Әни булачагыгыз турындагы хәбәрне ишеткәч, сез, мөгаен, шатлык, өмет һәм бераз кызыксыну белән тулгансыздыр. "Хәзер мин ике балага ашыйм, шулай бит?", "Нәрсә ашарга?", "Нәрсәдән тыелырга?" Шундый сорауларның күп булуы гадәти хәл. Чынлыкта, туклануга килгәндә, хатын-кыз тормышындагы иң мөһим вакыт - йөклелек һәм имезү чоры. Шуңа күрә бүген, сәламәт, акыллы бала тудыру өчен диетагызның ни дәрәҗәдә мөһим булуы һәм моны ничек дөрес эшләргә кирәклеге турында сөйләшик.
"Ике кешегә ашау" чынлыкта нәрсә аңлата?
Күп кеше "ике кешегә ашау" дигән сүз ашаган ризык күләмен икеләтә арттыру дигәнне аңлата дип уйлый. Ләкин бу ялгыш фикер. Монда мөһиме - ризыкның күләме түгел, ә сыйфаты. Ашаган туклыклы ризык баланың ана карынындагы үсешенә турыдан-туры тәэсир итә.
Заманча медицина тикшеренүләре күрсәткәнчә, ананың йөклелек вакытында ашаган туклануы хәтта бала сәламәтлегенә дә тәэсир итә ала (мәсәлән, симерү, шикәр диабеты, йөрәк авырулары). Бу "(Эпигенетика)" дип атала. Гади итеп әйткәндә, сезнең дөрес туклану гадәтләрегез - балагызга бирә алырлык иң кыйммәтле бүләк.
Бу файдалы матдәләрне кулдан ычкындырмагыз!
Йөклелек вакытында барлык туклыклы матдәләр дә мөһим булса да, без кайберләренә аеруча игътибарлы булырга тиеш, чөнки алар баланың үсеше өчен бик мөһим.
| Кирәкле туклыклы матдә | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Фолий кислотасы | Бу йөклелекнең беренче аеннан ук бик мөһим. Чөнки ул баланың мие һәм арка мие үсеше өчен бик мөһим. Фолий кислотасы җитмәү балада нерв торбалары җитешсезлекләре, мәсәлән, "Spina Bifida" куркынычын киметә. Бу табиб сезгә бирә торган витамин составына керә. Шулай ук, рационыгызга фолий кислотасы өстәлгән ярмалар, икмәк, дөге һәм макарон кебек ризыкларны өстәгез. |
| Тимер | Йөклелек вакытында организмның тимергә ихтыяҗы гадәти күрсәткечләргә караганда якынча 50% ка арта. Тимер гемоглобин җитештерү өчен бик мөһим, ул кандагы кислородны ташый. Әгәр дә сездә тимер җитмәсә, сез үзегезне бик арыган һәм хәлсез хис итәргә мөмкин. Шулай ук, тимер җитмәү баланың авырлыгы кимүгә һәм туу вакытында тимер җитмәүгә китерергә мөмкин. |
| Кальций | Кальций балагызның сөякләре һәм тешләре үсеше өчен бик мөһим. Әгәр дә сез рационыгыздан җитәрлек кальций алмаса, балагыз сөякләрегездән кирәкле кальцийны ала. Бу сезнең сөякләрегезне көчсезләндерергә һәм киләчәктә остеопороз кебек авырулар барлыкка килү куркынычын арттырырга мөмкин. |
| DHA (докозагексаен кислотасы) | Бу - баланың мие һәм күрү сәләте үсеше өчен бик мөһим омега-3 май кислотасы. Алар лосось кебек балыкларда очрый. Ләкин акула, черепица һәм король скумбрия кебек зур балыкларны ашаудан сакланыгыз. Аларда метилтерумия кебек авыр металлар булырга мөмкин, алар баланың нерв системасына зыян китерергә мөмкин. DHA өстәлгән лосось һәм йомыркалар куркынычсыз. DHA өстәмәсе кирәк булса, табибыгыз белән киңәшегез. |
Әйдәгез, йөклелек чорындагы витаминнар турында күбрәк белик
Табиб йөклелек вакытында кабул итү өчен махсус пренаталь витамин билгели. Аның составында фолий кислотасы һәм тимер кебек күп кенә мөһим матдәләр бар, алар кирәкле күләмдә.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу витаминны даими кабул итүче әниләрдә "преэклампсия" дип аталган халәт үсеш алу куркынычы 45% ка кимрәк. Преэклампсия - йөклелек вакытында кан басымы югары булуга һәм сидектә аксым барлыкка килүгә китерә торган куркыныч халәт. Ул вакытыннан алда тууның төп сәбәбе булып тора.
Ләкин кайвакыт бу витамин таблеткалары бераз зур һәм йотуы авыр булырга мөмкин. Яисә алардагы тимер ашказаны бозылуына яки эч катуына китерергә мөмкин. Әгәр дә сездә шундый уңайсызлыклар булса, оялмагыз һәм табиб белән киңәшләшегез. Ул сезгә туры килә торган башка вариантны тәкъдим итәчәк.
Шулай ук калорияләр һәм авырлык арту турында да уйларга кирәк.
Йөклелек вакытында сезгә көненә өстәмә 300 калория кирәк.Бу нибары бер унция чамасы. Бу зур күләм түгел. Уйлап карагыз, ике зур алмада шулкадәр күп калория бар. Шуңа күрә йөклелек - туйганчы ашарга вакыт түгел.
Гадәттә, йөкле хатын-кыз өчен 11-16 килограмм (25-35 фунт) авырлык җыю сәламәт дип санала. Авырлыгы җитмәгән хатын-кызга бераз күбрәк авырлык өстәргә, ә артык авырлыклы хатын-кызга азрак авырлык өстәргә киңәш ителергә мөмкин.
Йөклелек вакытында беркайчан да авырлыкны киметергә тырышмагыз (диета). Авырлыгыгыз белән бәйле теләсә нинди борчылуларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшегез һәм аның киңәшләрен үтәгез.
Нәрсә эчкәнегез турында ике тапкыр уйлагыз.
Йөклелек вакытында көненә якынча 10 стакан су эчү бик мөһим. Су иң яхшысы. Ләкин моңа сөт һәм яңа сыгылган җимеш согы кебек әйберләр дә өстәргә мөмкин.
Боларны һичшиксез туктатыгыз.
- Алкоголь: Йөклелек вакытында алкоголь куллану балада җитди физик һәм психик җитешсезлекләр китереп чыгарырга мөмкин. Алкогольнең куркынычсыз дәрәҗәсе юк. Шуңа күрә алкогольдән тулысынча баш тарту яхшырак. Әгәр сез йөкле икәнегезне белгәнче алкоголь кулланган булсагыз, табибка әйтергә курыкмагыз.
- Кофеин: Кофе, чәй һәм кайбер газлы эчемлекләрдә кофеин бар. Аның йогынтысы турында төрле фикерләр булса да, куркынычсызлык максатларында кофе эчүне көненә 1-2 стакан белән чикләү яхшырак.
- Шикәрле эчемлекләр: Төргәкләнгән җимеш эчемлекләре һәм газлы эчемлекләр шикәр һәм калорияләргә бай. Алар кирәксез авырлык артуга китерергә мөмкин. Киресенчә, өйдә ясалган яңа җимеш соклары (азрак шикәр белән) эчү яхшырак.
Көндәлек туклануны ничек планлаштырырга:
Сәламәт авырлыктагы һәм уртача актив йөкле хатын-кыз көненә якынча 2400 калория таләп итә. Түбәндәге таблица сезгә көненә күпме ризык ашарга кирәклеге турында яхшы күзаллау бирә ала.
| Азык төре | Көнлек порцияләр саны | Мисаллар |
|---|---|---|
| Ярмалар | 8 порция | Бер кисәк кәбәк икмәк, 1/2 стакан пешкән дөге/макарон |
| Яшелчәләр | 4+ порция | 2 чи кишер, 1 стакан яшел яшелчәләр |
| Җимеш | 2-4 порция | 1 кечкенә алма/әфлисун/шафтали, 1 стакан җиләк |
| Сөт ризыклары | 3 порция | 240 мл сөт яки йогурт, 40 г сыр |
| Ит, балык, йомырка, чикләвекләр | 2-3 порция | 60-85 грамм пешкән ит, балык яки тавык |
| Май һәм шикәр | Бик аз | Мөмкин кадәр чикләгез. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Балагызның киләчәк сәламәтлегенә ясый алырлык иң яхшы инвестиция - туклану , шуңа күрә санга түгел, ә сыйфатка игътибар итегез.
- Фолий кислотасы, тимер, кальций һәм DHA бу вакытта бик кирәкле матдәләр.
- Табиб биргән йөклелек витаминын бер көнне дә калдырмыйча кабул итегез. Әгәр дә сез аны кабул итүдә кыенлыклар кичерсәгез яки башка берәр уңайсызлык сизсәгез, табибыгызга хәбәр итегез.
- Алкоголь эчүдән тулысынча баш тартыгыз. Кофеинлы эчемлекләрне чикләгез.
- Диетагыз, авырлык арту яки башка сәламәтлек белән бәйле проблемаларыгыз турында һәрвакыт табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә иң яхшы киңәшләрне бирәчәк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез