كۈن بويى ئىشخانىدا ئىشلەپ، قاتناش قىستاڭچىلىقىدا ئۆيگە قايتىپ كەلگەندە، كاللىڭىزنىڭ يېرىلىپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە تۇرمۇش زېرىكىشلىك بولۇپ قالىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئۇنتۇپ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىرەر ئىش بىلەن شۇغۇللىنىشقا ۋاقىت تاپالىسىڭىز... بۇ كىتاب ئوقۇش، باغۋەنچىلىك قىلىش ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە كەركىدان ئويناش بولۇشى مۇمكىن. بۇنى بىز ئاددىيلا «ھەۋەس» دەپ ئاتايمىز.
بۇ نېمە قىزىقىش؟
قىسقىسى، قىزىقىش دېگەنلىك بوش ۋاقتىڭىزدا ئۆزىڭىزنىڭ خۇشاللىقىڭىز ئۈچۈن قىلىدىغان ھەر قانداق پائالىيەت. بۇ خىزمەتكە ئوخشاش قىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىش ئەمەس، بەلكى سىز قىلىشنى ياخشى كۆرىدىغان ئىش.
بۇلار بىر-بىرىدىن پەرقلىنىدۇ. بەزى كىشىلەر باغچىغا گۈل تىكىشنى ياخشى كۆرىدۇ، يەنە بەزىلەر كونا پوچتا ماركىسىنى يىغىشنى ياخشى كۆرىدۇ. بەزى كىشىلەر رەسىم سىزىشتىن، يەنە بەزىلەر ناخشا ئېيتىشتىن خۇشاللىق تاپىدۇ. بەزىدە كىتاب ئوقۇش، تاماق ئېتىش، تەبىئەتتە سەيلە قىلىش ياكى مىدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق جىمجىت ئىشلارمۇ ياخشى قىزىقىش بولالايدۇ. ئەڭ مۇھىمى، بۇ سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىش بولۇشى كېرەك.
قىزىقىشنىڭ سالامەتلىككە قانداق پايدىسى بار؟
ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارنى قىلىشقا ۋاقىت سەرپ قىلىش سىزنى خۇشال قىلىپلا قالماي، يەنە جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈنمۇ سانسىز پايدىلارغا ئىگە. بۈگۈنكى تېز تەرەققىي قىلىۋاتقان جەمئىيەتتە، بىرەر قىزىقىش ئۈچۈن ۋاقىت تېپىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما كېلىڭ، بۇ ئازراق ۋاقىتنىڭ سىز ئۈچۈن قانچىلىك قىممىتى بارلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
بېسىمنى ئازايتىدۇ.
بۇ قىزىقىشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىلىرىنىڭ بىرى. سىز ياخشى كۆرىدىغان بىرەر ئىش بىلەن شۇغۇللانسىڭىز، كاللىڭىزدىكى بارلىق كېرەكسىز مەسىلىلەر ۋە خىزمەتتىكى مەسىلىلەر بىر مەزگىل ئۇنتۇلۇپ كېتىدۇ.
ئىلمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىز «كورتيزول» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ يەنە «سترېس گورمونى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. تەتقىقاتلاردا مەلۇم بولۇشىچە، سىز بىرەر قىزىقىش بىلەن شۇغۇللانغاندا، بۇ «كورتيزول» سەۋىيىسى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىزنىڭ ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىز خېلى يېنىك ھېس قىلىدۇ.
ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقنى ئاشۇرىدۇ
يېڭى زېلاندىيەدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، دائىم ئىجادىي پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەرنىڭ ھاياتقا بولغان پوزىتسىيەسى ئىجابىي بولىدىغانلىقى بايقالغان. بىر قانچە كۈننى ئۆزلىرى ياقتۇرىدىغان ئىجادىي ئىشلار بىلەن ئۆتكۈزگەنلەر ئۆزىنى تېخىمۇ خۇشال ۋە يېڭى ھېس قىلغان.
شۇنداقلا، دائىم بىرەر قىزىقىشىغا ۋاقىت ئاجرىتىدىغان كىشىلەرنىڭ دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ. بۇ پائالىيەتلەر سىزنىڭ تېخىمۇ خۇشال ۋە راھەت بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
جىسمانىي ساغلاملىقنىمۇ ياخشىلايدۇ
ئەگەر سىزنىڭ قىزىقىشىڭىز بەدەن چېنىقتۇرۇش بولسا، پايدىسى ئىككى ياكى ئۈچ ھەسسە ئاشىدۇ. بۇنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن كىچىك بىر جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| قىزىقىشنىڭ تەبىئىتى | فىزىكىلىق پايدىلار |
|---|---|
| فىزىكىلىق پائالىيەت (مەسىلەن، مېڭىش، يۈگۈرۈش، ئۇسسۇل ئويناش، تەنتەربىيە ئويناش، باغۋەنچىلىك قىلىش) | - قان بېسىمىنى كونترول قىلىش. - يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلاش. - بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىنى (BMI) كونترول قىلىش. - بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| تەبىئەتكە مۇناسىۋەتلىك پائالىيەتلەر (مەسىلەن، تاغقا چىقىش، دېڭىز ساھىلىدا پىيادە مېڭىش) | - كۈنىگە 10 مىنۇت بولسىمۇ تەبىئەت بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش بەختنى ئاشۇرىدۇ. - دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارى ياخشىلىنىدۇ. |
| مېڭىگە خىرىس ئېلىپ كېلىدىغان پائالىيەتلەر (مەسىلەن، كىتاب ئوقۇش، تېپىشماقلارنى ھەل قىلىش، يېڭى تىل ئۆگىنىش، شاھمات ئويناش) | - مېڭە ئىقتىدارى ياخشىلىنىدۇ. - ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى ياخشىلىنىدۇ. - ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ئاشىدۇ. |
ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى كۈچەيتىدۇ
بىز ھاياتىمىزنىڭ ھەر خىل ۋاقىتلىرىدا يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن. بۇ بىر مەزگىللىك چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئەمما ئۇزۇن مەزگىل يالغۇزلۇق جىسمانىي، روھىي ۋە ئەقلىي ساغلاملىققا ئىنتايىن زىيانلىق.
بىلىسىز، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۇزۇنغا سوزۇلغان يالغۇزلۇق بەدەنگە كۈنىگە 15 تاماكا چېكىشتىنمۇ زىيانلىق . بۇ ئوخشاشلا خەتەرلىك.
قىزىقىش يالغۇزلۇققا قارشى تۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بولۇپمۇ بىرەر گۇرۇپپىغا قوشۇلسىڭىز (مەسىلەن، كەركىدان كوماندىسى، كىتاب كۇلۇبى، شارامادان)، قىزىقىشلىرىڭىز ئوخشاش بولغان يېڭى دوستلار بىلەن تونۇشىسىز. بۇ پەقەت ئالاقە ماھارىتىڭىزنى ياخشىلاپلا قالماي، يەنە يالغۇزلۇق تۇيغۇسىنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
لېكىن ... قانداق قىلىپ ۋاقىت تاپىسىز؟
ھازىر سىز «ئى رەببىم، بۇنچە كۆپ ئىش بىلەن، مەندە بۇنىڭغا نەدىن ۋاقىت بار؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ راست. ئالدىراش تۇرمۇش بىلەن بىر قىزىقىش ئۈچۈن ۋاقىت تېپىش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما، بۇ مۇمكىن ئەمەس ئەمەس. بۇ يەردە بىر قانچە مەسلىھەت بار:
- بۇنى ھەر كۈنى قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق: ھەر كۈنى بىر ياكى ئىككى سائەت ۋاقىت ئاجرىتىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلىماڭ. بۇ بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئۇنىڭ ئورنىغا، ھەپتىدە بىر قانچە سائەت ياكى ئايدا بىر-ئىككى كۈن ئاجرىتىڭ. كىچىكتىن باشلاڭ.
- قىسقا دەم ئېلىشلاردىن پايدىلىنىڭ: بوش ۋاقتىڭىزنى ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ئۆتكۈزۈشنىڭ ئورنىغا، بىر قانچە بەت كىتاب ئوقۇڭ، باغچىدا سەيلە قىلىڭ ياكى ياقتۇرىدىغان پوودكاستنى ئاڭلاڭ. ھەتتا 10-15 مىنۇتمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
- ۋاقىت ئىسراپ قىلغۇچىلارنى ئېنىقلاڭ: كۈندۈزى كۆپ ۋاقتىڭىزنى نېمىگە سەرپ قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئەستايىدىل ئويلاڭ. بەلكىم تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆرۈش سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ كۆپ ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىتنىڭ ئازراق قىسمىنى ئۆزىڭىزگە ھەقىقەتەن ياقىدىغان ۋە سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشقا سەرپ قىلالامسىز ياكى يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
ئەگەر روھىي ساغلاملىقىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ئەندىشىلىرىڭىز بولسا ياكى ئېغىر بېسىم ۋە قايغۇغا چۆمۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. بىرەر قىزىقىشنى باشلاش ياخشى پىكىر بولسىمۇ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشمۇ ئوخشاشلا مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قىزىقىش ۋاقىتنى ئىسراپ قىلىش ئەمەس، بەلكى روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا قىممەتلىك مەبلەغ سېلىشتۇر.
- ھەۋەس قىلىش بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى تەبىئىي دورىسى.
- قىزىقىش ئارقىلىق يېڭى دوستلار بىلەن تونۇشالايسىز، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى ياخشىلىيالايسىز ۋە يالغۇزلۇقنى يېڭىپ كېتەلەيسىز.
- «ۋاقتىڭىز يوق» دەپ ۋاز كەچمەڭ. كۈنىگە 15-20 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ. كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ، ئۆزىڭىزگە ئاسان بولغان ئىشلاردىن باشلاڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ