بەزىدە ئەڭ كىچىك ئىشلارغا بەك بېرىلىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئالدىمىزدىكى ئىمتىھان، سۆھبەت ياكى بەلكىم ھېچقانداق سەۋەبسىزلا ئەنسىرەش ۋە قورقۇش ھېس قىلامسىز؟ كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقۇۋاتقان، تەرلەۋاتقان ۋە نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقان ۋاقىتلىرىڭىز بارمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى « ئەنسىرەش ھۇجۇمى» دەپ ئاتايدۇ. ئەمما تېبابەتتە بىز بۇ ھەقتە باشقىچە سۆزلەيمىز. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشەيلى.
«ۋەھىمە ھۇجۇمى» بىلەن «ۋەھىمە ھۇجۇمى» - ئىككىسىنىڭ پەرقى نېمە؟
گەرچە بىز بۇ ئىككى سۆزنى دائىم ئالماشتۇرۇپ ئىشلەتسەكمۇ، ئۇلارنىڭ ئارىسىدا روشەن پەرق بار.
ئەنسىرەش دېگەنلىك، ئەمەلىيەتتە يۈز بېرىۋاتقان بىرەر ئىش، مەسىلەن خىزمەتتىكى مەسىلە ياكى ئىمتىھان توغرىسىدىكى قاتتىق ئەنسىرەش تۇيغۇسى. ئەمما بۇ يەردە، سىزنىڭ قورقۇشىڭىز ياكى ئەندىشىڭىز ۋەقەنىڭ ئۆزىدىن كۆپ چوڭ. بۇ دېگەنلىك، بۇ ئادەمنىڭ نورمال قورقۇش دائىرىسىدىن ھالقىپ كېتىدىغان، كونترول قىلىش تەس بولغان ۋە بىر قانچە كۈن ياكى ھەپتىگىچە داۋاملىشىدىغان روھىي بېسىم. بۇ مەزگىلدە، سىز ئۇخلىيالمايسىز، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىسىز ۋە ئۆزىڭىزنى ھەمىشە ناچار ھېس قىلىسىز.
قانداقلا بولمىسۇن، ۋەھىمە ھۇجۇمى باشقىچە. ئۇ تۇيۇقسىز ۋە كۈتۈلمىگەندە پەيدا بولغان كۈچلۈك قورقۇنچ ياكى قورقۇنچ تۇيغۇسى. ئادەتتە بىر نەچچە مىنۇت ياكى بىر نەچچە سائەت ئىچىدە ئۆزلۈكىدىن يوقىلىدۇ. دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان ئالاھىدە ئالامەتلەر بار. ۋەھىمە ھۇجۇمى دەپ دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ كەم دېگەندە تۆتىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز كېرەك:
| ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالامەتلىرى | |
|---|---|
| يۈرەك سوقۇشى | تەرلەش |
| بەدەن تىترىشى | نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش ياكى بوغۇلۇش ھېس قىلىش |
| بوغۇزىڭىز توسۇلۇپ قالغاندەك ھېس قىلىسىز | كۆكرەك ئاغرىقى ياكى چىڭقىلىش |
| كۆڭۈل ئاينىش ياكى ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى | باش ئايلىنىش ، كۆك كۆزلەر |
| پۇت-قوللارنىڭ ئۇيۇشۇشى | ئىنتايىن سوغۇق ياكى ئىسسىق ھېس قىلىش |
| كونترولنى يوقىتىشتىن قورقۇش | ئۆلۈمدىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش |
| رېئاللىقتىن ئايرىلىپ قالغان ياكى بەدىنىدىن ئايرىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىش. | |
«ۋەھىمە ھۇجۇمى» بىلەن «ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى» ئوخشاش نەرسەمۇ؟
ياق. بۇ ئىككىسى ئوخشاش ئەمەس. ھاياتىڭىزدا بىر قېتىم ۋەھىمە قوزغىغانلىقىڭىز، سىزدە ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بارلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ.
ۋەھىمە كېسىلى بىر خىل ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك بولۇپ، ئۇنىڭغا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئەھۋاللارغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك:
- قايتا-قايتا ۋەھىمە ھۇجۇمى.
- يەنە بىر قېتىم ۋەھىمە قوزغىلىشىدىن داۋاملىق قورقۇش.
- ۋەھىمە قوزغىلىشى مۇمكىن دەپ ئويلىغان جايلار ياكى ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش (مەسىلەن، ئادەم كۆپ بولغان جايلار، ئاپتوبۇسقا ئولتۇرۇش).
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ۋەھىمە ھۇجۇمى بىر خىل ئالامەت. ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى بۇ ئالامەتلەرنىڭ قايتا-قايتا تەكرارلىنىشى بىلەن ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
بۇنداق ئەھۋاللارنىڭ كېلىپ چىقىشىغا سەۋەب بولغان سەۋەبلەر نېمە؟
بەزى فىزىكىلىق ئەھۋاللار، شۇنداقلا روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرى، ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالامەتلىرىنى قوزغىشى مۇمكىن.
فىزىكىلىق ئەھۋاللار
- قالقانسىمان بەز مەسىلىلىرى
- ئاستما قاتارلىق نەپەس يولى كېسەللىكلىرى
- يۈرەك كېسىلى (مەسىلەن، نورمالسىز يۈرەك سوقۇشى)
- بەزى نېرۋا كېسەللىكلىرى
- بەزى قوزغىتىش دورىلىرى ياكى دورىلارنى ئىشلىتىش
روھىي ساغلاملىق ئەھۋالى
ئومۇملاشقان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD)
بۇ، كەم دېگەندە 6 ئاي داۋام قىلىدىغان، ئارتۇقچە، رېئاللىققا ئۇيغۇن بولمىغان ئەنسىرەش ۋە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ كەم دېگەندە ئۈچىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئۈزلۈكسىز بىئاراملىق
- ھەددىدىن زىيادە چارچاش، ھالسىزلىنىش
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق
- دائىم غەزەپلىنىش، بىئاراملىق
- مۇسكۇل ئاغرىقى ياكى قېتىشىش
- ئۇيقۇ مەسىلىلىرى
فوبىك كېسەللىكلەر (ھەر خىل نەرسىلەردىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش)
بۇ، سىز يىلان، ئۆمۈچۈك قاتارلىق ھايۋانلاردىن، قاندىن، ئېگىزلىكتىن ياكى كىشىلەر ئالدىدا سۆزلەش قاتارلىق ئەھۋاللاردىن ئىنتايىن قورقىدىغان ۋە ئادەتتىن تاشقىرى قورقۇنچقا دۇچ كەلگەن ۋاقىت. بۇنداق ئىشلارغا دۇچ كەلگەندە، ۋەھىمە قوزغىلىشى مۇمكىن.
يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)
بۇ، ئۆلۈم ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش ئېغىر، روھىي جاراھەتلىك ۋەقەنى باشتىن كەچۈرگەندىن كېيىن يۈز بېرىدۇ. مەسىلەن، ئېغىر ۋەقە، تەبىئىي ئاپەت، ئۇرۇش ياكى زوراۋانلىق ھۇجۇمى. بۇ خىل ئەھۋالدا، بۇ ۋەقە كۆپىنچە چۈشلەردە ياكى ئوي-خىياللاردا قايتا يۈز بېرىدۇ.
- بۇ ۋەقەنى ئەسلىتىدىغان جايلار ۋە كىشىلەردىن ساقلىنىش
- قورقۇنچلۇق چۈشلەر
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش، ئۇيقۇسىزلىق
- ئەڭ كىچىك نەرسىدىنمۇ قورقۇپ كەتتىم
- دائىم غەزەپلىنىش
- ئۆزى، كەلگۈسى ۋە دۇنيا ھەققىدە سەلبىي ئوي-پىكىرلەرگە ئىگە بولۇش
ناھايىتى مۇھىم: كۆكرەك ئاغرىش، نەپەس قىسىلىش، يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە باش ئايلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر ئەنسىرەش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئۇلار يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. زۆرۈر بولسا، جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىشتىن ئىككىلەنمەڭ.
بىئارام بولغاندا، ئۇنى قانداق كونترول قىلىسىز؟
ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، داۋالاش بۇ خىل ھۇجۇملارنىڭ قېتىم سانى ۋە ئېغىرلىقىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە تۇيۇقسىز ھۇجۇم بولسا، سىز ياكى يېقىنلىرىڭىز بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ كۆرۈپ، ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرالايسىز.
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ: ۋەھىمە قوزغالغاندا، نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىدۇ. ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىشقا تىرىشىڭ. نەپەس ئالغاندا 4 گىچە ساناڭ، بىر سېكۇنت تۇتۇڭ ۋە نەپەس چىقارغاندا 6 گىچە ساناڭ. بۇنى بىر قانچە قېتىم قىلىش بەدىنىڭىزدىكى ئالامەتلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- 3-3-3 قائىدىسىنى ئىشلىتىڭ: بۇ ئۆزىڭىزنى ھازىرقى زامانغا ئېلىپ كىرىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى.
1. كۆرۈۋاتقان 3 نەرسىنىڭ ئىسمىنى ئېيتىڭ (مەسىلەن، ئۈستەل، دېرىزە، قەلەم).
2. ئاڭلىغان 3 ئاۋازنى ئېنىقلاڭ (مەسىلەن، شامالدۇرغۇچنىڭ ئاۋازى، ماشىنا ئاۋازى، قۇشلارنىڭ ئاۋازى).
3. بەدىنىڭىزدە تېگىدىغان ئۈچ نەرسىنى سېزىڭ (مەسىلەن، قولىڭىز، كىيىۋاتقان كىيىمىڭىز، ئورۇندۇق).
- نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى چۈشىنىڭ: ئۆزىڭىزگە: «بۇ بىر ۋەھىمە ھۇجۇمى، مېنى ئۆلتۈرمەيدۇ، تېزلا تۈگىشىدۇ» دەپ ئېيتىڭ. نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى بىلىش بىردىنبىر چوڭ يېنىكلىك.
- ئۆزىڭىزنى دىققىتىڭىزنى چېچىڭ: قورقۇنچىڭىزغا دىققەت قىلىشنىڭ ئورنىغا، باشقا نەرسە ھەققىدە ئويلاڭ. ناخشا ئاڭلاڭ، ئەرمەك ھايۋاننى سىلاڭ ياكى يۈزىڭىزنى سوغۇق سۇ بىلەن يۇيۇڭ.
دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟
ئەگەر سىز بۇ خىل كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسىڭىز ياكى بۇ كېسەللىك دىئاگنوزى قويۇلغان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنگەندە بۇ خىل سوئاللارنى سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.
- بۇ كېسەلگە قانداق گىرىپتار بولدۇم؟ بالىلىرىم بۇنى مىراس قىلىپ ئالالامدۇ؟
- مېنىڭ ئالامەتلىرىم باشقا بىر فىزىكىلىق كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىنمۇ؟
- قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرىم بار؟ دورا ئىچىشىم كېرەكمۇ؟
- ئەگەر مەن دورا ئىچسەم، ئۇنى ھەر كۈنى ئىچىشىم كېرەكمۇ؟ قانچە ۋاقىت ئىچىشىم كېرەك؟
- دورىلارنىڭ قانداق قوشۇمچە تەسىرلىرى بولۇشى مۇمكىن؟ ئۇلارنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرى بارمۇ؟
- ئەگەر مەن بىر قېتىملىق دورىنى قوبۇل قىلالمىسام نېمە قىلىشىم كېرەك؟
- ماڭا داۋالاش كېرەكمۇ؟ قانداق داۋالاش ئۇسۇلى ۋە قانچىلىك ۋاقىت كېرەك؟
- ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىشىمغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
- بۇ ئالامەتلەر داۋالاشتىن كېيىن قايتا پەيدا بولامدۇ؟
- ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىش ئۈچۈن تۇرمۇش ئۇسۇلىمدا قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىم كېرەك؟
- ئىسپىرت ياكى باشقا دورىلار مېنىڭ دورىلىرىم ياكى داۋالىنىش ئەھۋالىم بىلەن قانداق ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەنسىرەش ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر، ئەمما داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىكلەر. بۇ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس.
- بۇ خىل ئەھۋاللاردا كۆكرەك ئاغرىش، تەرلەش ۋە تىترەش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- ئەنسىرەش ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەنسىرەش تۇيغۇسى. ۋەھىمە ھۇجۇمى تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇنچ تۇيغۇسى. بۇ ئىككىسىنىڭ پەرقىنى بىلىش مۇھىم.
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە دىققىتىڭىزنى چېچىشقا ياردەم بېرىش قاتارلىق ئاددىي تېخنىكىلار جىددىي ئەھۋاللاردا سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ