يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز دىققىتىڭىز، دىققەت مەركەزلىشىشىڭىز ياكى بىئاراملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟ يېمەكلىك ياكى ئوزۇقلۇق مەسىلىلىرىنىڭ بىۋاسىتە دىققەت كەمچىللىكىنىڭ يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانلىشىشى ياكى ADHD نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىغا ئائىت ئېنىق ئىلمىي دەلىل يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى تەتقىقاتلار بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ ئاز ساندىكى كىشىلەردىكى ئالامەتلەرگە بەلگىلىك دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، يېيىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك بولغان يېمەكلىكلەر بارمۇ؟ ياكى بالىڭىزدا بۇ خىل كېسەللىك بولسا، ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەكمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە ھەممەيلەن چۈشىنىدىغان ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى. ئەمما بۇ نەرسىلەرنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك ، چۈنكى بەزى يېمەكلىكلەر سىز ئىچىۋاتقان دورىلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ADHD غا ياردەم بېرىدىغان «ADHD دىئېتىسى» نېمە؟
ADHD كېسىلىگە ياردەم بېرىدىغان يېمەك-ئىچمەككە كەلسەك، بۇ ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر قائىدە ئەمەس. ئۇ ھەر بىر ئادەمنىڭ ئېھتىياجىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مېڭىڭىزنىڭ ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدىغان ۋە بىئاراملىق ۋە دىققەتسىزلىك قاتارلىق ئالامەتلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر يۈرۈش يېمەك-ئىچمەك ئادىتى.
بۇنىڭغا يېقىنلىشىشنىڭ ئۈچ ئاساسلىق ئۇسۇلى بار:
- تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنى ساقلاڭ: بۇ يەردە بىز بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ياخشىلىيالايدىغانلىقىغا، بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ بولسا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرالايدىغانلىقىغا دىققەت قىلىمىز. شۇنداقلا، سىز كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قولدىن بېرىپ قويغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- قوشۇمچە ماددىلارنى ئىستېمال قىلىش: بۇ ئۇسۇلدا، سىز يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار قاتارلىق ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلارنى قوشىسىز. بۇنىڭ مەقسىتى شۇكى، ئەگەر يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىن بۇلارنى يېتەرلىك قوبۇل قىلمىسىڭىز، كەمچىللىك ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- يوقىتىش دىئېتىسى: بۇ سىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىڭىزغا ياكى ئالامەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ دەپ ئويلىغان بەزى يېمەكلىكلەرنى ياكى ئۇلارنىڭ تەركىبلىرىنى پۈتۈنلەي يوقىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ نېمە يېيىشى پايدىلىق؟
ADHD ئۈچۈن ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەكلەر توغرىسىدا كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىلمىدى. سانلىق مەلۇماتلار چەكلىك، نەتىجىلەرمۇ ئوخشىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ.
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، مېڭىگە پايدىلىق بولغان ھەر قانداق نەرسە ADHD ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئەمدى تاماققا قانداق نەرسىلەرنى قوشۇشقا بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| يېمەكلىك تىپى | چۈشەندۈرۈش ۋە ئەھمىيىتى |
|---|---|
| ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر | لوبيا، نوقۇت، پىشلاق، تۇخۇم، گۆش ۋە كاجۇ ۋە يەر ياڭىقى قاتارلىق ياڭاقلار ئاقسىلنىڭ ياخشى مەنبەسى. بۇلارنى ئەتىگەنلىك ۋە چۈشتىن كېيىنكى تاماقلارغا قوشۇش سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يەنە ADHD دورىلىرىنىڭ ئۇزۇنراق ئىشلىتىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
| مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى | بۇلار «ياخشى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى». كۆكتاتلار ۋە ئاپېلسىن، نەشپۈت، ئالما ۋە كىۋى قاتارلىق بەزى مېۋىلەر بۇ گۇرۇپپىغا كىرىدۇ. ئۇلار بەدەندە ئاستا ھەزىم بولۇپ، بىر قانچە سائەت ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ . كەچلىك ياكى كەچلىك تاماققا قوشقاندا، ئۇلار سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. |
| ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرى | بۇلار قىزىل بېلىق ۋە توننا بېلىقى قاتارلىق چوڭقۇر دېڭىز بېلىقلىرىدا مول مىقداردا ئۇچرايدۇ. ياڭاق، بىرازىلىيە ياڭىقى، زەيتۇن يېغى ۋە كانولا يېغىدا ئومېگا-3 بار. بۇلار مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم . زۆرۈر بولسا، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن ئومېگا-3 قوشۇمچە دورىسىنى ئىستېمال قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ. |
ADHD كېسىلى بار كىشىلەر نېمە يېمەسلىكى كېرەك؟
بەزى يېمەكلىكلەر ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلىمەيدۇ. ئەگەر سىزدە ADHD بولسا، تۆۋەندىكىلەردىن يىراق تۇرغان ياخشى.
| ساغلام ئەمەس يېمەكلىك تۈرى | مىساللار ۋە تەسىر |
|---|---|
| شېكەرلىك يېمەكلىكلەر | شېكەر پەقەت كالورىيە قوشىدۇ، ئەمما ئۇ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلىمەيدۇ. ئۇ يەنە دىئابېت ۋە سېمىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يۇمشاق ئىچىملىكلەر، تاتلىق ئىچىملىكلەر، توفى، شوكلات، تورت، پېچىنە-پىرەنىك ۋە ئورالغان يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. |
| ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى | بۇلار «يامان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى» غا ئوخشايدۇ. ئۇلار بەدەن تەرىپىدىن تېز سۈمۈرۈلىدۇ، بۇ قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاندىن ئۇلار تېزلا چۈشۈپ كېتىدۇ، بۇ سىزنىڭ چارچاش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەسىلەن، ھەسەل، شېكەر، نان، ئاق گۈرۈچ ۋە پوستىسىز بەرەڭگە قاتارلىقلار. |
| ساغلام بولمىغان ياغلار | قورۇلغان ۋە پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر، قايماق، پىشلاق، تولۇق مايلىق سۈت ۋە ماي، سېرىق ماي، كوكۇس مېيى ۋە پالما مېيى قاتارلىق تويۇنغان ياغلارغا مول بولغان يۇقىرى مايلىق گۆشلەر (چوشقا گۆشى، كالا گۆشى) نى ئازايتىش يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. |
| كوففېئىن | ئەگەر سىز ADHD ئۈچۈن قوزغىتىش دورىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، باشقا بىر قوزغىتىش دورىسى، يەنى كوففېئىن قوشۇش ياخشى پىكىر ئەمەس. قەھۋە، چاي، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى، بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەر ۋە شوكلاتلارنىڭ ھەممىسىدە كوففېئىن بار. ئەگەر بۇلار سىزنى جىددىيلەشتۈرسە ياكى ئۇيقۇڭىزدا قىيىنچىلىق پەيدا قىلسا، ئۇلارنى چەكلەش ئەقىللىق ئىش. |
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە قوشۇشقا تېگىشلىك نەرسىلەر
بالىلارنىڭ چوڭ بولۇش جەريانىدا ساغلام مېڭىسىنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم يېمەكلىكلەر تۆۋەندىكىچە.
تۇخۇم
تۇخۇمدىكى ئاقسىل ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار بالىلارنىڭ دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ . ناشتىلىقتا تۇخۇمنى قاينىتىپ يېيىشكە ياكى تۇخۇمدىن ياسالغان ساندۋىچ ياسىغىلى بولىدۇ.
گرېك قېتىقى
ماي مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئادەتتىكى قېتىققا قارىغاندا ئاقسىل مىقدارى كۆپ بولغان گرېتسىيە قېتىقى مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئوتتۇرىسىدىكى ياخشى ئالاقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
يېشىل كۆكتاتلار
ئىسپىناخ، كەرەپشە ۋە ياغاچ كۆكتات قاتارلىق يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار فولات ۋە ۋىتامىنلارغا مول. بۇلار مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. بەزى بالىلار كۆكتات يېيىشنى ياقتۇرمىغاچقا، سالات ئورنىغا كۆكتاتلار بىلەن سۇيۇقلۇق ياسىسىڭىز ياكى ئۇلارنى ئوملېت ياكى لازانياغا قوشسىڭىز بولىدۇ.
بېلىق
بېلىق D ۋىتامىنى ۋە ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ ياخشى مەنبەسى بولۇپ، مېڭە قېرىشى ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بولۇپمۇ تۇنا بېلىقى ۋە قىزىل بېلىق قاتارلىق بېلىقلار ناھايىتى پايدىلىق.
سۇلۇ يارمىسى
ئاقسىل ۋە تالا ماددىسىغا مول بولغان سۇلۇ يارمىسى يۈرەك ۋە مېڭىدىكى قان تومۇرلىرىنىڭ پاكىزلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بىر تەتقىقاتتا مەكتەپتىن بۇرۇن سۇلۇ يېگەن بالىلارنىڭ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى شېكەرلىك دانلىق زىرائەتلەرنى يېگەن بالىلارغا قارىغاندا ياخشى ئىكەنلىكى بايقالغان.
ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرى ADHD ئۈچۈن پايدىلىقمۇ؟
بەزى مۇتەخەسسىسلەر ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۈندە ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى تولۇقلىشى كېرەكلىكىنى ئېيتىدۇ. ئەمما يەنە بەزىلەر ئەگەر تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز، بۇ خىل تولۇقلىمىلارنى ئىستېمال قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق دەيدۇ. ئۇلارنىڭ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىگە ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانمىغان.
بۇنى ئويلاپ بېقىڭ: بەزى تەتقىقاتلاردا تۆمۈر، سىنىك، ئومېگا-3، D ۋىتامىنى ۋە ماگنىي كەمچىللىكى بىلەن ADHD ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنىڭ بارلىقى بايقالغان. ئەمما بۇلار ھازىرغىچە كەڭ كۆلەمدە ئىسپاتلانمىغان.
شۇڭا، ئەگەر سىز ياكى بالىڭىز ئوزۇقلۇق قوشۇمچە يېمەكلىكلىرىنى ئىستېمال قىلىشنى ئويلىسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق ئىش باشلىماڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ۋىتامىننى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش بەدەنگە زەھەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بەزى يېمەكلىكلەرنى چىقىرىۋېتىشنىڭ ھەقىقىتى نېمە؟ (ئېلىمىناتسىيە دىئېتىسى)
بۇ ئۇسۇلدا، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىۋاتىدۇ دەپ ئويلىغان يېمەكلىكنى تاللاپ، ئۇنى پۈتۈنلەي يېيىشنى توختىتىسىز. ئاندىن ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ياخشىلىنىش-ياخشىلانماسلىقىنى كۆرىسىز. بۇ ھەقتىكى تەتقىقاتلار ھازىرمۇ داۋاملىشىۋاتىدۇ، ئەمما نەتىجىسى ئېنىق ئەمەس. شۇڭا، كۆپىنچە ئالىملار ADHD نى داۋالاشتا بۇنى تەۋسىيە قىلمايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ئەندىشە قىلىدىغان بىر قىسىم ئىشلار بار:
- يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىلىرى: سۈنئىي رەڭلەر (بولۇپمۇ قىزىل ۋە سېرىق)، تاتلىق ماددىلار (مەسىلەن، ئاسپارتام، MSG) ۋە قوشۇمچە ماددىلار بەزى بالىلارنىڭ ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ دەپ قارىلىدۇ. ھەتتا ئامېرىكا پېدىئاترىيە ئاكادېمىيىسىمۇ ھازىر بۇلاردىن ساقلىنىشنىڭ ADHD كېسىلى بار بالىلار ئۈچۈن مۇۋاپىق تاللاش ئىكەنلىكىگە قوشۇلىدۇ.
- شېكەر: بەزى بالىلار شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېگەندىن كېيىن ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچان بولۇپ قالىدۇ، ئەمما بۇنىڭ ADHD نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىغا ھېچقانداق دەلىل يوق.
- كوففېئىن: ئىلگىرى دېيىلگەندەك، كوففېئىندىن ساقلىنىش ياكى ئۇنى چەكلەش كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشىسى.
ئەگەر بۇ نەرسىلەرنىڭ ھەر قاندىقىنى سىناپ باقسىڭىز،بۇنى پەقەت دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە قىلىش كېرەك، چۈنكى بەزى يېمەكلىكلەرنى تۇيۇقسىز توختىتىش بوۋاقنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلاردىن مەھرۇم قېلىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يېمەك-ئىچمەكنىڭ بىۋاسىتە ADHD نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقى ئىسپاتلانمىغان بولسىمۇ، تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك مېڭە ساغلاملىقى ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ.
- ئۆزىڭىزنىڭ ياكى بالىڭىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدە چوڭ ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىشتىن بۇرۇن، ياكى ۋىتامىن قاتارلىق ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرىنى ئىچىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ئاقسىل، مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (ياخشى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى) ۋە ئومېگا-3 غا مول يېمەكلىكلەرنى قوشۇشقا تىرىشىڭ.
- شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر، ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە سۈنئىي قوشۇمچە ماددىلارنى (رەڭ، تەم) ئىمكانقەدەر ئازايتىش ھەممەيلەننىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن پايدىلىق.
- ھەممە ئادەم ئوخشىمايدۇ. بىر ئادەمگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇل يەنە بىر ئادەمگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا سەۋرچان بولۇڭ ۋە دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى بىلەن ئۆزىڭىز ياكى بالىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى بولغان ئۇسۇلنى تېپىڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment