"И, табиб, бу тамак авыртуына түзеп булмый..." Моны без һәрвакыт ишетәбез. Бу авырту, тырналган, тырналган тамак кебек тоела, кайвакыт ризык йотуны авырта, чыннан да күңелне болгата. Көн саен дару эчү урынына, сез бу тамак авыртуын булдырмас өчен ничек яхшырак булыр иде дип уйлыйсыздыр. Шуңа күрә бүген без бу күңелсез тамак авыртуыннан ерак тору өчен нәрсә эшләргә мөмкин булуы турында сөйләшәчәкбез.
Ни өчен безнең һәрвакыт тамак авырта?
Моның төп сәбәбе - бактериаль инфекцияләр. Гади итеп әйткәндә, безнең әйләнә-тирә мохиттән күренми торган вируслар һәм бактерияләр безнең тамакка үтеп керә һәм андагы күзәнәкләргә зыян китерә.
- Вируслы инфекцияләр : Гади салкын тию һәм грипп кебек авырулар китереп чыгаручы вируслар тамак авыртуының иң еш очрый торган сәбәпләре. Антибиотиклар гадәттә мондый авыруларда ярдәм итми.
- Бактериаль инфекцияләр : Кайвакыт тамак инфекциясе (стрептококк) стрептококк кебек бактерияләр аркасында килеп чыгарга мөмкин. Моның өчен сезгә табиб билгеләгәнчә антибиотиклар кабул итәргә кирәк булачак.
Бу сәбәпләрне белгәч, без моның булдырмас өчен нәрсә эшләргә кирәклеген яхшырак аңлый алабыз.
Димәк, тамак авыртуыннан ничек сакланырга?
Бу зур мәсьәлә түгел. Көндәлек тормышыбызга кертә алырлык берничә гади гадәт бу куркынычны шактый киметергә мөмкин.
Тәмәке тартудан һәм газлы газлардан ерак торыгыз.
Әгәр сез тәмәке тартасыз икән, сезнең тамак авыртуы ихтимал. Тәмәке төтене тамакның нечкә тышчаларын көчле ярсыта. Бу тамакны коры итә һәм инфекцияләргә бирешүчән итә. Шуңа күрә, тәмәке тартуны ташлый алсагыз, бу тамак өчен генә түгел, ә гомуми сәламәтлегегез өчен дә зур ярдәм булачак.
Хәтта сез тәмәке тартмасагыз да, башка кешеләр тәмәке тарта торган урыннарда булу (пассажир тәмәке тарту) шул ук нәтиҗәләргә китерергә мөмкин. Шуңа күрә мондый мохитләрдән сакланырга тырышыгыз.
Әйдәгез, үзебезне микроблардан саклыйк.
Тамак авыртуын булдырмауның иң яхшы ысулы - салкын тию һәм грипп кебек авырулардан саклану.
- Кулларыгызны еш юыгыз:Бу иң мөһиме. Без көн саен күпме әйбергә кагылабыз? Микроблар һәркайда булырга мөмкин. Шул ук куллар белән күзләребезгә, борыннарыбызга һәм авызларыбызга кагылсак, без авырый алабыз. Шуңа күрә кулларыгызны сабын һәм су белән ким дигәндә 20 секунд дәвамында яхшылап юыгыз. Бу башыгызда ике тапкыр "Туган көнең белән" җырын җырлауга охшаган.
- Авыру кешеләрдән ерак торыгыз: Өегездә яки эш урыныгызда кемдер салкын тисә яки температура күтәрелсә, бераз сак булыгыз. Якын аралашуны һәм аралашуны киметегез.
- Үзегезнең әйберләрегезне генә кулланыгыз: Су шешәләре, чынаяклар, тәлинкәләр, пычак-кабак һ.б. кебек әйберләрне башкалар белән уртаклашмагыз. Микроблар алар аша җиңел таралырга мөмкин.
- Битегезгә кагылудан сакланыгыз: Без көненә йөз тапкыр йөз тапкыр аңсыз рәвештә кагылабыз. Бу гадәтне киметү - микробларның тәнегезгә үтеп керүен булдырмауның иң яхшы ысулы.
Әйдәгез, организмның иммунитетын ныгытыйк.
Безнең тәнебездә микроблар белән көрәшүче армия бар. Бу - безнең иммун системабыз. Әгәр бу армия көчле булса, авырулар саны күпкә кимрәк булачак.
Исегездә тотыгыз, көчле иммун системасы - авыруларга каршы иң яхшы калкан.
- Дөрес туклыклы туклану: Витаминнар һәм минералларга бай ризыклар безнең иммунитетыбыз өчен бик мөһим. Көндәлек рационыгызга яңа җиләк-җимеш, яшелчә һәм яшелчәләр кертегез. Аеруча С витаминына бай әфлисун, мандарин, лайм һәм гуава кебек ризыклар бик файдалы.
- Җитәрлек йокы алыгыз: Йокы - организм үзен төзәтә торган вакыт. Иммунитетны ныгыту өчен көненә ким дигәндә 7-8 сәгать өзлексез, тыныч йокы бик мөһим.
- Күп сыеклык эчегез: Көн дәвамында күп су эчегез. Бу тамакны дымлы тотарга ярдәм итәчәк. Су гына түгел, ә ботка, аш һәм яңа сыгылган җимеш согы да бик яхшы вариантлар.
Аерым игътибар таләп итә торган башка хәлләр
Кайвакыт тамак авыртуы салкын тиюдән түгел, ә башка авырулардан да килеп чыгарга мөмкин.
- Аллергия: Кайбер кешеләр тузанга, чәчәк серкәсенә һәм хайван йонына аллергияле. Бу борын агуына, төчкерүгә һәм тамак авыртуына китерергә мөмкин.
- Гастрит һәм ГЭРБ: Кислота рефлюксы (гастроэзофагеаль рефлюкс авыруы - ГЭРБ) шулай ук тамак авыртуына һәм күкрәк көюенә китерергә мөмкин. Күп кеше моны "гастрит" дип атаса да, чынлыкта бу җитдирәк авыру. Ул төнлә тагын да начаррак булырга мөмкин.
Әгәр дә сезнең тамак еш авырта һәм аның аллергия яки ГЭРБ аркасында килеп чыгуына шикләнсәгез, киңәш өчен табибка күренегез.Төп сәбәп дөрес дәваланса, тамак авыртуы җиңел генә кими.
Ниһаять, CDC (Авыруларны контрольдә тоту һәм профилактикалау үзәкләре) 6 айдан өлкәнрәк һәркемгә ел саен гриппка каршы вакцина ясатырга киңәш итә. Бу шулай ук грипптан килеп чыккан өзлегүләрне, шул исәптән тамак авыртуын булдырмауның яхшы ысулы. Бу хакта табибыгыз белән дә сөйләшегез.
| Профилактикалау ысулы | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Тәмәке тартудан саклану | Тәмәке тамакның нечкә тышчаларының ярсытуын һәм кибүен булдырмый, инфекцияләр куркынычын киметә. |
| Кулларыгызны еш юыгыз. | Куллардагы вируслар һәм бактерияләр аларның авыз, борын яки күзләр аша организмга үтеп керүенә комачаулый. |
| Туклыклы ризык | Организмның иммун системасын ныгыта һәм микроблар белән көрәшер өчен көч бирә. |
| Йокы җитәрлек | Йокы вакытында организм һәм иммун системасы торгызыла һәм көчәя. |
| Башка авыруларны дәвалау | Аллергия яки ГЭРБ кебек авыруларны дәвалау еш кына тамак авыртуын булдырмаска ярдәм итә ала. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Тамак авыртуыннан саклануның иң яхшы ысулы - салкын тию һәм грипп кебек авырулардан саклану. Моның өчен кулларыгызны даими рәвештә сабын белән юыгыз.
- Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, ташларга тырышыгыз. Бу тамак һәм гомуми сәламәтлек өчен бик файдалы.
- Иммун системагызны ныгытыгыз, җиләк-җимеш һәм яшелчәләргә бай сәламәт туклану ашагыз, җитәрлек йоклагыз һәм күп су эчегез.
- Әгәр дә сезнең еш очрый торган тамак авыртуы булса, бу аллергия яки башка авыру, мәсәлән, ГЭРБ аркасында булырга мөмкин. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм тиешле киңәш алыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез