Сез кайчан да булса хәйрия кибетендә эшләдегезме, гыйбадәтханә хәйрия оешмасына кушылдыгызмы яки мохтаҗ кешегә ярдәм иттегезме? Моны эшләгәннән соң, сез гаҗәеп бәхет һәм җиңеллек хисе кичергәнсездер. "Әйе, мин яхшы эш эшләдем" дигән хисне социологлар " ярдәмченең югары дәрәҗәсе " дип атыйлар. Бу бәхет хисе генә түгел, ә физик сәламәтлек өчен дә чыннан да файдалы.
"Ярдәмченең югарылыгы" дип аталган бу гаҗәеп хис нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу - без башкаларга ярдәм иткәндә алган уңай, бәхетле хис. Бу яхшы күнегүләрдән соң алган җиңеллек хисенә охшаган. Бу тема буенча тикшеренү белгече Стивен Г. Пост сүзләренчә, башкаларга ярдәм итү безнең тәнебездәге физиологик процессны башлап җибәрә. Бу безне бәхетлерәк кенә түгел, ә гомуми сәламәтлегебезне дә яхшырта.
Үзегезнең бераз ярдәме белән башка кешенең йөзенә елмаю бүләк иткәндә нинди шатлык кичерүегезне күз алдыгызга китерегез... Барысы да шуннан башланды.
Фәнни яктан караганда, тән эчендә нәрсә була?
Бу миф кына түгел. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, без ярдәм иткәндә, безнең миебездә һәм тәнебездә гаҗәеп әйберләр була. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
Минең бүләкләү системасын активлаштыру
Безнең миебездә "бәхет һәм канәгатьлек"не контрольдә тотучы махсус өлеш бар. Бу мезолимбик бүләкләү системасы дип атала. Аерым алганда, бу өлеш без бәхетле булганда, мәсәлән, тәмле ризык ашаганда яки бүләк алганда активлаша. Гаҗәпләнерлек, тикшеренүчеләр "МРТ" сканерлау аша минең бу "бәхет үзәге" дә мохтаҗ кешегә ярдәм иткәндә яки хәйрия оешмасына акча биргәндә активлашуын ачыкладылар. Бу безнең тәнебезгә рәхәтлек бирүче химик матдәләр бүлеп чыгара.
Стрессны киметә торган тылсым
Без проблемаларыбыз һәм борчылуларыбыз турында даими уйлаганда, организмыбызда стресс гормоны кортизол дәрәҗәсе арта. Бу күп авыруларга, мәсәлән, югары кан басымы һәм йөрәк авыруларына китерергә мөмкин.
Ләкин без үз проблемаларыбызны читкә куеп, башкаларның ихтыяҗлары турында уйлый башлагач һәм аларга ярдәм итә башлагач, бу кортизол дәрәҗәләре кискен төшә. Бер тикшеренүдә бер төркем өлкән яшьтәгеләр 4 ел дәвамында күзәтелгән. Алар елына 200 сәгатьтән артык волонтер булып эшләүчеләрнең кан басымы күтәрелү куркынычы, моны эшләмәгәннәргә караганда, 40% ка түбәнрәк булуын ачыклаган.
Окситоцин һәм эндорфиннарның уңайлылыгы
Мәсәлән, без кемгәдер йөзгә-йөз ярдәм иткәндә, авыру кешене зиярәт кылганда яки кайгылы кешене юатканда, безнең организм тагын ике махсус гормон җитештерә.
- Окситоцин: Моны шулай ук "мәхәббәт гормоны" дип тә атыйлар. Бу гормон әни кеше баласын имезгәндә җитештерелә. Ул безнең аңыбызда гаҗәеп тынычлык һәм бәйләнеш хисе тудыра.
- Эндорфиннар : Алар безнең тәнебезнең табигый авыртуны баса торган дарулары кебек. Алар хәтта физик авыртуны да киметә ала.
Шулай итеп, без ярдәм иткәндә, бу ике гормонның да җитештерүе безгә рухи һәм физик яктан зур юаныч бирә.
Шулай итеп, ярдәм итәр өчен дөрес урынны ничек сайларга?
Ярар, хәзер сез ярдәм итәргә бик телисез. Ләкин бик күп урыннар һәм эш урыннары бар, һәм сез, мөгаен, кайдан башларга икәнен уйлыйсыздыр. Бу киңәшләр сезгә үзегезгә туры килә торганын сайларга ярдәм итәчәк.
| Фактны исәпкә алыгыз | Ни өчен бу? / Мисаллар |
|---|---|
| Сезнең өчен чыннан да мөһим булган әйберне сайлагыз. | Сезне кызыксындырган һәм сезне кызыксындырган өлкәне сайлагыз. Мәсәлән, хайваннарны яратсагыз, хайваннарга ярдәм итә торган урынга барыгыз. Әгәр дә сез әйләнә-тирә мохитне яратсагыз, агачлар утыртыгыз яки пляжны чистартуга кушылыгыз. |
| Үз талантларыгызны кулланыгыз. | Син ничек пешерергә беләсеңме? Ул чакта хәйрия кибетендә ярдәм ит. Син укытучымы? Ул чакта бушлай дәресләр бир. Үз осталыгыңны кулланырлык урын тапкач, син зур канәгатьлек хис итәчәксең. |
| Сез дә очраган берәр нәрсәдә ярдәм итегез. | Бу бик көчле нәрсә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, алкоголизмнан дәваланучы кеше башкаларга савыгырга ярдәм иткәндә, аларның кабат авыру ихтималы азрак. Шулай ук, хроник авыртудан интегүче кеше башкаларга ярдәм иткәндә, аның авыртуы кими. |
| Чын күңелдән ярдәм итегез. | Дөньяга мактану яки башка ниндидер файда өчен түгел, ә чын күңелдән ярдәм итсәгез, тәнегез иң яхшы нәтиҗәләргә ирешәчәк. Сезнең мотивациягез бик мөһим. |
Шулай ук, графигыгыз турында да уйлагыз. Сез көн саен бара аласызмы, әллә кайвакыт кына бара аласызмы? Зур төркем белән эшләргә яратасызмы, әллә кечкенә эшләрне үзегез башкарасызмы? Боларның барысы турында да уйлагыз һәм сезгә иң туры килә торганын сайлагыз. Исегездә тотыгыз, әгәр сез ярдәм итүдән борчылсагыз яки стресс кичерсәгез, бу файдага караганда күбрәк зыян китерәчәк. Шуңа күрә, сезгә ошаган эшне сайлау бик мөһим. Әгәр дә сезнең волонтер булып эшләргә кыенлыклар тудыра торган сәламәтлек проблемагыз булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм киңәш алыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Башкаларга ярдәм итү акыл һәм тән өчен файдалы. Бу "Ярдәмченең югары дәрәҗәсе" дип атала.
- Сез ярдәм иткәндә, мидәге "бәхет үзәге" активлаша һәм стресс гормоны кортизол кими.
- Бу югары кан басымы кебек авырулар үсеш куркынычын киметергә мөмкин.
- Окситоцин һәм эндорфин кебек "уңайлык гормоннары" җитештерү психик яктан җиңеллек һәм авыртуны баса.
- Волонтерлык эшен сайлаганда, кызыксынуларыгызны, талантларыгызны һәм вакытыгызны исәпкә алыгыз, һәм чын күңелдән эшли алырлык әйберне сайлагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез