سىز چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدىغان ۋە بەدىنىڭىزنى چېنىقتۇرىدىغان ئادەممۇ؟ لېكىن ئۆيدىن چىقىشىڭىز بىلەنلا چۈشكۈرۈپ، يۈگۈرۈپ ياكى قىچىشىپ قالىسىزمۇ؟ بۇرنىڭىز ئېقىشقا باشلايدۇ، كۆزىڭىز قىزىرىپ، قىچىشىشقا باشلايدۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ ئاللېرگىيىسى بار نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ناھايىتى تونۇشلۇق ۋە بىزار قىلارلىق بىر تەجرىبە. ئۇنداقتا، بۇ ئاللېرگىيە سەۋەبىدىن چېنىقىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىز كېرەكمۇ؟ قەتئىي ئۇنداق ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، ئەگەر توغرا پىلانلىسىڭىز، بۇ ئاللېرگىيە بىلەنمۇ ياخشى چېنىقىپ ، ئۇنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان راھەتسىزلىكىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيسىز. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
1. نېمىگە ئالېرگىيىلىك ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق بىلىڭ.
«ئاللېرگىيە» ئوخشاش نەرسە ئەمەس. بەزى كىشىلەر چاڭ-توزانغا، يەنە بەزىلىرى يېمەكلىكلەرگە، يەنە بەزىلىرى ھايۋانلارنىڭ يۇڭىغا ئاللېرگىيىلىك بولىدۇ. سىرتتا چېنىقىش جەريانىدا كۆرۈلىدىغان ئاساسلىق مەسىلە ھاۋادىكى چاڭ-توزانلار . بۇلار ھەر خىل دەرەخلەر، گۈللەر ۋە ئوت-چۆپلەردىن چىقىرىلىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەممە دەرەخلەر بىرلا ۋاقىتتا چاڭلا تارقىتىپ بەرمەيدۇ. ھەممە ئادەمنىڭمۇ ھەممە چاڭلاغا ئالېرگىيىسى يوق. شۇڭا، قايسى خىل چاڭلاغا ئالېرگىيىڭىز بارلىقىنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە زۆرۈر بولسا ئالېرگىيە تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈش. ئاندىن نېمىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېنىق بىلەلەيسىز.
2. چېنىقىش ئۈچۈن ياخشى ۋاقىت تاللاڭ.
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدىغان بىر پاكىت، ئەمما بۇ ناھايىتى مۇھىم. ھاۋادىكى چاڭچا مىقدارى كۈننىڭ ھەر ۋاقىت ئوخشاش بولمايدۇ.
ھاۋادىكى چاڭچا مىقدارى ئادەتتە ئەتىگەن سائەت 5 تىن 10 گىچە ۋە كەچقۇرۇن قۇياش پاتقاندا ئەڭ يۇقىرى بولىدۇ، چۈنكى بۇ ۋاقىتتا دەرەخلەردىن چىققان چاڭچا ئەڭ كۆپ ھاۋاغا تارقىلىدۇ.
شۇڭا، ئەگەر مۇمكىن بولسا، بۇ ۋاقىتلاردىن ساقلىنىڭ ۋە سىرتتا چېنىقىش ئۈچۈن باشقا ۋاقىتلارنى پىلانلاڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن چۈش ۋاقتى ئەڭ ياخشى.
ئەگەر بۇ ۋاقىتتا تۇيۇقسىز چېنىقىشقا توغرا كەلسە، يۈز ماسكىسى تاقاش ھاۋادىكى چاڭ-توزاننىڭ بۇرۇن ۋە ئېغىزىڭىزغا كىرىشىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ. شۇنداقلا، چېنىقىشتىن كېيىن ئۆيگە قايتىشىڭىز بىلەنلا، دورىخانىدىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان تۇزلۇق بۇرۇن پۈركۈگۈچ بىلەن بۇرنىڭىزنىڭ ئىچىنى پاكىز تازىلاڭ. بۇ ئارقىلىق بۇرنىڭىزغا يىغىلىپ قالغان چاڭ-توزانلارنى چىقىرىۋېتىشكە بولىدۇ. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
3. ھاۋارايىغا دىققەت قىلىڭ.
چېنىقىشقا چىقىشتىن بۇرۇن دېرىزىدىن سىرتقا قاراش ياخشى ئادەت.
- قۇرغاق، ئىسسىق ۋە شاماللىق كۈنلەر:بۇنداق كۈنلەر ئاللېرگىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ قىيىن. چۈنكى كۈچلۈك شامال چاڭ-توزانلارنى ھاۋادا ئاسانلا تارقىتىدۇ. بۇ كۈنلەردە سىرتتا چېنىقىشتىن ساقلىنىش ئەڭ ياخشى.
- ھاۋا نەملىكى يۇقىرى كۈنلەر: بەزى كىشىلەر ھاۋا نەم كۈنلەردە نەپەس ئېلىشتا قىينىلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ھاۋا نەملىكى يۇقىرى بولسا، كۆكرەكنىڭ ئۆسۈش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ كۆكرەك يەنە ئاساسلىق ئاللېرگېن ھېسابلىنىدۇ.
- يامغۇرلۇق كۈنلەر: ھەيران قالماڭ، يامغۇر ئاللېرگىيىسى بارلار ئۈچۈن چېنىقىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھاۋارايىنىڭ بىرى . يامغۇردىن كېيىنكى ھاۋا ناھايىتى تازا بولىدۇ. چۈنكى ھاۋادىكى بارلىق چاڭ-توزان ۋە گۈل چاڭلىرى يامغۇر تامچىلىرى بىلەن بىللە يۇيۇلۇپ يەرگە چۈشۈپ كېتىدۇ. شۇڭا يامغۇر توختىشى بىلەن سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلىش ياكى يۈگۈرۈش ناھايىتى ياخشى پىكىر.
4. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان مەشىقنى تاللاڭ.
بەزى چېنىقىش تۈرلىرى ئاللېرگىيە ئالامەتلىرىنى باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
مەسىلەن، تېننىس توپ ئويناش قاتارلىق باشلاش ۋە توختىتىش پائالىيەتلىرى بەزى ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا ئالامەتلەرنى كۈچەيتىشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، سۇ ئۈزۈش ئاللېرگىيە ۋە ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش ھېسابلىنىدۇ. ئۇ ئۆپكىنى كۈچەيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئۆي ئىچى كۆلچەكلىرىدىكى خلورنىڭ پۇرىقى بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بىئاراملىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر نەپەس ئېلىشتا قىينىلىسىڭىز، ئۇ يەردىن چىقىپ كېتىڭ. ۋېلىسىپىت مىنىشمۇ ياخشى تاللاش.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر توغرا داۋالاش ئېلىپ بېرىۋاتقان بولسىڭىز، ھېچقانداق مەسىلەسىز ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرى ياكى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئۇنداق بولمىسا، داۋالاش پىلانىڭىزغا بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈشنىڭ ۋاقتى كەلدى. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن قايتا سۆزلىشىڭ.
5. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.
بۇ ئاددىي، ئەمما ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر سىز دورىڭىزنى دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئەمما سىرتتا مەشىق قىلغاندىن كېيىن ئادەتتىكىدىن كۆپ چارچاپ، چۈشكۈرۈش ياكى كۆزىڭىز قىچىشىۋاتقان بولسا، شۇ كۈنى ئۆزىڭىزنى مەشىق قىلىشقا مەجبۇرلىماڭ. ئەكسىچە، ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي مەشىقلەرنى قىلىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ سىگنالىنى چۈشىنىش سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
6. چۈشكۈرۈشنى كۈتمەڭ، بالدۇرراق دورا ئىچىڭ!
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ خاتالىقى. ئۇلار ئاللېرگىيە ئېغىرلىشىپ، چۈشكۈرۈش يوقىلىپ، بۇرنى بىتىلىپ قالغاندىن كېيىن ۋە بۇ ھەقىقەتەن قىيىنلاشقاندىن كېيىنلا ئاللېرگىيە دورىسىنى ئىچىشكە باشلايدۇ.
لېكىن، بۇنىڭدىنمۇ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل بار. سىز سىرىلانكىنىڭ بەزى پەسىللىرىدە، بولۇپمۇ قۇرغاق، شاماللىق ھاۋارايىدا،ئاللېرگىيەڭىز ئېغىرلىشىشنى ساقلىماڭ. ئاللېرگىيە پەسلى باشلىنىشتىن بىر نەچچە ھەپتە بۇرۇن دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئاللېرگىيە دورىسىنى ئىچىشكە باشلاڭ. بۇ «ئاكتىپلىق» ئەمەس، بەلكى «ئالدىنى ئېلىش» دەپ ئاتىلىدۇ. دورىنى بالدۇرراق ئىچىشكە باشلىسىڭىز، نۇرغۇن ئاللېرگىيە ئالامەتلىرىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.
| قىلىشقا تېگىشلىك ياخشى ئىشلار (قىلىدىغان ئىشلار) | قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار |
|---|---|
| يامغۇردىن كېيىن چېنىقىش قىلىۋاتىدۇ. | ئەتىگەن سائەت 5 تىن 10 گىچە ۋە كەچقۇرۇن كۈن پاتقاندا سىرتتا چېنىقىش. |
| سۇ ئۈزۈش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى تاللاش. | قۇرغاق، شاماللىق كۈنلەردە سىرتتا چېنىقىش. |
| ئاللېرگىيە پەسلى باشلىنىشتىن بۇرۇن دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورىلارنى ئىچىڭ. | ئۆزىنى راھەتسىز ھېس قىلغان تەقدىردىمۇ قاتتىق مەشىق قىلىش. |
| مەشىقتىن قايتىپ كەلگەندىن كېيىنلا بۇرنىڭىزنى تۇز سۈيى بىلەن چايقىۋېتىڭ. | ئالامەتلەرگە سەل قاراش. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاللېرگىيەڭىز بار دەپ چېنىقىشنى توختاتماڭ. بۇ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە زىيانلىق.
- نېمىگە ئالېرگىيىلىك ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق ئېنىقلاڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن ئالېرگىيە تەكشۈرۈشى قىلدۇرۇڭ.
- چېنىقىش ئۈچۈن كۈننىڭ ياخشى ۋاقتى ۋە ھاۋارايىنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى تاللاڭ. يامغۇردىن كېيىنكى ۋاقىت ناھايىتى ياخشى!
- دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن ئاللېرگىيە دورىسىنى ئىشلىتىش قىيىنلىشىپ كەتكۈچە ساقلىماي، ئىمكانقەدەر تېزراق ئىشلىتىشكە باشلاڭ.
- ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلغان بولسىڭىزمۇ، يەنىلا ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز،دوختۇرىڭىزغا يەنە بىر قېتىم كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ