегегезгә зур инвестиция.
Җитәрлек су эчәргә онытмагыз.
Кирәкле су эчмәгәндә, организм сусызланырга мөмкин. Бу организмдагы су дәрәҗәсе кими дигән сүз. Бу кандагы су күләмен киметә һәм шикәр концентрациясен арттыра. Бу кандагы шикәр дәрәҗәсенең күтәрелүенә китерә.
Әгәр шикәр диабеты белән авыручы кеше бик сусаса, бу аның канындагы шикәр дәрәҗәсе артык югары булуын күрсәтергә мөмкин. Көненә эчәр өчен билгеле бер күләмдә су булмаса да, сәламәт олы кешегә көненә ким дигәндә 4-6 стакан су эчәргә киңәш ителә. Эссе көннәрдә һәм күнегүләр вакытында күбрәк эчегез. Әгәр сез җитәрлек су эчмәсәгез, сидек куе сары төскә керергә мөмкин.
Авырлыкны киметү шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә
Әгәр дә сез артык авырлыктан интегәсез икән, бераз авырлыкны киметү йөрәк авырулары кебек башка күп авырулар куркынычын киметергә ярдәм итә ала. Моннан тыш, хәтта аз гына авырлыкны киметү дә кан шикәрен контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Авырлыкны киметкәндә, организм инсулин гормонын нәтиҗәлерәк куллана ала. Бу кан шикәре дәрәҗәсен киметә.
Әгәр дә сез 2 нче типтагы диабет өчен дарулар кабул итәсез икән, авырлыкны киметү сезгә дару дозасын киметергә яки хәтта аны кулланудан туктарга ярдәм итәргә мөмкин. Тән авырлыгыгызның нибары 5% ын гына киметү кан шикәрен контрольдә тотуда зур үзгәрешләр кертә ала . Сезнең өчен туры килә торган авырлык максатын һәм туклану планын билгеләүдә ярдәм итү өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
Йокы да шикәрне контрольдә тоту өчен бик мөһим!
Әгәр дә сездә йокы проблемалары булса, тикшеренүләр күрсәткәнчә, җитәрлек йоклау кандагы шикәр күләмен контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Йоклар алдыннан телефоннар һәм планшетлар кебек электрон җайланмалар кулланмау һәм бүлмәгезне караңгы тоту кебек гади әйберләр сезгә төнлә тыныч йокларга ярдәм итә ала. Әгәр болар ярдәм итмәсә, табибка күренегез. Ул сезнең йокы белән бәйле авыруыгыз бармы-юкмы икәнен тикшерә һәм дәвалау планын тәкъдим итә ала.
Табиб билгеләгән даруларны вакытында кабул итегез.
Әгәр дә сез шикәр диабеты өчен берәр дару кабул итсәгез, табиб тәкъдим иткән дәвалау планының максаты - кандагы шикәр дәрәҗәсен сәламәт диапазонда тоту (артык югары яки бик түбән түгел). Бу максатка ирешү өчен, сезгә даруларны төгәл билгеләнгәнчә, даими рәвештә кабул итәргә кирәк . Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта бер доза инсулинны калдыру да кандагы шикәр дәрәҗәсенең сәламәт диапазонда калу вакытын сизелерлек киметә. Әгәр дә сез бер дозаны калдырсагыз, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез.
Әйдәгез, каныбыздагы шикәр дәрәҗәсен даими тикшереп торыйк.
Әгәр сездә шикәр диабеты булса, кандагы шикәр дәрәҗәсен даими тикшереп тору бик мөһим. Кандагы шикәр дәрәҗәсен шулай теркәп бару табибка дәвалау планыгызның эшләвен яки үзгәрешләр кертергә кирәклеген билгеләргә ярдәм итә ала. Аеруча 1 нче типтагы шикәр диабеты булса, көн дәвамында кандагы шикәр дәрәҗәсен берничә тапкыр тикшереп торырга кирәк булачак, бигрәк тә ашар алдыннан, күнегүләр ясаганда һәм йокларга ятар алдыннан.
Бармак белән кадау ысулыннан тыш, ул кан тамчысын алып, аны үлчәү җайланмасы белән тикшерүне үз эченә ала, шулай ук тәнгә киелә торган өзлексез глюкоза мониторлары (CGM) дип аталган җайланмалар да бар. Алар кан шикәре дәрәҗәсен берничә минут саен автоматик рәвештә үлчи һәм терки.
Шикәрне киметә дип әйтүче табигый продуктлар дөресме?
Базарда шикәр күләмен киметә дип раслый торган төрле азык өстәмәләре һәм табигый продуктлар бар. Әйдәгез, болар турындагы кайбер фәнни фактларга күз салыйк.
- Дарчин: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, дарчин кан шикәре дәрәҗәсен, бигрәк тә ач карынга кабул ителгән глюкозаны киметә ала.
- Алма серкәсе:Ашаудан соң аларны эчү кан шикәренең кинәт күтәрелүен булдырмаска ярдәм итә алуы турында дәлилләр бар. Ләкин бөер авыруы булган кешеләргә аларны кулланырга ярамый.
- Пажитник орлыклары: Пажитник орлыкларының кан шикәрен киметү сәләтенә ия булуына дәлилләр бар.
- Магний, женьшень, берберин, пробиотиклар: болар да тикшерелә, ләкин нәтиҗәләр каршылыклы. Өстәмә тикшеренүләр кирәк.
Бик мөһим: мондый өстәмәләрне беркайчан да табиб билгеләгән дарулар урынына кулланмагыз . Әгәр дә сез мондый әйберне сынап карарга телисез икән, башта табибыгыз белән сөйләшегез һәм рөхсәт алыгыз .
Кан шикәре кинәт артса, нәрсә эшләргә?
Әгәр кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт бик югары күтәрелсә, без аны гипергликемия дип атыйбыз. Хәтта үзегезне бик начар хис итмәсәгез дә, глюкометр күрсәткече югары булса, сез менә берничә ысул эшли аласыз:
- Шикәр һәм углеводлар булган ризыклардан һәм эчемлекләрдән тыелыгыз.
- Күп күләмдә шикәрсез сыеклыклар, бигрәк тә су эчегез.
- Мөмкин булса, бераз күнегүләр ясагыз.
Ләкин гипергликемия дәваламый калдырылса, гомер өчен куркыныч тудырырга мөмкин. Бу - ашыгыч медицина ярдәме. Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса һәм түбәндәге симптомнарның берсе яки берничәсе булса, шунда ук хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ААБ) мөрәҗәгать итегез.
| Кичектергесез хастаханәгә ябуны таләп итүче кисәтү билгеләре | |
|---|---|
| – Күңел болгану һәм косу | – Артык сусау |
| – Сулыш алу кыенлыгы | – Сулыштан җимеш исе килә |
| – Йөрәк тизлеге | – Ашказаны авыртуы |
| – Буталчыклык яки ориентацияне югалту | |
Хастаханәдә табиблар сезне инсулин, вена эченә сыеклыклар һәм кирәкле электролитлар белән дәвалаячаклар.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кан шикәре организмның төп энергия чыганагы булса да, аның озак вакыт югары дәрәҗәсе шикәр диабеты кебек җитди авыруларга китерергә мөмкин.
- Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса, табибның дәвалау планын төгәл үтәү бик мөһим.
- Диетагызны үзгәртү (күп клетчаткалы, аз гликемик күләмле ризыклар ашау), даими күнегүләр ясау, җитәрлек йоклау һәм авырлыгыгызны контрольдә тоту теләсә кемгә кан шикәрен контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
- Беркайчан да табигый продуктларны яки базарда сатыла торган азык өстәмәләрен рецепт буенча бирелгән дарулар урынына кулланмагыз. Аларны куллану алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
- Әгәр дә сездә гипергликемия симптомнары, мәсәлән, артык сусау һәм сулыш алу кыенлыгы барлыкка килсә, шунда ук ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЭБ) мөрәҗәгать итегез.
Диабет, кан шикәре, кан шикәре, диабет, шикәрне контрольдә тоту, шикәрне киметүче ризыклар
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез