كېلىڭ، OCD ھەققىدە ئېنىق ئۆگىنىۋالايلى: قانداق قىلىپ ۋاسسېسسىيەلىك ئوي-پىكىرلەر ۋە توختىتىۋالغىلى بولمايدىغان ھەرىكەتلەردىن قۇتۇلۇش كېرەك؟

كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئوخشاش ئىشلارنى قايتا-قايتا قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىدىڭىزمۇ ياكى ئوخشاش ئوي سىزنى بىئارام قىلامدۇ؟ ئويلاپ بېقىڭ، ئۆيدىن چىقىشتىن بۇرۇن ئىشىكنىڭ قۇلۇپلانغان-قۇلۇپلانمىغانلىقىنى جەزىملەشتۈرۈش ئۈچۈن ئۇنى قايتا-قايتا تەكشۈرۈپ بېقىڭ، ئۈتۈكنى ئېلىۋېتىڭ ، كومپيۇتېرنى ئېلىۋېتىڭ ، گاز ئوچاقنى ئۆچۈرۈڭ ياكى قولىڭىزنى ئازراق كۆپرەك يۇيۇڭ، بۇلارغا ئوخشاش ئىشلار بەزىدە بىزدە يۈز بېرىدۇ. بۇلار نورمال تەكشۈرۈش ۋە ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى. ئەمما بۇ ئىشلار كۈن بويى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ، بىزار قىلىدىغان ۋە بېسىمغا سالىدىغان بولۇپ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى بۇزىدىغان بولسا، ئۇنداقتا بۇ سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان OCD (ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق) دەپ ئاتىلىدىغان ئېغىر كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئەمەلىيەتتە نېمە ئىكەنلىكىنى، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە ئۇنىڭدىن قانداق قۇتۇلۇشنى كۆرۈپ باقايلى.

OCD (ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق) دېگەن نېمە؟ ئوبسېسسىۋ ئوي-پىكىرلەر ۋە توختىتىۋالغىلى بولمايدىغان ھەرىكەتلەر!

OCD روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزدە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، قالايمىقان ئوي-خىياللارنى ( ئوبسېسسىيە دەپ ئاتىلىدۇ) پەيدا قىلىپ، سىزنى ئىنتايىن ئەنسىرەشكە مەجبۇرلايدۇ. ئاندىن سىز ئەنسىرەشنى ئازايتىش ئۈچۈن بەزى ئىشلارنى قىلىش ئېھتىياجىنى ( مەجبۇرلاش دەپ ئاتىلىدۇ) ھېس قىلىسىز ياكى ئۆزىڭىزگە بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىشىدىن قورقىسىز.

ۋەسۋەسە (ۋەسۋەسە خاراكتېرلىك، بىئارام قىلىدىغان ئوي-پىكىرلەر):

بۇلار سىزنىڭ رازىلىقىڭىزسىز ئويىڭىزغا كېلىدىغان، دائىم پەيدا بولىدىغان، سىزنى بىئارام قىلىدىغان، سىزدە قاتتىق قورقۇش ياكى ئەنسىزلىك پەيدا قىلىدىغان ئوي-خىياللار، رەسىملەر ياكى گۇمانلار. بۇ ئوي-خىياللارنى خالىمىسىڭىزمۇ، ئۇلاردىن قۇتۇلالمايسىز، ئۇلار سىزنى بىئارام قىلىدۇ.

بىر قىسىم مىساللار:

• تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، نىمالى چىققاندا، ئۆزىنى ھەممە يەردە يۈرگەندەك ھېس قىلىدۇ.مىكروبلار ، ئۇلارنىڭ كېسەل بولۇپ قالىدىغانلىقى. ئۇ بۇ ئويغا چىدىيالماي، «مەنمۇ كېسەل بولۇپ قالىمەن، ئائىلەمدىكىلەرمۇ كېسەل بولۇپ قالىدۇ» دەپ ئويلاپ ، قاتتىق ئەنسىرەيدۇ .
• ئەگەر سامېرا ئۆيدىن چىقىشتىن بۇرۇن گاز ئوچاقنى ئۆچۈرگەنمۇ، ئىشىكنى قۇلۇپلىغانمۇ ياكى دېرىزىنى تاقىغانمۇ دەپ گۇمان قىلسا، ئۇ بۇ گۇماننى كاللىسىدىن چىقىرالمايدۇ. «ئەگەر مەن توغرا قىلمىسام، ئۆيگە ئوت كېتىدۇ، ئوغرىلار كېلىدۇ، مېنىڭ خاتالىقىم تۈپەيلىدىن ھەممە نەرسە ۋەيران بولىدۇ» دېگەندەك قورقۇنچلۇق ئوي-خىياللار داۋاملىق كېلىدۇ.
• كاسۇنى ئۈستىلىدىكى كىتابلار، قەلەملەر ۋە ھۆججەتلەرنىڭ ھەممىسىنىڭ تۈز سىزىقتا، ئوخشاش تەرتىپتە، سىممېترىك بولۇشىنى ئۈمىد قىلىدۇ. ئەگەر ئۇلار ئازراق يۆتكىلىپ كەتسە ياكى بىرسى تەرتىپىنى ئۆزگەرتسە، ئۇ ئۆزىنى ناھايىتى راھەتسىز ھېس قىلىپ، «ھەممە نەرسە قالايمىقانلىشىپ كەتتى، ھازىر بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىدۇ، مەن بۇنىڭغا چىدىيالمايمەن» دەپ ئويلايدۇ.
• راۋى بەزىدە ئۆزى ياخشى كۆرىدىغان بىرەيلەنگە ئازار بېرىمەن، ياكى خاتا گەپ قىلىمەن/قىلىمەن، نامۇۋاپىق ئىش قىلىمەن ياكى ئۆزىنى تۇتۇۋالالماي بىرەيلەنگە ئازار بېرىمەن دەپ ئويلايدۇ. بۇ خىل ئويلار ئۇنىڭغا كەلگەندە، ئۇ ئۆزىنى ناھايىتى نومۇس قىلىدۇ، قورقىدۇ ۋە ئۆزىنى يامان كۆرىدۇ.
• چامارى بەزى سانلارنىڭ (مەسىلەن، 13) ۋە رەڭلەرنىڭ (مەسىلەن، قارا) «بەختسىزلىك» دەپ قارايدۇ. ئەگەر ئۇلار بۇ ساننى كۆرسە ياكى شۇ رەڭدىكى كىيىملەرنى كىيىشكە مەجبۇر بولسا، ئۇلار شۇ كۈنى ئۆزلىرىگە ياكى ئائىلىسىگە بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىشىدىن قاتتىق قورقىدۇ ۋە ئەنسىرەيدۇ .

مەجبۇرىي قىلمىشلار (مۇراسىملار – سىز قىلىشقا مەجبۇر دەپ ھېس قىلىدىغان ۋە توختىتالمايدىغان ھەرىكەتلەر):

بۇلار سىز ئاشۇ ۋابا ئوي-خىياللار، قورقۇنچلار كەلتۈرۈپ چىقارغان ئەنسىزلىكنى ئازايتىش ياكى يۈز بېرىۋاتقان دەپ ئويلىغان يامان ئىشلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلىدىغان ھەرىكەتلەر ياكى روھىي مۇراسىملار بولۇپ، بەزىدە ئۇلارنىڭ مەنىسىز ئىكەنلىكىنى ئويلىسىڭىزمۇ، ئەمما ئۇلارنى قىلىشقا مەجبۇر بولىسىز.

بىر قىسىم مىساللار:

• مىكروبلاردىن قورقىدىغان نىمالى قولىنى كۈنىگە تەخمىنەن 15 قېتىم يۇيۇپ، بەزىدە قولى قۇرۇغۇچە بىر نەچچە مىنۇت يۇيىدۇ. ئەگەر ئۇ بۇنداق قىلمىسا، ھېچقانداق يېنىكلىك ھېس قىلمايدۇ. سىرتتىن قايتىپ كەلگەندە، بەدىنىنىمۇ يۇيىدۇ ۋە كىيگەن كىيىملىرىنىڭ ھەممىسىنى يۇيىدۇ.
• سامېرا گاز ئوچاق ۋە ئىشىكتىن گۇمانلىنىپ، ئۆيدىن چىقىپ ئاپتوبۇسقا چىقىدۇ ۋە «ئوچاقنى ئۆچۈردۈممۇ؟» دەپ ئويلايدۇ. ئۇ ئۆيگە قايتىپ كەلگەندە، ئوچاق، ئىشىك ۋە دېرىزىلەرنى تەكشۈرىدۇ . بەزىدە ئۇ مۇشۇ سەۋەبتىن ئىشقا ياكى مۇھىم سەپەرگە كېچىكىپ قالىدۇ.
• كاسۇنى ئۈستىلىنىڭ قالايمىقانلىشىشىغا يول قويمايدۇ. ئۇ كىتابلارنى ئېگىزلىكى، رەڭگى ۋە ھەرپ يۆنىلىشى بويىچە تىزىدۇ. بۇ بىر قانچە سائەت ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. ئۇ تولۇق «توغرا» بولمىغۇچە باشقا ھېچ ئىش قىلىشنى خالىمايدۇ.
• راۋىنىڭ كۆڭلىگە بۇنداق يامان ئويلار كەلگەندە، ئۇ كۆڭلىدە «ئۇنداق قىلماڭ، مەن ياخشى ئادەم» دەپ تەخمىنەن يۈز قېتىم ئوقۇيدۇ ( ئەقلىي مۇراسىم ). ياكى ئۇ ئادىتى بويىچە قىلىدىغان ياخشى ئىشلارنى بىر قانچە قېتىم قىلىدۇ (مەسىلەن، ئىتىپىسو ئايەتىنى ئوقۇش)، بۇ ئوينى «بىتەرەپ قىلىش» ئۈچۈن.
• ئەگەر بەختسىز ساننى كۆرسىڭىز، قىيىنچىلىققا يولۇقىسىز.، ئۇنى «بىكار قىلىشنى» ئويلاپ، ئۆزىنىڭ بەختلىك سانى دەپ ئويلىغان ساننى يەتتە قېتىم ئېيتىدۇ، ياكى بۇ سان بار يوللار قانچىلىك يىراق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ئېچىلىدۇ.

OCD كېسىلىدە، بۇ ئوي-خىياللار ( ۋەسۋەسە ) ۋە ھەرىكەتلەر ( مەجبۇرلاش ) روھىي بېسىمغا تولغان بىر ئايلىنىشقا چېتىلىپ قالىدۇ، بۇ ئەقىلگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ ئادەتتىكى تەكشۈرۈش ياكى رەتلەشتىن پۈتۈنلەي پەرقلىنىدۇ. چۈنكى OCD ئادەمنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشى، خىزمىتى ۋە مۇناسىۋەتلىرىگە زور دەرىجىدە قالايمىقانچىلىق ئېلىپ كېلىدۇ، ھەمدە ئۇلار كۈننىڭ كۆپ قىسمىنى بۇ ئىشلارغا مەركەزلەشتۈرۈش بىلەن ئۆتكۈزىدۇ.

ياخشى خەۋەر شۇكى، بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى ( CBT ) قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بۇ ئايلىنىشنى بۇزۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزى كىشىلەر يەنە دورا ئىشلىتىشى مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بارلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، ئەگەر ھاياتىڭىز بىئارام قىلىدىغان، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئوي-پىكىرلەر ۋە شۇنىڭ نەتىجىسىدە بىرەر ئىش قىلىشقا بولغان ئىستەكلەر تەرىپىدىن قالايمىقانلىشىۋاتقان بولسا، ئەڭ ئاۋۋال قىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىش ئاتا-ئانا ياكى ئىشىنىدىغان چوڭلار، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىپ، بۇ ھەقتە مەلۇمات ئېلىش.

ئادەتتىكى ۋاسسىيىلىشىش شەكىللىرى

ۋەسۋەسە پەقەت ئوي-پىكىرلەرلا ئەمەس، بەلكى بىئارام قىلىدىغان، ئەنسىزلىك پەيدا قىلىدىغان ۋە كونترول قىلىش تەس ئوي-پىكىرلەردۇر. ئوبسېسسىۋ-كونسۇلتلىق قالايمىقانچىلىق بۇ ئوي-پىكىرلەرنىڭ دائىم ئېسىمگە كېلىشىگە سەۋەب بولىدۇ. ئۇلار ھەر قانداق نەرسە بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋەسۋەسەلەر تۆۋەندىكىچە:

• مىكروبلار ، كېسەللىكلەر، ئۆزىگە ياكى باشقىلارغا يارىلىنىش ۋە ھادىسىلەردىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش.
• دىنىي ياكى ئەخلاقىي نۇقتىدىن يامان، ئەخلاقسىز، خاتا ياكى گۇناھكار دەپ قارالغان نەرسىلەر توغرىسىدا دائىم ئويلىنىش.
• نەرسىلەرنىڭ تەكشى ، تۈز ، بەلگىلىك بىر تەرتىپتە ياكى « توغرا » ئىكەنلىكىگە ئارتۇقچە كۆڭۈل بۆلۈش.
• بەزى رەڭلەر ياكى سانلارنىڭ يامان ياكى بەختسىز ئىكەنلىكىنى ئويلاش، ياكى ئۇلارنىڭ ئالاھىدە سىرلىق مەنىلىرى بار دەپ قاراش.
• بىرەر يامان ئىشنىڭ يۈز بېرىشىدىن (مەسىلەن، بىرەيلەننىڭ يارىلىنىشىدىن) قورقۇش.

مەجبۇرىيلىكنىڭ ئورتاق شەكىللىرى

مەجبۇرىي قىلمىشلار دېگەنلىك، ئوكسىدلىق-كۇنۇپسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر كىشىنىڭ قىلىشقا مەجبۇر دەپ قارىغان، ئۇلارنى قىلىشقا كۈچلۈك ئىشتىياق پەيدا قىلىدىغان قىلمىشلار ياكى روھىي مۇراسىملاردۇر. بۇلار ئەمەلىي ھەرىكەتلەر ياكى روھىي ھەرىكەتلەر بولۇشى مۇمكىن.

بىر قىسىم مىساللار:

• قايتا-قايتا يۇيۇش (قول، بەدەن، كىيىم-كېچەك)، تازىلاش.
• يازغانلىرىڭىزنى قايتا-قايتا ئۆچۈرۈش، قايتا يېزىش، باشتىن قايتا باشلاش.
• سۆز، جۈملە ياكى سوئاللارنى ئېسىدە ياكى ئاۋاز چىقىرىپ تەكرارلاش.
• ئىشىكنىڭ تاقىلىپ تۇرغان-تاقىلمىغانلىقىنى، چىراغلارنىڭ ئۆچۈرۈلگەن-ئۆچۈرۈلگەنلىكىنى، گاز ئوچاقنىڭ ئۆچۈرۈلگەن-ئۆچۈرۈلگەنلىكىنى، بىرەر نەرسىنىڭ پاكىز-پاكىز ئىكەنلىكىنى ۋە بىرەر ۋەزىپىنىڭ توغرا تاماملانغان-پۈتمىگەنلىكىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرىدۇ .
• بىرەر نەرسىگە مەلۇم بىر ئۇسۇلدا ياكى مەلۇم بىر قېتىم تېگىش، چېكىش ياكى دەسسەش.
• ئىشلارنى بەلگىلىك بىر تەرتىپ بويىچە «ئوخشاش» قىلىش، ھەممە ئىشنى بەلگىلىك بىر مۇراسىمغا ئاساسەن قىلىش.
• بەختسىز دەپ قارالغان سانلار، رەڭلەر، ئورۇنلار ۋە كىشىلەردىن ساقلىنىش.

بۇ OCD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمگە قانداق تۇيغۇ بېرىدۇ؟

نۇرغۇن OCD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بۇ خىل ۋەسۋەسىلەر ۋە ئۇلارنىڭ قىلغان ھەرىكەتلىرىنىڭ ئەمەلىيەتتە مەنىسىز ئىكەنلىكىنى چۈشىنىدۇ. ئەمما OCD سەۋەبىدىن، ئۇلار نۇرغۇن گۇمان ۋە ئېنىقسىزلىق ھېس قىلىدۇ. ئۇلار ھەرىكەتنى قىلىشقا كۈچلۈك ئىشتىياق باغلايدۇ. ئۇلار ئەگەر ئۇلار بۇنى قىلمىسا، بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. گەرچە دەسلەپتە ئۇلار ھەرىكەتنى قىلغاندا ئازراق يېنىكلىك ھېس قىلسىمۇ، ئاستا-ئاستا ھەرىكەتلەر كۆپىيىدۇ، ئۇلارغا سەرپ قىلىنغان ۋاقىت ۋە كۈچ كۆپىيىدۇ. ئەمما بۇ بىئارام قىلىدىغان ئوي-پىكىرلەر قايتا-قايتا پەيدا بولىدۇ. بۇ OCD نىڭ بېسىملىق دەۋرىيلىكى. OCD نىڭ يۈز بېرىشىنى توسۇشنىڭ ئورنىغا، ئۇ تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.

OCD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەم كۈنىگە بىر سائەتتىن ئارتۇق ۋاقىت بۇ خىل بىئارام قىلىدىغان ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەتلەردىن ئازابلىنىشى مۇمكىن. ئۇلار «ھەممە نەرسە ياخشى» دەپ ھېس قىلغۇچە تەكشۈرىدۇ ، يارىتىدۇ، ئۆچۈرىدۇ، سانايدۇ ۋە قايتا باشلايدۇ. ئۇلار بۇ ئىشلارنى ئويلىغۇسى ياكى بۇ ھەرىكەتلەرنى قىلىشنى خالىمايدۇ. ئەمما OCD بۇ ئوي-پىكىرلەرنى ئۇنتۇپ، ئۇلارغا ئەمەل قىلماسلىقنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

ئوكسىدلىق كىسەللىك ئۇلارنىڭ تۇرمۇشىنىڭ ھەممە تەرىپىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەتتا كىيىم كىيىش، ناشتىلىق يېيىش ۋە مەكتەپ ئىشلىرىنى قىلىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ بېسىمغا ئۇچرىتىدۇ.بۇ قارار چىقىرىشتا قالايمىقانچىلىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئوبسېكتىپ-كونسۇلتلىق قالايمىقانچىلىق سىزنى بىر قارارنىڭ يامان ئىشنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغانلىقىغا ياكى يەنە بىر قارارنىڭ يامان ئىشنىڭ يۈز بېرىشىگە سەۋەب بولىدىغانلىقىغا ئىشەندۈرۈپ قويۇشى مۇمكىن.

OCD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم نېمىشقا بۇنداق ئويلايدىغانلىقىنى، ھېس قىلىدىغانلىقىنى ياكى ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىنى چۈشەنمەسلىكى مۇمكىن. ئۇلار بۇ قورقۇنچ ۋە ھەرىكەتلەرنى باشقىلاردىن يوشۇرۇشقا ئۇرۇنۇشى مۇمكىن. ئۇلار باشقىلارنىڭ نېمە دەپ ئويلايدىغانلىقىدىن قورقۇشى مۇمكىن. ئۇلار ھەتتا ئۆزىنى «ئەقىلدىن ئازغاندەك» ھېس قىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنداق ئەمەس. بۇلارنىڭ ھەممىسى OCD سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

نېمە ئۈچۈن ئوكسىدلىق-كۇنسىزلىق كېسىلى پەيدا بولىدۇ؟ مېڭە بىلەن گېن ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش.

گېنلار ۋە ئىرسىيەت تەسىرى

نۇرغۇن روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە ئوخشاش، OCD مۇ ئادەمنىڭ گېنىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. شۇڭلاشقا OCD بەزىدە ئائىلىلەردە كۆرۈلىدۇ. گېنلار مېڭىمىزنىڭ ھەر خىل قىسىملىرىنىڭ خىمىيىلىك ماددىلار، قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. OCD دا، بۇ ئۆزگىرىشلەر كېرەكسىز ئوي-پىكىرلەرنىڭ كاللىمىزدا «قېلىپ قېلىشى» ۋە يوقاپ كەتمەسلىكىگە سەۋەب بولىدۇ.

مېڭە ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر

تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، مېڭەنىڭ بەزى قىسىملىرى OCD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا ئىقتىدار جەھەتتىن ئۆزگىرىدىكەن. مەسىلەن، «توغرا ۋە خاتانى بەلگىلەشكە» مەسئۇل بولغان ئوربىتوئال پوستلاق قەۋىتى (OFC) ، «بىرەر ئىش خاتا بولغاندا سىگنال بېرىش »كە مەسئۇل بولغان ئالدى قاناتلىق پوستلاق قەۋىتى (ACC) ۋە «ئادەت شەكىللەندۈرۈشكە» مەسئۇل بولغان سترىئاتۇم (بولۇپمۇ كاۋدات يادروسى ) نىڭ OCD غا چېتىشلىق ئىكەنلىكى قارىلىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلىكتە «ئەندىشىلىنىش دەۋرى» نى شەكىللەندۈرىدۇ دەپ قارىلىدۇ.

نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ تەسىرى

سېروتونىن نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى بولۇپمۇ ئوبسېسسىئوكسىدلىق-كونسۇلتلىق كېسەللىكتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. سېروتونىن سەۋىيىسىدىكى ئۆزگىرىشلەر بۇ كېسەللىككە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. دوپامىن ۋە گلۇتامات نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىمۇ «ۋەسۋەسى» ۋە مەجبۇرلىنىشلارغا قاتنىشىشى مۇمكىن.

مۇراسىملار OCD نى كۈچەيتىدۇ

بىز بىرەر ئىشنى مەشىق قىلغاندا، ئۇنىڭغا مۇكاپاتقا ئېرىشكەندە، مېڭىمىز ئۇنى بارغانسېرى كۆپ قىلىشقا ئادەتلىنىدۇ. OCD دا، بىز مەجبۇرىي ھەرىكەتنى قىلغاندا، ۋاقىتلىق يېنىكلىككە ئېرىشىمىز. بۇ مۇكاپات . شۇڭا مېڭە: «ۋاي، بۇنى قىلساق ياخشى بولىدۇ» دەپ ئويلايدۇ. شۇڭا مېڭە بۇ ھەرىكەتنى بارغانسېرى كۆپ قىلىشقا قىزىقىدۇ. بۇ OCD نى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ.

OCD نى داۋالاش: ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى!

OCD نى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) بولۇپ، بەزىدە بۇنىڭغا قوشۇمچە دورا ئىشلىتىلىدۇ.

CBT دا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

CBT داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز ھەققىدە ئۆگىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

• ئوكسىدلىق-كونسۇلتلىق كېسەللىك مېڭىنىڭ «ھىيلە-مىكىرى» بولۇپ، ئۇ سىزنى قىلمىسىڭىز بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىدىغاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ، گەرچە ئەمەلىيەتتە ھېچقانداق يامان ئىش يۈز بەرمىسىمۇ.
• بۇ ھەرىكەتلەرنى ( مەجبۇرلاش ) قىلىشنىڭ OCD نى كۈچەيتىدىغانلىقى، ئۇلارنى قىلماسلىققا ئادەتلىنىشنىڭ OCD نى ئاجىزلاشتۇرىدىغانلىقى چۈشەندۈرۈلگەن.
• بۇ نەرسىلەرنى ئۆگەنگەندىن كېيىنمۇ، بۇ قىلمىشلارنى بىراقلا توختىتىش ئاسان ئەمەس. شۇڭلاشقا CBT تۆۋەندىكىدەك ماھارەتلەرنى ئۆگىتىدۇ:
  • بىئاراملىق كۆرۈلگەندە، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ۋە تىنچلاندۇرۇش ماھارىتى .
  • بىئاراملىق/ئەندىشىلىك ئوي-پىكىرلەر بىلەن قانداق مۇئامىلە قىلىش كېرەك.
  • قورقۇنچقا قانداق قىلىپ بىخەتەر يۈزلىنىش كېرەك (ئاشكارىلىنىش ۋە جاۋاب قايتۇرۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش - ERP). ERP ئوكسىدلىق-كۇنۇپلۇق بۇزۇقلۇق ئۈچۈن CBT نىڭ ئالاھىدە بىر قىسمى. بۇ جەرياندا، داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ ياردىمى بىلەن، سىزنى قورقۇتىدىغان ۋەسۋەسىلەرگە دۇچ كېلىسىز، ئەمما ئۇلارغا ( مەجبۇرلاش ) قارشى ھەرىكەت قىلماسلىقنى ئۆگىنىسىز.
  • بۇنداق ئىشلارنى قىلىشقا بولغان كۈچلۈك ئىستەككە ( مەجبۇرلاشقا ) قانداق قارشى تۇرۇش كېرەك.

داۋالاش جەريانىدا، سىز بۇ ماھارەتلەرنى مەشىق قىلىسىز. ئاستا-ئاستا، قورققان نەرسىلىرىڭىزگە بىر-بىرلەپ يۈزلىنىسىز، ئۇلارغا ئەمەل قىلمايسىز. دەسلەپتە بۇ ناھايىتى قىيىن، ۋە ئەندىشىڭىز ئېشىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما مەشىق قىلىش ئارقىلىق، بۇ ئاستا-ئاستا ئاسانلىشىدۇ. ئۇلارغا ئەمەل قىلماسلىققا قانچە كۆپ كۆنسىڭىز، بۇ بىئارام قىلىدىغان ئوي-خىياللار شۇنچە ئازىيىدۇ. بۇنداق مەشىق قىلغاندا، مېڭىڭىزنىڭ ئىقتىدارىمۇ ياخشىلىنىشقا قاراپ ئۆزگىرىدۇ.

داۋالاش ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ. ئۇ ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. كۆپىنچە كىشىلەر ھەپتىدە بىر قېتىم بىر قانچە ئاي ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت داۋالاش دوختۇرى بىلەن كۆرۈشىدۇ. داۋالاش دوختۇرى سىزگە ئۆگىتىدۇ، سىزنى قوللايدۇ ۋە سىزنى ئىلھاملاندۇرىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتتا داۋالاش دوختۇرى ئاتا-ئانىلار بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۇلارغا ئۆيدە قانداق ياردەم بېرىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ.

ئەگەر مەن ئۆزۈمدە OCD كېسىلى بار دەپ ئويلىسام، نېمە قىلىشىم كېرەك؟

ئالدى بىلەن، ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ئاتا-ئاناڭىزغا ياكى ئىشىنىدىغان باشقا چوڭلارغا ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇلار سىزنى دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە يوللىيالايدۇ. سىزدە OCD بارلىقىنى ۋە ئۇنى داۋالاش ئۇسۇلى بارلىقىنى بىلىش ناھايىتى خۇشاللىنارلىق ئىش.

ئەگەر سىزدە OCD بارلىقىنى بايقىسىڭىز:

• كۆرسەتمە بويىچە داۋالاشقا بېرىڭ. ئوكسىدلىق-كونكرېسسىيەلىك كېسەللىك ھەققىدە ئۆگىنىۋېلىڭ. بۇ ھەقتە قانچە كۆپ ئۆگەنسىڭىز، ئۇنى چۈشىنىشىڭىز شۇنچە ئاسان بولىدۇ.
• داۋالاشتا ئۆگەنگەن ماھارەتلىرىڭىزنى مەشىق قىلىڭ . قانچە كۆپ مەشىق قىلسىڭىز، Obc نى شۇنچە تېز يېڭىپ چىقالايسىز.
• سىزنى ياخشى كۆرىدىغانلاردىن ياردەم ئېلىڭ. ئاتا-ئاناڭىزدىن داۋالاشتا ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى ئەمەلىيەتكە تەتبىقلاش ئۈچۈن ياردەم سوراڭ.
• ئۆزىڭىزگە سەۋرچان بولۇڭ. OCD نى داۋالاش قىيىن ۋە بېسىملىق . داۋالاش ۋاقىت ۋە مەشىقنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەمما سىزگە ئوخشاش نۇرغۇن كىشىلەر OCD نى يېڭىپ چىقتى. سىزمۇ يېڭەلەيسىز!
• ياخشى ئىشلار ئۈچۈنمۇ ۋاقىت تاپىڭ. ئارام ئېلىڭ ، ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ، سىزنى كۈلدۈرىدىغان ۋە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان كىشىلەر بىلەن بىللە بولۇڭ. بۇلار سىزگە قىيىن ۋاقىتلارغا تاقابىل تۇرۇش ۋە ئوكسىدلىق-كۇنسىزلىق كېسىلىنى يېڭىش ئۈچۈن كۈچ بېرىدۇ.

سىرىلانكىدا قەيەردىن ياردەم ئالغىلى بولىدۇ

سىرىلانكىدىكى ھۆكۈمەت دوختۇرخانىلىرىدا روھىي ساغلاملىق كلىنىكىلىرى بار. NIMH (ئانگودا) ئاساسلىق دوختۇرخانى. شۇنداقلا خۇسۇسىي ساھەدىكى دوختۇرلار ۋە مەسلىھەتچىلەرمۇ بار. جىددىي ياردەم ئۈچۈن « 1926 » ياردەم لىنىيىسى قاتارلىق ھۆكۈمەت تەستىقلىغان مۇلازىمەتلەر بار (ئەڭ يېڭى ئۇچۇرلارنى ئېلىش ئۈچۈن ئالاقىدار ئورگانلار بىلەن ئالاقىلىشىڭ - بۈگۈن، يەنى 2025-يىلى 5-ئاينىڭ 10-كۈنىدىن باشلاپ، 1926 مۇلازىمىتى ئىشلەۋاتىدۇ). شۇنداقلا، بەزىدە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن خىزمەت قىلىدىغان ھۆكۈمەت ئەمەس تەشكىلاتلاردىن ياردەم ئېلىشقا بولىدۇ.

مۇھىم: ھەر قانداق يەردىن ياردەم سوراشتىن بۇرۇن، ئۇلارنىڭ سالاھىيىتى ۋە ئىشەنچلىكلىكىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

ئاخىرى… ئىدىيە ئەركىنلىكى!

ئوكسىدلىق-كونسۇلتلىق كېسەللىك مۇرەككەپ كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنى يېڭىش مۇمكىن ئەمەس ئەمەس. توغرا داۋالاش، قوللاش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ تىرىشچانلىقى بىلەن، سىزمۇ بۇ خىل قالايمىقانچىلىق ئوي-پىكىرلەر ۋە مەجبۇرىي قىلمىشلاردىن خالىي، نورمال، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.

ئەگەر بۇ ئۇچۇرلارنىڭ قىممىتى، پايدىلىق ياكى باشقىلار ئۈچۈن پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىسىڭىز، ئۇنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىڭ !

شۇنداقلا، بۇنى بىلىشى كېرەك دەپ ئويلىغان يېقىن دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزنى بەلگە قويۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ!