ADHD белән өегезне тәртиптә тоту авырмы? Менә сезгә гади киңәшләр (ADHD өйдә оештыру)

Без ADHD ( игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы) белән авыручы олы кешегә өен тәртиптә тотуның ни дәрәҗәдә авыр икәнен беләбез. Сез: "Бу мин генәме?" - дип уйлыйсыздыр. Киемнәр һәркайда таралган, кәгазь өемнәре, эзләгән әйберне вакытында таба алмау... болар барысы да стресс һәм борчылуны арттыра, шулай бит? Чынлыкта, ADHD симптомнары белән бу хаос тагын да начаррак булырга мөмкин. Ләкин борчылмагыз, моның чишелешләре бар. Бүген өегезне үзегезне уңайлы һәм тәртипле хис итә торган урынга ничек әйләндерергә турында сөйләшик.

Ни өчен ADHD белән авыручы кешегә өйне тәртиптә тоту авыр?

Башта, моны аңлап алыйк. Бу сезнең ялкау яки җавапсыз булуыгыз турында түгел. Сездә ADHD булганда, безнең минең кайбер функцияләре, бигрәк тә хәтер һәм вакытны идарә итү ысулыбыз, бераз башкачарак була.

Уйлап карагыз, бәлки, сезнең кухня өстәлендә түләргә кирәклеген искә төшерер өчен бер өем счетлар ятадыр. Яки, бәлки, диванда ачылмаган кер юу өеме ятадыр, бу сезгә моны эшләргә кирәклеген искә төшерер өчен. Бу кыска вакытлы перспективада файдалы булырга мөмкин, ләкин озак вакытлы перспективада ул өегезне тагын да тәртипсезрәк итә һәм акылыгызга күбрәк стресс өсти.

Ләкин без тәртипне саклау системасын эшләсәк, күп файда күрербез:

• Бу әйберләрне эзләгәндә вакытны янга калдыра.
• Сезнең эшегез нәтиҗәлерәк булачак.
• Борчылу һәм стресс кими.
• Өйдәге башка кешеләр белән низаглар кимиячәк.

Ярар, кайдан башлыйк соң?

Кайвакыт иң авыры - башлау. Бөтен гаражны, бөтен йокы бүлмәсе шкафын яки "чүп тартмасын" чистарту турында уйлар куркыныч булырга мөмкин, шулай бит? Мондый зур бурычның иң яхшы чишелеше - аны кечерәк, җиңелрәк кисәкләргә бүлү. Берьюлы бөтен өйне чистартырга тырышмагыз. Берьюлы бер бүлмәне дә чистартырга тырышмагыз. Әйдәгез, аны ничек планлаштырырга икәнен карыйк.

Әйдәгез, кечкенә план төзибез.

1. Башта урын сайлагыз: Оештырырга теләгән иң җиңел урыннан башлагыз. Бәлки, бу сезнең өстәлегезнең өске тартмасыдыр.

2. Эшләр исемлеге төзегез: Урынны бушату өчен эшләргә кирәкле эшләрне язып куегыз.

3. Вакыт билгеләгез: Сез күпме вакыт игътибарны туплап тора аласыз? 15 минутмы? 30 минутмы? Вакытны шуңа чикләгез .Эшлә. Бу эш өчен телефоныгызда яки календарегезда вакыт билгеләгез.

4. Үзегезгә бүләк бирегез: Башлар алдыннан, бу кечкенә эшне тәмамлагач, үзегезгә нәрсә бирәчәгегез турында уйлагыз. Бу берничә минут телефонга карау, телевизор карау, җыр тыңлау яки хәтта кечкенә генә ризык ашау булырга мөмкин. Зур эшне тәмамлагач, үзегезгә зуррак бүләк бирегез. Мәсәлән, дуслар белән кичке ашка чыгу яки кино карау.

5. Әкренләп авыр өлкәләргә күчегез: Җиңел өлкәләрне тәмамлаганнан соң, әкренләп авыррак, озакка сузыла торган өлкәләргә күчегез.

Товарларны ничек сортларга

Чүлмәкләрегезне ачканда, сез бик күп төрле әйберләр табарсыз. Алар турында карар кабул итүне җиңеләйтү өчен, аларны болай категорияләргә бүлегез.

Бүлмәне "Зоналарга" бүлегез

Бер үк вакытта берничә эш эшләгәндә, игътибарыбыз җиңел генә читкә юнәлә. Мәсәлән, сез кунак бүлмәсендәге диванда утырып, телевизор карап, электрон почта тикшереп һәм түләүләр ясап утырсагыз, эшегез дөрес башкарылмаячак. Шуңа күрә бүлмәне башкарган эшләрегезгә нигезләнеп "Зоналар"га бүлегез.

• Эш зонасы: Кечкенә өстәл, картотека шкафы яки такта белән эш зонасы булдырыгыз.
• Ял итү зонасы: Диван, телевизор һәм уңайлы мендәрләр белән ял итү урыны.
• Уку зонасы: Яхшы яктыртылган лампа һәм уңайлы урындык белән китап уку өчен аерым урын.

Ярар, бер тапкыр тәртипкә китергәч, аны ничек шулай сакларга?

Киләсе авырлык - аны бетергәннән соң да шул тәртипне саклап калу. Моның өчен берничә гади киңәш .

"Төшү мәйданчыгы" булдырыгыз

Көн саен урамга чыкканда эзләп йөри торган әйберләр бар. Мәсәлән , ачкычлар, телефон һәм янчык . Алар өчен ишек янында куркынычсыз урын калдырыгыз, анда һәркем күрә ала. Бу киштәдә яки өстәлдәге матур кәрҗин булырга мөмкин. Өйгә кайткач, бу әйберләрне җыеп куярга гадәтләнегез. Шул чакта урамга чыкканда аларны кабат эзләп йөрергә туры килмәячәк.

Кәгазь өеп куюдан туктагыз.

Мөмкин булган очракта электрон счетлар (электрон счетлар) һәм квитанцияләр алыгыз. Чекларның, рецептларның һ.б. фотосурәтен телефоныгызда төшерегез һәм саклагыз. Сезгә соралмаган хатлар һәм реклама җибәрә торган урыннардан почта исемлекләреннән баш тартыгыз.

Азрак сатып алыгыз.

Чүп-чарны киметүнең иң яхшы ысулы - өегезгә яңа әйберләр өстәүне киметү. Үзегез өчен кагыйдә төзегез: "Яңа әйбер алып килгәндә, искесеннән котыласың". Яңа журнал алып кергәнче, журналь өстәленнән искесен алыгыз. Яңа аяк киеме сатып алганда, искесен салыгыз.

"Юлда пөхтә йөр"

Урынны чиста тотуның иң яхшы ысулы - аны куллану белән шунда ук җыеп кую. Кичке ашны ашап бетерү белән савыт-саба юыгыз. Аннары икенче көнне иртән чиста урында уянырга мөмкин. Ачык тартма күрсәгез, аны шунда ук ябыгыз. Чүп чиләге тулган булса, аны шунда ук бушатыгыз.

Һәр кичне 10 минутлык "Тиз арада алу"

Һәр кичне йокларга ятар алдыннан өй буйлап 10 минут йөреп чыгыгыз. Зур сумка яки кәрҗин алыгыз һәм тирә-юньдә яткан барлык уенчыкларны, аяк киемнәрен һәм ризыкны җыеп, аларны үз урыннарына куегыз. Гаиләгезнең калган әгъзаларын да җәлеп итү тагын да күңеллерәк.

Бу сәяхәтнең җиңел түгеллеген беләбез. Ләкин сез бу кечкенә үзгәрешләрне тормышыгызга әкренләп керткән саен, зур аерманы күрерсез. Исегездә тотыгыз, иң мөһиме - үзегезгә карата мәрхәмәтле булу.Бер көнне ташлый алмасагыз, төшенкелеккә бирелмәгез. Икенче көнне яңадан башлагыз. Әгәр дә бу ысулларны кулланып караганнан соң да ташлау авыр булса, табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул сезгә ярдәм итәчәк башка ысуллар тәкъдим итә алыр.