يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى ئۆلچەيدىغان بىر سىر: كېلىڭ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ساقلاش سىستېمىسى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

سىز «يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى» ياكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى دېگەننى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ ئەگەر سىز بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قىزىقىدىغان بولسىڭىز ياكى يۈرەك ساغلاملىقىغا ئازراق كۆڭۈل بۆلىدىغان ئادەم بولسىڭىز، «يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى زاپاسى» ياكى ئىنگلىزچە ئاتىلىشى (Heart Rate Reserve - HRR) سىزگە تونۇشلۇق ئاتالغۇ بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە بىز ئۇنىڭدىن نېمىلەرنى ئۆگىنەلەيدىغانلىقىمىز توغرىسىدا ئېنىق چۈشەنچىڭىز بولمىسا، مەسىلە يوق. بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ ئىنتايىن مۇھىم (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى زاپاسى) توغرىسىدا ئاددىي سۆزلەر بىلەن سۆزلەشەيلى.

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ساقلاش دېگەن نېمە؟ بۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ زاپاس مىقدارى ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز بىلەن تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ پەرقى. ماقۇل، بۇ ئىككى ئاتالغۇنى قىسقىچە چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.

• ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى: بۇ، سىز قاتتىق مەشىق قىلىۋاتقاندا، يەنى ئەڭ يۇقىرى كۈچ بىلەن ئىشلەۋاتقاندا يۈرىكىڭىزنىڭ مىنۇتىغا سوقۇشى مۇمكىن بولغان ئەڭ يۇقىرى قېتىم سانى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئىمكانقەدەر تېز يۈگۈرۈۋاتىسىز... بۇ، يۈرىكىڭىزنىڭ شۇ ۋاقىتتا سوقۇشىنىڭ ئەڭ يۇقىرى سۈرئىتى.
• تىنچ تۇرغاندىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى : بۇ بۇنىڭ ئەكسىچە. بۇ سىز تىنچ ۋە ئارام ئالغان، ھېچقانداق ھەرىكەت قىلمىغان ۋاقىتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ مىنۇتىغا قانچە قېتىم سوقىدىغانلىقى. بۇنى ئۆلچەشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى ئەتىگەندە ئويغانغاندا، مەسىلەن كارىۋاتتا ياتقاندا.

شۇڭا، بىز بۇ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىدىن چىقىرىۋەتكەندە ئېرىشىدىغان قىممەتنى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى زاپاس مىقدارى دەپ ئاتايمىز. بۇ بىزگە يۈرەك قان تومۇر سىستېمىڭىزنىڭ ساغلاملىقى، يەنى يۈرىكىڭىزنىڭ قانچىلىك ساغلام ۋە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى توغرىسىدا ياخشى چۈشەنچە بېرىدۇ.

يۈرىكىمىز ئاجايىپ بىر ئەزا، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ كۈن بويى، كېچە-كۈندۈز، ھەتتا ئۇخلاۋاتقاندا ياكى يۈگۈرگەندە، ئۇ قان ئارقىلىق بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىگە لازىملىق ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەش ئۈچۈن توختىماي ئىشلەيدۇ. يۈرەكنىڭ قىسقىرىشى ۋە قان پومپىلىشى ئۈچۈن كېتىدىغان ۋاقىت يۈرەك سوقۇشى دەپ ئاتىلىدۇ. يۈرەكنىڭ ھەر مىنۇتتا قانچە قېتىم سوقۇشى يۈرەك سوقۇشى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سۈرئەت ھەر خىل ئامىللارغا ئاساسەن كۈن بويى ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ.

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىمىزگە قانداق ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز بىر قاتار ئامىللارغا باغلىق. ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئامىللارنى كۆرۈپ باقايلى:

• ھەرىكەت سەۋىيىڭىز ۋە ئوكسىگېن قوبۇل قىلىش مىقدارى: سىز مەشىق قىلغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە، بەدىنىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن كېرەك. يۈرىكىڭىز ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن تېخىمۇ تېز سوقۇشى كېرەك.
• تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىش:تاماكا چېكىش قاتارلىق تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلەتكەندە، تىنچ تۇرغاندىكى يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىشى مۇمكىن.
• ئىسپىرت مىقدارى: ئىسپىرت ئىچىش يۈرەك سوقۇشىنى ۋاقىتلىق ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
• يېشىڭىز: ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ئادەتتە ئازراق ئاستىلايدۇ. شۇنداقلا، ھەرىكەت قىلغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ياش ۋاقتىڭىزدىكىدەك كۆپ ئاشمايدۇ.
• سىزنىڭ داۋالىنىش ئەھۋالىڭىز: يۈرەك كېسىلى، مەسىلەن ، كاردىئومىئوپاتىيە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. گىپوتېئورىت (قالقان بەزنىڭ ئىشلىمەسلىكى) ۋە بەزى يۇقۇملىنىشلار قاتارلىق كېسەللىكلەرمۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• شۇ ۋاقىتتا ھېس قىلىدىغان ھېسسىياتلىرىڭىز: غەزەپلەنگەندە ياكى قورققاندا، يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، تىنچ ۋە راھەت بولغاندا، يۈرەك سوقۇشىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.
• سىز ئىستېمال قىلىدىغان دورىلار: بەزى دورىلار، مەسىلەن، بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى ، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاستىلىتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، سوغۇق تىترەش ۋە ئاستما ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.

بۇ يۈرەك سوقۇش رېزىسى قانداق ھېسابلىنىدۇ؟

بۇ سىز ئويلىغاندەك قىيىن ئەمەس. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى زاپاس مىقدارىنى (HRR) تېپىشنىڭ فورمۇلاسى تۆۋەندىكىچە:

HRR = ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى - تىنچ تۇرغاندىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى

بۇ ئۇسۇلنىڭ يەنە بىر نامى بار، ئۇ بولسىمۇ (Ka RVO nen ئۇسۇلى) .

ماقۇل، ئەمدى بۇ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى قانداق تاپقىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى قانداق تاپالايسىز:

بۇنىڭ ئۈچۈن ئادەتتە ئىشلىتىلىدىغان ئاددىي بىر ئۇسۇل بار:

• يېشىڭىزنى 220 دىن ئېلىۋېتىڭ. مەسىلەن، ئەگەر سىز 30 ياشتا بولسىڭىز، ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز (ئەڭ يۇقىرى HR) 220 - 30 = 190 (مىنۇتىغا سوقۇش سانى).

لېكىن بۇ ئۇسۇل بەزىدە مىنۇتىغا 10-12 قېتىمغىچە پەرقلىنىدىغان بولغاچقا، تەتقىقاتچىلار يەنە بىر خىل ئۇسۇلنى تەۋسىيە قىلدى:

• يېشىڭىزنى 0.7 گە كۆپەيتىپ، جاۋابنى 207 دىن ئېلىۋېتىڭ.

مەسىلەن، ئەگەر سىز 30 ياشتا بولسىڭىز:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (مىنۇتىغا سوقۇش). بۇ سىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز (ئەڭ يۇقىرى HR).

تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى قانداق تاپالايسىز:

بۇ، سىز ھېچقانداق كۈچ سەرپ قىلماي، ئارام ئالغاندا يۈرىكىڭىزنىڭ مىنۇتىغا قانچە قېتىم سوقىدىغانلىقى. بۇنى ئۆلچەشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى ئەتىگەندە، يەنى كارىۋاتتىن تۇرۇشتىن بۇرۇن. بۇنى قەھۋە ئىچمىگەن، بېسىمغا ئۇچرىمىغان ۋە ھەرىكەت قىلمىغان ۋاقىتتا ئۆلچەيسىز.

• كۆپچىلىك كىشىلەرنىڭ تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى (RHR) مىنۇتىغا 60 تىن 100 قېتىمغىچە بولىدۇ.
• تەنھەرىكەتچىلەر قاتارلىق كۆپ چېنىقىش قىلىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ قىممەت مىنۇتىغا 40 قېتىمغىچە بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئۇلارنىڭ يۈرىكىنىڭ يۇقىرى دەرىجىدە ساغلام بولۇشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى قانداق ئۆلچەيسىز؟

بۇنى ئۆلچەشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:

1. كىيىشكە بولىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى: ئەگەر سىزدە ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائەت ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش بەلبېغى بولسا، ئۇ سىزنىڭ نۆۋەتتىكى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

2. ئۆزىڭىزنى ئۆلچەپ كۆرەلەيسىز:

• يەنە بىر قولىڭىزنىڭ ئىككى بارمىقىنى (ئوتتۇرا بارماق ۋە كۆرسەتكۈچ بارماق) قول بىلىكىنىڭ ئالقان تەرىپىگە قويۇڭ. (بويۇننىڭ يان تەرىپىگىمۇ قارىسىڭىز بولىدۇ).
• بىر مىنۇت ئىچىدە تومۇر سوقۇشىنى ھېس قىلىش سانىنى ساناڭ.
• بولمىسا، 30 سېكۇنت ساناپ، بۇ ساننى ئىككىگە كۆپەيتىڭ. بۇ سىزگە مىنۇتىغا قانچە قېتىم سوقۇش سانىنى بېرىدۇ.

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ساقلاش سىستېمىسى بىزگە نېمىلەرنى دەيدۇ؟

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى زاپاس مىقدارى (HRR) سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ئۆلچەشنىڭ بىر ئۇسۇلى. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۇ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى (ئەڭ يۇقىرى HR) تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزدىن (RHR) چىقىرىۋېتىش ئارقىلىق ھېسابلىنىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىز ئاشقانسېرى، تىنچ تۇرغاندىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز (RHR) تۆۋەنلەيدۇ.

شۇڭا، سىزنىڭ تىنچ يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇش سۈرئىتى (RHR) تۆۋەنلىگەندە، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ زاپاس مىقدارى (HRR) ئۆرلەيدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، HRR قانچە يۇقىرى بولسا، يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلاملىقى شۇنچە ياخشى بولىدۇ.

بۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ساقلاش توغرىسىدا كىم ئەڭ كۆپ ئويلايدۇ؟

بەزىدە بۇ HRR قىممىتى ئالاھىدە مۇھىم بولىدۇ:

• يۈرەك ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىلىرى: يۈرەك كېسىلىدىن ساقىيىۋاتقان كىشىلەرنىڭ ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىلىرىدا، بۇ HRR ئۇلارغا ماس كېلىدىغان مەشىق كۈچلۈكلۈكىنى بەلگىلەشكە ئىشلىتىلىدۇ. بىر تەتقىقاتتا، يۈرەك ئەسلىگە كەلتۈرۈش داۋالىنىۋاتقان كىشىلەر HRR نىڭ %60 تىن %80 كىچە بولغان نىشانلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىدە (تىنىچ تۇرغان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى بىلەن) مەشىق قىلغان.
• مەشىق پىلانىڭىزدا: بۇ ئۇسۇلنى مەشىق جەريانىدا نىشانلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى تېپىش ئۈچۈنمۇ ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، مەشىقنى باشلىغاندا (قىزىتىش)، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ %50 دىن %60 گىچە بولغان نىشان بىلەن باشلاپ، ئاستا-ئاستا يۇقىرى كۈچلۈكلۈككە ئۆتسىڭىز بولىدۇ. بۇ سىز قىلىۋاتقان تەنھەرىكەت تۈرى ۋە مەقسىتىڭىزگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

بەزى كىشىلەر مەشىق قىلغاندا ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ (ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى) مەلۇم پىرسەنتىنى نىشان قىلىدۇ. بۇ ئۇسۇلدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئەمەس، بەلكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئىشلىتىلىدۇ.بۇنى تېخىمۇ توغرا دېيىشكە بولىدۇ.

• ئەگەر ئوتتۇراھال دەرىجىدە چېنىقىش قىلسىڭىز: ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ (ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى) %64 تىن %76 كىچە بولۇشىنى مەقسەت قىلىڭ.
• ئەگەر يۇقىرى جىددىيلىكتە (كۈچلۈك جىددىيلىكتە) مەشىق قىلسىڭىز: ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى (ئەڭ يۇقىرى HR) %77 تىن %93 كىچە بولۇشقا تىرىشىڭ.

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ساقلاش نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟

بۇ پەقەت بىر سان ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

ئەرلەر ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، 30 يىل ئىچىدە، ھەرىكەت جەريانىدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ زاپاس مىقدارى (HRR) تۆۋەن بولغانلارنىڭ يۈرەك كېسىلىدىن تۇيۇقسىز ئۆلۈش خەۋپى ئەڭ يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ تەتقىقاتتا، HRR مىنۇتىغا 17 دىن 85 قېتىمغىچە بولغان ئەرلەرنىڭ يۈرەك كېسىلىدىن تۇيۇقسىز ئۆلۈش خەۋپى مىنۇتىغا 85 قېتىمدىن يۇقىرى بولغانلارغا قارىغاندا كۆرۈنەرلىك يۇقىرى بولغان. بۇ HRR نىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

ياخشى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ساقلاش دېگەن نېمە؟

بۇنىڭ ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان بىر «ياخشى» قىممىتىنى دېيىش تەس، چۈنكى ئۇ ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. ئەمما ئەڭ مۇھىمى شۇكى، HRR قىممىتى قانچە يۇقىرى بولسا شۇنچە ياخشى.

يەنە بىر ياخشى خەۋەر شۇكى، يېشىڭىز قانچە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، دائىملىق مەشىق قىلىش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى (HRR) ياخشىلىيالايدۇ.

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئەسۋابى (HRR) بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنى ئۆلچەش ۋە مەشىقلىرىڭىز ئۈچۈن توغرا نىشان يۈرەك سوقۇش رايونىنى تېپىشقا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى ئۇسۇل. ئەمما ئەگەر سىز بارلىق ھېسابلاشلارنى قىلىشقا ئېرىنسىڭىز، مەشىقىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئۆلچەشنىڭ يەنە بىر ئاسان ئۇسۇلى بار. ئۇ «سۆزلىشىش سىنىقى» دەپ ئاتىلىدۇ.

• ئەگەر سىز مەشىق قىلىۋاتقاندا (ھەتتا بىر ياكى ئىككى جۈملە سۆزلىيەلىسىڭىز)، سىز ئوتتۇراھال دەرىجىدە جىددىيلىكتە بولىسىز.
• ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا سۆزلەشتە قىينىلىسىڭىز ياكى بىر قانچە سۆزدىن ئارتۇق سۆزلىيەلمىسىڭىز، ئۇنداقتا سىز ئىنتايىن كۈچلۈك جىددىيلىك ھالىتىدە تۇرۇۋاتىسىز.

بۇ ئىككى سەۋىيە نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى رايونى ئىچىدە.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى: قىسقا بولۇشنى ئۇنتۇماڭ!

ماقۇل، بىز مۇزاكىرە قىلغان نەرسىلەرگە ئاساسەن، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ساقلاش ئۇسۇلى ھەققىدە ياخشى چۈشەنچىگە ئىگە بولغان بولۇشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى زاپاس مىقدارى (HRR) ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى (ئەڭ يۇقىرى HR) بىلەن تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى (RHR) ئوتتۇرىسىدىكى پەرقنى كۆرسىتىدۇ .
• HRR قىممىتىڭىز قانچە يۇقىرى بولسا، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىز شۇنچە ياخشى بولىدۇ.
• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزگە نۇرغۇن نەرسىلەر تەسىر كۆرسىتىدۇ، بۇنىڭ ئىچىدە ياش، ھەرىكەت سەۋىيىسى، ئىستېمال قىلىۋاتقان دورىلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىز بار.
• سىز HRR نى ھېسابلاپ، مەشىق ئۈچۈن توغرا نىشانلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تاپالايسىز.
• يۇقىرى HRR قىممىتىگە ئىگە بولۇش يۈرەكنىڭ تۇيۇقسىز توختاپ قېلىش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• چېنىقىش سىزنىڭ HRR نى ياخشىلىيالايدۇ.
• ئەگەر ھېسابلاشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، «سۆزلىشىش سىنىقى» نى ئىشلىتىپ، مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى بەلگىلەڭ.

شۇڭا، بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىزنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈشىڭىزگە ياردەم بېرىشىنى ئۈمىد قىلىمىز. ساغلام يۈرەك ساغلام ھاياتنىڭ زور كۈچى!

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ساقلاش، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ساقلاش، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، چېنىقىش، يۈرەك ساغلاملىقى، ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، دەم ئېلىش ھالىتىدىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى