خولېستېرىننى كونترول قىلىش ئۈچۈن خولېستېرىن كۈندىلىكى يېزىشىڭىز كېرەكمۇ؟

دوختۇرىڭىز قان تەكشۈرۈش نەتىجىلىرىڭىزنى كۆرۈپ: «سىزنىڭ خولېستېرىنىڭىز سەل يۇقىرى، بىز بۇنى كونترول قىلىشىمىز كېرەك» دېدىمۇ؟ ئۇ بۇنداق دېگەندە، ئازراق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. سىز «ھازىر نېمە قىلىمەن؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ كونترول قىلغىلى بولىدىغان ئىش. بۈگۈن بىز سىزگە ياردەم بېرىدىغان ۋە بۇ يولدا سىزنى ئىلھاملاندۇرىدىغان ناھايىتى ئاددىي، ئەمما ناھايىتى پايدىلىق ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەيمىز. يەنى، خولېستېرىن كۈندىلىك خاتىرىسى يېزىش.

خولېستېرىن كۈندىلىكى دېگەن نېمە؟

بۇنى ئاڭلىغاندا، بەلكىم بۇنىڭ بىز ئىلگىرى يازغان كۈندىلىك خاتىرىمىزگە ئوخشايدىغانلىقىنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، شۇنداق، ئەمما بىز بۇنى يۈرىكىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن يېزىۋاتىمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خولېستېرىن كۈندىلىك خاتىرىسى سىزنىڭ خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى، ئۇنى داۋالاش ئۈچۈن ئىچىدىغان دورىلىرىڭىزنى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى بىر يەرگە خاتىرىلەيدىغان كىتاب.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ھەر ئۈچ ئايدا بىر قېتىم قان تەكشۈرتۈپ تۇرىسىز. ھەر قېتىم دوختۇرغا ئېلىپ بارىسىز. ئەمما كونا دوكلاتنى ئۆيىڭىزدە قويۇپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. ئاندىن خولېستېرىن سەۋىيىڭىزنىڭ تۆۋەنلىگەنمۇ، ئاشقانمۇ ياكى كونترول قىلىنغانمۇ ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ كۈندىلىك خاتىرە بۇ مەسىلىنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى. ئۇ خۇددى ئەڭ ياخشى دوستقا ئوخشايدۇ، ئۇ سىزنىڭ ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ خىزمىتىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ۋە ئۆزىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

نېمە ئۈچۈن كۈندىلىك خاتىرە يېزىش شۇنچە مۇھىم؟

بۇ پەقەت بىر قىسىم سانلارنى دەپتەرگە يېزىپ قويۇشتىن كۆپ نەرسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭ پايدىلىرىغا قاراپ بېقىڭ.

• سىز زور بىر ئىلھامغا ئېرىشىسىز: ئۈچ ئاي يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىپ ۋە چېنىقىپ بولغاندىن كېيىن قانىڭىزنى تەكشۈرتۈپ، ناچار خولېستېرىن (LDL) سەۋىيىڭىزنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىنى كۆرسىڭىز، ئۆزىڭىزنى قانچىلىك خۇشال ھېس قىلىسىز؟ بۇ خۇشاللىق سىزگە بۇنى داۋاملىق ياخشى قىلىش ئۈچۈن زور كۈچ بېرىدۇ.
• نېمە ئىش بولغانلىقى ئېنىق: بۇ ئايدا مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئازايتىپ، كۈنىگە 30 مىنۇت پىيادە ماڭغانلىقىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرىڭىزگە خاتىرىلىسىڭىز، نەتىجىسىنى كېيىنكى دوكلات بىلەن سېلىشتۇرۇپ، تىرىشچانلىقىڭىزنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغان-بولمىغانلىقىنى كۆرەلەيسىز.
• دوختۇرنىڭ قارار چىقىرىشى ئاسانراق: دورا ئىچكەندىن كېيىن خولېستېرىنىڭىز قانچىلىك تۆۋەنلىدى؟ پەقەت يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش ئارقىلىقلا دورا ئىشلەتمەي تۇرۇپ ئۇنى قانچىلىك تۆۋەنلىتىش مۇمكىن بولدى؟ بۇلارنىڭ ھەممىسىنى كۈندىلىك خاتىرىڭىزگە كىرگۈزگەندە، دوختۇرنىڭ سىزگە قايسى مىقداردا دورا بېرىش ۋە قانداق مەسلىھەت بېرىش توغرىسىدا قارار چىقىرىشىغا زور ياردەم بېرىدۇ.
• سالامەتلىكىڭىزنى كونترول قىلىسىز: «ۋاي، مېنىڭ خولېستېرىنىم يۇقىرى ئىكەن» دەپ قايغۇرۇشنىڭ ئورنىغا، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. بۇ يەنە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق.

بۇ كۈندىلىك خاتىرىنى قانداق قىلىپ يارىتىسىز ۋە ئىشلىتىسىز؟

بۇنىڭغا كۆپ پۇل خەجلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئادەتتىكى CR دەپتىرى ياكى كونا كۈندىلىك خاتىرە يېتەرلىك. ئەڭ مۇھىمى ئۇنى رەتلىك ساقلاش. دوختۇرىڭىز سىزگە خولېستېرىنىڭىزنى كونترول قىلىش نىشانىنى قويغان بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، «ئومۇمىي خولېستېرىنىڭىزنى 200 دىن تۆۋەن تۇتۇڭ» ياكى «LDL نى 100 دىن تۆۋەن تۇتۇڭ». بۇ نىشانلارنى كىتابنىڭ بىرىنچى بېتىگە چوڭ ھەرپلەر بىلەن يېزىڭ.

ئاندىن، كىتابنىڭ بەتلىرىنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىكىگە ئوخشاش بۆلەكلەرگە بۆلۈڭ. ھەر قېتىم قان تەكشۈرۈشى (ماي پروفىلى) قىلغاندا، بۇ دوكلاتتىكى قىممەتلەرنى بۇ جەدۋەلنىڭ مۇۋاپىق جايلىرىغا يېزىڭ.

«ئالاھىدە ئەسكەرتىشلەر» ئىستونىسى ئەڭ قىممەتلىك جاي.

دوكلاتتىكى باشقا ئىستونلارنى يازسىڭىز بولىدۇ. ئەمما بۇ «ئالاھىدە ئەسكەرتىشلەر» ئىستون كۈندىلىك خاتىرىڭىزنىڭ ئەڭ قىممەتلىك قىسمى. ئۇ يەرگە تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەرنى يازسىڭىز بولىدۇ:

• «مەن بۇ ئايدا ھەر كۈنى ئەتىگەندە سۇلۇ يېدىم».
• «مەن شېكەرلىك چاي ئىچىشنى توختاتتىم».
• «دورا ئىچكەندىن كېيىن بەدىنىم ئازراق قېتىپ قالدى.» (ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دەرھال دوختۇرغا ئېيتىشىڭىز كېرەك.)
• «بۇ كۈنلەردە بەك ئالدىراش بولغاچقا، مەن چېنىقىشقا قادىر بولالمىدىم».

بۇ خاتىرىلەرنى ئۆزىڭىزنىڭ خولېستېرىن سەۋىيىسى بىلەن سېلىشتۇرسىڭىز، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەرنىڭمۇ قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.

نىشان سەۋىيىڭىزگە يەتكەندىن كېيىنمۇ بۇ كۈندىلىك خاتىرىڭىزنى يېزىشنى توختاتماڭ. بۇ سىزگە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا قاراپ ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى خاتىرىلەشكە ياردەم بېرىدۇ. ھەمىشە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، بۇ سىز يالغۇز قىلىدىغان ئىش ئەمەس. بۇ سىز دوختۇرىڭىز بىلەن بىللە قىلىدىغان بىر سەپەر. شۇڭا ھەر قېتىم كلىنىكىغا بارغاندا بۇ كۈندىلىك خاتىرىڭىزنى ئۆزىڭىز بىلەن ئېلىپ يۈرۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.