مۇھىم بىر قارار چىقىرىشقا ئاز قالغان ۋاقىتنى ئويلاپ بېقىڭ. ئۆزىڭىزگە: «بۇنى قىلىشىم كېرەكمۇ؟ ياكى قىلماسلىقىم كېرەكمۇ؟ ئەگەر قىلسام نېمە بولىدۇ؟» دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ ياكى ئۆيىڭىزنىڭ ئاچقۇچىنى ئىزدەپ يۈرۈپ، ئۆزىڭىزگە: «ۋاي، بۇنى ئەڭ ئاخىرىدا قەيەرگە قويدۇم...» دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، ھەممىمىز بۇنداق قىلىمىز. بىز بۇنى « ئۆزىمىز بىلەن سۆزلىشىش » دەپ ئاتايمىز. شۇڭا بۈگۈن، بۇنىڭ نورمال ئەھۋالمۇ ياكى ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەكمۇ دېگەن مەسىلە توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
نېمىشقا ئۆزىمىز بىلەن سۆزلىشىمىز؟ بۇ نورمال ئەھۋالمۇ؟
ھەئە، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بۇ پۈتۈنلەي نورمال ۋە ساغلام ئەھۋال . ئەمەلىيەتتە، ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلەشمەي، ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلىشىش سەل غەلىتە. بىر تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، چوڭلارنىڭ %96 ى ئۆزى بىلەن كاللىسىدا سۆزلىشىدۇ (بىز بۇنى ئىچكى دىئالوگ دەپ ئاتايمىز). چوڭلارنىڭ پەقەت %25 ىلا ئوخشاش ئىشنى ئاۋاز چىقىرىپ قىلىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز بۇنى قىلسىڭىز، يالغۇز ئەمەس.
نېمە ئۈچۈن ئۆزىمىز بىلەن سۆزلىشىشىمىزنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار:
- ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى رەتلەڭ: كاللىمىزدا نۇرغۇن ئوي-پىكىرلەر پەيدا بولغاندا، ئۇلارنى ئاۋاز چىقىرىپ ئېيتىش ئۇلارنى رەتلەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ.
- قارار چىقىرىش: ئىككى تەرەپنى ئويلىشىشقا توغرا كەلگەندە، ئىككى تەرەپ ھەققىدە ئۆزىمىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇلار ھەققىدە تالاش-تارتىش قىلىش ئارقىلىق ئەڭ ياخشى قارارنى چىقىرىش ئاسانراق بولىدۇ.
- ئۆزىڭىزنى رىغبەتلەندۈرۈڭ: قىيىن بىر ئىشنى باشلىماقچى بولغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۆزىڭىزگە «ماقۇل، مەن بۇنى قىلالايمەن» دېسىڭىز، ئۆزىڭىزدە مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟
- يالغۇزلۇقنى ئازايتىش: بەزىدە يالغۇز قالغاندا، ئۆزىمىز بىلەن سۆزلىشىش بىزگە ئەتراپىمىزدا بىرەيلەن بارلىقىنى ھېس قىلدۇرۇشقا ۋە يالغۇزلۇقتىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلىشىش، ئەڭ ياخشى دوستىڭىز بىلەن ئىچىڭىزدىكى مەسىلىنى سۆزلەشكە ئوخشايدۇ.
ئۆز-ئۆزى بىلەن سۆزلىشىش ۋە روھىي ساغلاملىق
ئۆزىمىز بىلەن سۆزلىشىش ئۇسۇلىمىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىزغا زور تەسىرى بار. ئۆزىمىز بىلەن سۆزلىشىشنىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرى بار: ئىجابىي ئۆز-ئۆزىمىز بىلەن سۆزلىشىش ۋە سەلبىي ئۆز-ئۆزىمىز بىلەن سۆزلىشىش .
ئىجابىي سۆزلەش ئارقىلىق، ئۆزىڭىزنى ئىلھاملاندۇرۇپ، ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرالايسىز.ئۇنى ئاشۇرۇشقا بولىدۇ. بۇ يەنە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بىز بىرەر ئىش يۈز بەرگەندىن كېيىن ئۆزىمىز بىلەن سۆزلەشسەك، ئۇنىڭدىن ساۋاق ئېلىشىمىز مۇمكىن.
ئەمما، ئەگەر سىز ئۆزىڭىز بىلەن دائىم سەلبىي پاراڭلاشسىڭىز («مەن بۇنى ھەرگىز قىلالمايمەن»، «مەن پايدىسىز»)، بۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق ئەمەس. شۇڭا ھەمىشە ئۆزىڭىز بىلەن مېھرىبان ۋە ئىجابىي ئۇسۇلدا پاراڭلىشىشقا تىرىشىڭ.
بۇ ئىشقا قاچان ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەك؟
مۇھىم قىسمى مۇشۇ يەردە. ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، ئۆز-ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ئادەتتە ياخشى ئىش بولسىمۇ، بەزى ئەھۋاللاردا بۇ ئېغىر روھىي ساغلاملىق كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇ، بولۇپمۇ شىزوفرېنىيە كېسىلىگە ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك.
ئۇنداقتا بۇ ئىككىسىنىڭ پەرقىنى قانداق ئېنىق بىلىمىز؟ تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| نورمال، ساغلام ئۆز-ئۆزىگە سۆزلەش | ئۆز-ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلىشىش، بۇ ئەندىشە قىلىشقا ئەرزىيدىغان بىر ئالامەت بولۇشى مۇمكىن |
|---|---|
| مەقسەت بىلەن سۆزلەش (مەسىلەن، بىرەر مەسىلىنى ھەل قىلىش، بىرەر نەرسىنى ئېسىدە ساقلاش). | ھېچقانداق مەقسەتسىز مۇناسىۋەتسىز جۈملىلەرنى ياكى سۆزلەرنى غۇڭۇلداپ ئېيتىش. |
| دېيىلىۋاتقان نەرسىلەر مەنتىقىلىق ۋە تەرتىپلىك. | ئوي-پىكىرلەر قالايمىقان، دېيىلىۋاتقان نەرسىلەرنىڭ مۇناسىۋىتى يوق. |
| ئۆزىنى رىغبەتلەندۈرۈش ياكى تەسەللى بېرىش ئۈچۈن سۆزلەش. | يېڭى سۆزلەر توقۇش ياكى ئوخشاش سۆز ياكى جۈملەنى تەكرارلاش. |
| بۇ ئۇلارنىڭ كونتروللۇقى ئاستىدا يۈز بېرىۋاتقان ئىش. | ئۆزىنى تۇتۇۋالالماي ھەرىكەت قىلىش ۋە غەلىتە، بىئارام قىلارلىق ئۇسۇللار بىلەن سۆزلەش. |
بۇ ئىسىمنى ئاڭلاشتىن قورقماڭ. شىزوفرېنىيە دۇنيادىكى نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان روھىي كېسەللىك بولۇپ، داۋالاش ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ . ئۇ ئەلزھېيمېر كېسىلى ۋە كۆپ قاتلاملىق سىكلېروز قاتارلىق كېسەللىكلەرگە قارىغاندا كۆپرەك ئۇچرايدۇ. ئۇ ئادەتتە ياش ۋاقتىدا، ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر مەزگىلىدە پەيدا بولىدۇ.
بۇنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى قالايمىقان ئوي-پىكىرلەر . خۇددى ئوي-پىكىرلەر كاللىنىڭ ئىچىدە قاپسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىنىدۇ. ئاندىن، ئادەم سۆزلىگەندە، بۇ قالايمىقانچىلىق ئاشكارىلىنىدۇ.
ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ جەدۋەلنىڭ ئوڭ تەرىپىدە كۆرسىتىلگەن ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ . ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئىش ئىمكانقەدەر تېزراق كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈش . قانچە بالدۇر ئېنىقلاپ داۋالاشنى باشلىسىڭىز، بۇ كېسەللىكنى مۇۋەپپەقىيەتلىك باشقۇرۇش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۆز-ئۆزى بىلەن سۆزلىشىش كۆپىنچە نورمال، ساغلام ۋە پايدىلىق ئىش.
- بۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى رەتلەشكە، قىيىن قارارلارنى چىقىرىشقا ۋە جاسارەت بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئەمما، ئەگەر سۆزلەش ئۇسلۇبىڭىز غەلىتە بولسا (مەسىلەن، مۇناسىۋەتسىز نەرسىلەرنى غۇڭۇلدىسىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز قالايمىقانلىشىپ كەتسە)، بۇ شىزوفرېنىيە قاتارلىق روھىي كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر بۇ ھەقتە گۇمان ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، گۇمان قىلماڭ ۋە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ . ۋاقتىدا داۋالىنىش ئارقىلىق، بۇ خىل ئەھۋاللارنى ياخشى كونترول قىلالايسىز ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ