Соңгы вакытта "Вим Хоф" исеме турында ишеттегезме? Бәлки, сез дустыгызның яки социаль челтәрләрдә кемнеңдер бу турыда сөйләгәнен күргәнсездер. Бу - бөтен дөньяда, бигрәк тә спортчылар һәм сәламәт яшәү рәвеше белән кызыксынучылар арасында бик популярлашып киткән махсус сулыш алу һәм яшәү рәвеше ысулы. Шуңа күрә бүген аның турында гади һәм дустанә рәвештә сөйләшик. Әйдәгез, аның чынлыкта нәрсә икәнен, аның нинди файдасы барлыгын һәм моны эшләгәндә нәрсәгә игътибар итәргә кирәклеген карап чыгыйк.
Вим Хоф методы нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу ысулны голландияле Вим Хоф тәкъдим иткән. Күп кеше аны "Боз кеше" кушаматы белән белә. Моның сәбәбе - аның көчле салкынга чыдам булу сәләте. Бу сәләтнең артындагы фән - ул бу ысул аша дөньяга нәрсә өйрәтә.
Бу ысулның төп идеясе шунда: без хәтта тәнебездәге аңлы рәвештә контрольдә тотмаган процессларны да аңлы рәвештә контрольдә тота алабыз. Уйлап карагыз, без сулыш алу, йөрәк тибеше, тән температурасы кебек әйберләрне контрольдә тотмыйбыз, шулай бит? Болар безнең вегетатив нерв системасының (ВНС) бер өлеше белән контрольдә тотыла. Вим Хоф үзенең ысулы аша без бу ВНСның кайбер эшчәнлеген контрольдә тота алабыз ди.
Вим Хоф методы өч төп баганага нигезләнгән:
- Сулыш алу техникасы: Бу ысулның төп максаты. Төп максат - билгеле бер ысул белән сулыш алу һәм сулышны тоту аша организмның кислород дәрәҗәсен арттыру.
- Салкын терапия: Бу да бик популяр. Ул салкын ванналар кабул итүне яки бозлы суда коенуны үз эченә ала. Ул тәнне ныгыта дип санала.
- Фидакарьлек: Бу бер төн эчендә генә барлыкка килә торган тылсымлы хәйлә түгел. Бу ысулга күнегү өчен вакыт кирәк. Бу сабырлык, фидакарьлек һәм акыл көчен таләп итә. Медитация кебек әйберләр моңа ярдәм итә ала.
Вим Хоф сулыш күнегүләрен ничек дөрес башкарырга?
Бу ысулның иң мөһим өлеше һәм башта ук башларга кирәк. Ләкин башлар алдыннан , бер бик мөһим нәрсәне истә тотарга кирәк. Бу күнегүне башкарганда, башыгыз әйләнергә яки хәлсезләнергә мөмкин. Шуңа күрә, моны беркайчан да транспорт чарасы белән идарә иткәндә, суда (мәсәлән, коенганда, йөзүдә) яки егылуга китерергә мөмкин булган эшләр башкарганда эшләмәгез. Моны идәндә ятып яки урындыкта уңайлы утырып эшләү иң куркынычсызы.
Ярар, әйдәгез моны ничек эшләргә икәнен карыйк. Түбәндәге таблицадагы адымнарны үтәгез.
| Адымнар | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| 1 нче адым: Әзерлек | Уңайлы торыш алыгыз. Караватка ятыгыз, идәнгә утырыгыз яки урындыкка утырыгыз. Күзләрегезне йомсагыз да, барыбер. Ял итегез. |
| 2 нче адым: Тиз сулыш алу (Гипервентиляция) | 30-40 тирән, тиз сулыш алыгыз. Борыныгыз яки авызыгыз аша сулыш алыгыз һәм авызыгыз аша әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Ашказаныгыз һәм күкрәгегез тулганчы тирән сулыш алыгыз. Бер сулыш алыгыз, аннары тагын берне тизрәк. |
| 3 нче адым: Саклау | Ниһаять, 30нчы яки 40нчы сулыштан соң, тирән сулыш алыгыз һәм тулысынча сулыш чыгарыгыз. Аннары сулышыгызны тотыгыз. Мөмкин кадәр озак сулышыгызны тотыгыз. Көчләмәгез, ләкин бераз тырышып карагыз. |
| 4 нче адым: Тернәкләнү сулышы | Сулышыгызны башка тота алмаганда, бер тирән сулыш алыгыз, аны үпкәләрегездә якынча 15 секунд тотыгыз һәм аннары сулыш чыгарыгыз. |
| 5 нче адым: Кабатлагыз | Бу бер раунд. Моны 3 яки 4 раунд дәвамында, ял итмичә эшләгез. Тәмамлагач, сез үзегезне бик тыныч һәм тыныч хис итәрсез. |
Башта сез сулышыгызны якынча 30-40 секунд тота аласыз. Бу проблема түгел. Күнегүләрне дәвам иткәндә, сез аны бер-ике минут тота алачаксыз.
Моның нинди файдасы бар дип игълан ителгән һәм фәнни яктан расланган?
Wim Hof Method сайты мәгълүматлары буенча, файда исемлеге озын. Ләкин без аларның фәнни яктан ни дәрәҗәдә расланганын карарга тиешбез. Чөнки берәр нәрсә эшләгәнче яхшылап уйларга кирәк.
Фәнни яктан караганда, бу хакта әлегә күп тикшеренүләр юк. Башкарылган тикшеренүләр күбесенчә кечкенә төркемнәр белән башкарылган. Шуңа күрә "бу 100% дөрес" дип әйтүе кыен. Ләкин кайбер нәтиҗәләр бик кызыклы.
| Тәкъдим ителгән өстенлекләр | Фән нәрсә күрсәтә |
|---|---|
| Көн дәвамында күбрәк энергия | Вим Хофның көчле салкынга чыдам булуы исбатланган. Моннан тыш, кечкенә төркемнәрдә үткәрелгән берничә тикшеренү мөһим нәтиҗәләр бирде:
Шулай да, кайбер нәрсәләр буенча, мәсәлән, уенчыларның осталыгын арттыру буенча тикшеренүләр әлегә ачык нәтиҗәләр бирмәде. |
| Стрессны киметү | |
| Иммун системасын ныгыту | |
| Төнлә яхшы йоклау | |
| Артык тәвәккәллек һәм игътибар |
Моны эшләүнең ян эффектлары куркынычмы?
Юк. Бу сулыш күнегүен ясаганда, сез кулларыгызда һәм бармакларыгызда чымырдау хисе тоярга мөмкин. Шулай ук бераз баш әйләнү яки башы әйләнү сизәргә мөмкин. Бик сирәк очракта, сез хәтта аңыгызны югалтырга да мөмкин. Нәкъ менә шуңа күрә без моны куркынычсыз урында ятып эшләргә куштык. Бу хисләр куркыныч түгел. Чынлыкта, кайбер кешеләр чымырдау һәм җиңеллек процессның иң яхшы өлеше дип әйтәләр.
Өйгә алып китү хәбәре
- Вим Хоф методы өч баганага нигезләнгән: сулыш алу күнегүләре, салкын тидерү һәм фидакарьлек.
- Сулыш күнегүләрен ясаганда, тиз сулыш алу һәм аннары сулышны тоту адымнарын үтәргә кирәк.
- Иминлек беренче урында! Бу күнегүне һәрвакыт уңайлы итеп ятып яки утырып эшләгез. Машина йөрткәндә, суда яки егылып төшәргә мөмкин булган бернинди хәлдә дә эшләмәгез.
- Стрессны киметүгә һәм иммун системасының кайбер функцияләренә файдалы йогынты ясавына фәнни дәлилләр булса да, бу барлык авырулар өчен дә "тылсымлы" чишелеш түгел.
- Әгәр дә сезнең медицина проблемаларыгыз булса, аеруча йөрәк авырулары, югары кан басымы яки сулыш юллары авырулары булса, яңа күнегүләр режимын башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез