بەزىدە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى خۇشال ھېس قىلىسىز. خۇددى پۈتۈن دۇنيانى قولغا كەلتۈرگەندەك ھېس قىلىسىز. بىر مەزگىلدىن كېيىن، بۇ بەخت قەيەرگە كېتىدۇ؟ ئۆزىڭىزنى ناھايىتى قايغۇلۇق ۋە ئېغىر ھېس قىلىسىز. بىر مەزگىلدىن كېيىن يەنە غەزەپلىنىسىز. كۈن بويى ھېسسىياتىڭىز ئۆرۈلۈپ-چۈشۈپ، خۇددى رولىكتا ماڭغاندەك بولامدۇ؟ سىزمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەنمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ ماقالە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ.
بۇنداق كەيپىيات ئۆزگىرىشلىرىنىڭ يۈز بېرىشى نورمال ئەھۋالمۇ ياكى بىز ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەكمۇ؟ جاۋاب «نورمال» بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئۆزگىرىشلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە، ئائىلىڭىزگە ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ئۇنداقتا بۇ نورمال ئەھۋال ئەمەس.
كۈن بويى ھېسسىياتلىرىمىزنىڭ ئۆزگىرىپ تۇرۇشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. مەسىلەن، بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي رېتىمىغا ئاساسەن، چۈشتە ئەڭ يېڭى ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىمىز. ئەمما كەچتە، سەلبىي ئوي-پىكىرلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئەمما بەزىدە، بۇ خىل كەيپىيات ئۆزگىرىشلىرى روھىي كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ياكى بەدىنىڭىزدە باشقا بىر ئىش بولۇۋاتقانلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
نېمىشقا بىزنىڭ ھېسسىياتىمىز بۇنچە تېز ئۆزگىرىدۇ؟
بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بەزىلىرى ھەققىدە توختىلىپ ئۆتەيلى. بۇ سىزگە بۇ مەسىلىدە قانداق پوزىتسىيە تۇتىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
1. بېسىم ۋە ئەنسىزلىك
كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا دۇچ كېلىدىغان كىچىك مەسىلىلەر ۋە كۈتۈلمىگەن ۋەقەلەر (ياخشىمۇ، يامانمۇ) كەيپىياتىمىزنى دەرھال ئۆزگەرتىۋېتىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ئىشقا ئاپتوبۇستا كېتىۋاتقاندا بىرسى سىزگە ۋارقىراپ قويسا، كۈن بويى بىئارام بولمايسىزمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر باشلىقىڭىز سىزنى كۈتۈلمىگەندە ماختىسا، سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى خۇشال ھېس قىلىسىز. ئەگەر سىز سەل سەزگۈر بولسىڭىز، بۇ ئىشلارغا باشقىلارغا قارىغاندا تېز ۋە كۈچلۈك ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
يەنە بىر چوڭ مەسىلە ئۇيقۇسىزلىقتۇر . ئەگەر سىز ياخشى ئۇخلىيالمىسىڭىز، ئەتىسى ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ قالايمىقان ھېس قىلىسىز ۋە ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئاچچىقلىنىسىز.
بەزى كىشىلەر سەۋەبسىزلا ئەنسىرەش ۋە قورقۇش ھېس قىلىدۇ. ئۇلار «يامان ئىش يۈز بېرەمدۇ؟» دەپ ئەنسىرەيدۇ. ئۇلار ھەمىشە ئەنسىرەيدۇ. ئەگەر سىز ئۆتكەن ئالتە ئايدىن بۇيان كېچىسى ئۇيقۇسىز قالىدىغان كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، ئەنسىرەيدىغان ئوي-خىياللارغا چۆمۈپ كەلگەن بولسىڭىز ، سىزدە «ئومۇمىي ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك ئېغىرلىشىپ كەتسە، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشىڭىز قىيىنلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
2. گورمون ئۆزگىرىشلىرى
بەدىنىمىزدىكى گورمونلار بىلەن ھېسسىياتىمىز ئوتتۇرىسىدا زور باغلىنىش بار. شۇڭا گورمون سەۋىيىسى ئۆزگەرگەندە، ھېسسىياتنىڭ ئۆرلىشى ۋە چۈشۈشى نورمال ئەھۋال. شۇڭلاشقا بىز «ئۆسمۈرلەر ناھايىتى بىئارام، ئۇلارنىڭ ھېسسىياتلىرى ئۈزلۈكسىز ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ» دەيمىز.
ئاياللار ئۈچۈن،
- ھەيز ئالدىدىكى سىندروم (PMS)
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە
- كىلىماكسورا مەزگىلىدە
- مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن بۇرۇنقى يىللاردا ( مېنوپاۋزا مەزگىلى )
بۇ مەزگىللەردە، گورمون ئۆزگىرىشى سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنىڭ كۈتۈلمىگەندە ئۆزگىرىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بىر پەيتتە خۇشال بولىسىز، يەنە بىر پەيتتە قايغۇرۇسىز، يەنە بىر پەيتتە ئەڭ كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىسىز.
ئەرلەرنىڭ گورمونلىرى ئادەتتە 30 ياشقا كىرگۈچە مۇقىم بولىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن، تېستوستېرون سەۋىيىسى تۆۋەنلەشكە باشلايدۇ. ئەرلەر ياشانغاندا، كەيپىياتى ئۆزگىرىشى، ئۇيقۇ مەسىلىسى ۋە قىزىپ كېتىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.
بۇلار روھىي كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىنمۇ؟
شۇنداق، بەزىدە كەيپىياتنىڭ بۇنداق جىددىي ئۆزگىرىشى ئېغىر روھىي كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.
| كېسەللىك ئەھۋالى | ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلىرى ۋە ئۆزگىرىشچان ھېسسىياتلارنىڭ ئەندىزىسى |
|---|---|
| ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىك | بۇ خىل كىشىلەرنىڭ كەيپىياتى نورمال ھالەتتىكىدىن كۆپ كۈچلۈك بولۇپ، بىر قانچە كۈن ياكى بىر قانچە ھەپتە داۋاملىشىدۇ.
|
| دېپرېسسىيە | بۇ كىشىلەر يەنە كەيپىياتىنىڭ ئۆزگىرىشىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ئۇلاردا قايغۇلۇق ۋە نورمال ھالەتلەر بولىدۇ. ئەمما ئۇلار ئىككى قۇتۇپلۇق كىشىلەردىكىدەك مانىكا باسقۇچىنى باشتىن كەچۈرمەيدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۇلار ئەتىگەندە ئۆزىنى ئېغىر ھېس قىلىدۇ ۋە كۈن ئۆتكەنچە سەل ياخشىلىنىدۇ. ئەگەر سىزدە ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېسسىياتى بولسا ، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. |
| چېگرا سىزىقى شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى (BPD) | بۇ كىشىلەرنىڭ ھېسسىياتى ناھايىتى تۇيۇقسىز ۋە كۈچلۈك ئۆزگىرىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار تۇيۇقسىز ئەنسىزلىكتىن غەزەپكە ياكى قايغۇدىن ئەنسىزلىككە ئۆزگىرىدۇ. بۇلار كۆپىنچە باشقىلار بىلەن بولغان ئادەتتىكى سۆھبەت قاتارلىق ئاددىي ئىشلاردىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ بېسىمنى بىر تەرەپ قىلىش ناھايىتى تەس. ئۆزىڭىزنى بەك ئېغىر ھېس قىلغاندا، ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىزغا كېلىشىڭىز مۇمكىن. |
| دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) | ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلاردا كەيپىيات ئۆزگىرىشى، ئاسانلا ئاچچىقلىنىش ۋە ئاسانلا ئۈمىدسىزلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە ئۈزلۈكسىز بىئاراملىق، ئىمپۇلسلىق قارار چىقىرىش ۋە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش قاتارلىق ئالامەتلەرنىمۇ كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
ئەڭ مۇھىمى، بۇ ئالامەتلەرنى ئوقۇپ ئۆزىڭىزدە كېسەللىك بارلىقىغا ئىشەنمەسلىكىڭىز كېرەك. توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن چوقۇم كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟
ئەگەر كەيپىياتىڭىزدىكى بۇ ئۆزگىرىشلەر خىزمىتىڭىزگە، مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاپ، زۆرۈر داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەپ بېرەلەيدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل ئەھۋاللارنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئاددىي ئىشلار بار.
- دائىم چېنىقىش: كۈندىلىك پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ بەدىنىڭىزنىڭ خۇشاللىق گورمونلىرى (ئېندورفىن) ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ، چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى ئازايتالايدۇ. ياخشى چېنىقىش يەنە سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- مۇزىكا ئاڭلاڭ: روھنى كۆتۈرىدىغان مۇزىكا ئاڭلاش كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
- كوففېئىننى ئازايتىڭ: چاي ۋە قەھۋە قاتارلىق نەرسىلەرنى بەك كۆپ ئىچىش ئەنسىرەش ئالامەتلىرىگە ئوخشاش ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئازراق ئازايتىپ، ھېسسىياتىڭىزنىڭ مۇقىملىشىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ.
- داۋالاش ئۇسۇللىرىغا دىققەت قىلىڭ: ئەگەر دوختۇر تەۋسىيە قىلسا، سىز پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلىنى ئىزدىسىڭىز بولىدۇ.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ قىسقا مۇددەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزگە ھاياتىڭىزدا مەسىلە پەيدا قىلىۋاتقان ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، بىرەيلەن سىزنى تەنقىد قىلغاندا ئاچچىقلانسىڭىز، سىزگە قانداق قىلىپ تىنچ مۇئامىلە قىلىش ئۆگىتىلىدۇ.
- دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT):بۇ داۋالاش ئۇسۇلى، بولۇپمۇ چېگرا خاراكتېرلىك شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى (BPD) كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ غەزىپىنى، ئىمپۇلسلىرىنى كونترول قىلىشىغا ۋە كەيپىيات ئۆزگىرىشىنى كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەزىدە بەزى ھېسسىياتلارنىڭ بولۇشى نورمال ئىش، ئەمما ئەگەر بۇ سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىز ۋە مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ.
- بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى بېسىم، ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ۋە گورمون ئۆزگىرىشى بولۇشى مۇمكىن.
- كەيپىياتنىڭ ئىنتايىن ئۆزگىرىشى يەنە ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئېغىر روھىي كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر بۇ ھەقتە گۇمانىڭىز بولسا، ئۆزىڭىز قارار چىقارماڭ، بەلكى كەسپىي دوختۇر (دوختۇر) بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- بۇ كېسەللىكنى دائىم چېنىقىش، ياخشى يېمەك-ئىچمەكنى ساقلاش ۋە زۆرۈر بولسا پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ