سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىز قانداق؟ بۇ ھەقتە ئاددىيلا سۆزلەشەيلى!

سىزنىڭ قانىڭىزدا بۇنداق ئەھۋال بارمۇ؟ سىز تىرىگلىتسېرىد ھەققىدە ئاڭلىغانمۇ؟ بەلكىم بىر دوختۇر سىزگە بۇ ھەقتە ئېيتقان بولۇشى مۇمكىن، ياكى سىز بۇ سۆزنى ماي پروفىلى دوكلاتىدىن كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر خولېستېرىن ھەققىدە بىلسىمۇ، ئۇلار تىرىگلىتسېرىدنى ئانچە چۈشەنمەيدۇ. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، تىرىگلىتسېرىدنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، نېمە ئۈچۈن ئۇنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىملىقى ۋە ئەگەر ئۇ ئېشىپ كەتسە نېمە بولىدىغانلىقى توغرىسىدا ئاددىي ۋە دوستانە ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى.

تىرىگلىتسېرىد دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىرىگلىتسېرىد بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن كېلىدىغان بىر خىل ياغ. تىرىگلىتسېرىدلار ئاساسلىقى ماي ۋە ياغ قاتارلىق يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى ئارتۇق كالورىيە، يەنى بەدىنىمىز شۇ ۋاقىتتا ئېھتىياجلىق بولغان مىقداردىن ئارتۇق ئىستېمال قىلغان كالورىيە، مەسىلەن ئىسپىرت ۋە شېكەر قاتارلىقلارمۇ بەدىنىمىزدە تىرىگلىتسېرىدقا ئايلىنىدۇ.

بۇنى ئاشخانىمىزدىكى بىر تاقچىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. دۇكاندىن يېمەكلىك ئېلىپ كەلگەندە، ئۇلارنى كېيىن ئىشلىتىش ئۈچۈن تاقچىلارغا قويىمىز، شۇنداقمۇ؟ بەدىنىمىز بۇ تىرىگلىتسېرىدلارنى ماي ھۈجەيرىلىرىدە شۇنداق ساقلايدۇ، كېيىن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولغاندا ئىشلىتىمىز. بۇ دېگەنلىك، تىرىگلىتسېرىدلار بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم ئېنېرگىيە مەنبەسى.

قانداقلا بولمىسۇن، مەسىلە شۇكى، ئەگەر بۇ تىرىگلىتسېرىد مىقدارى بەك يۇقىرى بولۇپ كەتسە. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، يەنى سىز گىپېرتىرىگلىتسېرىد دەپ ئاتىلىدىغان ئەھۋالغا يەتسىڭىز، يۈرەك كېسىلى ۋە قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز ئاشىدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەر بار. پەقەت ئامېرىكىدىلا تەخمىنەن %25 ئادەمنىڭ تىرىگلىتسېرىد مىقدارى يۇقىرى ئىكەنلىكى ئېيتىلىدۇ. بۇ كېسەللىك ھازىر سىرىلانكىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچراۋاتىدۇ.

تىرىگلىتسېرىد بىلەن خولېستېرىننىڭ پەرقى نېمە؟

نۇرغۇن كىشىلەر تىرىگلىتسېرىد بىلەن خولېستېرىننى ئارىلاشتۇرۇپ قويىدۇ. ئىككىسى ماي دەپ ئاتىلىدىغان ياغلار گۇرۇپپىسىغا تەۋە بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ ئارىسىدا پەرق بار.

• تىرىگلىتسېرىدلار ئەمەلىيەتتە مايلار. ئۇلار ئاساسلىقى ئېنېرگىيەنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• خولېستېرىن ماي ئەمەس. ئۇ جىگىرىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان مومسىمان ماددا. خولېستېرىن ھۈجەيرە تاملىرىنى قۇرۇش، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىش، يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىش ۋە گورمون ئىشلەپچىقىرىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىرىگلىتسېرىد بىزگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ، خولېستېرىن بولسا بەدىنىمىزدىكى ھەر خىل قىسىملار ۋە جەريانلارنىڭ قۇرۇلۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

تىرىگلىتسېرىدلار قاندىكى قانداق ئايلىنىدۇ؟

خولېستېرىن ئۆزلۈكىدىن قانغا ئارىلىشىپ كېتەلمەيدۇ ياكى قان ئىچىدە ئېرىپ كېتەلمەيدۇ. شۇڭا، جىگىرىمىز خولېستېرىننى تىرىگلىتسېرىد ۋە لىپوپروتېئىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئاقسىل بىلەن ئورىتىدۇ. بۇ لىپوپروتېئىنلار بۇ ماي ئارىلاشمىسىنى پۈتۈن بەدەندە كېرەكلىك جايغا يەتكۈزىدۇ.

بۇ لىپوپروتېئىنلار ( لىپوپروتېئىنلارنىڭ بىر قانچە تۈرى بار:

• ناھايىتى تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىنلار (VLDL): بۇلار ئاساسلىقى تىرىگلىتسېرىدلارنى جىگەردىن بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا توشۇيدۇ.
• يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىنلار (HDL): بۇلار بىز «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز. ئۇلار ئارتۇق خولېستېرىننى جىگەرگە ئېلىپ بارىدۇ.
• تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىنلار (LDL): بۇلار « يامان خولېستېرىن » دەپ ئاتىلىدۇ. ئەگەر بۇلار يۇقىرى بولسا، خولېستېرىن ئارتېرىيەلەردە يىغىلىپ، ئۇلارنى توسۇپ قويىدۇ.

شۇڭا، تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىگە قارىغان ۋاقتىمىزدا، بىز VLDL، HDL ۋە LDL دەپ ئاتىلىدىغان بارلىق نەرسىلەرگە دىققەت قىلىمىز.

ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسى: نورمال ۋە يۇقىرى قىممەتلەر نېمە؟

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنى تۆۋەندىكىدەك تۈرگە ئايرىيدۇ (بۇ قىممەتلەر چوڭلار ئۈچۈن):

• نورمال سەۋىيە: 150 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن (مىللىگرام/دېسىلىتىر).
• ئازراق ئۆرلىگەن سەۋىيە (M ILD ): 150-199 mg/dL.
• ئوتتۇراھال: 200-499 مىللىگرام/دل.
• ئىنتايىن يۇقىرى سەۋىيىدە (ئېغىر): 500 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى.

10 ياشتىن 19 ياشقىچە بولغان ياشلارنىڭ نورمال ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسى 90 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولۇشى كېرەك.

سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىن سەۋىيىڭىز تىرىگلىتسېرىد، HDL ۋە LDL نى قوشۇش ئارقىلىق ھېسابلىنىدۇ. ئەگەر تىرىگلىتسېرىد ۋە LDL خولېستېرىن سەۋىيىڭىز يۇقىرى، HDL خولېستېرىن سەۋىيىڭىز تۆۋەن بولسا، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ قىممەتلەر قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق ئۆلچەنگەن. ئەڭ توغرا نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، بۇ قان تەكشۈرۈشتىن 8 دىن 12 سائەتكىچە بۇرۇن ئاچ قورساق تۇرۇش مۇھىم.

تىرىگلىتسېرىد ئۆرلىگەندە ئالامەتلەر بارمۇ؟

بۇ ئەڭ خەتەرلىك ئىش.يۇقىرى خولېستېرىنغا ئوخشاش، يۇقىرى ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىمۇ كۆپىنچە ئالامەتلەرنى كۆرسەتمەيدۇ. شۇڭلاشقا دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دائىم ماي قان تەكشۈرۈشىنى ئېلىپ بېرىش ۋە خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىگە دىققەت قىلىش مۇھىم. ئەگەر ئالامەتلەر كۆرۈلۈشنى ساقلىسىڭىز، بەك كېچىكىپ قالغان بولۇشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر تىرىگلىتسېرىد مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى بولۇپ كەتسە (مەسىلەن، 1000 مىللىگرام/دل دىن ئېشىپ كەتسە)، بەزى كىشىلەرنىڭ تېرىسىدە سېرىق ياغ تۆكۈلمىسى (كسانتوما) پەيدا بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل ئەھۋال ئاز ئۇچرايدۇ.

يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدنىڭ ئاسارەتلىرى نېمە؟

تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشى سالامەتلىكىڭىزگە ھەر خىل ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• ئاشقازان ئاستى بېزى ياللۇغى: بۇ ئەڭ ئېغىر ۋە خەتەرلىك ئاسارەت. ئاشقازان ئاستى بېزى يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ئەزا. ئەگەر ترىگلىتسېرىد مىقدارى بەك يۇقىرى بولۇپ كەتسە، ئاشقازان ئاستى بېزى ياللۇغلىنىپ، قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك ھەتتا ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• يۈرەك ۋە قان تومۇر كېسەللىكلىرى:
• بويۇن ئارتېرىيەسى كېسىلى: بويۇندىكى ئاساسلىق ئارتېرىيەنىڭ توسۇلۇپ قېلىشى.
• تاجىسىمان ئارتېرىيە كېسىلى (CAD) ۋە يۈرەك كېسىلى: يۈرەككە قان يەتكۈزىدىغان ئارتېرىيەلەرنىڭ توسۇلۇشى.
• ماددا ئالمىشىش سىندرومى: بۇ يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابېت ۋە سېمىزلىكنىڭ بىرىكمىسى. يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدلارمۇ بۇنىڭ بىر قىسمى.
• پېرىفېرىك ئارتېرىيە كېسىلى (PAD): قول-پۇتقا قان يەتكۈزىدىغان ئارتېرىيەلەرنىڭ توسۇلۇپ قېلىشى.
• ئىنسۇلت: مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇرنىڭ توسۇلۇپ قېلىشى ياكى يېرىلىشى.

شۇڭا، سىز ھازىر تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى چۈشەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.

يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشىنىڭ ھەر خىل سەۋەبلىرى بار. بۇلارنىڭ بەزىلىرى:

• ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش: ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىچىش ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى.
• كونترول قىلىنمايدىغان دىئابېت كېسىلى: دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا، بولۇپمۇ قان شېكىرىنىڭ مىقدارى كونترول قىلىنمىسا، ترىگلىتسېرىد مىقدارى ئۆرلىشى مۇمكىن.
• شېكەر، تويۇنغان ياغ ۋە ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە مول بولغان يېمەك-ئىچمەك: تاتلىق يېمەكلىكلەر، ئىچىملىكلەر، مايلىق يېمەكلىكلەر ۋە ئۇن قاتارلىق نەرسىلەرنى ئارتۇقچە يېيىش.
• جىگەر كېسىلى.
• بۆرەك كېسىلى.
• بەزى دورىلار: مەسىلەن، دىئۇرېتىكلار، بەزى گورمونلار، كورتىكوستېروئىدلار، بېتا-بلوكاتسىيەلىك دورىلار ۋە بەزى HIV دورىلىرى.
• بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) 25 تىن يۇقىرى بولسا:بۇ دېگەنلىك بوي ئېگىزلىكىڭىزگە نىسبەتەن ئېغىرلىقتىن ئېشىپ كېتىش دېگەنلىك.
• ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرى: مەسىلەن، رېۋماتوئىدلىق ئارتىرىت.
• تاماكا چېكىش.
• قالقانسىمان بەز كېسىلى: بولۇپمۇ قالقانسىمان بەزنىڭ ئىقتىدارى تۆۋەن بولغاندا (گىپوتىروئىدىزم).
• جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: ھەرىكەتسىز ئولتۇرۇشچان تۇرمۇش ئۇسۇلى.

يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدنىڭ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

بەزى كىشىلەردە باشقىلارغا قارىغاندا يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىگە يېتىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ خەۋپ ئامىللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئائىلە تارىخىدا يۇقىرى خولېستېرىن ياكى يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد.
• مېنوپاۋزا: ئاياللاردا مېنوپاۋزادىن كېيىن ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسى ئېشىشى مۇمكىن.
• ھامىلىدارلىق: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسى تەبىئىي ھالدا ئازراق ئۆرلەيدۇ.
• HIV يۇقۇملىنىشى.
• ئىرسىي ماي ئالمىشىش قالايمىقانچىلىقى.
• جەنۇبىي ئاسىيا ئەجدادلىرى: بەزى تەتقىقاتلار بىزنىڭ رايونىمىزدىكى كىشىلەرنىڭمۇ يۇقىرى خەۋپ ئاستىدا ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

تىرىگلىتسېرىدنى قانچە قېتىم تەكشۈرۈش كېرەك؟

ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ خەۋپى ئاشىدۇ، شۇڭا دوختۇرىڭىز خەۋپ ئاشقانچە تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

چوڭلار قانداق؟

• ئادەتتە، 20، 30 ۋە 40 ياشنىڭ باشلىرىدىكى چوڭلارنىڭ ھەر 4 يىلدىن 6 يىلغىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىدنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
• قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە دىئابىت كېسىلى، ئائىلەڭىزدە يۇقىرى خولېستېرىن ياكى يۈرەك كېسىلى تارىخى بولسا، ياكى يۈرەك كېسىلىنىڭ باشقا خەۋپ ئامىللىرى بولسا، تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
• 45 ياشتىن ئاشقان ئەرلەرنىڭ يىلدا بىر قېتىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇشى ياخشى پىكىر.
• 55 ياشتىن ئاشقان ئاياللارنىڭ يىلدا بىر قېتىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇشى ياخشى پىكىر.

ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان يۈرەك-قان تومۇر كېسىلى بولسا، ياكى خولېستېرىن ياكى تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇر ياكى يۈرەك كېسەللىكلىرى دوختۇرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنى تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرىدۇ.

كىچىك بالىلارغىمۇ بۇ خىل تەكشۈرۈشلەرنىڭ ھاجىتى بارمۇ؟

شۇنداق، ھەتتا كىچىك بالىلارمۇ خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد تەكشۈرۈشىگە موھتاج بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرلار ئادەتتە 9 ياشتىن 11 ياشقىچە بولغان بالىلارنىڭ، شۇنداقلا ئۆسمۈرلۈك دەۋرىگە يەتكەندە (17 ياشتىن 21 ياشقىچە) بۇ سەۋىيەنى تەكشۈرىدۇ.

شۇنداقلا، ئەگەر بالىنىڭ ئائىلىسىدىكى بىرەيلەن يۇقىرى خولېستېرىن، يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولغان بولسا، دوختۇر بۇ خىل تەكشۈرۈشلەرنى 2 ياشتىن باشلاپلا تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش ۋە ئازايتىش كېرەك؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈش ئارقىلىق تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىزنى تۆۋەنلىتىشىڭىز مۇمكىن. تىرىگلىتسېرىد ۋە ئومۇمىي خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى ساغلام سەۋىيىدە ساقلاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت جىسمانىي ھەرىكەت قىلىڭ. پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.
• يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. ساغلام بولمىغان ياغلار ۋە ئاددىي شېكەرلەرنى (كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى) ئازايتىڭ، تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىڭ. يېمەكلىكىڭىزگە كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە بېلىقلارنى قوشۇڭ.
• يۇقىرى قان بېسىمى ۋە دىئابىت كېسىلىنى كونترول قىلىڭ. ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىكلەر بولسا، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسەن ئۇلارنى ياخشى كونترول قىلىڭ.
• ئىسپىرت ئىستېمالىڭىزنى چەكلەڭ. ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ ياكى پۈتۈنلەي توختىتىڭ.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلاڭ.
• ئورۇقلاڭ (ئەگەر لازىم بولسا) ۋە ئۆزىڭىز ئۈچۈن ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ.
• بېسىمنى كونترول قىلىڭ. يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ.
• تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا تاشلاش ئۈچۈن ياردەم سوراڭ.

يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى قانداق داۋالىنىدۇ؟

ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىقلا تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى كونترول قىلغىلى بولمىسا، ياكى يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسەللىكىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولسا، دوختۇرىڭىز تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن دورا بېرىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئىچىدە ستاتىن قاتارلىق خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە فىبرات، نىئاتسىن ۋە ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى قاتارلىق باشقا دورىلارمۇ ئىشلىتىلىدۇ.

ئەڭ مۇھىم نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!

يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى يۈرەك كېسىلى ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى ياللۇغى خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئارتۇقچە كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرنى، بولۇپمۇ شېكەر ۋە ماي ​​مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.

ئەڭ ياخشىسى شۇكى ، سىز تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنالايسىز. دوختۇرىڭىز سىزنى يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا يېتەكلىيەلەيدۇ. زۆرۈر بولسا، دورا ئارقىلىق ياردەم ئالسىڭىزمۇ بولىدۇ. شۇڭا، تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزگە دىققەت قىلىڭ، دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ ۋە دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ!

`ترىگلىتسېرىد، خولېستېرىن، يۈرەك كېسىلى، ماي، ساغلام يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت، قان تەكشۈرۈش