خىمىيىلىك داۋالاش راك ھۈجەيرىلىرىگە قارشى تۇرىدىغان ناھايىتى كۈچلۈك ۋە مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كۈرەشتە، راك ھۈجەيرىلىرىنى يوقىتىش بىلەن بىر ۋاقىتتا، بەدىنىمىزدىكى ساغلام ھۈجەيرىلەرمۇ تەسىرگە ئۇچرايدۇ. شۇڭلاشقا، سىزنىڭ ئازراق چارچاپ، راھەتسىزلىك ھېس قىلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۈگۈن بىز بۇ مەزگىلدە سىزنىڭ ئىمكانقەدەر راھەت ۋە بىخەتەر بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بەزى ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
نېمىشقا بىز يۇقۇملىنىشتىن بۇنچە ئەنسىرەشىمىز كېرەك؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خىمىيەلىك داۋالاش سۆڭەك يىلىمىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانىنى ئازايتالايدۇ. بۇ ئاق قان ھۈجەيرىلىرى بەدىنىمىزنىڭ ئارمىيىسىگە، يەنى بىزنى كېسەللىكلەردىن قوغدايدىغان ئەسكەرلەرگە ئوخشايدۇ. شۇڭا بۇ ئەسكەرلەر ئازايغاندا، بەدىنىمىزنىڭ
ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەنلەيدۇ . ھەتتا كىچىككىنە مىكروبلارمۇ ئاسانلا بەدەنگە كىرىپ يۇقۇملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا بۇ مەزگىلدە پاكىزلىق توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىشىمىز كېرەك.
قولىڭىزنى پاكىز تۇتۇش بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ!
يۇقۇملىنىشنىڭ تارقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى قولىڭىزنى دائىم يۇيۇشتۇر. پەقەت سىزلا ئەمەس، بەلكى ئائىلىڭىزدىكىلەر ۋە سىزنى يوقلاپ كەلگەنلەرمۇ بۇنى بىلىشى كېرەك.
بۇ ۋاقىتلاردا قولىڭىزنى چوقۇم يۇيۇڭ:
- ھاجەتخانىغا بارغاندىن كېيىن.
- پىشۇرۇشتىن بۇرۇن، پىشۇرۇش جەريانىدا ۋە پىشۇرۇپ بولغاندىن كېيىن.
- ئۆي ھايۋانىڭىزغا تەگكەندىن كېيىن.
- ئەخلەتلەرنى چىقىرىۋەتكەندىن كېيىن.
- يۆتەلدىن، زۇكامدىن ۋە بوغۇز ئاغرىقىدىن كېيىن.
- ئەگەر كىچىك بالىغا قارىسىڭىز، ئۇنىڭ يوتقان-كۆرپىسىنى ئالماشتۇرغاندىن كېيىن.
قول يۇيۇشنىڭ توغرا ئۇسۇلى
سوپۇن ۋە سۇ ئىشلىتىش ئەڭ ياخشىسى. 1. قوللىرىڭىزنى پاكىز، ئېقىۋاتقان سۇ بىلەن پاكىز ھۆللەڭ. 2. سوپۇن سۈرۈپ، قوللىرىڭىزنى
كەم دېگەندە 20 سېكۇنت سۈرتۈڭ. («تۇغۇلغان كۈنىڭىزگە مۇبارەك بولسۇن» دېگەن ناخشىنى ئىككى قېتىم ئېيتىشنى ئويلاڭ.) 3. ئاندىن قوللىرىڭىزنى پاكىز، ئېقىۋاتقان سۇ بىلەن پاكىز چايقىۋېتىڭ. 4. پاكىز لۆڭگە بىلەن قۇرۇتۇڭ ياكى ھاۋادا قۇرۇتۇڭ.
ئەگەر جىددىي ئەھۋالدا سوپۇن ۋە سۇ بولمىسا، ئىسپىرتلىق قول دېزىنفېكسىيە سۇيۇقلۇقى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
شەخسىي تازىلىق: تېرىڭىز ۋە ئېغىز بوشلۇقىڭىزنى قانداق ئاسراش كېرەك
خىمىيىلىك داۋالاش تېرىنىڭ قۇرۇق ۋە قىچىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ تېرىدە كىچىك يېرىقلار ۋە سۈركىلىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، مىكروبلارنىڭ كىرىشىگە يول قويىدۇ. بۇ مەزگىلدە ئېغىز بوشلۇقى يۇقۇملىنىش ئەھۋالىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.
| قوغدىلىدىغان قىسىم | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|
| تېرە | - ھەر كۈنى ئىللىق سۇ، يۇمشاق سوپۇن ۋە يۇمشاق رەخت بىلەن يۇيۇنۇڭ.
- قولتۇق، چات ۋە تاپان قاتارلىق تەرلىگەن جايلارنى پاكىز تازىلاڭ.
- لۆڭگە بىلەن بەك قاتتىق سۈرتمەي، بەدىنىڭىزنى قۇرۇتۇڭ.
- كۈنىگە ئىككى قېتىم خۇشپۇراقسىز نەملەندۈرگۈچ لوسيون ياكى كرېم سۈرۈڭ.
- باشقىلارنىڭ لۆڭگىسى ياكى يۇيۇش رەختلىرىنى ئىشلەتمەڭ.
|
| ئېغىز | - ئەتىگەندە ئويغانغاندا، كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ۋە ھەر قېتىم تاماقتىن كېيىن چىشىڭىزنى چوتكىلاڭ.
- يۇمشاق چوتكىلىق چىش چوتكىسى ئىشلىتىڭ. چىش چوتكىسىنى ھەر 3 ئايدا بىر قېتىم ئالماشتۇرۇڭ.
- چىشلىرىڭىزنىڭ ئارىسىنى تازىلاش ئۈچۈن چىش يىپى ئىشلىتىشىڭىز كېرەكمۇ يوق دەپ دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ، چۈنكى بەزىدە مىلىكىڭىز قاناپ كېتىشى مۇمكىن.
- تاماق يېگەندىن كېيىن چىشلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا چۈشۈپ قالغان يېمەكلىكلەرنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن چىش چوتكىسى ئىشلەتمەڭ.
- ئاپېلسىن شەربىتى ۋە سىركە سالاتلىرى قاتارلىق كىسلاتالىق يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ. ئۇلار ئېغىز ۋە مىلىكلەردە ياللۇغلىنىش پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
|
كىيىم يۇيۇشتا بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئالاھىدە ئىشلار
خىمىيىلىك داۋالاشتىن كېيىنكى ئىككى كۈن ئىچىدە، دورا سىزنىڭ بەدەن سۇيۇقلۇقلىرىڭىزدا (مەسىلەن، سۈيدۈك، تەر ۋە قۇسۇق) بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزگە غەمخورلۇق قىلىدىغان بىرەيلەن بۇ سۇيۇقلۇقلار بىلەن ئۇچرىشىپ قالسا، دورا ئۇلارنىڭ تېرىسى ئارقىلىق سۈمۈرۈلۈپ، تېرىنىڭ غىدىقلىنىشى ۋە كۆڭلى ئاينىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، ئۆزىڭىزنىڭ ۋە ئائىلىڭىزنىڭ بىخەتەرلىكى ئۈچۈن، داۋالاشتىن كېيىنكى
48 سائەت ئىچىدە كىيىملىرىڭىزنى مۇشۇنداق يۇيۇڭ.
| مەسلىھەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|
| قولقاپ كىيىڭ. | كىيىم-كېچەك، كارىۋات ۋە لۆڭگە يۇيغاندا، سىزگە قارىغۇچى چوقۇم بىر قېتىملىق قولقاپ كىيىشى كېرەك. |
| دەرھال يۇيۇڭ. | كىرلىك كىيىملەرنى ئىمكانقەدەر تېز يۇيۇش ئەڭ ياخشى. ئەگەر ۋاقتىڭىز بولمىسا، ئۇنى پېچەتلىنىدىغان سۇلياۋ خالتىغا سېلىڭ. |
| ئايرىم يۇيۇڭ. | ئۆيدە كىيىملىرىڭىزنى باشقىلارنىڭ كىيىملىرى بىلەن بىللە يۇيماڭ. ئۇلارنى ئايرىم كىرئالغۇغا سېلىڭ. |
| ئىككى قېتىم يۇيۇڭ. | كىيىملەرنى ئىككى قېتىم ماشىنىدا يۇيۇڭ. يۇيۇش سۇيۇقلۇقى ۋە قايناق سۇ ئىشلىتىڭ. كىيىملەرنى قولدا يۇيۇشقا بولمايدۇ. |
يېمەكلىك بىخەتەرلىكى: يېمەكلىك ۋە ئىچىملىك تەييارلىغاندا دىققەت قىلىڭ
خىمىيەلىك داۋالاش جەريانىدا، يېمەكلىكتىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەمەل قىلىڭ.
- تاماق تەييارلاشتىن بۇرۇن، تاماق يېيىشتىن بۇرۇن ۋە تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن قولىڭىزنى پاكىز يۇيۇڭ.
- بارلىق ئاشخانا سايمانلىرى، تەخسىلەر، ئىستاكانلار، قوشۇقلار ۋە ئاشخانا ئۈستەللىرىنى پاكىز تۇتۇڭ.
- خام مېۋە- چېۋىلەرنى يېيىشتىن بۇرۇن پاكىز يۇيۇڭ.
- توڭلىتىلغان يېمەكلىكلەرنى ئېرىتكەندە، ئۇنى ئاشخانىدا قويۇپ قويماڭ، بەلكى توڭلاتقۇنىڭ ئاستىنقى قەۋىتىدىكى قاچىغا سېلىپ ئېرىتىڭ.
- قۇتىلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن بۇرۇن، قۇتىنىڭ ئۈستىنى پاكىز يۇيۇڭ.
- ئەگەر تۇخۇم يېسىڭىز، ئۇنى سېرىقى بىلەن بىللە قاتتىق ۋە قاتتىق بولغۇچە قاينىتىڭ ياكى پىشۇرۇڭ.
- ئاشخانىنى تازىلاش ئۈچۈن ھەمىشە يېڭى، پاكىز رەخت ئىشلىتىڭ. مىكروبلارنى توپلىشى مۇمكىن بولغاچقا، سۈرتكۈچ ئىشلەتمىگەن ياخشى.
خىمىيىلىك داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرىنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك؟
كۆڭۈل ئېلىشىش، قورساق كۆپۈش، چارچاش ۋە ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى خىمىيەلىك داۋالاشنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەكىس تەسىرلىرى. بۇ ئاددىي ئۇسۇللار سىزگە بۇلارنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
كۆڭۈل ئاينىش ۋە مېتال تەمى
- ئاچ قورساقتا كۆڭۈل ئاينىش تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن، شۇڭا كۈنىگە بىر قانچە قېتىم ئاز-ئازدىن يېيىش كېرەك.
- يېيىشتىن بۇرۇن يېمەكلىكىڭىزنى ياخشى چايناپ يەڭ.
- سوغۇق يېمەكلىكلەر قىزىق يېمەكلىكلەرگە قارىغاندا كۆڭۈل ئاينىشنى تېخىمۇ يېنىكلىتىشى مۇمكىن.
- ئەگەر ئاغزىڭىزدا «مېتال» تەم بولسا، تاماق يېيىشتىن بۇرۇن چىشىڭىزنى چوتكىلاش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. پلاستىك پىچاق ئىشلىتىشمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئىچ سۈرۈش
- بۇ مەزگىلدە سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ھەزىم قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىچ سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇلاردىن بىر نەچچە كۈن ساقلىنىڭ.
- ئاچچىق، مايلىق ۋە ئارتۇق تاتلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.
- ئىچ سۈرۈش سۇسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا كۈن بويى سۇ، بوتقا ۋە شورپا قاتارلىق كۆپ مىقداردا سۇيۇقلۇق ئىچىڭ. دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ ، زۆرۈر بولسا، Jeevani غا ئوخشاش ئىچىملىك ئىچىڭ.
چارچاش
چارچاش خىمىيەلىك داۋالاشنىڭ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان قوشۇمچە تەسىرى. بۇنىڭدىن ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلماڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.
- ھەر كۈنى دەم ئېلىش ئۈچۈن مەلۇم ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
- پەقەت ئۆزىڭىز قىلالايدىغان دەپ ئويلىغان ئىشنى قىلىڭ. باشقىلاردىن ياردەم سوراشتىن تارتىنماڭ.
- ئەگەر بەدىنىڭىز ئانچە ئاغرىمىسا، ئۆيدە قىسقا ۋاقىت ئايلىنىپ يۈرۈش قاتارلىق يېنىك ھەرىكەتلەر كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ .
بۇ قىيىن پەيتتە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دوختۇرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەر بىلەن ئۆزىڭىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان ياكى سوئالىڭىز بولسا ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خىمىيىلىك داۋالاش جەريانىدا ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن بولغاچقا، يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قول يۇيۇش ناھايىتى مۇھىم.
- تېرىڭىز ۋە ئېغىز بوشلۇقىڭىزنى ياخشى ئاسراش يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كىيىم-كېچەك ۋە ئورۇن-كۆرپە بۇيۇملىرىڭىزنى ئالاھىدە، بىخەتەر ئۇسۇلدا يۇيۇش ئارقىلىق سىزگە قارىغۇچىلارنىڭ يۇقۇملىنىش ئېھتىماللىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىڭ.
- يېمەكلىك بىخەتەرلىكىگە ئىنتايىن دىققەت قىلىڭ. پەقەت ياخشى پىشۇرۇلغان، پاكىز يېمەكلىكلەرنىلا يەڭ.
- كۆڭۈل ئېلىشىش، ئىچ سۈرۈش ۋە چارچاش قاتارلىق يان تەسىرلەر كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇلارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ئاددىي قەدەملەرگە ئەمەل قىلىڭ.
- ئەڭ مۇھىمى: يېڭى ئالامەتلەر ياكى ھېس قىلغان بىئاراملىقلىرىڭىز ھەققىدە دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.
خىمىيىلىك داۋالاش، راك، ئەكىس تەسىرلەر، يۇقۇملىنىش، پاكىزلىق، يېمەكلىك بىخەتەرلىكى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ