ھامىلىدارلىق مەزگىلى، سىز ئانا بولۇش ئالدىدا تۇرغاندا، ھاياتىڭىزدىكى ئەڭ گۈزەل مەزگىل. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يەنە بەدەننىڭ ھەر خىل كىچىك بىئاراملىق ۋە ئاغرىقلارنى باشتىن كەچۈرىدىغان مەزگىلى. بۇلارنىڭ ئىچىدە، نۇرغۇن كىشىلەر ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئاغرىق بولسا، بەل، تۆۋەنكى قورساق ۋە چانا رايونىدىكى ئاغرىق. بەزىدە بۇ ئاغرىق شۇنچە كۈچلۈك بولىدۇكى، سىز كارىۋاتتىن تۇرالمايسىز، ماڭالمايسىز، ھەتتا ئولتۇرغان ھالىتىڭىزدىن تۇرالمايسىز. سىزدە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەنمۇ؟ ئۇنداقتا ئەنسىرىمەڭ. بۈگۈن بىز ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى بۇ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك، يەنى سىمفىز پۇبىس ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى (SPD) توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىمفىز پۇبىس ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى (SPD) دېگەن نېمە؟
ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدىنىڭىز تۇغۇتقا تەييارلىق قىلىدۇ. بۇ جەرياندا، بەدىنىڭىز رېلاكسىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ گورمون چانا سۆڭىكىڭىزدىكى پەيلەرنىڭ ئازراق بوشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ، بالىنىڭ تۇغۇلۇشىنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈندۇر.
لېكىن، بەزىدە، بۇ بوشىشىش بەك ئېغىرلىشىپ كەتكەندە، چانا بەلبېغىنى تەشكىل قىلىدىغان ئىككى ئاساسلىق سۆڭەك (قاۋاق سۆڭىكى) ئوخشاش سۈرئەت ۋە ئوخشاش ئۇسۇلدا ھەرىكەتلەنمەيدۇ. بۇنى ئىككى چاقنىڭ ماسلىشىشسىز ئايلىنىشىغا ئوخشايدۇ دەپ ئويلاڭ. بۇ تەڭپۇڭسىز ھەرىكەت چانا بەلبېغىڭىزنىڭ ئالدى بوغۇمىدا ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ (قاۋاق سىمفىزى). بىز بۇ ئەھۋالنى سىمفىز قاۋاق ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى (SPD) ياكى ھامىلىدارلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك چانا بەلبېغى ئاغرىقى دەپ ئاتايمىز.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ ئەھۋال سىز ئۈچۈن ئاغرىقلىق بولسىمۇ، قورسىقىڭىزدىكى بوۋاققا زىيان يەتكۈزمەيدۇ . شۇڭا بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ.
بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە بولىدىغان بىر قىسىم ئاددىي مەشىقلەر
SPD كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بەختكە يارىشا، ئاغرىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي مەشىقلەر بار. بۇ مەشىقلەر چانا سۆڭىكىڭىزنى تىرەپ تۇرىدىغان چانا ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بۇ چانا سۆڭىكىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ۋە مېڭىش ۋە ئولتۇرۇش قاتارلىق ئىشلارنى ئاسانلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
ماقۇل، بۇ مەشىقلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ياخشى پىكىر.
| مەشىق نامى | بۇنى قانداق قىلىش ۋە ئۇنىڭ ئەھمىيىتى |
|---|---|
| چانا تۈۋى سىقىلىدۇ | مۇھىملىقى: چانا سۆڭىكى، بەچچىدان ۋە بوۋاقنى مۇۋاپىق تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن بۇ مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنى قانداق قىلىش كېرەك: 1. ئالدى بىلەن، بۇ مۇسكۇللارنى ئېنىقلاڭ. بۇلار سىزدە سىيىش جىددىيلىكى كۆرۈلگەندە تارتىشىپ، ئۇنى توختىتىشقا تىرىشىدىغان مۇسكۇللار. 2. ئورۇندۇقتا تىك ئولتۇرۇپ، مۇسكۇللىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا چىڭىتىڭ، خۇددى ئۇلارنى ئىچىگە تارتىپ كۆتۈرگەندەك. تەخمىنەن 10 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇپ، ئاندىن ئاستا-ئاستا قويۇپ بېرىڭ. بۇنى 10 قېتىم قىلىڭ. 3. ئاندىن، قولىڭىزدىن كېلىشىچە قاتتىق سىقىپ، بىرلا ۋاقىتتا قويۇپ بېرىڭ (پۇلس سوقۇش). بۇنى 10 قېتىم قىلىڭ. بۇنى كۈنىگە 3-4 قېتىم قىلىش ياخشى. |
| قورساقنى مۇقىملاشتۇرۇش مەشىقلىرى | مۇھىملىقى: قورساق مۇسكۇللىرى يەنە چانا سۆڭىكىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنى قانداق قىلىش كېرەك: 1. بەلنى تۈز قىلىپ راھەت ئولتۇرۇڭ. بىر قولىڭىزنى قورسىقىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىگە قويۇڭ. 2. بۇرنىڭىزدىن چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئاغزىڭىزدىن ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ، قورسىقىڭىزنى ئومۇرتقىڭىزغا تارتىڭ. 3. نورمال نەپەس ئېلىۋاتقاندا بۇ قىسقىرىشنى تەخمىنەن 10 سېكۇنت تۇتۇڭ. كۈنىگە تەخمىنەن 10 قېتىم تەكرارلاڭ. |
| ئىچكى ساننىڭ سوزۇلۇشى | مۇھىملىقى: تارتىشىپ قالغان چانا مۇسكۇللىرىنى بوشاشتۇرۇشقا ۋە تۇغۇتقا تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنى قانداق قىلىش كېرەك: 1. ئورۇندۇققا ئولتۇرۇپ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە قويۇڭ. تىزلىرىڭىزنى 90 گرادۇسلۇق قىلىپ ئېگىڭ ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئىمكانقەدەر يىراققا ئېچىڭ. 2. قوللىرىڭىزنى سانلىرىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىگە قويۇپ، تىزلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا سىرتقا ئىتتىرىڭ. راھەت سوزۇلغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. 3. بۇ ھالەتنى تەخمىنەن 30 سېكۇنت ساقلاڭ. كۈنىگە 3-5 قېتىم قىلىڭ. |
| چانا ئېگىلىش | مۇھىملىقى: تارتىشىپ قالغان بەل مۇسكۇللىرىنى بوشاشتۇرۇپ، چانا ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ. بۇنى قانداق قىلىش كېرەك: 1. ئورۇندۇقنىڭ گىرۋىكىگە ئولتۇرۇڭ. 2. ئالدىغا ئېگىلىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىڭ، چانا سۆڭىكىڭىزنى ئارقىغا ئېگىڭ. 3. ئاندىن، بەلنىڭ ئاستى تەرىپى ئىچكىرىگە كىرىدىغان قىلىپ، چانا سۆڭىكىڭىزنى ئالدىغا ئېگىڭ. 4. بۇ ھەرىكەتنى ئالدى-كەينىگە 10 قېتىم قىلىڭ. كۈنىگە 3-4 قېتىم قىلىڭ. |
سىز قىلالايدىغان تېخىمۇ ئاددىي ئىشلار
يۇقىرىدىكى مەشىقلەردىن باشقا، سىز يەنە بەل ۋە بەلنى سوزىدىغان ئاددىي سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلالايسىز.
- بەلنى سوزۇش: ئۈستەلنىڭ ئۈستىدە ئالدىغا ئېگىلىپ، تىرناق ۋە قول بىلىكىڭىزنى يەرگە پاراللېل قىلىڭ. ئاستا-ئاستا ئارقىغا ئېگىلىپ، بەل ۋە سانلىرىڭىزنى سوزۇڭ. ئاندىن بەللىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئىككى تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە تەۋرىتىڭ.
- يان تەرەپكە سوزۇلۇش: ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، بىر قولىڭىزنى تۈز كۆتۈرۈڭ. قولىڭىزغا قاراپ يەنە بىر تەرەپكە ئېگىلىڭ. كۆتۈرۈلگەن قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ ئۈستىگە سوزۇپ، بەدىنىڭىزنىڭ بىر تەرىپى سوزۇلغاندەك ھېس قىلغۇچە تۇتۇڭ. 10 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇپ، ئاندىن يەنە بىر تەرەپتە تەكرارلاڭ.
سىز چوقۇم بىخەتەرلىكنىمۇ ئويلىشىشىڭىز كېرەك!
سىمفىز پۇبىس ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى (SPD) خەتەرلىك كېسەللىك ئەمەس، ئەمما ئاغرىقلىق. بىز مۇھاكىمە قىلغان مەشىقلەر بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە قارىتىلغان.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر بىرەر چېنىقىش جەريانىدا ئاغرىقىڭىزنىڭ كۈچىيىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال چېنىقىشنى توختىتىڭ. بەدىنىڭىزنى زورلىماڭ.
ئەگەر ئاغرىقىڭىز داۋاملاشسا، ئېغىرلاشسا ياكى بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ بىلمەكچى بولسىڭىز، چوقۇم تۇغۇت دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ . ئۇ سىزگە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەپ بېرىشى ياكى سىزنى فىزىئوتېراپېۋىتقا يوللىشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۆزىڭىزنىڭ ۋە بوۋاقنىڭ بىخەتەرلىكى بىرىنچى ئورۇندا تۇرۇشى كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چانا ئاغرىقى سىندرومى (SPD) ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بۇ سىز ئۈچۈن ئاغرىقلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بوۋاققا زىيانلىق ئەمەس.
- بۇ ئاغرىقنى ئاساسەن قورساق ۋە چانا سۆڭىكىنى تىرەپ تۇرىدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدىغان ئاددىي مەشىقلەر ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر ھەر قانداق ھەرىكەت ئاغرىقنى كۈچەيتسە، دەرھال توختىتىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش ناھايىتى مۇھىم.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يېڭى چېنىقىشلارنى باشلاشتىن بۇرۇن، ھەمدە ئەگەر سىزدە ئاغرىق توغرىسىدا ئەندىشە بولسا،چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ