Кайвакыт "авто PIL от" режимында эшләгән кебек эшлисез дип уйлаганыгыз бармы? Күз алдыгызга китерегез, шимбә иртәсендә уянып, паркка барырга, машинага утырырга уйлыйсыз, һәм үзегез дә сизмичә, офиска барасыз... Мондый хәлләр безнең белән гел була. Без бу вакытта аңлы эшләмибез. Моның сәбәбе - без хәзерге вакытта яшәмибез. Моның иң яхшы чишелеше - "Аңлылык". Сез бу сүзне күп тапкыр ишеткәнсездер, ләкин ул чынлыкта нәрсә аңлата? Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Аңлылык нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, игътибарлылык - хәзерге вакытта нәрсә булганына, хөкем итмичә, игътибар итү гадәте. Бу үз акылыңда, тәнеңдә һәм тирә-ягыңда нәрсә булганын аңлау дигәнне аңлата.
- : , .
- Тирә-юньдә булган вакыйгалар: Эшкә барганда чәчәк аткан матур чәчәкләр күрү.
Бу әйберләргә игътибарлы булуның иң мөһиме - аларны "яхшы" яки "начар" дип билгеләмәү. Сез кичергән хисләр яхшы яки начар түгел, алар бары тик хисләр генә. Шуңа күрә "Игътибарлылык" чынлыкта күзәтү турында. Хисләр белән җавап бирү урынына, бу үз тормышыгызга бераз ерактан карау турында.
Моның икенче ягы шунда ки, без "автопилот" режимында. Бу без эшләрне гадәт буенча, бернәрсә турында да уйламыйча эшлибез дигән сүз. Күпчелек вакыт без шулай яшибез.
Моны дөрес эшләгәнемне ничек белергә?
Моны теләсә кайда, теләсә кайсы вакытта күнегүләр ясый аласыз. Моны машинада, чиратта торганда, эштә, теләсә кайда эшли аласыз. Берьюлы бер эш белән шөгыльләнергә күнегегез. Бу сезнең бар игътибарыгызны нәрсә эшләгәнегезгә юнәлтү дигән сүз. Бу тешләрегезне чистарту яки алма ашау кебек гади нәрсә булырга мөмкин.
Берничә минут ял иткәндә, моны шулай эшләп була.
| Адымнар | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| 1. Бераз көтегез. | Тәнегезгә игътибар итегез. Нәрсә күрәсез һәм ишетәсез? Шулай ук, исенә, тәменә һәм тоюына игътибар итегез. Аны яхшы яки начар дип билгеләргә тырышмагыз. Бары тик күзәтегез. |
| 2. Игътибарыгызны төгәлләштерегез | Тәнегездә нәрсә сизәсез? Чалтырау яки хиссезлек кебек нечкә хисләргә игътибар итегез. Башыгыздан аяк бармакларыгызга кадәр, тәнегезнең һәр өлешенә бер мизгелгә тулы игътибарыгызны бирегез. |
| 3. Сулышыгызга игътибар итегез | Сулышны тәнегезнең кайсы өлешендә күбрәк сизәсез? Борын очындамы? Күкрәгегездәме? Ашказаныгыздамы? Игътибарыгызны шунда туплагыз. |
| 4. "Хәзерге вакытта мин ничек эшлим?" | Үзегезгә бу сорауны бирегез. Фикерләрегезне һәм хисләрегезне ачыклагыз. Бернинди хөкем итмичә, аларны шулай калдырыгыз. |
| 5. Акыл адашканда... | Фикерегезнең башка якка борылуы гадәти хәл. Бу һәркем белән була. Моның өчен үзегезне гаепләмәгез. Фикерегезнең башка якка борылуын күрү белән, игътибарыгызны тыныч кына сулышыгызга кайтарыгыз. |
Ни өчен без игътибарлы булырга тиеш?
Уйчанлык күнегүләрен ясаганда, сез автопилот режимында эшләгәнегезне аңлый аласыз. Шуннан соң, соңрак үкенү урынына, сездә шунда ук нәрсә эшләгәнегезне үзгәртү мөмкинлеге туа.
Күз алдыгызга китерегез, сез һәр кичне телевизор каршында бер капчык чипсы ашыйсыз. Бу гадәткә әйләнгән. "Аңлылык" күнекмәләрен кулланып, сез бу "автопилот" гадәтеннән котыла аласыз. Бер капчык чипсы ашар алдыннан, сез бер мизгелгә: "Мин чыннан да моны телименме?" - дип уйлыйсыз. Бәлки, сез чипсы урынына кишер ашыйсыздыр, яисә телевизор караудан туктап, йөрергә чыгасыздыр.
Шулай итеп, сез гадәти, уйламыйча эшләнгән гамәлләрегездән арынып, максатларыгызга ирешә аласыз.«Игътибарлылык» сезгә үзегезгә туры килә торган ысул белән эшләргә ярдәм итә.
Уйчанлык психик сәламәтлеккә ярдәм итә
Безнең акылыбыз һәрвакыт тиз эшли, үткәндә булган вакыйгалар өчен үкенәбез яки киләчәктә булачак вакыйгалардан куркабыз. Шуңа күрә без еш кына стресс һәм борчылу кебек хәлләр кичерәбез.
Уйчанлык безне хәзерге мизгелгә, хәзерге вакытка алып килә. Ул акылны үткәннәр өчен үкенүләрдән һәм киләчәк турында кирәксез куркулардан азат итә. Бу һәрвакыт йөгереп арыган акыл өчен кечкенә ял кебек.
Бу гадәтне тормышыгызның бер өлеше итсәгез, акылыгызга төшкән йөк сизелерлек кимеячәк, һәм сез тынычлык хис итә башлаячаксыз. Әгәр дә сезнең психик авыруыгыз булса, "Аңлылык" күнегүләре сезгә дәвалану вакытында яхшырак нәтиҗәләргә ирешергә ярдәм итә ала. Күбрәк белер өчен, бу турыда табибыгыз белән сөйләшегез.
Моны авырлыкны киметү өчен ничек кулланырга?
Әйе, бу гадәт сезгә авырлыгыгызны контрольдә тотарга да ярдәм итә ала. Ашау турында сүз барганда, без еш кына "автопилот" режимына күчәбез. "Аңлылык" белән шөгыльләнгәндә, сез ризыкка карата мөнәсәбәтегезне сәламәтрәккә үзгәртә аласыз.
- Ашар алдыннан үзегездән сорагыз: "Мин чыннан да ачмынмы?" Бәлки, сез чыннан да ач түгел, ә ялгызлык, күңелсезлек яки стресс кичерәсездер.
- Ашаганда, әкрен генә ашагыз, һәр тешләмен тәмләп карагыз. Ризыкның исенә , төсенә, тәменә һәм текстурасына игътибар итегез.
- Ашаганда, ашказаныгызның тулы булуын тикшерегез. "Туйган" булуыгызны сизү белән, ашаудан туктагыз. Тәлинкәгезне бушатырга кирәк дип уйламагыз. Еш кына без бу гадәт аркасында артык ашыйбыз.
Физик күнегүләр белән игътибарлылык ничек ярдәм итә ала?
Сез "күнегүләр күңелсез" дип уйлыйсызмы? Уйлап эшләү күнегүләрне тагын да күңеллерәк итә ала. Шул чакта сездә күнегүләр ясарга күбрәк мотивация булачак.
Күнегүләр ясаганда игътибарлы булу өчен менә нәрсә:
- Тәнегезне тыңлагыз: Күнегүләр ясаганда тәнегезнең хис итүенә игътибар итегез. Мускулларыгыз кысылганмы? Үзегезне уңайсыз хис итәсезме? Әллә үзегезне яхшы хис итәсезме?
- Эшчәнлектән ләззәт алыгыз: күнегүләрдән соң тәнегезнең бәхетле һәм ял иткәнен карагыз.
- Игътибар итегез: Әгәр дә сез тәннең билгеле бер өлешенә юнәлтелгән күнегүләр ясыйсыз икән (мәсәлән, корсак күнегүләре), шул өлешнең ничек тоелганына игътибар итегез.
- Фикерләрегезгә карагыз:Күнегүләр ясаганда башыгызда нинди уйлар йөри? Алар мотивация бирәме, әллә "Мин моны эшли алмыйм" кебек уйлармы?
Тәнегезгә шулай кайгыртсагыз, көн дәвамында үзегезне активрак хис итәрсез. Шулай ук тәнегезгә карата хөрмәт һәм мәхәббәт үсәр.
Өйгә алып китү хәбәре
- "Уйчанлык" хәзерге вакытта нәрсә булганын, бернинди хөкем чыгармыйча, аңлауны аңлата.
- Бу гадәт сезгә "автопилот" режимында эшләү гадәтләреннән котылырга ярдәм итәчәк.
- Бу стресс һәм борчылуны киметүнең яхшы ысулы, чөнки ул хәзерге мизгелгә юнәлтелгән.
- Ашаганда һәм күнегүләр ясаганда игътибарлы булу, сез шулай ук физик сәламәтлегегезне яхшырта аласыз.
- Моны бер төн эчендә эшләп булмый. Көненә берничә минуттан башлагыз һәм шуның өстендә эшләгез. Бу күнекмә күнегүләр белән үсә торган күнекмә.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез