Күз алдыгызга китерегез, сез урам буйлап барасыз һәм кинәт эт сикереп төшә, яисә тиз йөрүче автобус кинәт тормозлый. Бәлки, сез биек урыннан карап торасыздыр, имтихан алдыннан, яисә бик куркыныч куркыныч фильм карыйсыздыр... Кинәт йөрәгегез тизрәк тибә башлый, тәнегез хиссезләнә, тирлисез һәм сәер дулкынлану сизәсез, шулай бит? Моны без телдә "Адреналин дулкыны" дип атыйбыз. Бу, чынлыкта, безнең тәнебезнең саклану механизмының бер өлеше. Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Адреналин чабуы нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, адреналин - безнең организмда җитештерелә торган гормон. Аның икенче исеме - эпинефрин. Алар, нигездә, бөерләр өстендә урнашкан бөер өсте бизләрендә җитештерелә. Сез стресс, курку яки куркыныч хәл сизү белән, бу адреналин гормоны берничә минут эчендә миегездән килгән сигнал белән каныбызга өстәлә. Бу безнең организмның "сугыш яки качу" реакциясен башлап җибәрә. Ягъни, ул организмны шул вакыттагы кыенлыклар белән очрашырга әзерли, я сугышырга, я качарга. Без бу тәҗрибәне банджи-джампинг, парашюттан сикерү яки спорт ярышларында бик яхшы сизәбез. Бу кайберәүләргә зур шатлык һәм дулкынлану китерә. Башкалар өчен бу курку һәм борчылу тудыра.
Адреналин һәм кортизол арасындагы аерма
Бу ике
гормон да стресс белән бәйле. Адреналин кебек үк, кортизол да безнең бөер өсте бизләре тарафыннан җитештерелә торган гормон. Ләкин алар организмнан ике төрле вакытта чыгарыла.
- Адреналин : Бу - "беренче җавап бирүче". Курку яки стресс булганда беренче булып адреналин бүленеп чыга. Ул тиз арада йөрәк тибешен , сулыш алу ешлыгын һәм кан басымын арттыра, организмны кичектергесез чараларга әзерли.
- Кортизол : Бу адреналиннан соң бүленеп чыга. Бу хәтта тиз арада килеп чыккан кыенлыклар тәмамланса да, кортизол сезгә хәлне җиңәр өчен энергия кирәк булганда ярдәм итә дигәнне аңлата. Ул бавырыбызда сакланган шикәрне (энергияне) канга чыгара.
Адреналин күтәрелүенең гомуми симптомнары
Адреналин күтәрелгәндә, сездә бу симптомнарның берсе яки берничәсе булырга мөмкин. Бу симптомнар гадәттә куркыныч вакыйгадан соң бер сәгатькә кадәр дәвам итә.
| Симптом | Тасвирлама |
|---|
| Йөрәк тибеше артуы | Йөрәгеңнең тиз тибүен тою. |
| Сулыш алу ешлыгы арту | Тиз сулыш алу һәм чыгару. |
| Тирләү | Тирләү, бигрәк тә уч төбендә һәм маңгайда. |
| Авырту сизүенең кимүе | Тән авыртуын вакытлыча киметә. |
| Сизем органнарының сизгерлеге арту | Күрү һәм ишетү кебек әйберләр үткенрәк була. |
| Энергия һәм эшчәнлекнең артуы | Организм өстәмә көч һәм чыдамлык ала. |
| Киңәйгән күз каралары | Күзләргә күбрәк яктылык керсен һәм яхшырак күрегез. |
| Борчылу, тынгысызлык хисе | Тынгысыз, дулкынланган акыл һәм тән халәте. |
Бу адреналин күтәрелеше организмда ничек бара?
Бу процесс гаҗәеп. Сез үзегезнең мохитегездә курку, стресс яки куркыныч тудыра торган нәрсә сизсәгез, миегезнең
амигдала дип аталган өлеше (курку һәм стресс кебек хисләрне контрольдә тотарга ярдәм итә) миегезнең башка өлешенә,
гипоталамуска, сигнал җибәрә.Ул сигнал җибәрә. Гипоталамус безнең тәннең гормон контроле үзәге булып хезмәт итә. Аннары гипоталамус безнең
бөер өсте бизләренә гормональ сигнал җибәрә. Бу ике биз бөерләр өстендә урнашкан. Бу сигналны алгач, бу бизләр адреналин гормонын канга чыгара. Бу гормон кан аша тән буйлап тарала, алда телгә алынган симптомнарны китереп чыгара.
Гади итеп әйткәндә, миегез "куркыныч!" дип сизгәч, ул тәнегезгә "әзерләнергә" куша! Адреналин - бу хәбәрне җиткерүче хәбәрче.
Адреналинның организмга уңай йогынтысы
Адреналин кан тамырларыбызны кыса һәм канны мускуллар, йөрәк һәм ми кебек мөһим өлкәләргә юнәлтә. Бу сезне сынауга әзерли.
| Тәэсир | Аңа нәрсә була? |
|---|
| Зурайтылган кара күз | Бу күзләргә күбрәк яктылык кертүгә һәм күрү сәләтен яхшыртуга ярдәм итә. |
| Йөрәк тибеше артуы | Тәннең башка өлешләренә күбрәк кислород бирә. |
| Сулыш юлларын йомшарту | Үпкәләргә күбрәк кислород кабул итәргә мөмкинлек бирә. |
| Ашкайнатуны акрынайту | Гадәттән тыш хәлләрдә ул ашкайнатуга энергия әрәм итүдән туктала. |
| Бавырдан энергия чыгару | Тупланган шикәр бүленеп чыга, бу мускулларга тиз арада энергия бирә. |
| Акыл туплануын арттыру | Бу игътибарны һәм уяулыкны арттыра, тиз уйларга ярдәм итә. |
Адреналин артуның тискәре йогынтысы
Бу табигый реакция булса да, адреналинны еш яки артык күп бүлеп чыгару яхшы фикер түгел, бигрәк тә бернинди сәбәпсез. Бу сезнең тәнегезгә һәм йөрәгегезгә зыян китерергә мөмкин.
- Тынычсызлык һәм ярсучанлык
- Борчылу һәм тынычсызлык
- Баш авыртуы
- Баш әйләнү һәм аңын югалту
- Күкрәк авыртуы
- Йөрәк тибеше үзгәрешләре (йөрәк тибешенең тотрыксызлыгы, йөрәк тибешенең тизләнүе)
- Югары кан басымы
- Кан шикәре дәрәҗәсе артты
- Тән калтыраулары
- Йокысызлык
Кайвакыт артык эмоциональ стресс йөрәккә кан агымын киметә торган
"йөрәк ватык синдромы" дип аталган халәткә китерергә мөмкин. Бу бераз сирәк очрый, ләкин моны белү файдалы. Әгәр дә сез бу симптомнарны даими рәвештә сизәсез икән,
табиб белән киңәшләшергә кирәк. Адреналин күтәрелгәндә ничек тынычланырга?
Адреналин күтәрелеше тәмамлангач, акылыгызны һәм тәнегезне тынычландыру өчен берничә гади әйбер эшләп була. Алар арасында
парасимпатик нерв системасын стимуллаштыру да бар (ул йөрәк тибешен әкренәйтә һәм акылны тынычландыра).
1. Тирән сулыш алу күнегүләре
Аркагызны туры куеп утырыгыз. Хәзер әкрен һәм тирән итеп сулагыз. Мәсәлән, сез "Сулау тартмасы" ясый аласыз. Дүрткә кадәр санап сулыш алыгыз. Сулышыгызны тоткарлап дүрткә кадәр санагыз. Аннары дүрткә кадәр санап сулыш чыгарыгыз. Моны берничә минут дәвамында эшләгез.
2. Тынычландыргыч музыка тыңлагыз
Сезгә ошаган һәм тынычландыра торган музыка тыңлагыз. Инструменталь музыка, классик музыка, хәтта табигать тавышлары (шарлавык тавышы, яңгыр) бик тынычландыра ала.
3. Йөреп чыгыгыз.
Агачлы урыннарда, бигрәк тә урамда, 10-15 минут йөреп чыгыгыз. Бу игътибарыгызны читкә юнәлтер һәм тәнегезне тынычландырыр.
4. Ышанычлы кешегез белән сөйләшегез.
Дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән үзегезнең хисләрегез турында сөйләшегез. Хисләрегезне уртаклашу сезгә зур юаныч бирә ала.
Еш бирелә торган сораулар (FAQ)
Ни өчен төнлә адреналин күтәрелә?
Әгәр сез төнлә йөрәгегез дөп-дөп тибеп уянсагыз һәм куркып калсагыз, бу сезнең куркыныч төш күрүегездән булырга мөмкин. Яки көн дәвамында күтәргән стрессыгыз йокларга ятканда һәм буш булганда чыгып китүеннән булырга мөмкин. Мондый вакытларда сулыш алу күнегүләре ясау, китап уку яки тынычландыручы музыка тыңлау файдалы.
Ни өчен кайбер кешеләр адреналин чабуын шулкадәр яраталар?
Кайбер кешеләр өчен адреналин күтәрелгәч, мидә
дофамин һәм
серотонин дип аталган нейротрансмиттерлар бүленеп чыга. Алар безгә бәхетле һәм канәгатьлек хисе бирә. Шуңа күрә кайберәүләр өчен бу тәҗрибә бик күңелле. Алар стресстан котылалар һәм хисләрен контрольдә тоталар. Алар маҗаралы спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләр.
Өйгә алып китү хәбәре
- Адреналин агымы - без курку яки кыенлыклар кичергәндә барлыкка килә торган организмның табигый "көрәш яки качу" реакциясе.
- Еш очрый торган симптомнар арасында йөрәк тибешенең тизләнүе, тирләү һәм күкрәктә кысылу хисе бар.
- Бу кызыклы тәҗрибә булса да, еш кабатланулар борчылу һәм югары кан басымы кебек сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
- Моны сез тирән сулыш алу, йөрү һәм тынычландыручы музыка тыңлау кебек гади ысуллар белән контрольдә тота аласыз.
- Әгәр дә сездә бернинди сәбәпсез дә адреналин күтәрелү еш күзәтелә икән яки алар турында борчыласыз икән, табибка күренеп, бу хакта сөйләшү бик мөһим.
адреналин тизлеге сингал, адреналин, йөрәк тибеше, көрәш яки качу реакциясе сингал, стресс гормоннары, курыкканда нәрсә була, адреналин сингалны ничек контрольдә тотарга
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез