Көн ахырында сез үзегезне бик арыган һәм катып калган кебек хис итәсезме? Шул ук вакытта акылыгыз да бик арыган кебек тоеламы? Күп кеше мондый вакытларда яхшы күнегүләр башларга тели, ләкин моңа вакыт табу яки тәнегезгә туры килә торган әйберне сайлау авыр. Мондый вакытларда йога - тәнегезгә һәм акылыгызга бер үк вакытта дәвалау китерә торган гаҗәеп әйбер.
Бу нәрсә ул йога?
Гади итеп әйткәндә, йога - акыл һәм тәнне тоташтыручы борынгы һинд практикасы һәм медитациясе. Бу гади күнегү генә түгел. Йоганың өч төп элементы бар.
- Асаналар: Бу без күргән төрле тән позаларына карый.
- Пранаяма : Бу төрле сулыш алу техникаларына һәм үрнәкләренә карый.
- Дхьяна: Бу медитация, ягъни акылны бер урында тоту.
Күп кеше йога белән шөгыльләнер өчен резинка кебек сыгылучан булырга кирәк дип уйлый. Ләкин бу бөтенләй ялгыш фикер . Теләсә кем, теләсә нинди яшьтә, йога белән үз гәүдәсенә туры килә торган ысул белән шөгыльләнә ала. Кайбер йога стильләре бик гади һәм әкрен башкарыла. Мәсәлән, хата йога дип аталган төр бик популяр. Ул тәндә көч, сыгылучанлык һәм баланс булдыра ала.
Иң мөһиме - йога белән шөгыльләнә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү, бу сезнең өчен куркынычсыз булуына инану өчен. Бу, бигрәк тә, сезнең арка яки буын авыртулары кебек сәламәтлек проблемаларыгыз булса, мөһим.
Йоганың төп файдасы нинди?
Йога белән шөгыльләнүнең күп файдасы бар. Әйдәгез, төп файдаларына күз салыйк.
| Төп файда | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Сыгылмалылык | Ул тәндәге катылыкны һәм кысылуны киметә, сезгә тәнегезне яхшырак бөкләргә һәм сузарга мөмкинлек бирә. |
| Көч | Мускуллар, бигрәк тә кулларда, корсакта һәм аякларда, ныгый. |
| Поза | Үзәк ныгыган саен, сез туры басып торырга һәм утырырга өйрәнәчәксез. |
| Сулыш алу | Сулыш алу тәртибенә игътибар итү акылны тынычландыра һәм үпкәләр өчен файдалы. |
| Авырлыкны югалту | Ул калорияләрне яндыра һәм стрессны киметә, бу артык ашаудан туктарга ярдәм итә. |
| Стресс | Акылны тынычландыра һәм ял иттерә. Стресс гормоннарын (кортизол) контрольдә тота. |
| Йокы | Тыныч һәм тирән йокыга китәргә ярдәм итә. Йокы бозылуларын киметә. |
| Йөрәк сәламәтлеге | Ул кан басымын төшерә, йөрәк тибешен контрольдә тота, шулай ук холестерин өчен файдалы. |
Йога тәннең сыгылмалылыгын арттыру өчен
Йога позалары мускулларыгызны суза. Бу катылыкны һәм арыганлыкны киметә, хәрәкәтләнүне җиңеләйтә. Гаҗәп хәл, йога башлаганнан соң берничә атна эчендә сез аерманы сизә башларга мөмкин. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, нибары 8 атна йога сыгылмалылыкны 35% ка кадәр арттыра ала.
Мәче һәм сыер позасы арка авыртуын басу өчен файдалы.
1. Башта идәнгә тезләнеп, ике кулыгызны да идәнгә куегыз. Тезләрегез турыдан-туры янбашларыгыз астында, ә кулларыгыз турыдан-туры җилкәләрегез астында булырга тиеш.
2. Хәзер, сулыш чыгарганда, аркагызны мәче кебек бөгегез. Башыгызны һәм янбашларыгызны аска каратыгыз.
3. Аннары, сулыш алганда, аркагызны бөгегез һәм башыгызны һәм янбашларыгызны өскә күтәрегез.
4. Моны якынча өч тапкыр эшләгез.
Йога тән көчен арттыру өчен
Аштанга йогасы һәм көч йогасы кебек кайбер йога стильләре бераз тизрәк. Алар тән мускулларының көчен сизелерлек арттыра. Ләкин хәтта хата йогасы кебек гади стильләр дә көч тупларга ярдәм итә ала.
Аска таба эт, өскә таба эт һәм планк позасы кебек позалар тәннең өске өлешен ныгыта . Аякта басып торган позалар, бигрәк тә берникадәр вакыт тотып торганда, аяк һәм корсак мускулларын ныгыта.
Планк позасы корсак мускуллары өчен файдалы.
1. Мәче һәм Сыер позасындагы кебек, тезләнегез һәм кулларыгызны идәнгә куегыз.
2. Хәзер янбашларыгызны күтәрегез һәм аякларыгызны артыгызда турылагыз.
3. Корсак мускулларыгызны кысыгыз һәм гәүдәнегезне туры сызыкта тотыгыз, әйтерсең лә сез отжимание ясарга әзерләнгәндәй.
4. Бу торышны бераз вакыт тотыгыз, шулай сулыш алыгыз. Әгәр авыр булса, тезләрегезне җиргә куеп тә эшли аласыз.
Йога торышны яхшырту өчен
Гәүдәгез көчле һәм сыгылмалы булганда, торышыгыз автоматик рәвештә матурланачак. Йога позалары сезнең төп мускулларыгызны ныгытачак. Бу сезгә туры утырырга һәм торырга ярдәм итәчәк. Иелеп тору җиңел генә юкка чыгачак.
Шулай ук, йога белән шөгыльләнгәндә, сез үзегезнең тәнегезне яхшырак аңлыйсыз (тәнне аңлау). Шуңа күрә, әгәр сезнең торышыгыз дөрес булмаса, сез аны тиз арада ничек төзәтергә икәнен белерсез.
Күпер позасы: арка авыртуын баса торган поза
1. Идәнгә йөзегез белән өскә каратып ятыгыз. Кулларыгызны ян-якка куегыз, учларыгыз идәнгә каратып.
2. Тезләрегезне бөкләгез һәм аякларыгызны идәнгә куегыз.
3. Хәзер янбашларыгызны әкрен генә күтәрегез. Сез ботларыгызда һәм янбашларыгызда яхшы сузылуны сизәргә тиеш.
4. Бу позада муеныгызда авырту сизмәскә тиеш. Муеныгыз белән проблемаларыгыз булса, моны эшләмәгез.
5. Әгәр дә сез моны бераз яхшырак эшләргә телисез икән, кулларыгызны күтәрелгән янбашларыгыз астына куегыз.
Стрессны киметү һәм яхшырак йокы өчен йога
Йога белән шөгыльләнгәннән соң ял итү хисен әйтеп бетергесез. Йогада без сулыш алуыбызга аеруча игътибар итәбез, бу борчылуны һәм стрессны киметергә ярдәм итә.
Уйлап карагыз, без стресс кичергәндә, безнең организм "(Кортизол)" дип аталган гормон җитештерә. Бу корсак өлкәсендә май туплануын арттырырга һәм татлы һәм майлы ризыкларга омтылышыбызны көчәйтергә мөмкин. Йога бу "(Кортизол)" дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм иткәнлектән, ул стресс белән дә, авырлыкны контрольдә тоту белән дә ярдәм итә.
Йога шулай ук йокысызлыктан интегүчеләр өчен дә бик яхшы чишелеш. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, көн саен йога белән шөгыльләнгән күп кешеләр төнлә яхшырак һәм тирәнрәк йокы алалар.
Йоклар алдыннан аякларны стенага терәп кую позасы яхшы.
1. Диварга барып, янбашларыгызны аңа нык терәгез.
2. Хәзер идәнгә ятыгыз һәм ике аягыгызны туры стенага куегыз.
3. Тезләрегезне артык кысмагыз, аларны бераз иркен тотыгыз.
4. Берничә минут шулай калыгыз. Бу сезнең тәнегездәге һәм акылыгыздагы арыганлыкны сизелерлек киметәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йога - тәнгә дә, акылга да файда китерә торган гаҗәеп күнегү төре.
- Йога күп файда китерә, шул исәптән тәннең сыгылмалылыгын, көчен арттыру, дөрес торышны саклау, стрессны киметү, яхшырак йокы алу һәм йөрәк сәламәтлеге.
- Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан булган кебек, йога белән шөгыльләнә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү һәм киңәш алу бик мөһим.
- Мөмкин булса, тәҗрибәле укытучы җитәкчелегендә йога дәресләренә йөрегез. Шулай итеп, сез позаны дөрес итеп ясарга өйрәнә аласыз. Шулай итеп, сез шулай ук бәхетсезлек очракларыннан саклана аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез