Акылыгыз һәм тәнегез өчен тирән ял итәргә кирәкме? Әйдәгез, "Йога Нидра" турында өйрәник?

Көндәлек тормышыбызда без күпме нәрсә белән очрашабыз? Офис эше, көнкүреш проблемалары, балаларның белеме... Болар барысы белән дә баш һәм тәндәге ару һәм басымны аңлатырлык сүзләр юк, шулай бит? Шуңа күрә, мондый вакытларда күп кеше йога күнегүләренә һәм медитация ысулларына мөрәҗәгать итә. Бүген без гаҗәеп җиңеллек китерә торган охшаш, ләкин бераз аерылып торган ысул турында сөйләшәчәкбез. Бу - "Йога Нидра". Бу психик стресс һәм борчылу кебек нәрсәләрне генә киметми, ә йокысызлыкка да бик нык ярдәм итә.

"Йога Нидра" нәрсә ул?

"Йога Нитра" турында уйлаганда, сез йога позаларын күз алдына китерергә мөмкин, алар бөгелгәндә башкарыла. Ләкин бу чынлыкта күбрәк медитациягә охшаган. Анда физик күнегүләр, позалар яки тәнне киеренкеләндерә торган бернәрсә дә юк. "Йога Нитра"да без тәнне тулысынча ял иттерүгә һәм акылны тирән игътибарлы халәткә китерүгә игътибар итәбез.

Бу гадәти медитациядән аерылып тора, без аны ятып, ятканда эшлибез. Моннан тыш, аның җитәкчелекле медитациягә караганда берничә конкрет адымы бар, гадәттә якынча 10 төп адым. 45 минутлык сессия иң яхшысы, ләкин сездә бу яңалык булса яки вакытыгыз аз булса, сез кыскарак сессия ясый аласыз. Сез "Йога Нитра"ны үзегез яки дәрестә шөгыльләнә аласыз.

Бу безнең тәнебезгә ничек тәэсир итә? (Фәнни ягы)

"Йога Нитра" безнең тәнебездәге "Вегоник Нерв Системасына " тәэсир итү аша эшли. Гади итеп әйткәндә, бу система безнең тәнебездә без сизмичә генә булган вакыйгаларны контрольдә тота. Уйлап карагыз, йөрәк тибеше, кан басымы, тән температурасы һәм ашкайнату кебек әйберләр без аңлы рәвештә эшләмибез. Бу әйберләрне бу система контрольдә тота.

Бу вегетатив нерв системасының ике төп өлеше бар.

1. Симпатик нерв системасы: Бу система гадәттән тыш хәлләрдә, стресс вакытында яки без стресс кичергәндә организмны "сугыш яки качу" реакциясенә әзерли. Бу система активлашканда безнең организмда нинди вакыйгалар була.

2. Парасимпатик нерв системасы: Бу энергияне саклый һәм тән нормаль, тыныч хәлдә булганда организмны нормаль хәлгә кайтара.

Баш мие дулкыннары һәм "Йога Нитра"

Безнең ми активлыгы ми дулкыннары ешлыгы белән үлчәнә. Бу дулкыннарның 5 төре бар.

Йога Нитра безнең миебезгә уяу вакытта Дельта дулкыннары халәтенә керергә ярдәм итә. Бу Дельта дулкыннары тирән йокы вакытында безнең тәнне дәвалый һәм торгыза. Күз алдыгызга китерегез, Йога Нитра без уяу вакытта тирән йокыдан килгән ял итү белән акыл һәм тәнне тәэмин итә ала.

Шулай ук, бу процесс безнең миебездәге "эпифей бизе" дип аталган кечкенә бизне стимуллаштыра. Бу бизнең төп функциясе - йокы һәм уяну циклын контрольдә тоту ("циркадиан ритмы". Моңа ярдәм итүче "мелатонин" гормоны бу биз тарафыннан бүленеп чыгарыла. Шуңа күрә, сез "Йога Нитра" белән шөгыльләнгәндә, мелатонин гормонын дөрес бүлеп чыгаруда да ярдәм аласыз.

"Йога Нитра"ның файдасы нинди?

Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, "Йога Нитра" стрессны, борчылуны һәм йокысызлыкны киметә ала.

• 2018 елда үткәрелгән тикшеренүдә өч төркемнең психик халәте өч ай дәвамында күзәтелгән. Бер төркем йога нидра белән шөгыльләнгән, калганнары даими медитация белән шөгыльләнгән, ә өченче төркем бернәрсә дә эшләмәгән. Нәтиҗәләр күрсәткәнчә, медитация дә, йога нидра да стрессны киметергә ярдәм итсә дә, йога нидра борчылуны киметүдә нәтиҗәлерәк булган .
• 2017 елда хроник йокысызлыктан интегүче ике пациент белән үткәрелгән тикшеренүдә, йога нитрасы йокы алдыннан эшләгәндә тизрәк йоклап китәргә ярдәм иткәне ачыкланган. Икенче пациент тизрәк йоклап кына калмаган, ә озаграк йоклаган .

Әгәр дә сездә мондый проблемалар булса, "Йога Нитра"ны сынап карарга кирәк. Ләкин шуны истә тотыгыз, әгәр дә сезнең җитди психик сәламәтлек проблемагыз булса, бу ысулларны кулланып караганчы табиб белән киңәшләшү мөһим.

"Йога Нитра"ны ничек башларга? (10 адым)

Әгәр дә сез йога нидра белән элек шөгыльләнмәгән булсагыз, интернетта сезгә ярдәм итә алырлык күп аудиоязмалар һәм видеолар бар. Башта озын сессия ясарга кирәк дип уйламагыз. Кечкенәдән башлагыз.

Түбәндә "Йога Нитра" белән шөгыльләнергә ярдәм итәчәк 10 гади адым китерелгән. Башлар алдыннан, идәнгә яки караватка уңайлы итеп ятыгыз. Кирәк булса, аркагыз һәм башыгыз астына мендәр яки җәелгән юрган куегыз. Мөмкин булса, моны бераз караңгы бүлмәдә эшләгез. Әгәр үзегезне салкын хис итсәгез, үзегезне юрган белән каплагыз.

1. Иң тирән теләгегез белән бәйләнешкә керегез: бу сезнең тормыштагы иң зур хыялыгыз яки өметегез булырга мөмкин. Бу теләкнең бөтен тәнегез аша үтүенә юл куегыз.

2. Максат куегыз: Бу дәрестән нәрсәгә ирешергә өметләнүегез турында уйлагыз. Бу гади генә "Миңа тынычланырга кирәк" кебек булырга мөмкин.

3. Үзегезне тыныч хис итә торган урын табыгыз: Без "бәхетле урынга" барыгыз дибез. Сезне куркынычсыз һәм бәхетле хис итә торган урын яки тәҗрибәне күз алдыгызга китерегез.

4. Тәнегезгә хис итәргә рөхсәт итегез: Игътибарыгызны башыгыздан аякка кадәр һәр органга юнәлтегез. Һәр урында сизгән хисләрегезне күзәтегез.

5. Сулышыгызга игътибарлы булыгыз: Сулыш алган һәм чыгарган һәр сулышыгызны тоярга рөхсәт итегез. Сулышыгызның тәнегез аша ничек хәрәкәт итүенә игътибар итегез.

6. Хисләрегезгә ирек бирегез: Аларны үзгәртергә тырышмагыз. Нинди генә хис булмасын, кайгымы, бәхетме, ачумы, нәрсә генә булмасын, аны шулай калдырыгыз һәм аның сезнең тәнегездә ничек сизелүенә игътибар итегез.

7. Уйларыгызга шаһит булыгыз: Башыгызга килгән уйларны туктатырга тырышмагыз. Аларны елга кебек агып китсен һәм аларны читтә басып торган кебек күзәтегез.

8. Шатлык кичерегез: Җылылык, бәхет һәм иминлек кебек яхшы хисләрнең акылыгызга һәм тәнегезгә килүенә юл куегыз.

9. Озак вакыт тынычлык табыгыз: Сезгә килгән хисләр турында уйламагыз. Аларны күзәтегез һәм ничек бар, шулай кабул итегез.

10. Уйланыгыз: Дәрес ахырында, нәрсә эшләгәнегезгә һәм нинди хисләр кичергәнегезгә бераз күз салыгыз.