بەل ئاغرىقىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە؟ (بەل ئاغرىقى)

بەل ئاغرىقى ھەممىمىز ھاياتىمىزدا كەم دېگەندە بىر قېتىم باشتىن كەچۈرىدىغان بىر ئىش. بەزىدە، ئازراق ئېغىرلىق كۆتۈرگەندىن، خاتا ئولتۇرغاندىن ياكى ئەتىگەندە ئويغانغاندىن كېيىن، بەل ئاغرىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، بۇ مەسىلىدە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى ۋە قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭغا ھەقىقەتەن بىرلا جاۋاب يوق. سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى بىر قانچە ئامىلغا باغلىق.

بىر ئويلاپ بېقىڭ، بەل ئاغرىقى بىر قانچە كۈندىن بېرى داۋاملىشىۋاتامدۇ؟ ياكى بىر قانچە ھەپتىدىن بېرى ئاغرىۋاتامدۇ؟ بىرەر ۋەقە يۈز بەرگەنمۇ؟ ياكى سىزدە دىئابېت ياكى بوغۇم ياللۇغى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەر بارمۇ؟ بۇلارنىڭ ھەممىسى مۇھىم. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ بەل ئاغرىقىنى داۋالاشنىڭ نۇرغۇن ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. بۇلارنىڭ بەزىلىرىنى ئۆيدە قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ، كۆپ چىقىم كەتمەيدۇ. كېلىڭ، ئۇلار ھەققىدە تەپسىلىي توختىلايلى.

ئۆيدە قىلالايدىغان ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى

بەل ئاغرىقىنىڭ كۆپىنچىسى بىر نەچچە كۈن ياكى بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئۆزلۈكىدىن يوقىلىدۇ. بۇ ئارىلىقتا، ئۆيدە قىلالايدىغان بۇ ئاددىي ئىشلار بەدىنىڭىز ساقىيىپ كەتكۈچە ئاغرىقنى كونترول قىلىشقا يېتەرلىك.

1. دەم ئېلىش ۋە چېنىقىشنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاڭ.

بەل ئاغرىغاندا، دەسلەپكى بىر ياكى ئىككى كۈن ئارام ئېلىشنىڭ ھاجىتى يوق. لېكىن ھەمىشە كارىۋاتتا يېتىش قەتئىي ياخشى ئەمەس.

شۇڭا ئىككى كۈندىن كېيىن، ئىمكانقەدەر ھەرىكەتچان بولۇشىڭىز كېرەك. پىيادە مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ۋە يېنىك سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنىڭ ھەممىسى بەل ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەرىكەت قىلغاندا توغرا شەكىلنى ئىشلىتىش مۇھىم. ئەڭ ياخشىسى كەسپىي ترېنېر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت ئېلىشىڭىز كېرەك.

2. سوغۇق ۋە قىزىق قورۇمىلار

ئەگەر بەلىڭىز يارىلانغان بولسا (مەسىلەن، يىقىلىپ چۈشۈش، ئېغىر نەرسە كۆتۈرۈش قاتارلىقلار) ۋە ئىششىپ ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەسلەپكى ئىككى ياكى ئۈچ كۈندە بۇ رايونغا مۇز چاپلاڭ. بۇنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم، ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 20 مىنۇت قىلىڭ. بۇ ئاغرىق ۋە ئىشىشنى پەسەيتىدۇ.

ئىككى ياكى ئۈچ كۈندىن كېيىن، ئىسسىتىش ياستۇقچىسى ئىشلىتىش ياكى قىزىق سۇدا يۇيۇنۇش ئارقىلىق ئاغرىقنى پەسەيتكىلى بولىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇپ، قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ.

3. رېتسېپسىز بېرىلىدىغان دورىلار

يېنىك ئاغرىقلار ئۈچۈن، پاراسېتامول ، ئىبۇپروفېن ۋە ناپروكسېن قاتارلىق رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى ئىشلەتكەندە بەلگىدىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ.

دوختۇردىن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئالسىڭىز بولىدۇ؟

ئەگەر ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بەرمىسە، ياكى بەل ئاغرىقىڭىز بىر نەچچە ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بەلكىم باشقا داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىشىڭىز كېرەك.

بۇنىڭدىن باشقا باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار

داۋالاشتىن باشقا، باشقا نۇرغۇن ئۇسۇللارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ، ئەمما بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەقىللىق ئىش.

• ئىگنە بىلەن داۋالاش : ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۇسۇلى بولۇپ، بۇ ئۇسۇلدا مۇتەخەسسىسلەر بەدەندىكى مەلۇم نۇقتىلارغا ئىنتايىن ئىنچىكە ئىگنە سانجىيدۇ. تەتقىقاتلاردا بۇنىڭ بەل ئاغرىقى بار بەزى كىشىلەرگە ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
• ئېلېكتر غىدىقلاش: نېرۋىلارغا زىيانسىز ئېلېكتر ئېقىمى ئەۋەتىش ئارقىلىق ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۇسۇلى. ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئۈسكۈنە «تېرە ئارقىلىق ئېلېكتر نېرۋىسىنى غىدىقلاش (TENS)» دەپ ئاتىلىدىغان ئۈسكۈنە.
• مەسساج: توغرا قىلىنغان مەسساج بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سىز مەسساج داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە بەل ئاغرىقىڭىز ۋە باشقا خەۋپ-خەتەرلەرنى ئالدىن ئېيتىشىڭىز كېرەك.
• ئومۇرتقا مانىپۇلياتسىيىسى: يەنە خىروپراكتىكا تەڭشەش دەپمۇ ئاتىلىدۇ، مۇتەخەسسىس قول ياكى ئەسۋابلار ئارقىلىق ئومۇرتقا بوغۇملىرىغا يېنىك بېسىم ئىشلىتىپ، ئۇلارنى قايتا تەڭشىيدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇ.

بەل ئاغرىقىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالسام بولىدۇ؟

بەل ئاغرىقىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش داۋالاش بىلەن ئوخشاش مۇھىم. ئەگەر بۇ ئاددىي ئىشلارنى ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، بەلىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلالايسىز.

• توغرا ئولتۇرۇڭ: ئولتۇرغان ئورۇندۇقىڭىزنىڭ دۈمبىسى ياخشى بولۇشى كېرەك. ئەگەر ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، ئۈستەلنىڭ ئېگىزلىكىنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دەرىجىدە ساقلاڭ.
• توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ: ئولتۇرغاندا ياكى تۇرغاندا ئېگىلىپ ئولتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. مۈرىڭىزنى ئارقىغا قويۇپ تۈز ئولتۇرۇڭ.
• ئېھتىيات بىلەن كۆتۈرۈڭ: قولىڭىزدىن كەلمەيدىغان نەرسىلەرنى كۆتۈرمەڭ. گاز سىلىندىرىغا ئوخشاش نەرسىلەرنى كۆتۈرگەندىمۇ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ ، بەللىرىڭىزنى ئەمەس، بەلكى ئۇنى كۆتۈرۈڭ . بۇ ناھايىتى مۇھىم.
• ئۇخلاش ھالىتى: تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، يان تەرەپكە قارىتىپ ئۇخلاڭ. بۇ، دۈمبىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ. مۇمكىن قەدەر قورسىقىڭىز بىلەن ئۇخلاشتىن ساقلىنىڭ. ئەگەر دۈمبىڭىز بىلەن ئۇخلاۋاتقان بولسىڭىز، دۈمبىڭىز ۋە تىزلىرىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ.
• سوزۇلۇش: مەشىق قىلىشتىن ياكى ئېغىر ئىشلارنى قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى سوزۇلۇش كېرەك. بۇ مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.