يۈرەك كېسىلى قوزغىلىپ دوختۇرخانىدىن ئۆيگە قايتىپ كەلدىڭىزمۇ؟ سىز چوقۇم قورقۇپ، ئىشەنچسىزلىك ھېس قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ «مەن قاچانمۇ ئىلگىرىكى ھالىتىمگە قايتىپ كېتەلەيمەنمۇ؟»، «ئەگەر بۇنداق ئىش يەنە يۈز بەرسە، نېمە قىلىمەن؟» سىز بەلكىم ئويلىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، ئەگەر توغرا ئۆزگىرىشلەرنى قىلسىڭىز، بۇ ئەھۋالدىن كېيىن تېخىمۇ ساغلام، كۈچلۈك ھايات كەچۈرەلەيسىز. كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.
ئالدى بىلەن، يۈرەك كېسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىۋالايلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يۈرەك كېسىلى ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش ۋەقە (كورونار ۋەقە) يۈرەك ۋە مېڭىمىزگە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇرلىرىنىڭ توسۇلۇشىنى كۆرسىتىدۇ. يۈرىكىمىزنى توختىماي ئىشلەيدىغان ماتور دەپ ئويلاڭ. بۇ ماتور قاندىن ئىشلەش ئۈچۈن لازىم بولغان ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئالىدۇ. خولېستېرىن قاتارلىق ماي قالدۇقلىرى بۇ قان تومۇرلىرىنىڭ (كورونار ئارتېرىيە) ئىچىگە يىغىلىپ ، ئۇلار ئاستا-ئاستا تارىيىدۇ.
ئەگەر بىر كۈنى بۇ تۆكۈلمىلەرنىڭ بىرى يېرىلىپ، ئۇ يەردە قان ئۇيۇشمىسى شەكىللەنسە، قان يولى پۈتۈنلەي توسۇلۇپ قالىدۇ.
- ئەگەر يۈرەككە قان يېتىشمەسلىكى مۇشۇنداق توختاپ قالسا ، بىز بۇنى يۈرەك كېسىلى دەپ ئاتايمىز.
- ئەگەر مېڭىگە قان يېتىشمەسلىك مۇشۇنداق توختاپ قالسا ، بىز بۇنى مېڭە قان تومۇر كېسىلى دەپ ئاتايمىز.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزدىن كەلگەن كۈچلۈك ئاگاھلاندۇرۇش. بۇ خۇددى بەدىنىڭىز سىزگە «ھازىرلا تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا دىققەت قىلىڭ» دەپ ئېيتىۋاتقاندەك قىلىدۇ.
يۈرەككە يېڭى ھايات بېغىشلايدىغان «يۈرەك رېئابىلىتاتسىيەسى» پروگراممىسى
يۈرەك كېسىلى قوزغىلىپ قالغاندىن كېيىن، ھاياتىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ئۇرۇنۇپ قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما نەدىن باشلاشنى بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. «مەن يېمەك-ئىچمىكىمنى كونترول قىلىشىم، چېنىقىشىم، بېسىمىمنى ئازايتىشىم كېرەك...» بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشقا ئۇرۇنغاندا، ئۆزىڭىزنى بېسىمغا ئۇچرىغاندەك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال.
لېكىن ئەنسىرىمەڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن ئاجايىپ بىر داۋالاش چارىسى بار. ئۇ يۈرەك ئەسلىگە كەلتۈرۈش دەپ ئاتىلىدۇ.
بۇ دوختۇرلار ۋە باشقا ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرىنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدىغان، سىزنىڭ ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا قايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە پروگرامما. ئۇنىڭ ئۈچ ئاساسلىق قىسمى بار.
| پروگراممىنىڭ بىر قىسمى | بۇنىڭ بىلەن نېمە ئىش بولىدۇ؟ |
|---|---|
| چېنىقىش ئارقىلىق ئەسلىگە كەلتۈرۈش | نۇرغۇن كىشىلەر يۈرەك كېسىلى قوزغىلىپ قالغاندىن كېيىن قايتا مەشىق قىلىشتىن قورقىدۇ. ئەمما بۇ پروگراممىدا، مەشىق فىزىئولوگى سىزگە يۈرىكىڭىزگە ئارتۇق بېسىم ئېلىپ كەلمەي بىخەتەر مەشىق قىلىشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇلار كۈچىڭىزنى قانداق قىلىپ ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشنى پىلانلايدۇ. |
| ئوزۇقلۇق مەسلىھەتچىلىكى | قايسى يېمەكلىكلەر يۈرەك ئۈچۈن پايدىلىق؟ قايسى يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە بولمايدۇ؟ ئۆيدە ۋە سىرتقا چىققاندا قانداق يېمەكلىك تاللاش كېرەك؟ بىز سىزگە بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئۆگىتىمىز. بىز سىزگە خولېستېرىن، تۇز ۋە شېكەرنى ئازايتىش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا ئۆگىتىمىز. |
| بېسىمنى باشقۇرۇش | بېسىم يۈرەكنىڭ چوڭ دۈشمىنى. بۇ پروگراممىدا، سىز بېسىمنىڭ سەۋەبلىرىنى ئېنىقلاشنى ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئۇنى باشقۇرۇشنىڭ ئاددىي ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىسىز. |
بۇ پروگرامما ھەققىدە دوختۇردىن سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ!
نۇرغۇن بىمارلار بۇنداق قىممەتلىك پروگراممىنىڭ بارلىقىنى بىلمەيدۇ. شۇڭا، دوختۇرىڭىز بۇ ھەقتە تىلغا ئالمىغان تەقدىردىمۇ، بۇ «يۈرەك ئەسلىگە كەلتۈرۈش» پروگراممىسى ھەققىدە چوقۇم سوراشىڭىز كېرەك. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە بولغان ھوقۇقىڭىز. ئۇ سىزنىڭ يەنە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
يۈرەككە پايدىلىق يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنى تاللايلى.
تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى يېمەك-ئىچمەكتۇر. دوختۇرلار تەۋسىيە قىلىدىغان ئەڭ ياخشى يېمەك-ئىچمەكلەرنىڭ بىرى، بولۇپمۇ سىزدە يۇقىرى خولېستېرىن بولسا، ئوتتۇرا دېڭىز ئۇسلۇبىدىكى يېمەك-ئىچمەكتۇر .
«ۋاي، بۇ قانداق يېمەكلىك؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ناھايىتى ئاددىي.
- كۆپرەك يېيىشكە تېگىشلىك نەرسىلەر:
- يېڭى كۆكتات ۋە مېۋە-چېۋىلەر (كۈنىگە بىر قانچە قېتىم)
- پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (گۈرۈچ، تارىغاي، سۇلۇ)
- بېلىق (ساردىنا ۋە كود بېلىقى قاتارلىق بېلىقلارنى ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم يەڭ)
- ياڭاق ۋە ياڭاق مايلىرى (كەجۇ، يەر ياڭىقى، زەيتۇن مايى)
- لۆڭگە ئۆسۈملۈكلىرى (ياسمىق، نوقۇت، يېشىل لوبيا)
- چەكلىنىدىغان ئىشلار:
- قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى)
- شېكەر ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەر
- پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر - كولباسا، گۆش توپى، قۇتىلىق بېلىق (ماي قوشۇلغان)
- نان-توكوك مەھسۇلاتلىرى (تورت، پىشۇرۇق، پېچىنە-پىرەنىك)
- كۆپ مىقداردا تۇز، ماي ۋە سۈنئىي تەملەر بىلەن ياسالغان يېمەكلىكلەر
ئېسىڭىزدە بولسۇن، يېگەنلىرىڭىز ئەڭ ياخشى دورا بولالايدۇ. كىچىك ئۆزگەرتىشلەردىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا بۇ ساغلام ئادەتلەرگە يېتىشتۈرۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يۈرەك كېسىلى ھاياتىڭىزنىڭ ئاخىرى ئەمەس. بۇنى ئىككىنچى پۇرسەت دەپ ئويلاڭ.
- يۈرەك ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ، بۇ سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش سەپىرىڭىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
- دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلارنى ۋاقتىدا، بىر كۈنمۇ قولدىن بېرىپ قويماي ئىچىڭ.
- يېڭى ھاياتىڭىز ئۈچۈن چېنىقىش، ياخشى يېمەك-ئىچمەك ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش ئىنتايىن مۇھىم.
- بۇ يولدا يالغۇز ئەمەسسىز. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىگە ئەمەل قىلىڭ، ئائىلىڭىزنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىڭ ۋە كۈچلۈك ئالغا ئىلگىرىلەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ