ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىڭىز كېچىسى ياخشى ئۇخلىيامدۇ ياكى پۈتۈن كېچىنى كارىۋاتتا ئۆرۈلۈپ-چۆرۈلۈپ ئۆتكۈزەمدۇ؟ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بارلىق بالىلارنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئاتا-ئانىلار ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ يېرىمىغا يېقىنىنىڭ ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بارلىقىنى دوكلات قىلغان. بۇلارغا ئەتىگەندە ئويغانغاندا چارچاش، قورقۇنچلۇق چۈش كۆرۈش ياكى ئۇيقۇدا خۇرسىنىش قاتارلىقلار كىرىدۇ. بۇ ADHD بىلەن ئۇيقۇ ئوتتۇرىسىدا بىز ئويلىغاندىنمۇ چوڭراق باغلىنىش بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
خورەك تارتىش بىلەن ADHD نىڭ قانداق مۇناسىۋىتى بار؟
بەزى بالىلارنىڭ بادامسىمان بەزلىرى ۋە ئادېنوئىدلىرى چوڭىيىدۇ. بۇلار چوڭىيىپ كەتسە، كېچىسى ئۇيقۇدا نەپەس يولىنى قىسمەن توسۇپ قويىدۇ. بۇ خۇرسىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر كېچىسى توغرا نەپەس ئالالمىسىڭىز ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىڭىز ناچار بولسا، ئەتىسى قانداق قىلىپ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز؟ كۈندۈزى يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، ئۇيقۇسىراپ، دىققەتسىزلىك ھېس قىلىش ئادەتتىكى ئىش. بىر تەتقىقاتتا، خۇرسىنىش ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلاردا باشقا بالىلارغا قارىغاندا كۆپ ئۇچرايدىغانلىقى بايقالغان. ئەمما بۇ خۇرسىنىش ADHD كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ دېگەنلىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئىككى كېسەللىك ئوتتۇرىسىدا ئېنىق باغلىنىش بار.
بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، بادامسىمان بەز ۋە ئادېنوئىدلار چوڭىيىپ، ئۇيقۇسىنى بۇزغان بالىلاردا، بۇ بەزلەرنى ئوپېراتسىيە ئارقىلىق ئېلىۋېتىش ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ، كۈندۈزدىكى ھەرىكەت ۋە دىققەت دورىسىز ياخشىلىنىدۇ.
چوڭ ئۇيقۇ مەسىلىلىرى ۋە ADHD
خۇرسىنىشتىن باشقا، ADHD بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا بىر قىسىم ئۇيقۇ مەسىلىلىرىمۇ بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئۇيقۇ مەسىلىسى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... | بۇنىڭ ADHD بىلەن قانداق مۇناسىۋىتى بار؟ |
|---|---|---|
| ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش | ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس ئېلىش قىسقا ۋاقىت توختاپ قالىدۇ. بۇ ئەھۋال كېچىسى بىر قانچە قېتىم يۈز بېرىشى مۇمكىن، ئەمما بالا بۇنى بايقىماسلىقى مۇمكىن. | بۇ ئەھۋال كۈن بويى چارچاش ۋە ئۇيقۇسىراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىش. بۇ ئالامەتلەر ADHD نىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشايدۇ. |
| بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) | پۇتلىرىمنىڭ ئىچىدىن غەلىتە بىر تۇيغۇ كېلىدۇ، خۇددى بىر نەرسە ئېگىلىۋاتقاندەك، قۇمۇرسقا ماڭغاندەك. بۇ ماڭا پۇتلىرىمنى قىمىرلىتىشىم كېرەكلىكىنى ھېس قىلدۇرىدۇ. | بۇ ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى، كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ ناچارلىشىشى ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، RLS ۋە ADHD نىڭ ھەر ئىككىسى مېڭىدىكى دوپامىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل خىمىيىلىك ماددا بىلەن بولغان ئورتاق مەسىلە سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. |
| ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىراش (ناركولېپسىيە) | كۈندۈزى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ئۇيقۇسىراش. قاتتىق كۈلگەندەك كاتاپلېكسىيە كۆرۈلىشى مۇمكىن. | ناركولېپسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلاردا ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئىككى ھەسسە يۇقىرى. بۇ خىل بالىلاردىكى ADHD ئالامەتلىرىنى دورا بىلەن داۋالاشمۇ سەل قىيىنراق بولۇشى مۇمكىن. |
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر بالىڭىزدا بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بۇنىڭ ADHD، ئۇيقۇ مەسىلىسى ياكى ئىككىسىنىڭ بىرى ئىكەنلىكىنى ئېنىقلىشى كېرەك.
ئەگەر بالىڭىز كېچىسى خۇرسىنىپ قالسا ياكى ئۇيقۇسىدا نەپەس ئالالمايدىغاندەك قىلسا، بالىلار دوختۇرى ياكى قۇلاق، بۇرۇن ۋە بوغۇز مۇتەخەسسىسى (ENT مۇتەخەسسىسى) گە كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دوختۇر يەنە ئۇيقۇ تەكشۈرۈشىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ADHD كېسىلى بار بالىڭىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇسىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار
بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسى داۋالىنىشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بالىڭىزنىڭ ياخشى ۋە راھەت ئۇخلىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئۆيدە قىلالايدىغان نۇرغۇن ئاددىي ئىشلار بار.
- كوففېئىندىن يىراق تۇرۇڭ: پۈتۈن ئائىلىڭىز كوففېئىندىن (قەھۋە، چاي، شوكلات، بىر قىسىم يۇمشاق ئىچىملىكلەر) يىراق تۇرغان ياخشى. بالىڭىزنىڭ يېمەكلىكىدە يوشۇرۇنغان كوففېئىنغا دىققەت قىلىڭ.
- مۇقىم بىر ئادەت تۇرغۇزۇڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاڭ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ، تاماق يەڭ ۋە ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. بۇ مۇقىم ئادەت بالىڭىزنىڭ بەدەن سائىتىنىڭ توغرا ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- ياتاق ئۆينى جىمجىت ۋە قاراڭغۇ قىلىڭ:ئۇخلاۋاتقاندا سىرتتا تۇرۇش بەدەننىڭ مېلاتونىن ھورمۇنىنىڭ تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىلىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن، بۇ ھورمۇن سىزنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ تۇتۇڭ. ئەگەر شاۋقۇن سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان بولسا، ئوخشاش يۇمشاق ئاۋاز چىقىرىدىغان «ئاق شاۋقۇن» ماشىنىسىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
- چېنىقىش: كۈندە چېنىقىش قىلىش سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇخلاشتىن بۇرۇن چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ: سۇغا چۈشكەندىن كېيىن، بەدەن تېمپېراتۇرىڭىز سەل تۆۋەنلەيدۇ. بۇ سوۋۇتۇش مەزگىلى ئۇخلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. سۇغا چۈشكەندىن كېيىن، ياتاق ئۆيىڭىزنى سەل سالقىنراق تۇتۇشقا تىرىشىڭ.
- قىزىقارلىق پائالىيەتلەردىن ساقلىنىڭ: ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن تېلېۋىزور كۆرۈشنى، زوراۋانلىققا تولغان سىنلىق ئويۇنلارنى ئويناشنى ۋە ئويۇنچۇقلار بىلەن ئويناشنى توختىتىڭ. بۇ پائالىيەتلەر بالىڭىزنىڭ مېڭىسىنى تېخىمۇ قوزغىتىپ، ئۇيقۇسىنى كېچىكتۈرىدۇ.
- باشقا كېسەللىكلەرگە دىققەت قىلىڭ: بالىڭىزدا ئاللېرگىيە، ئاستما ياكى ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان باشقا كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىن، بۇلار ئۇيقۇنى بۇزىدۇ. ئۇيقۇ مەسىلىلىرى يەنە ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- بالىڭىزنىڭ دورىسى توغرىسىدا دوختۇر بىلەن سۆزلەشۈڭ: بۇ ناھايىتى مۇھىم. بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسى توغرىسىدا دوختۇرغا ئېيتىڭ. ADHD دورىسىنى ئەتىگەندە بېرىشكە بولامدۇ ياكى قىسقا تەسىرلىك دورىنى ئىشلىتىشكە بولامدۇ دەپ سوراڭ. بالىڭىزغا ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئۇيقۇ دورىسى بەرمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD بىلەن ئۇيقۇ مەسىلىسى ئوتتۇرىسىدا سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ چوڭراق باغلىنىش بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر بالىڭىز كېچىسى خۇرسىنىپ قالسا، ئۇيقۇسىدا ھاۋا يېتىشمىسە ياكى پۇتىنىڭ غەلىتە ئاغرىيدىغانلىقىدىن شىكايەت قىلسا، بۇ ئۇنىڭ ADHD ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇسىدا مەسىلە بار دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ. ئۆزىڭىز دىئاگنوز قويماڭ ياكى داۋالىنىشقا ئۇرۇنماڭ.
- دائىملىق تۇرمۇش ئادىتى، كوففېئىندىن ساقلىنىش ۋە ئۇيقۇغا ماس كېلىدىغان مۇھىت يارىتىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بالىنىڭ ئۇيقۇسىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بەزىدە، ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق مەسىلىنى (مەسىلەن، چوڭىيىۋاتقان بادامسىمان بەز) داۋالاش ADHD ئالامەتلىرىنى ئازايتالايدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ