⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
بىئورىتىم دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىركادىيان رېتىملىرى بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى سائىتى تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدىغان بىر قاتار بىئولوگىيىلىك جەريانلار. ئۆيىڭىزدىكى تامدىكى سائەت ۋاقىتنى كۆرسىتىپ بەرگىنىگە ئوخشاش، بۇ بەدەن سائىتىمۇ بەدىنىڭىزگە قاچان ئۇخلاش، قاچان ئويغىنىش، قاچان چېنىقىش ۋە قاچان ئارام ئېلىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. سىز «سىركادىيان رېتىم» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. كۆپىنچە ھاللاردا، «سىركادىيان رېتىم» ۋە «سىركادىيان رېتىم» دېگەن سۆزلەر بىر-بىرىنىڭ ئورنىغا ئىشلىتىلىدۇ. سىركادىيان رېتىملىرى ئەڭ داڭلىق سىركادىيان رېتىملىرى بولۇپ، ئۇلارنىڭ 24 سائەتلىك دەۋرىيلىكى بار. بۇ دېگەنلىك، بىزنىڭ ئۇيقۇمىز، بەدەن تېمپېراتۇرىمىز ۋە گورمون پائالىيىتىمىز قاتارلىق نەرسىلەر بۇ 24 سائەتلىك دەۋرىيلىككە ئاساسەن كونترول قىلىنىدۇ.بۇ بەدەن سائىتى قانداق ئىشلەيدۇ؟
بۇ ئىنتايىن ئاجايىپ بىر جەريان. مېڭىمىزدە سۇپراچىئازما يادروسى - SCN دەپ ئاتىلىدىغان ناھايىتى كىچىك، ئەمما ئىنتايىن كۈچلۈك بىر ئورۇن بار. بۇنى بەدەن سائىتىمىزنىڭ ئاساسلىق سائىتى دەپ ئويلاڭ. بۇ SCN مېڭىنىڭ گىپوتالامۇسىغا جايلاشقان. بۇ SCN غا ئاساسلىق سىگنال كۆزىمىزدىن، يەنى نۇردىن كېلىدۇ. ئەتىگەندە قۇياش چىققاندا، SCN «كۈندۈزى، ئويغىنىپ ئىشلەش ۋاقتى» دېگەن سىگنالنى ئەۋەتىدۇ. ئاندىن بەدىنىمىز ئاكتىپلىشىدۇ. كېچىسى قاراڭغۇ چۈشكەندە، SCN مېڭىمىزگە مېلاتونىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىشنى ئېيتىدۇ، بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ مېلاتونىن بىزنى كېچىسى ئۇيقۇغا سالىدۇ. پەقەت نۇرلا ئەمەس، بەلكى بىزنىڭ ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىمىز، نېمە يېيىش-ئىچىشىمىز ۋە بەزى دورىلىرىمىزمۇ بۇ بەدەن سائىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئالىملار ئېلىپ بارغان تەجرىبىلەردە، كىشىلەر قۇياش نۇرى چۈشمەيدىغان ۋە ۋاقىتنى بىلىش ئۇسۇلى يوق ئۆيلەرگە سېلىنغان. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇنداق مۇھىتتىمۇ، بەدىنىمىزدىكى بۇ ئىچكى سائەت كۈنلەر بويى ئانچە ئۆزگىرىشسىز 24 سائەتلىك ئايلىنىشنى ساقلاپ كەلگەن. ئۇنىڭ كۈچى شۇنداق كۈچلۈك.
بىئو رىتىملارنىڭ بىر قانچە تۈرى
بەدىنىمىز پەقەت 24 سائەتلىك رېتىمغا ئىگە ئەمەس. ۋاقىتقا ئاساسەن تۈرگە ئايرىلىدىغان بىر قانچە خىل بىئولوگىيىلىك رېتىم بار.| رېتىم نامى | داۋاملىشىش ۋاقتى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|---|
| كۈندۈزلۈك | كۈندۈز/كېچە دەۋرى | يورۇقلۇق ۋە قاراڭغۇلۇققا ئاساسلانغان پائالىيەتلەر. |
| سىركاديان | تەخمىنەن 24 سائەت | ئۇيقۇ ۋە ئويغاقلىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق رېتىم. |
| ئۇلترادىئان | 24 سائەتتىن ئاز | مەسىلەن، بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇمىز جەريانىدا يۈز بېرىدىغان ھەر خىل ئۇيقۇ باسقۇچلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. |
| ئىنفرادىيان | تەخمىنەن بىر ئاي | بۇنىڭ ياخشى مىسالى ئاياللارنىڭ ئايلىق ھەيز كېلىش دەۋرىيلىكى. |
| يىللىق ئايلانما | تەخمىنەن بىر يىل | يىللىق دەۋرىيلىك، مەسىلەن بەزى ھايۋانلاردا قىشلىق ئۇيقۇغا كېتىش. |
بۇ رېتىملار بىزنىڭ سالامەتلىكىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
بىز باشتىن كەچۈرىدىغان ئەڭ كۆزگە كۆرۈنەرلىك ۋە مۇھىم رېتىم ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكى. ئەمما بۇ بىئولوگىيىلىك رېتىملار بەدىنىمىزدىكى باشقا نۇرغۇن مۇھىم ئىشلارنى كونترول قىلىدۇ.- ماددا ئالمىشىش : بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىش ۋە ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىش سۈرئىتى.
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋەقان بېسىمى.
- بەدەن تېمپېراتۇرىسى : بەدەن تېمپېراتۇرىمىز كۈننىڭ ھەر قايسى ۋاقىتلىرىدا ئازراق ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ.
- گورمون سەۋىيىسى: ئۆسۈش گورمون ۋە سترېسقا مۇناسىۋەتلىك كورتىزول قاتارلىق گورمونلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى.
- قان شېكىرى ۋە خولېستېرىن سەۋىيىسىنى كونترول قىلىش.
- روھىي ساغلاملىق: بۇ رېتىملار بۇزۇلغاندا، چۈشكۈنلۈك ۋە ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى ئېشىشى مۇمكىن.
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسى: كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارى.
ئەگەر بۇ سائەت ۋاقىتنى يوقىتىپ قويسا نېمە ئىش بولىدۇ؟
تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز، ياشىمىزنىڭ چوڭىيىشى ۋە خىزمىتىمىزنىڭ خاراكتېرىدىكى ئۆزگىرىشلەر بۇ تەبىئىي رېتىمنى بۇزۇپ، ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.| رېتىم قالايمىقانچىلىقى | بۇ نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟ |
|---|---|
| ئۇچۇش كېچىكىش قالايمىقانچىلىقى | يىراق بىر دۆلەتكە ئايروپىلاندا ساياھەت قىلغاندا، ۋاقىت پەرقى سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنى بۇزۇپ، ئۇيقۇسىزلىق، چارچاش ۋە ئىشتىھاسىزلىق قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| نۆۋەتچىلىك خىزمىتى قالايمىقانچىلىقى | بۇ ئەھۋال كېچىلىك نۆۋەتچىلىك قىلىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. تەبىئىي ھالدا ئۇخلاشىڭىز كېرەك بولغان ۋاقىتتا ئىشلەشكە مەجبۇر بولۇش سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنى پۈتۈنلەي بۇزۇۋېتىدۇ. |
| كېچىكىپ قالغان ئۇيقۇ باسقۇچى قالايمىقانچىلىقى (DSP) | بۇ «كېچە قۇشلىرى» گە تېخىمۇ كۆپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇلار ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا كېچىسى ئۇخلايدۇ ۋە ئەتىگەندە كېيىن ئويغاق تۇرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ياشلاردا كۆپرەك ئۇچرايدۇ. |
| نورمالسىز ئۇيقۇ-ئويغاقلىق رىتىمى قالايمىقانلىشىشى | بۇ بىر قەدەر ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. ئېنىق ئۇيقۇ ئادىتى يوق. كىشىلەر كۈن بويى بىر قانچە قېتىم قىسقا ئۇيقۇ ئالىدۇ. بۇ ئەھۋال ئەقىلسىزلىق قاتارلىق مېڭە كېسەللىكلىرى بار كىشىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
بەدەن سائىتىمىزنى قانداق قىلىپ توغرا تۇتىمىز؟
بەختكە يارىشا، بىز تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزدا كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش ئارقىلىق بۇ كۈن نۇرى رېتىمىنى ساغلام ئۇسۇلدا ساقلىيالايمىز. بۇنى قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار بار:- ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا چۈشۈڭ: ئويغانغان ھامان بىر نەچچە مىنۇت قۇياش نۇرىغا چىقىڭ. بۇ سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزگە «كۈن باشلاندى» دېگەن ئەڭ ياخشى سىگنال.
- ئۇخلاپ، بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئويغىنىڭ: ئىمكانقەدەر ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئويغىنىشقا تىرىشىڭ. بۇ ئادەتنى بەك ئۆزگەرتمەڭ، ھەتتا دەم ئېلىش كۈنلىرىمۇ.
- كۈندۈزى چېنىقىش: كۈندۈزى چېنىقىش كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئۇخلاش ئالدىدا ئېغىر چېنىقىشلاردىن ساقلىنىڭ.
- كوففېئىنغا دىققەت قىلىڭ: چۈشتىن كېيىن سائەت 12 دىن كېيىن قەھۋە، چاي ۋە بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەرگە ئوخشاش كوففېئىن تەركىبلىك ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. بۇلار ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.
- كۆك چىراغتىن ساقلىنىڭ: ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە تېلېۋىزور قاتارلىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. ئۇلار چىقارغان كۆك چىراغ ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل ھورمۇن بولغان مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- ئۇزۇن ئۇخلاشتىن ساقلىنىڭ: ئەگەر كۈندۈزى ئۇخلايدىغان بولسىڭىز، قىسقا (20-30 مىنۇت) ئۇخلاڭ. چۈشتىن كېيىن ئۇخلاش كېچىسى ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ئىچكى سائىتى (بىئولوگىيىلىك رىتىم) بار. بۇ ئۇيقۇڭىز، ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىز ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- بۇ سائەتنىڭ ئاساسلىق كونتروللىغۇچ نۇر، بولۇپمۇ ئەتىگەنكى قۇياش نۇرى.
- بۇ رېتىمنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشتۇر.
- تۇرمۇش ئادىتىڭىز (نۆۋەتچىلىك خىزمىتى، ۋاقىت كېچىكىشى) بۇ رېتىمنى بۇزۇپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە كېچىسى ئۇيقۇسىزلىق ياكى كۈندۈزى ئۇيقۇسىراپ قېلىش قاتارلىق ئۇيقۇ مەسىلىلىرى داۋاملىق كۆرۈلسە، بۇنى نورمال چارچاش دەپ قارىماڭ. بۇ ھەقتە ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. بۇ داۋالىنىشقا موھتاج ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بولۇشى مۇمكىن.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.