دوختۇرىڭىزنىڭ دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) ئۈچۈن بەرگەن دورىسىنى ئىچكەندە، دىققىتىڭىز چېچىلىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك قاتارلىق ئالامەتلەرنى بەلگىلىك دەرىجىدە كونترول قىلغىلى بولىدۇ. لېكىن بەزىدە «بۇ دورا يېتەرلىك ئەمەس، مېنىڭ ھاياتىمنى تەشكىللەش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ نەرسە كېرەك» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ بۇ، بولۇپمۇ بالىلىرىڭىز بولغاندا، خىزمەت مەسئۇلىيىتىڭىز ئاشقاندا ۋە پەقەت ئۆزىڭىزنىڭلا ئەمەس، بەلكى باشقىلارنىڭمۇ خىزمىتىنى باشقۇرۇشىڭىزغا توغرا كەلگەندە قىيىن بولۇشى مۇمكىن.
نېمە ئۈچۈن بۇ داۋالاش ئۇسۇلى شۇنچە مۇھىم؟
چوڭلارنىڭ ADHD كېسىلىنى داۋالاشتا، ھازىر ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل دورا، ماھارەت تەربىيىسى ۋە مەسلىھەت/داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىشتىن ئىبارەت . بۇ ئۈچ پۇتلۇق ئورۇندۇققا ئوخشايدۇ. ئەگەر بىر پۇتى يوق بولسا، ئورۇندۇق ئۆرۈلۈپ كېتىدۇ؛ ئەگەر بۇ ئۈچ پۇتىنىڭ بىرى يوق بولسا، نەتىجىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، دورا بىلەن بىللە بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق مەسلىھەت بېرىش ئۇسۇلىنى قوبۇل قىلغانلارنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشى پەقەت دورا ئىچكەنلەرگە قارىغاندا ئاسانراق بولىدۇ.
ئۇنداقتا CBT دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ ئاساسلىقى ئىككى نەرسىگە مەركەزلىشىدۇ:
1. ئويلاش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش: ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىگە سەلبىي قاراشتا بولىدۇ. «مەن بۇنى قىلالمايمەن»، «مەن ھەمىشە ئىشلارنى كېچىكتۈرىمەن» ۋە «مەن ھورۇن» دېگەندەك ئوي-پىكىرلەر ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. CBT بۇ سەلبىي ئويلاش ئادەتلىرىنى ئېنىقلاش، ئۇلارنى ئۆزگەرتىش ۋە سىزنى تېخىمۇ رېئال ئويلاشقا تەربىيىلەش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ.
2. خۇلق-ئاتۋارىڭىزنى ئۆزگەرتىش: ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا كەم بولىدىغان ئاساسلىق نەرسىلەرنىڭ بىرى تەشكىللەش ماھارىتى. CBT داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىزگە چوڭ ۋەزىپىلەرنى كىچىك ۋەزىپىلەرگە قانداق ئايرىش، ئۇلار ئۈچۈن ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈش ۋە ئۇلارنى تەرتىپلىك ھالدا ئورۇنداش ئۆگىتىلىدۇ. بۇ ماھارەتلەرنى مەشىق قىلغاندا، ئۇلار ھاياتىڭىزدىكى ئادەتكە ئايلىنىدۇ.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلارنىڭ بەزى ھەرىكەت ماھارەتلىرىنى ئادەتتىكى چوڭلارغا قارىغاندا ئۈنۈملۈك ئىشلىتەلمەسلىكىگە قارىماي، CBT ئۇلارنىڭ بۇ ماھارەتلەرنى ئۆگىنىشىگە ۋە ئادەتكە ئايلانغۇچە ساقلاپ قېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئادەمنى قانداق تاپالايسىز؟
ئەڭ مۇھىمى، بۇ سەپەردە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان سالاھىيەتلىك بىر كىشىنى تېپىش. بۇنى قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى قوللىنىشىڭىز كېرەك:بۇ ھەقتە ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن ياكى سىزنى داۋالاۋاتقان روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىدىن سوراپ، ئۇلاردىن سىزگە ماس كېلىدىغان بىر كىشىنى تونۇشتۇرۇپ قويۇشىنى تەلەپ قىلىڭ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، چوڭلارنىڭ ADHD كېسىلى ئۈچۈن CBT غا ئىختىساسلاشقان بىر كىشىنى تېپىش سەل تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ۋاز كەچمەڭ. بىر كىشىنى تاپقاندىن كېيىن، ئەڭ مۇھىمى، ئۇلار بىلەن ياخشى مۇناسىۋەت قۇرالايدىغان-قۇرالمايدىغانلىقىڭىزدۇر .
«سىز قورقماي ۋە گۇمان قىلماي، ئۆز پىكرىڭىزنى ئىپادىلىيەلەيدىغان، ئۆز پىكرىڭىزنى ئوچۇق ئېيتالايدىغان ئادەم بولۇشىڭىز كېرەك. بۇنداق ئىشەنچ بولمىسا، داۋالاش مۇۋەپپەقىيەتلىك بولمايدۇ».
باشقا تاللاشلار ۋە ياردەم ئۇسۇللىرى
شەخسىي داۋالاشقا قاتنىشىش ھەممەيلەنگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. بۇ قىممەت بولۇشى ياكى ۋاقىت تېپىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان باشقا نۇرغۇن تاللاشلار بار.
| ياردەم سىستېمىسى | بۇ سىزگە قانداق پايدا ئېلىپ كېلىدۇ؟ |
|---|---|
| گۇرۇپپا تېراپىيەسى | سىز ئۆزىڭىزگە ئوخشاش ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان باشقا كىشىلەر بىلەن بىر يەرگە جەم بولۇپ، تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشالايسىز. «بۇنىڭدىن ئازاب چېكىۋاتقان يالغۇز مەن ئەمەس» دېگەننى بىلىش ناھايىتى ياخشى بىر تۇيغۇ. بۇنىڭ باھاسىمۇ ئەرزان. |
| نىكاھ ۋە ئائىلە داۋالاش | ئەگەر ADHD ئالامەتلىرى (ئىمپۇلسلىق، ۋەدىگە خىلاپلىق قىلىش، ئۇنتۇپ قېلىش) نىكاھىڭىز ياكى ئائىلە مۇناسىۋىتىڭىزدە مەسىلە پەيدا قىلىۋاتقان بولسا، جۈپتىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى پايدىلىق بولىدۇ. |
| ADHD ترېنېرى | ئۇلار ئىجازەتنامىلىك مەسلىھەتچى ئەمەس، ئەمما ئۇلار سىزگە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى پىلانلاش، ۋاقتىدا بولۇش ۋە نىشان بەلگىلەش قاتارلىق ئەمەلىي ئىشلاردا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ سىز مەسلىھەت بېرىشتىن باشقا قىلالايدىغان ئىش. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى | بۇ بېسىمنى ئازايتىش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئۆزى ھەققىدىكى سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىشتا ناھايىتى پايدىلىق. بۇ CBT داۋالاشلىرىغا ياخشى تولۇقلىما. |
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئۈچۈن دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى
سىز ئۇنى قانچىلىك ياخشى داۋالىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ADHD بىلەن ياشاۋاتقاندا، بېسىمنى كونترول قىلىش مۇھىم. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى .
«لېكىن ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ 30 مىنۇت ئولتۇرۇپ دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشى ئاسان ئەمەس» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ راست. شۇڭا سىز ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن قىسقا، ئاكتىپ مېدىتاتسىيەلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، 5 مىنۇتلۇق پىيادە مېڭىش مېدىتاتسىيەسىگە ئوخشاش.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش دېگەنلىك، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئەيىبلىمەي كۆزىتىشنى مەشىق قىلىشتىن ئىبارەت. «ۋاي، مەن بۇنى يەنە ئۇنتۇپ قالدىم» دېگەندەك ئىشلار ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ ئورنىغا، «ماقۇل، مەن بۇنى ئۇنتۇپ قالدىم، بۇ نورمال ئىش، ئەمدى مەن نېمە قىلىمەن؟» دەپ ئويلاشنى ئۆگىتىدۇ.
ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەسلىھەتچى ۋە داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئارقىلىق، سىز ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان تەقدىردىمۇ، مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن لازىملىق ماھارەتلەرنى چوقۇم يېتىلدۈرەلەيسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چوڭلارنىڭ ADHD كېسىلىنى داۋالاشتا ئەڭ ياخشى نەتىجىلەر دورا، داۋالاش ۋە ماھارەت تەربىيىسىنى بىرلەشتۈرۈشتىن كېلىدۇ.
- بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) سىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى.
- مەسلىھەت سورايدىغان ئادەم ئىزدىگەندە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ . شۇنداقلا، ئىشىنىدىغان ۋە ئىچىڭىزنى ئاچالايدىغان بىر ئادەمنى تاللاڭ.
- شەخسىي مەسلىھەت بېرىشتىن باشقا، داۋالاش پىلانىڭىزغا گۇرۇپپا داۋالاش ، ADHD مەشقاۋۇللىرى ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى قاتارلىق نەرسىلەرنى قوشالايسىز.
- ADHD بىلەن ياشاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما توغرا قوللاش ۋە ئىستراتېگىيەلەر بىلەن مۇۋەپپەقىيەت قازىنالايسىز. ۋاز كەچمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ