Кайвакыт дустың белән сөйләшкәндә, офистагы очрашуда яки кичәдә ADHD аркасында үзегезне бераз уңайсыз хис итәсезме? Уйларыгыздагыны әйтергә авырсынасызмы, яки кем беләндер сөйләшкәндә очраклы рәвештә сүзен бүләсезме? Борчылмагыз, сез ялгыз түгел. ADHD белән мондый социаль кыенлыклар еш очрый. ADHDның төп симптомнары - игътибарсызлык , импульсивлык һәм гиперактивлык . Әйдәгез, бу халәтне ничек җайга салырга һәм социаль күнекмәләрегезне ничек яхшыртырга мөмкин икәнен карап чыгыйк.
Дарулар гына җитмиме?
Стимулятор кебек ADHD өчен кайбер дарулар сезнең симптомнарыгызны контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Алар сезгә игътибарны тупларга һәм тыныч калырга ярдәм итә ала. Ләкин алар сезнең социаль күнекмәләрегезне автоматик рәвештә яхшыртмый. Ягъни, сез дуслар табарга, сөйләшүне дәвам итәргә яки башка кешеләрнең хисләрен аңларга дарулар белән өйрәнә алмыйсыз. Моның өчен күнегүләр кирәк. Машина йөртергә өйрәнү кебек үк, бу күнекмәләрне дә күнектерергә кирәк.
Исегездә тотыгыз, социаль күнекмәләр - без күнегүләр ярдәмендә өйрәнә һәм яхшырта ала торган нәрсә. Бу бер төн эчендә булмый, шуңа күрә үзегезгә бераз вакыт бирегез.
ADHD белән социаль күнекмәләрегезне яхшырту өчен гамәли киңәшләр
Дуслар, гаилә яки хезмәттәшләр белән йөрергә чыгар алдыннан, бераз әзерләнү мөһим. Мондый хәлләрдә нәрсә булырга мөмкин һәм ничек үзеңне тотарга кирәклеген белер өчен китап укый яки интернетта тикшеренүләр үткәрә аласыз. Күзләр белән элемтә урнаштырырга, икенче кешенең нәрсә әйткәнен игътибар белән тыңларга һәм алар сөйләшеп бетергәнче сабыр булырга күнегегез .
Менә сезгә игътибар итәргә мөмкин булган башка нәрсәләр. Әйдәгез, боларны таблицада карап чыгыйк.
| Киңәш | Моны ничек эшләргә һәм нәрсә була? |
|---|---|
| Ачык фикерле булыгыз. | Әгәр кемдер сезнең социаль тәртибегез турында фикер әйтсә, моны мыскыллау дип кабул итмәгез, ә өйрәнү мөмкинлеге дип кабул итегез. "Әйе, мин моның булуын белмим, әйткәнегез өчен рәхмәт", - дип уйларга күнегегез. |
| Кечкенә максатлар куегыз. | Барысын да берьюлы эшләргә тырышмагыз. Берьюлы бер яки ике эшкә омтылыгыз. Мәсәлән, әгәр дә сез кем беләндер сөйләшкәндә аның сүзен бүлдерә торган гадәткә ия булсагыз, киләсе тапкыр сөйләшүгә кушылганда, "Мин бүген сөйләшү ахырына кадәр тыңлыйм" дип уйлагыз. Бу эш тәмамлангач, киләсе эшкә күчегез, мәсәлән, күзләр белән элемтә урнаштыру. |
| «Эхо» (виссонанс) методын күнегүләр | Игътибарыгыз читкә юнәлгәнлектән, сез кемнеңдер әйткәнен тулысынча ишетә алмаска мөмкин. Моны раслау өчен, алардан сорау буларак әйткәннәрен кабатларга сорагыз. Мәсәлән: "Ярар, сез проект турында иртәгә иртән сөйләшербез дидегез, шулай бит? Мин берәр нәрсәне оныттыммы?" Бу сезнең мөһим мәгълүматны онытып җибәрүегезне булдырмас. |
| Башкалардан өйрән. | Социаль күнекмәләрне өйрәнүнең иң яхшы ысулларының берсе - башка кешеләрнең төрле хәлләрдә үзләрен ничек тотуларын күзәтү. Кешеләрнең өйдә, офис ашханәсендә, туйда ничек сөйләшүләрен һәм үзләрен ничек тотуларын күзәтегез. Сез аларның яхшы сыйфатларын үрнәк итеп ала аласыз. |
| Рольле уен (актерлык осталыгы) | Өйрәнгәннәрегезне мөмкин булган хәлне сәхнәләштереп кулланыгыз. Эшкә урнашу өчен әңгәмә якынлашуын күз алдыгызга китерегез. Өйдә көзге каршында сөйләшергә күнегегез. Яисә иң якын дустыгыздан интервью алучы кебек эш итәргә сорагыз. Бу чыннан да хәл белән очрашканда курку һәм стрессны киметергә мөмкин. |
| Күз алдына китерегез | Әгәр сезгә күп кеше белән каядыр барырга яки яңа урында кешеләр төркеме белән очрашырга туры килсә, бу сездә үзегезне куркыныч хис итәргә мөмкин. Моны җиңү өчен, анда нинди вакыйга һәм сөйләшү булырга мөмкин икәнен күз алдыгызга китерегез. Мәсәлән, сез офистагы кичәгә барасыз икән, анда нинди гадәти булмаган темалар турында сөйләшергә мөмкинлегегез турында уйлагыз һәм алар турында берничә тапкыр уйлап сөйләшергә күнегегез. |
| Күрсәтмәләрне кулланыгыз. | Кечкенә искәртмәләр сезгә социаль ситуацияләрдә ADHD симптомнарын контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Сез аларны стикерларга язып куя аласыз. Яисә, әгәр дә сез юлдан читкә китсәгез, ышанычлы дустыгыздан сезгә кечкенә сигнал бирүен сорый аласыз. Шулай ук телефоныгызга искәртмәләр куя аласыз яки кушымталар куллана аласыз. |
Бу сәяхәткә ялгыз барырга кирәк түгел.
Бу күнекмәләрне үстерү вакыт таләп итә. Шәхси тормышыгызда һәм эштә социаль даирәгезне киңәйткән саен, сезгә ярдәм итәргә теләүчеләрдән файдалы фикерләр сорагыз. Әгәр дә сезгә кайвакыт бу эшләрне үзегез генә башкару авыр булса, ярдәм алуда бернинди дә начарлык юк.
Бу хакта сез табибыгыз белән сөйләшә аласыз. Ул сезгә кирәкле күрсәтмәләрне бирә ала. Шулай ук, бу күнекмәләрне үстерүдә ярдәм итә алырлык һөнәри тормыш яки карьера буенча тренер ярдәмен сорау файдалы булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- СДВГ аркасында социаль аралашуда кыенлыклар кичерү гадәти күренеш. Моның өчен оялмагыз яки оялмагыз.
- Хәтта симптомнарыгыз табиб билгеләгән дарулар белән контрольдә тотылса да, социаль күнекмәләрне яхшырту өчен күнегүләр үткәрү бик мөһим.
- Барысын да берьюлы үзләштерергә тырышу урынына, берьюлы бер кечкенә күнекмәне яхшыртырга максат куегыз (мәсәлән, башкаларны бүлдермәгез).
- Бу юлда сезгә ярдәм итәргә әзер булган һәм сезне аңлый торган дусларыгыздан һәм гаиләгездән ярдәм сорагыз.
- Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Кирәк булса, бу максатта махсус тренинглар бирүче тренер яки остаз ярдәмен сорау да бик файдалы булырга мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез