Син дә моңа лаек түгел дип уйлыйсыңмы? Әйдәгез, алдакчы синдромы турында сөйләшик!

Сез кайчан да булса үзегезнең казанышларыгыз белән шатлану урынына, үзегездән: "Мин чыннан да моңа лаекмы? Мин башкалар уйлаганча яхшы түгелме?" - дип сораудан курыктыгызмы? Эштә вазифагыз күтәрелгәч, имтиханны уңышлы тапшыргач яки кемдер сезне мактаганда, үзегезгә: "Мин моңа лаек түгел, бер көнне барысы да минем чынлыкта кем икәнемне белер", - дип әйткән кебек хис иттегезме? Бу хис гади генә "(Алдау синдромы)" дип атала.

Импостер синдромы нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "алдау синдромы" - бу сезнең үз сәләтләрегезгә һәм уңышларыгызга шикләнүегез. Башкалар сезне акыллы һәм эшләрне яхшы башкара дип уйласалар да, сез эчегездә үзегезнең андый акыллы түгеллегегезне, алдакчы кебек булуыгызны тоясыз. Сез һәрвакыт бу ялганның кайчан да булса эләгүеннән куркасыз.

Бу рәсми рәвештә психик сәламәтлек диагнозы буларак классификацияләнмәсә дә, бу хис тормышыгызның күп якларына, шул исәптән эш, белем алу һәм хәтта мөнәсәбәтләргә дә зур йогынты ясый ала. Кайбер кешеләр аны "алдау күренеше" яки "мошенниклык синдромы" дип тә атыйлар.

Бу цикл кебек (Алдакчы циклы)

"Алдамчы синдромы" белән авыручы күп кешеләр үз-үзләрен тотышында цикл кебек бер закончалык күрәләр. Күз алдыгызга китерегез, сезнең офиста зур презентация ясарга тиешлегегез бар. Әгәр дә сездә шундый хис туса, сез бу хакта артык борчыла башлыйсыз һәм: "Мин уңышсызлыкка очраячакмынмы?" - дип борчыла башлыйсыз. Бу очракта ике нәрсә булырга мөмкин:

1. Соңгы минутка кадәр кичектерү: Сез эшне башламыйча да кичектерәсез. Аннары сез эшне соңгы минутта зур стресс һәм борчылу белән тәмамлыйсыз. Хәтта эш уңышлы булса да, сез: "Әйе, моның уңышлы булуы миңа бәхет елмайды", - дип уйлыйсыз.

2. Артык тырышып эшләү: Сез көне-төне кирәгеннән артык тырышып эшлисез, барысын да камил эшләргә тырышасыз. Ләкин уңышка ирешкәч, моның өчен үзегезне мактамыйсыз . Сез: "Миннән акыллырак кеше моны шулкадәр тырышмыйча гына эшләр иде", - дип уйлыйсыз.

Ничек кенә булмасын, максатыгызга ирешкәннән соң бәхет хисе озакка бармый. Чөнки сез бу уңышның "орнашуына" юл куя алмыйсыз. Киресенчә, сез киләсе зур вакыйгадан курка башлыйсыз. Сез шикләнә башлыйсыз, артык эшли башлыйсыз яки яңадан кичектерә башлыйсыз. Шулай итеп, цикл дәвам итә.

Бу хисне кем аңлый?

Чынлыкта, бу хисне һәркем кичерә ала. 1978 елда ике психолог, Сюзанна Аймс һәм Полин Роуз Клэнс, аны беренче тапкыр югары казанышларга ирешкән хатын-кызлар арасында ачыкладылар. Ләкин хәзерге вакытта тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу төрле һөнәрләрдә эшләүче, җенесенә карамастан, күп кешеләрдә очрый.

Бу хис еш кына үзегезне тиңдәшләрегездән яки хезмәттәшләрегездән аерылып торганда туа ала. Мәсәлән, ир-атлар өстенлек иткән өлкәдә эшләүче хатын-кыз булу. Бу шулай ук ​​белем алуда яки эш урынында үзләрен азчылыкта дип санаучылар өчен дә гадәти күренеш.

Сездә импостер синдромы бар дип шикләнәсезме? Бу симптомнарны карагыз

Бу хис сездә бармы-юкмы икәнен белер өчен, түбәндәге сыйфатлар сезнең өчен уртакмы-юкмы икәнен тикшерегез:

• Башкаларның да синнән күбрәк белүен уйлыйсың.
• Гел үзеңне башкалар уйлаганча акыллы түгел дип уйлыйсың.
• Үз казанышларыңның "бәхет", "танышларың" яки башкаларның дөрес булмаган карарлары нәтиҗәсе дип уйлау.
• Югарыда телгә алынган "алдау циклы" сезнең тормышыгызда кабатлана кебек тоела.
• Эштә/укуда син үз урыныңда түгел, ә башкаларның кайчан да булса моны аңлауыннан курку .
• Һәрнәрсәне һәрвакыт үз көче белән яки көтелгәннән дә яхшырак эшләргә кирәк дигән хис.
• Кемдер сине мактаганда, уңайсыз хис итү.
• Максатларыңа ирешүдә син үзең комачаулыйсың.
• Башкаларның күңелен төшерүдән курку.
• Син хәтта ясаган иң кечкенә хатаңны да оныта алмыйсың һәм аның турында уйлыйсың.
• "Әгәр мин акыллырак, акыллырак булсам, бу шикләрем булмас иде", - дип уйлыйм.
• Башкаларның хуплавын алу сезнең өчен бик мөһим.

Бу хәлнең сәбәпләре нинди булырга мөмкин?

Бу хиснең берничә сәбәбе булырга мөмкин.

• Шәхес үзенчәлекләре: Югары борчылу, үз-үзеңә түбән бәя бирү һәм перфекционизм кебек сыйфатлар моның белән бәйле.
• Тәрбия мохите: Кайвакыт бу халәт һәрвакыт казанышларга һәм уңышка басым ясаган гаиләләрдә үскән кешеләрдә дә барлыкка килергә мөмкин. Бу шулай ук ​​ата-аналардан каршылыклы хәбәрләр алу, мәсәлән, кайвакыт артык мактау, кайвакыт каты тәнкыйтьләү аркасында да килеп чыгарга мөмкин.
• Үзеңне чит кеше кебек хис итү: Мәсәлән, әгәр дә син көчле көндәшлекле эш урынында табигый рәвештә көндәшлеккә сәләтле түгел икән, син "мин монда туры килмим" дип уйларга мөмкин. Шулай ук, үзеңнең расаң, яшең, җенесең яки ​​икътисади хәлең аркасында башкалардан аерылып тору хисе "алдамчы синдромы"на китерергә мөмкин.
• Социаль медиа: Башка кешеләрнең "идеаль" тормышы фотосурәтләрен күргәч, сез үзегезне алар белән чагыштырырга һәм "мин җитәрлек түгел" дип уйларга мөмкин.

Моны булдырмас өчен нәрсә эшләп була?

Бу борчыган уйлар белән ялгыз көрәшү авыр, шуңа күрә башкалардан ярдәм алу мөһим.

Медицина киңәше һәм дәвалау

• Сөйләшү терапиясе: Консультант яки терапевт белән сөйләшү сезгә бу фикерләрнең кайдан килүен һәм аларның сезнең тормышыгызга ничек тәэсир итүен аңларга ярдәм итә ала. Аннары, алар барлыкка килгәндә, сез аларны ничек җиңәргә өйрәнергә мөмкин.
• Когнитив эшкәртү терапиясе (CPT): Бу - сезнең тискәре ышануларыгызны ачыкларга һәм аларны реалистикрак фикерләр белән алыштырырга өйрәтә торган терапия ысулы.
• Төркем терапиясе: Сезнең кебек үк "алдамчы синдромы" булган кешеләр белән төркем сессиясенә кушылу да файдалы булырга мөмкин. Башка кешеләрнең тәҗрибәсен ишетү сезгә үзегезне ялгыз хис итмәскә ярдәм итә ала. Фикерләрегез белән уртаклашу сезгә яңа караш алырга ярдәм итә ала.

Әгәр дә сез бу хисләрдән арыган булсагыз, гаилә табибыгыз (гомуми практика табибы) белән сөйләшергә кирәк. Ул сезгә кирәкле ярдәмне бирә ала.

Үзегез эшли алырлык әйберләр

• Үз казанышларыгызны исегездә тотыгыз: яхшы башкарган эшләрегез, горурланган әйберләрегез исемлеген төзегез. Башкалардан мактау сүзләре килгән электрон хатларны, язмаларны һ.б. саклагыз. "Мин мошенник" дип уйлаганда, шуларга игътибар итегез.
• Хисләрне һәм фактларны аерыгыз: Киләсе юлы үзегезгә шикләнсәгез, моның факт түгел, ә хис кенә икәнен искә төшерегез.
• Үзеңә карата мәрхәмәтле бул: Әгәр дустың шулай уйласа, син нәрсә әйтер идең? "Син акыллы, һәм синең хата ясарга хокукың бар", шулай бит? Үзеңә дә шул ук сүзләрне әйт.
• Мактау сүзләрен кабул итәргә күнегегез: Кемдер "бик яхшы эшләнгән" дисә, "Рәхмәт, ләкин..." дип әйтергә ярамый, ә "Бик зур рәхмәт" дип әйтергә күнегегез.
• Үзеңне башкалар белән чагыштырма: һәркем социаль медиада үзенең иң яхшы якларын гына урнаштыра. Шуңа күрә үзеңне алар белән чагыштырудан тукта. Киресенчә, бүгенге көнеңне кичәгеңнән яхшырак итәргә тырыш. Беркем дә камил түгел.
• Фикерләрегезгә каршы торыгыз: "Мин бу эшкә башка беркем дә теләмәгәнгә урнаштым" дип уйлаганда, бу фикергә каршы торыгыз һәм уңай фикерләгез: "Мин бу эшкә тырышып эшләгәнгә һәм хезмәттәшләрем мине яратканга урнаштым".
• Аңлагыз: Чын хыянәтчеләрдә "алдау синдромы" булмый. Сезнең шулай хис итүегез сезнең хыянәтче түгел икәнегезне исбатлый!