ئەگەر سىزدە ھەممىمىز بىلىدىغان ئوبسېسسىۋ كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىقى ياكى OCD بولسا، ئادەتتىكى كۈنلەرنى باشقۇرۇشنىڭمۇ ئاسان ئىش ئەمەسلىكىنى بىلىسىز. شۇڭا، كورونا ۋىرۇسىغا ئوخشاش دۇنياۋى ئاپەت يۈز بەرگەندە، ۋىرۇستىن قورقۇش بىلەن بۇ ئەھۋال تېخىمۇ ناچارلىشىشى مۇمكىن. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال، شۇڭا ئەنسىرىمەڭ. كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن كورونا ۋىرۇسى يۇقۇمى مەزگىلىدە ئوكسىگېنسىزلىق كېسىلى كۈچىيىۋاتىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، OCD دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىكتە، بىزدە قايتا-قايتا پەيدا بولىدىغان، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋە كېرەكسىز ئوي-خىياللار بولىدۇ. بىز بۇنى «ۋەسۋەسە» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئوي-خىياللار بىزگە قاتتىق قورقۇنچ ۋە بېسىم ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ بېسىمدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن، بىز بەزى ئىشلارنى قايتا-قايتا قىلىمىز. مەسىلەن، قولىمىز كىر دەپ ئويلىساق، سوپۇن تۈگىگۈچە قولىمىزنى يۇيىمىز. بىز بۇ ھەرىكەتلەرنى « مەجبۇرلاش » دەپ ئاتايمىز.
ئەمدى ئويلاپ بېقىڭ، سەھىيە ئورگانلىرى بىزگە كورونا ۋىرۇسى يۇقۇمى توغرىسىدا نېمە دېدى؟
- قولىڭىزنى ھەمىشە ياخشىلاپ يۇيۇڭ.
- باشقىلاردىن يىراق تۇرۇڭ (ئىجتىمائىي ئارىلىقنى ساقلاڭ).
- دائىم تېگىلىدىغان جايلارنى دېزىنفېكسىيە قىلىڭ.
- كېسەل كىشىلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
بۇ مەسلىھەتلەر سالامەتلىكنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما ئوكسىدلىق-كونسۇلتلىق بۇزۇقلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، دەل مۇشۇ نەرسىلەر ئۇلارنىڭ «ۋەسۋەسىسى» ۋە «مەجبۇرىلىشى» نىڭ سەۋەبى.
ئويغا كېلىدىغان قورقۇنچ بەك كۈچلۈك. «قوللىرىمنى توغرا يۇيدۇممۇ؟»، «ئەگەر مەن ئۇ ئادەمنىڭ يېنىدا بولسام ۋە ئۇلاردا ۋىرۇس بولساچۇ؟»، «ئەگەر مەن بۇ ئىشلارنى توغرا قىلمىسام، كېسەل بولۇپ، ئائىلەمدىكىلەرگە يۇقتۇرۇۋېتەممۇ؟» دېگەندەك ئويلار سىزنى كۈن بويى قىينىۋېتىشى مۇمكىن. بۇ قورقۇنچتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن، قوللىرىڭىزنى قايتا-قايتا يۇيۇش ۋە ئىشىك تۇتقۇچلىرىنى سۈرتۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشىڭىز كېرەك. ئەمما بۇ پەقەت سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
ساغلام ئادەت بىلەن OCD نىڭ پەرقى
COVID-19 يۇقۇمى مەزگىلىدە ھەممىمىز ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرىنى قوللاندۇق. ئەمما ساغلام نەرسە بىلەن OCD نىڭ ئالامىتى ئوتتۇرىسىدا چوڭ پەرق بار. بۇنى جەدۋەل ئارقىلىق چۈشىنىۋالايلى.
| ساغلام ئادەت (ۋابا مەزگىلىدە) | OCD (مەجبۇرلاش) نىڭ بىر ئالامىتى |
|---|---|
| سىرتتىن كەلگەندىن كېيىن، تاماق يېيىشتىن بۇرۇن ۋە ھاجەتخانىغا كىرگەندىن كېيىن قولىڭىزنى سوپۇن بىلەن تەخمىنەن 20 سېكۇنت يۇيۇڭ. | قول يۇيۇش يېتەرلىك ئەمەس، شۇڭا تېرە قىزارغۇچە قولنى سائەتلەپ قايتا-قايتا يۇيۇش. قولنى بەلگىلىك بىر قېتىم (مەسىلەن، 7 قېتىم) يۇيۇش كېرەك دەپ ئويلاش. |
| ئادەم كۆپ توپلانغان جايلاردىن ساقلىنىڭ ۋە باشقىلار بىلەن بىر مېتىر ئەتراپىدا ئارىلىق ساقلاڭ. | ئۆيدىن چىقالمايدىغان دەرىجىدە قورقۇش. پۈتۈنلەي يالغۇز قېلىش، ھەتتا ئائىلە ئەزالىرىنى ئۆيگە كىرگۈزمەسلىك. |
| كۈندىلىك خەۋەرلەرنى كۆرۈڭ ۋە سەھىيە مىنىستىرلىكى قاتارلىق ئىشەنچلىك مەنبەلەردىن ئۇچۇر ئېلىڭ. | كۈن بويى كورونا ۋىرۇسى ھەققىدىكى خەۋەرلەرنى ئىزدەۋاتىمەن، ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردىكى ھەر بىر يازمىنى ئوقۇۋاتىمەن، ۋە بۇ ھەقتە ئويلاپ ئىنتايىن بېسىمغا چۈشۈپ كېتىۋاتىمەن. |
كورونا ۋىرۇسى يۇقۇمى OCD نى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟
ياق. بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئوبسېكتىپ كىسەللىك قالايمىقانچىلىقى تۇيۇقسىز پەيدا بولغان كېسەللىك ئەمەس. ئۇنىڭغا گېن تەسىرى، مېڭە خىمىيىلىك تەركىبىدىكى ئۆزگىرىشلەر ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆگىنىلگەن ھەرىكەت ئەندىزىسى قاتارلىق نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك.
كورونا ۋىرۇسى يۇقۇمى ھەممىمىزنى بېسىم ۋە ئەنسىزلىككە سالدى. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما ئوكسىگېنسىز (OCD) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار بۇ قورقۇنچ بىلەن ياشىيالايدۇ. بۇ قورقۇنچ ئۇلارنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىگە پۈتۈنلەي تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. ئەمما ئوكسىگېنسىز (OCD) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار بۇ بېسىمدىن قۇتۇلۇشتا قىينىلىدۇ. ئۇلار ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەتلەر دەۋرىيلىكىگە چۈشۈپ قالىدۇ.
بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار
ئەگەر سىز ئاللىقاچان OCD نى داۋالاۋاتقان بولسىڭىز، بۇ يۇقۇملۇق كېسەللىكنىڭ داۋالىنىشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى، ھازىرغىچە قولغا كەلتۈرگەن ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنىڭ چېكىنىپ كېتىشى ياكى ئېھتىياجلىق داۋالىنىشنى ئالالماسلىقىڭىز توغرىسىدا ئەندىشە قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، بۇ قوشۇمچە بېسىمغا قانداق تاقابىل تۇرۇش توغرىسىدا ئويلىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ قىيىن ۋاقىتلاردىمۇ يېنىكلىك تېپىشنىڭ يوللىرى بار.
- دوختۇرىڭىزغا ئىشىنىڭ: بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇنىڭغا قورقۇشلىرىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇنىڭ تەۋسىيەلىرىگە تولۇق ئەمەل قىلىڭ. مەسىلەن، قولىڭىزنى پەقەت سەھىيە ئورگانلىرى تەۋسىيە قىلغان ۋاقىتتا ۋە ۋاقىتلاردا يۇيۇڭ. بۇنىڭدىن ئارتۇق يۇيۇش پەقەت OCD نى ئاشۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى، ۋىرۇستىن ساقلىمايدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- پەقەت ئىشەنچلىك ئۇچۇرلارغا ئېرىشىڭ: WhatsApp تا «يوللىغان» ھەر بىر ئۇچۇرغا ياكى Facebook تا كۆرگەن ھەر بىر يازمىغا ئىشەنمەڭ. ئۇلار پەقەت سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. پەقەت سەھىيە مىنىستىرلىكى ياكى دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى قاتارلىق ئىشەنچلىك مەنبەلەردىن ئۇچۇر ئېلىڭ .خەۋەردىن خەۋەردار بولۇڭ. كۈنىگە پەقەت بىر ياكى ئىككى قېتىم خەۋەر كۆرۈڭ. كۈن بويى خەۋەرگە دىققەت قىلماڭ.
- يىراق تۇرۇڭ، ئەمما يالغۇز قالماڭ: ئىجتىمائىي ئارىلىق جەمئىيەتتىن پۈتۈنلەي ئايرىلىپ قېلىش دېگەنلىك ئەمەس. زۆرۈر ئارىلىقنى ساقلاڭ، ئەمما دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن تېلېفوندا ياكى سىنلىق چاقىرىش ئارقىلىق سۆزلىشىڭ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ.
- ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ: بۇ ھەممەيلەن ئۈچۈن قىيىن بىر مەزگىل. قانداق تاقابىل تۇرۇۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. ئۆزىڭىزگە: «مەن بۇنداق قىلىۋاتقىنىم مېنىڭ خاتالىقىم ئەمەس، بۇ مېنىڭ كېسىلىم» دەپ ئەسكەرتىڭ. سىز قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشىۋاتىسىز.
- ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدىغان ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىڭ:
- ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ناخشىلارنى ئاڭلاڭ.
- ياخشى كىتاب ئوقۇڭ.
- باغچىدا قىسقا سەيلە قىلىپ، تازا ھاۋادىن نەپەس ئېلىڭ.
- سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىسى ياكى كىنو كۆرۈڭ.
- مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق ئەقىلنى مەركەزلەشتۈرىدىغان مەشىقلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
ئەڭ مۇھىمى، OCD نىڭ باشقۇرۇشىغا بېرىلىپ كەتمەسلىك، بەلكى دوختۇر ۋە ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرىنىڭ مەسلىھىتىگە قۇلاق سېلىش. بۇ ئىككىسىنىڭ پەرقىنى چۈشىنىش ساقىيىشىڭىزنىڭ تۇنجى قەدىمى.
ئەگەر بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىش تەس بولسا، ئىككىلەنمەي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. زۆرۈر بولسا، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىڭ. بۇ جەڭدە سىز يالغۇز ئەمەس.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئوكسىدلىق-كونكرېسسىيەلىك كېسەللىك سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. كورونا ۋىرۇسى يۇقۇمىغا ئوخشاش جىددىي مەزگىللەردە ئۇنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ كۈچىيىشى نورمال ئەھۋال.
- ساغلام ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى بىلەن ئوكسىدلىق-كونسۇلتلىق كېسەللىكنىڭ پەرقىنى چۈشىنىڭ.
- دوختۇرىڭىز ۋە سەھىيە تارماقلىرىنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ. OCD نىڭ سىزگە دېگەنلىرىگە قۇلاق سالماڭ.
- پەقەت ئىشەنچلىك ئۇچۇر مەنبەلىرىدىن پايدىلىنىڭ. ئىجتىمائىي تاراتقۇلار ۋە كېرەكسىز خەۋەرلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
- ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ. سىزنى خۇشال ۋە خاتىرجەم قىلىدىغان ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
- ئەگەر ئەھۋالنى كونترول قىلىش تەس بولسا، دەرھال دوختۇرىڭىزدىن ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىدىن ياردەم سوراڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ