ئىشخانىڭىزدىكى ئورۇندۇقتىن تۇرۇش ياكى يەردىن بىر نەرسە كۆتۈرۈش بولسۇن، بەل ئاغرىقىنىڭ تۇيۇقسىز «چىكىلىش» ئاۋازى بىلەن بىللە كېلىشى ... بۇنى نۇرغۇنىمىز باشتىن كەچۈرگەن ئەمەسمۇ؟ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ بەل ئاغرىقىنىڭ سەۋەبى ئېغىر كېسەللىك ئەمەس. ئەمما نېمىشقا بۇنداق بولىدىغانلىقىنى، نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى ۋە قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەكلىكىنى بىلىش ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
نېمىشقا بۇ بەل راستىنلا ئاغرىيدۇ؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا بەل ئاغرىقىنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
- مۇسكۇل تارتىشىش: ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ خۇددى رېزىنكا بەك ئۇزۇنغا سوزۇلغانغا ئوخشاش، دۈمبىڭىزدىكى مۇسكۇل تالالىرىنىڭ سوزۇلۇشىدۇر.
- سۆڭەك تارتىشىش: بۇ سۆڭەكلىرىڭىزنى تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىلار، يەنى پەيلەر بەك سوزۇلۇپ كەتكەندە ياكى بەزىدە يىرتىلىپ كەتكەندە كۆرۈلىدۇ. ئەگەر بېلىڭىزنى تارتىۋەتسىڭىز، شۇ ۋاقىتتا «پوپ» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
بۇ ئىككى خىل ئەھۋالدا، بەل مۇسكۇللىرى ۋە توقۇلمىلىرى ئىششىپ، ياللۇغلىنىدۇ. بۇ ئاغرىقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى
كۈن بويى قىلغان بەزى ئىشلارنىڭ دۈمبىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار:
- دۈمبىڭىزگە بەك ئېغىرلىق قويۇش: دائىم ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش ياكى كۆتۈرەلەيدىغانىڭىزدىن ئارتۇق ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە تىرىشىش.
- تۇيۇقسىز، خاتا ھەرىكەتلەر: تۇيۇقسىز ئېگىلىش، بۇرۇلۇش ياكى ئادەتتە ئويلىماي قىلالمايدىغان قولايسىز ھەرىكەتلەرنى قىلىش.
- بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كەمچىل بولۇشى: ئەگەر بەل ۋە قورساق مۇسكۇللىرىڭىز ئاجىز بولسا، كۈندىلىك نورمال ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا بېلىڭىزنىڭ سوزۇلۇپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، كۈچلۈك قورساق ۋە دۈمبە مۇسكۇل سىستېمىسى دۈمبە مەسىلىلىرىگە قارشى ئەڭ ياخشى مۇداپىئە.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
نورمال بەل ئاغرىقى بىر نەچچە كۈندىن كېيىن يوقىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئەگەر سىزدە بەزى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بۇلار «خەۋپلىك بەلگە» گە ئوخشايدۇ، بۇنىڭغا سەل قارىماسلىق كېرەك.
| قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك | |
|---|---|
| ئالامەت | چۈشەندۈرۈش |
| يېڭى بىر ۋەقەدىن كېيىنكى ئاغرىق | ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز يىقىلىپ چۈشكەندىن ياكى باشقا بىر ۋەقەدىن كېيىن باشلانغان بولسا. |
| قىزىتما بىلەن بىللە كېلىدىغان ئاغرىق | ئەگەر سىزدە قىزىتما بىلەن بىرگە بەل ئاغرىقى بولسا، بۇ يۇقۇملىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. |
| سىيدىك ياكى چوڭ تەرەتنى كونترول قىلىشتا قىينىلىش | بۇ ئىنتايىن جىددىي ئەھۋال. دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. |
| ئىنتايىن قاتتىق ئاغرىق | ئەگەر چىدىغۇسىز ئاغرىق بولسا، ئۇ ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ پەسەيمەيدۇ. |
| ئاغرىقنىڭ پۇتقا تارقىلىشى | ئەگەر ئاغرىق پۇتقا تارقىلسا، ياكى پۇتىڭىزدا ئۇيۇشۇش ياكى جانسىزلىق ھېس قىلسىڭىز. |
| سەۋەبسىزلا ئورۇقلاش | ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز ھېچقانداق سەۋەبسىز ئورۇقلاش بىلەن بىللە كەلسە. |
| ئەگەر سىز 50 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز، تۆۋەندىكى نۇقتىلارنىمۇ كۆزدە تۇتۇڭ: | |
| |
بەل ئاغرىقى ئۈچۈن ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار
ماقۇل، ئەمدى بەدىنىڭىز ساقىيىپ كېتىۋاتقان مەزگىلدە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.
سوغۇق ۋە قىزىق قورۇش
نۇرغۇن كىشىلەر مۇشۇ يەردە چۈشەنمەيدۇ. ئالدى بىلەن، ئاغرىق باشلانغاندىن كېيىن تەخمىنەن 48 سائەت ئىچىدە مۇز خالتىسى قويۇڭ . بۇ ئىششىق ۋە ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ. ئاندىن ئىسسىق خالتىسى قويۇڭ . بۇ مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇپ، قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ ۋە داۋالىنىش جەريانىنى تېزلىتىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەرگىز مۇز خالتىسى ياكى ئىسسىق خالتىنى بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ، لۆڭگە بىلەن ئوراپ قويماڭ ۋە بىرلا ۋاقىتتا 20 مىنۇتتىن ئارتۇق قويماڭ.
ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار
ئاتسېتامىنوفېن، ئىبۇپروفېن ياكى ناپروكسېن قاتارلىق رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەڭ مۇھىمى دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، بۇلارنى بىرلا ۋاقىتتا 10 كۈندىن ئارتۇق ئىشلەتمەسلىك.
يۆتكىلىڭ.
بەل ئاغرىقىنىڭ دەسلەپكى بىر-ئىككى كۈنىدە ئارام ئېلىش ئەڭ ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇزۇن ۋاقىت جىم تۇرماڭ. بۇنداق قىلىش بەلنىڭ قېتىشىشىغا، مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشىغا ۋە ئاغرىقنىڭ ئېغىرلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. تېز مېڭىش ۋە ئېھتىيات بىلەن سوزۇلۇش بەلنىڭ قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇپ، ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
فىزىكىلىق داۋالاش
ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز ئېغىر بولسا ياكى بىخەتەر چېنىقىش ئۇسۇلىنى بىلمىسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن فىزىكىلىق داۋالاش توغرىسىدا سوراڭ. ئۇلار سىزگە قايسى چېنىقىشلارنىڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.
بەل ئاغرىقىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالسام بولىدۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر بەل ئاغرىقىنى قايتا-قايتا باشتىن كەچۈرىدۇ. ئەمما بۇ ئادەتلەرگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، ئۇنىڭ قايتا-قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز ۋە ئەگەر ئاغرىسا، ئۇنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىنى ئازايتالايسىز.
- توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ: ئولتۇرغاندا ياكى تۇرغاندا بېلىڭىزنى ئېگىلىپ قالماڭ . ئومۇرتقا تۈۋرۈكى بېشىڭىزنىڭ ئۈستىدىن بېلىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىگىچە تۈز بولۇشى كېرەك.
- دائىملىق چېنىقىش: دائىملىق چېنىقىش بەل، قورساق ۋە پۇت مۇسكۇللىرىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. پىيادە مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق يۈرەك-قان تومۇر چېنىقىشلىرى ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى پىلاتېس قاتارلىق كۈچلەندۈرۈش ۋە سوزۇش چېنىقىشلىرىنى بىرلەشتۈرۈپ سىناپ بېقىڭ.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: ئېغىرلىق ئاشقاندا، بەلىڭىزگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ يەنە بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ئېھتىيات قىلىڭ: بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ، بەلىڭىزنى ئەمەس.قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىش ۋە بېشىڭىز ۋە ئومۇرتقىڭىزنى تۈز تۇتۇش ئارقىلىق ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەل ئاغرىقىنىڭ كۆپىنچىسى ئېغىر كېسەللىكتىن ئەمەس، بەلكى مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى ياكى بۇزۇلۇشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- ئاغرىقتىن كېيىنكى دەسلەپكى ئىككى كۈندە ئارام ئالسىڭىزمۇ، كارىۋاتتا يېتىشنىڭ ئورنىغا ئايلىنىپ يۈرۈش قاتارلىق يېنىك ھەرىكەتلەرنى باشلاڭ.
- دەسلەپكى 48 سائەت ئىچىدە سوغۇق كومپرېسس، ئاندىن ئىسسىق كومپرېسس ئىشلىتىڭ.
- ئەگەر قىزىتما، پۇتلىرىڭىز ئاغرىش ياكى ئۇيۇشۇش، ياكى سۈيدۈكنى كونترول قىلىشتا قىينىلىش قاتارلىق ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ياخشى بەدەن قىياپىتى، دائىملىق چېنىقىش ۋە توغرا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بەل ئاغرىقىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ