Сез дә өйдә эшлисезме? Бәлки, сездә игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы яки ADHD ( игтибар җитмәү гиперактивлык бозылуы) бардыр, моны барыбыз да беләбез. Әгәр шулай икән, өйдән эшләү сезнең өчен яхшы да, зур кыенлык та булырга мөмкин. Дусларыгыз сезгә каршы яктан кычкырмый яки хезмәттәшләрегез офистагы кебек җилкәгезгә кагып тормый, шуңа күрә сез эшегезне югалту белән башкара алам дип уйларга мөмкин. Ләкин чыннан да шулаймы?
Өйдән эшне дөрес башкару өчен, безгә яхшы игътибар, эшебезне оештыра белү һәм вакытны идарә итә белү кирәк. Ләкин ADHD белән авыручы кешедә бу өч нәрсә дә җитмәскә мөмкин. Офиста җитәкчебез һәм дусларыбыз безне ничектер эшләргә этәрә. Ләкин өйдә без ялгыз. Бу безгә үз эшебезне үзебез хәл итәргә, үзебезне мотивацияләргә кирәк дигән сүз. Әйдәгез, бу кыенлыкны ничек җиңәргә һәм өйдән уңышлы эшләргә икәнен карыйк.
Эш мохите булдырыйкмы?
Өйдә кечкенә балаларыгыз яки йорт хайваннарыгыз булмаска мөмкин. Ләкин өй - игътибарны читкә юнәлтүче әйберләргә тулы урын. Күз алдыгызга китерегез, сез эшләгәндә яраткан сериалыгыз искә төшә, дусларыгыздан телефоныгызга хәбәрләр килә, һәм сез социаль челтәрләргә керергә телисез. Боларны без "мина" дип атыйбыз.
Моның алдын алу өчен, офисыгызны өегездәге иң тыныч урын итегез. Эшләгән бүлмәгезнең ишегенә "Комчаламагыз" дигән язу элегез. Гаиләгезгә кайсы сәгатьләрдә эшләячәгегезне әйтегез һәм бу сәгатьләрдә сезнең белән сөйләшмәскә кушыгыз. Кайбер кешеләр эшләгәндә тыныч тавыш яки музыка тыңлау игътибарны тупларга ярдәм итә дип саныйлар. Әгәр сез шундый кешеләрдән булсагыз, йомшак музыка куя аласыз, җилләткечне кабыза аласыз яки "ак шау" куя аласыз.
Шулай ук, өстәлегездән барлык кирәксез әйберләрне алып куегыз. Без моны "чүп-чарны киметү" дип атыйбыз. Өстәлегез чиста булганда, сез эшләргә телисез һәм эшегез нәтиҗәлерәк була.
Мөмкин булса, "басып торып эшләү өстәле" кулланып карагыз, бу басып торып эшли алырлык өстәл дигәнне аңлата. Әгәр юк икән, ноутбукны китап киштәсенә яки шкафка куеп, үзегез дә шундый өстәл ясый аласыз. Бу сезгә көне буе бер урында утыруның сәламәтлек өчен куркынычларыннан сакланырга һәм эшегезгә игътибарны арттырырга ярдәм итәчәк.
Эш өчен график, көн өчен график!
Офиста булмасагыз да, көндәлек эшләрегездән баш тартмагыз. Бәлки, сездә иртәнге 9да түгел, ә иртәнге 10да эшкә керешкәндә күбрәк энергия буладыр. Әгәр шулай икән, шул вакытта эшкә керешү дөрес. Ләкин көн саен бер үк вакытта эшкә керешегез .Моңа күнегегез . Офиска бару кебек.
СДВГ даруларын табиб билгеләгәнчә кабул итегез. Мондый тыгыз вакытта даруларны куллануны туктату беркайчан да яхшы фикер түгел. Әгәр дә сезнең бу турыда сорауларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшегез.
Хәтта көне буе төнге күлмәгегездә йөри алсагыз да, иртән уянсагыз да, гәүдәнегезне юсагыз да һәм матур кием кисәгез дә, бу сездә эшләргә теләгән фикерләү рәвешен булдыра. Бу шулай ук сезне профессиональрәк күрсәтергә ярдәм итә, хәтта видеоконференция аша да.
Көндәлек графигыгызда төшке аш һәм кыска тәнәфесләр өчен вакыт бүлеп куюыгызны онытмагыз. Төшке аштан соң, берничә минут урамга чыгып, күнегүләр ясагыз. Бу сезнең акылыгызны яхшыртачак.
Көн ахырындагы вакыт та шулай ук мөһим.
Өйдән эшләгәндә, эш һәм шәхси тормыш арасындагы чик тоныкланырга мөмкин, шуңа күрә көннең тәмамлану вакытын билгеләү мөһим.
Әйдәгез, эшебезне оештырырга ярдәм итә торган коралларны кулланыйк.
Эшегезне оештыруның иң гади ысулы - искечә эшләр исемлеген төзү. Яисә ноутбукта эшләргә кирәк булган эшләрне искә төшерү өчен ябыштыргычлар куллана аласыз. Моннан тыш, телефоныгызда яки компьютерыгызда куллана алырлык күп кушымталар һәм кораллар бар.
| Корал төре | Ничек кулланырга һәм файдасы |
|---|---|
| Календарь программасы | Очрашуларны һәм срокларны истә тоту өчен компьютерыгыздагы яки телефоныгыздагы календарьны кулланыгыз. Һәр вакыйга өчен бер-ике сәгать алдан сигнал куегыз. Аннары ул булганчы 15 минутка тагын бер сигнал куегыз. Шулай итеп, сез бернинди очрашуны да калдырмаячаксыз. |
| Эшләр исемлеге | Һәр иртә эшкә керешкәндә, көн һәм атна өчен эшләргә тиешле эшләрегезне карагыз һәм шул көн өчен эшләр исемлеген языгыз. Зур бурычларыгыз булса, аларны башкарып була торган өлешләргә бүлегез. Көн ахырында исемлекне яңартыгыз. |
| Игътибарны читкә юнәлтә торган кушымталар | Әгәр дә сез эшләгән вакытта еш кына социаль медиага яки башка сайтларга керсәгез, бу игътибарны читкә юнәлтүче әйберләрне блоклау өчен RescueTime яки SelfControl кебек кушымталарны кулланыгыз, яисә аларга күпме вакыт сарыф итүегезне күзәтегез. |
Офистагы кешеләр белән элемтәдә торуның мөһимлеге
Офиста физик яктан булмасагыз да, башкалар белән элемтәдә тора аласыз. Җитәкчегез һәм башка хезмәттәшләрегез белән даими рәвештә "шалтыратулар", "видеоконференцияләр", "электрон почта" һәм "смс" аша аралашыгыз. Бу сезгә команда буларак бергә эшләргә генә түгел, ә ялгызлыкны киметергә дә ярдәм итәчәк. Исегездә тотыгыз, ADHD белән өйдән эшләү авыр булырга мөмкин, ләкин дөрес стратегияләр һәм планлаштыру белән сез аны уңышлы җиңә аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Эш өчен урын аерып куегыз: Өегездә тыныч урын сайлагыз, кирәксез әйберләрне алып куегыз һәм тәртиптә тотыгыз. Бу сезгә игътибарны тупларга ярдәм итәчәк.
- График буенча эшләгез: Эшне көн саен бер үк вакытта башлагыз һәм тәмамлагыз. Төшке аш һәм тәнәфесләр өчен вакыт бүлеп куярга онытмагыз. Бу сезгә эшегезне һәм шәхси тормышыгызны тигезләргә ярдәм итәчәк.
- Табиб күрсәтмәләрен үтәгез: ADHD даруларын билгеләнгәнчә кабул итегез. Әгәр дә сезнең борчылуларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Технологиядән ярдәм алыгыз: Эшләр исемлеге, календарь сигналлары һәм игътибарны читкә юнәлтүче кушымталар ярдәмендә эшегезне җиңеләйтегез.
- Ялгызлык хис итмәгез: Офисыгыздагы кешеләр белән элемтәдә торыгыз. Бу сезнең психик сәламәтлегегез өчен дә, эшегез өчен дә файдалы.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез