بەل ئاغرىشىڭىز دائىم بولامدۇ؟ كېلىڭ، بۇ بەل ئاغرىقى ھەققىدە سۆزلەيلى.

بۈگۈنكى كۈندە بەل ئاغرىقى نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن چوڭ مەسىلە. بەزىدە بۇ ئاغرىق ئازراق ئىش قىلغاندىن كېيىن، ئېغىر يۈكنى كۆتۈرگەندىن كېيىن پەيدا بولىدۇ، بەزىدە ھېچقانداق سەۋەبسىزلا پەيدا بولىدۇ. بىز دائىم «ۋاي... بېلىم ئاغرىۋاتىدۇ» دەيدىغان بۇ قانداق ئەھۋال؟ بۇ نورمال ئەھۋالمۇ؟ ياكى قورقىدىغان ئىشمۇ؟ بۇ ھەقتە دوستىمىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقاندەك تېخىمۇ تەپسىلىي سۆزلەشسەك بولامدۇ؟

بەل ئاغرىقىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۆزىمىزنىڭ بىلمەستىن قىلىدىغان ناچار ئادەتلىرىمىز بۇ بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسىي سەۋەبى. ئويلاپ بېقىڭ، ئومۇرتقىمىز پۈتۈن بەدىنىمىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈپ تۇرىدۇ ھەمدە بىزنىڭ تىك تۇرۇشىمىزغا، ئېگىلىشىمىزگە ۋە بۇرۇلۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭ قانچىلىك مەسئۇلىيىتى بار؟ شۇڭا ئەگەر بىز ئۇنىڭغا توغرا كۆڭۈل بۆلمىسەك، مەسىلىلەرنىڭ كېلىپ چىقىشى ھەيران قالارلىق ئەمەس.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئومۇرتقا سۆڭىكىمىز ئومۇرتقا دەپ ئاتىلىدىغان 24 كىچىك سۆڭەكتىن تەركىب تاپقان مۇنار. بۇ يەردە ئومۇرتقا تۈۋرۈكى، يەنى بەدىنىمىزدىكى سېزىم ۋە ھەرىكەتنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا تورى بار. شۇڭا، بۇ مۇرەككەپ سىستېمىنىڭ ھەر قانداق يېرىدە كىچىك مەسىلە بولسىمۇ، بىز ئاغرىق ھېس قىلالايمىز.

ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ناچار قىياپەت: ئىشخانا ئورۇندۇقىدا ياكى ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش قىياپەتتە ئولتۇرۇش راھەتسىزلىك ئېلىپ كېلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئېگىلىپ ئولتۇرىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ بەلگە قىلچە پايدىلىق ئەمەس.
• تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەت: بەزى ئىشلاردىكىگە ئوخشاش ئېگىلىش ۋە كۆتۈرۈش ۋەزىپىلىرىنى داۋاملاشتۇرغاندا، بەل مۇسكۇللىرىڭىز بۇنىڭغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ.
• نەرسىلەرنى ئېھتىياتسىزلىق بىلەن يۆتكەش: ئېغىر نەرسىنى تۇيۇقسىز كۆتۈرۈش، ئىتتىرىۋېتىش ياكى تارتىش توغرا بولمىسا، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇ ئادەتلەردىن باشقا، باشقا سەۋەبلەرمۇ بار. بەلنىڭ زەخمىلىنىشى ۋەقە، تەنتەربىيە ئويناش جەريانىدا يارىلىنىش ياكى يىقىلىپ چۈشۈش قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بەزىدە بەل مۇسكۇللىرى تۇيۇقسىز تارتىشىپ، تۈگۈنلىشىپ قالىدۇ (مۇسكۇل تارتىشىش). بۇ پۇتتىكى گۆش يىرتىلغاندەك ھېس قىلىدىغان قاتتىق ئاغرىق.

ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بوغۇملىرىمىز ئاجىزلىشىدۇ، ئومۇرتقا سۆڭىكىمىزدىكى ئومۇرتقا ئارىسىدىكى كېمىرچەكمۇ ئاجىزلىشىدۇ. بۇ ئوستېئوروتېئاتىر كېسىلى دەپ ئاتىلىدۇ. شۇنداقلا، ئومۇرتقا ئارىسىدىكى يۇمشاق توقۇلمىلار چىقىپ كېتىپ نېرۋىلارغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، بۇ دىسكا يېرىلىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇلار ئېغىر كېسەللىكلەر.

نۇرغۇن ئاياللار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەل ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ئومۇرتقاغا كېلىدىغان قوشۇمچە بېسىمنىڭ ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشىدۇر.

بەل ئاغرىقى بىردىنبىر ئالامەتمۇ؟

ياق. ئەگەر بەل مەسىلىڭىز بولسا، قول ۋە پۇتلىرىڭىزدا ئاغرىقتىن باشقا باشقا ئالامەتلەرنىمۇ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇلارنىمۇ بىلىش مۇھىم.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

نورمال بەل ئاغرىقى بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يېنىكلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

• يىقىلىپ چۈشۈش ياكى ھادىسىگە ئوخشاش يارىلىنىشتىن كېيىنئەگەر ئاغرىق كەلسە.
• ئەگەر ئاغرىق كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا (مەسىلەن، مېڭىش، ئورنىڭىزدىن تۇرۇش، ئىشقا بېرىش).
• ئەگەر ئاغرىق 6 ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ئېغىرلىشىپ كەتسە ياكى باشقا رايونلارغا تارقىلسا.

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار سىزنى تەكشۈرۈپ، ئومۇرتقىڭىزنى قانچىلىك ئېگىشكە بولىدىغانلىقىنى ۋە نېرۋىلىرىڭىزنىڭ نورمال ئىشلەۋاتقانلىقىنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار يەنە رېنتىگېن نۇرى، MRI ياكى CT تەكشۈرۈش قاتارلىق تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ تەكشۈرۈشلەرنىڭ نەتىجىسى ھەمىشە سىز ھېس قىلىۋاتقان ئاغرىق بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بولمايدۇ.

داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

نۇرغۇن كىشىلەر بەل ئاغرىغاندا كارىۋاتتا يېتىش كېرەك دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە خاتا. كارىۋاتتا يېتىش مۇسكۇللارنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، ساقىيىشنى كېچىكتۈرىدۇ. يېنىك ھەرىكەت قىلىش ياخشىراق.

• فىزىكىلىق داۋالاش: فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزگە خاس بىر قاتار مەشىقلەرنى ئىشلەپ چىقالايدۇ. بۇ مەشىقلەر ئومۇرتقا ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ، ئاغرىقنى پەسەيتىپ، ھەرىكەت قىلىشىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: پاراسېتامول ۋە ئىبۇپروفېن قاتارلىق رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ. ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى ياكى مۇز خالتىسىنى قويۇشمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىز كۈچلۈكرەك دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار ئادەتلەندۈرۈپ قويۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.
• باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى: بەزى كىشىلەر يەنە خىروپروپراكتىكا، ئىڭنە بىلەن داۋالاش ۋە مەسساج قىلىشنىڭ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىشى مۇمكىن.
• ئوپېراتسىيە: بۇ ئەڭ ئاخىرقى چارە. ئوپېراتسىيە پەقەت سۆڭەك زەخمىلەنگەن، دىسكا يېرىلىش ياكى نېرۋا قىسىلىش قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەر بولغاندا ئېلىپ بېرىلىدۇ.

بەل ئاغرىقىدىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟

ئۇلار: «ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى» دەيدۇ. شۇڭا، بەل ئاغرىقى باشلىنىشىنى ساقلاپ ئولتۇرماي، ئۇنىڭدىن يىراق تۇرۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئادەتلەرگە ئەمەل قىلىڭ.

• چېنىقىش: دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىزنى (مەزمۇن مۇسكۇللارنى) كۈچەيتىدىغان چېنىقىشلارنى قىلىڭ. پىيادە مېڭىش دۈمبە ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاددىي چېنىقىشلارنىڭ بىرى.
• ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ: ئولتۇرغاندا، تۇرغاندا ۋە ماڭغاندا قۇلاق، مۈرە ۋە بەللىرىڭىزنى بىر يەرگە توپلاپ تۇرۇشقا تىرىشىڭ.
• ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ئېھتىيات قىلىڭ: ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، بەلنى ئېگىپ ئولتۇرماڭ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، بەلنى تۈز تۇتۇڭ.
• ئۇخلاش ھالىتى: يان تەرەپكە ياتقان ياخشى. ئوتتۇراھال قاتتىقلىقتىكى، بەك يۇمشاق ياكى بەك تاشقا ئوخشايدىغان ماتراس ئىشلىتىڭ.
• تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىش قان ئايلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىپ، مۇسكۇللارغا ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىگېننىڭ يەتكۈزۈلۈشىنى ئازايتىدۇ.