بەزىدە ئۆزىڭىزنى بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە ۋەزىپىنى تەڭلا ئورۇندىغان ئادەمدەك ھېس قىلامسىز؟ ئىككى ياكى ئۈچ ئىشنى ياخشى قىلالايسىز، ئەمما كۆپرەك ئىش قوشسىڭىز ھەممىسى بۇزۇلىدۇ؟ ئەگەر سىزدە چوڭلارنىڭ ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى ۋە ھەرىكەتچانلىقىنىڭ يۇقىرىلىشى) كېسىلى بولسا، بۇ خىل ھېسسىيات بىلەن تونۇش بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىز خىزمەت، مەكتەپ ۋە ئائىلە ئىشلىرىنىڭ بېسىمىغا ئۇچراپ تۇرساق، روھىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىمىز. بۇنى «كۆيۈپ كېتىش» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەھۋال، بولۇپمۇ ADHD توغرا داۋالانمىسا، تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
«بۇرنۇت» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چارچاش دېگەنلىك ئارتۇقچە ۋە ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان جىسمانىي، روھىي ۋە ھېسسىي جەھەتتىن چارچاش. بۇ ئائىلە تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە ۋە ھەتتا ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
بۇنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ:
- نەرسىلەرگە قىزىقىشنى يوقىتىش: ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلار، ھەتتا قىزىقىشلىرىڭىزمۇ سىزگە ھېچقانداق خۇشاللىق ئېلىپ كەلمەيدۇ. ئۇلارنى قىلىشقا قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىدۇ.
- باشقىلارنى دۈشمەن دەپ قاراش: ئىشخانىڭىزدا سىزگە ياردەم بېرىدىغان دوستلىرىڭىز ۋە خىزمەتداشلىرىڭىزغا قارىسىڭىزمۇ، «بۇ كىشىلەر ماڭا تېخىمۇ كۆپ ئىش بېرىۋاتىدۇ» دەپ ئويلايسىز. ئۇلارنى دۈشمەن دەپ قاراشقا باشلايسىز.
- ھەممە نەرسىدىن ۋاز كېچىش: سىز «مەن بۇنىڭ ھېچقايسىسىنى قىلالمايمەن» دېگەن تۇيغۇغا كېلىسىز. شۇڭا جەمئىيەت ۋە خىزمەتتىن ئاستا-ئاستا يىراقلىشىشقا باشلايسىز.
بۇ پەقەت چارچاش ئەمەس. بۇ چوڭقۇر روھىي چارچاش. ئەقلىڭىز: «مەن يېتەرلىك، ئەمدى چىدىيالمايمەن» دەيدۇ.
نېمە ئۈچۈن ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ روھىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىدە بۇ خىل چارچاش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. ADHD نىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلىرى، مەسىلەن خىزمەتنى تەشكىللىيەلمەسلىك، دىققەتنى ساقلاشتا قىينىلىش ۋە ۋاقىتنى باشقۇرالماسلىق قاتارلىقلار بۇ خىل چارچاش كېسىلىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئېيتقاندەك، «باشقىلار ئاسانلا قىلىدىغان ئادەتتىكى ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن بىز ئىنتايىن جاپالىق ئىشلەشىمىز كېرەك».
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. سىز تەنتەربىيە زالىدا ۋېلىسىپىت مىنىۋاتىسىز. باشقىلار نورمال سۈرئەتتە ۋېلىسىپىت مىنىۋاتقاندا، سىز ئىمكانقەدەر تېز مېڭىشىڭىز، ئۆزىڭىزنى چىڭ تۇتۇشىڭىز كېرەك. يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىۋاتىدۇ، سىز تېخىمۇ تېز ماڭالمايسىز. ئەمما سىز قاتتىق ئىشلەۋاتقان بولسىڭىزمۇ، يەنىلا باشقىلاردىن ئارقىدا قالىسىز. ADHD بىلەن ياشاش شۇنىڭغا ئوخشايدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ADHD غا خاس باشقا ئامىللارمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
«ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن»بەزىلەر مۇنداق دەپ چۈشەندۈرىدۇ: ««ھىسسىي مەركەزلىشىش» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك يۈز بېرىدۇ. يەنى، سىز بىر نەرسىگە ئىنتايىن دىققەت قىلىپ، سائەتلەپ، ھەتتا كۈنلەپ شۇ ئىشقا بېرىلىپ كېتىسىز. بۇ مەزگىلدە، سىز يېيىشنى، ئۇخلاشنى ۋە ھەتتا ئۆزىڭىزگە قاراشنى ئۇنتۇپ قالىسىز. شۇڭا بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىز ئېھتىياجلىق بولغان ئارام ئېلىشقا ئېرىشەلمىگەندە، سىز تېزلا چارچاپ كېتىسىز».
«كۆيۈپ كېتىش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟
بۇ ئالامەتلەر سىزدە بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇلار ADHD بىلەن بىللە كېلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان چارچاش ئالامەتلىرى.
| ئالامەت | بۇ قانداق ھېس قىلدۇرىدۇ؟ |
|---|---|
| ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنىڭ كەمچىللىكى | ئەگەر ئىلگىرى ھەر كۈنى چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدىغان بولسىڭىز، ھازىر بەلكىم بۇنداق قىلىشنى خالىمايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئىلگىرى بالىلىرىڭىز بىلەن ئويناشنى ياخشى كۆرىدىغان بولسىڭىز، ھازىر بۇنداق قىلىشنى بارغانسېرى ئاز قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. |
| چەكسىز چارچاش (ھاراق-چارچاش) | قانچە كۆپ دەم ئالسىڭىزمۇ، قانچە كۆپ ئۇخلىسىڭىزمۇ، بەدىنىڭىز يەنىلا چارچاپ تۇرىدۇ. بۇ ھەمىشە ئىنتايىن چارچايدۇ. |
| ناچار ئىقتىدار | قىلىۋاتقان ئىشىمغا دىققىتىمنى مەركەزلەشتۈرەلمەيمەن. ۋەزىپە قانچىلىك مۇھىم بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئۇنى قىلىش بەك تەستەك تۇيۇلىدۇ. |
| فىزىكىلىق ئاغرىق (ئاغرىق) | بېسىم ئاشقازان ئاغرىقى ۋە باش ئاغرىقى قاتارلىق جىسمانىي ئاغرىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| ئاچچىقلىنىش | ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئاچچىقلىنىسىز. بالىڭىز سۈت تۆكۈپ قويسا، ئۇنىڭغا ۋارقىرايسىز. ئەگەر ئېرىڭىز/ئايالىڭىز دۇكاندىن بىر نەرسە ئېلىپ كېلىشنى ئۇنتۇپ قالسا، چوڭ جېدەل چىقىدۇ. |
| بىئارام ھېسسىياتلار | ئۇلار باشقىلاردىن يىراق تۇرىدۇ. ئۇلار كۈلمەيدۇ. بەزى كىشىلەر ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ يىغلايدۇ ۋە قايغۇرىدۇ. |
| سەلبىيلىك/پېسىمىزم | سىز ھېچ نەرسە توغرىسىدا ئىجابىي ئويلىيالمايسىز. ھەممە نەرسە خاتادەك قىلىدۇ. بولۇپمۇ سىزنىڭ چارچاپ كېتىشىڭىزگە سەۋەب بولغان ساھە (خىزمەت، ئۆي) سىزنى بەكرەك بىئارام قىلىدۇ. |
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %70 ىدە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىقلار بار. بۇ مەسىلىلەر چارچاشتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارىنى تېخىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ.
ئەگەر سىزدە دىئابىت كېسىلىگە ئوخشاش باشقا كېسەللىك بولسا، بۇ خىل بېسىم ۋە چارچاش بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنىڭ قانداق قىلىپ تۆۋەنگە قاراپ ماڭىدىغانلىقىنى كۆرۈۋالغىلى بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟
بۇ خىل چارچاش ھالىتىدىن قانداق قۇتۇلىسىز؟
بۇ چارچاش دەۋرىيلىكىنى بۇزۇپ، قايتىدىن توغرا يولغا قايتىش ئۈچۈن، سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ ئاۋۋال «ھەئە، مەن روھىي جەھەتتىن چارچاپ كەتتىم» دېيىشىڭىز كېرەك. ئەگەر دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز «سىز ياخشى ئەمەسكە ئوخشايسىز» دېسە، بۇنى تەنقىد دەپ قارىماڭ. بۇ سىزنىڭ مۇھەببەتتىن قىلغان ئىشىڭىز. چارچاشنىڭ تەسىرىگە دىققەت قىلىڭ ۋە روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ياكى دوختۇرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ .
بۇنىڭدىن باشقا، سىز تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:
ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىلىرىڭىزنى بىلىڭ.
بەزى كىشىلەر تاماقنى تەخسىگە تولدۇرۇپ، ھەممىسىنى يەپ بولغۇچە ئورتاقلىشىپ يېيەلەيمەن دەپ ئويلايدۇ. ئەمما رېئال تۇرمۇشتا ئۇنداق ئەمەس. سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئۈمىدىڭىز بىلەن ئەمەلىيەتتە قىلالايدىغان ئىشلىرىڭىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك. بەزىدە داۋالاش سىزگە ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىلىرىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
خىزمەتكە ئالدىنقى ئورۇندا تۇرۇڭ.
«بىر قېتىمدىلا 12 توپنى يىغىشقا ئۇرۇنماڭ» دەيدۇ دوختۇرلار. «ئۆزىڭىز ياخشى بولغان 6 توپنى تاللاڭ. قالغان 6 توپنى بىر چەتكە قويۇڭ». ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ۋەزىپىلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشتا قىينىلىدۇ. ئۇلار «بۇنى ھازىر قىلىش كېرەك» ياكى «بۇنى ئەتە كېچىكتۈرۈشكە بولىدۇ» دەپ ئويلايدۇ. مەسىلە شۇكى، ئەتە يەنە بىر جىددىي ۋەزىپە بار. ئاندىن خىزمەتلەر يىغىلىپ قالىدۇ.
«ياق» دېيىشكە ئادەتلىنىڭ.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر كىشىلەرنى خۇشال قىلىدۇ. شۇڭا «ياق» دېيىش تەس. ئۇلار كۆتۈرەلەيدىغان ئىشتىن كۆپ ئىشلارنى ئۈستىگە ئالىدۇ. «ياق» دېيىشكە ئادەتلىنىڭ. بۇنىڭغا ئۆزۈڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. ھاياتىڭىزدىكى كىشىلەر سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى ئويلاپ چىقارغان قارارلىرىڭىزنى چۈشىنىشى كېرەك.
ياخشى دەم ئېلىڭ.
ئارام ئېلىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا پۈتۈن ھاياتىدا «سىز يېتەرلىك دەرىجىدە تىرىشمايۋاتسىز» دەپ ئېيتىلىپ كەلگەن. شۇڭا ئۇلار ئۆزلىرىنى قولىدىن كېلىشىچە قاتتىق تىرىشىدۇ. ئۇلار ئارام ئالغاندا، «مەن يالقاۋ» دەپ ھېس قىلىدۇ. چۈنكى «يالقاۋ» سۆزى ئۇلارغا قارشى قورال سۈپىتىدە ئىشلىتىلگەن.
ADHD كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىڭ
ئەگەر سىز ADHD ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دورىلىرىڭىزنى تەڭشەشكە ياكى ۋاقتىڭىزنى باشقۇرۇش ۋە ئىشلارنى قىلىشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشكە ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ كۈنىڭىزنى ئازراق توسالغۇلار بىلەن ئۆتكۈزۈشىڭىزگە ۋە تېخىمۇ ئىشەنچ بىلەن ئۆتۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
«ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ياردەم سوراڭ. بۇ ئۆي ئىشلىرىدا ياردەم سوراش ياكى دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئارقىلىق مەسلىھەت سوراش بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ. ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان بىرەيلەنگە بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەندە قانداق مۇئامىلە قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزگە شۇنداق مۇئامىلە قىلىڭ».
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۆيۈپ كېتىش ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلاردا ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە ئېغىر كېسەللىك.
- چەكسىز چارچاش، ھېچ نەرسىگە قىزىقماسلىق ۋە كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇلارنى ئېتىراپ قىلىشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ ۋە كەسپىي ياردەم ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىلىش، ۋەزىپىلىرىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا «ياق» دېيىشكە ئادەتلىنىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئارام ئېلىش ھورۇنلۇق ئەمەس، ئۇ روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.
- ADHD كېسىلىنى توغرا باشقۇرۇش، چارچاپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى قەدەملىرىنىڭ بىرى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ