سىز ھەمىشە چارچاپ تۇرامسىز؟ كېلىڭ، بۇ چارچاش توغرىسىدا پاراڭلىشايلى.

بەزىدە «ۋاي، بەدىنىم چارچاپ كەتتى» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرالمايۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز، قانچىلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ، چارچاشتىن قۇتۇلالمايۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇ پەقەت چارچاش ئەمەس. بىز بۇنى چارچاش دەپ ئاتايمىز، ياكى تېببىي ئاتالغۇدا « چارچاش » دەپ ئاتايمىز. بۇ نورمال چارچاشتىن سەل پەرقلىنىدۇ، ئۇ داۋاملىق بولۇپ، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ، بىز ھېچ ئىش قىلالمايمىز. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.

بۇ چارچاش نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چارچاش پەقەت چارچاش ئەمەس. ئۇ سەۋەبى ئېنىق بولمىغان، داۋاملىق ۋە بەزىدە كۈچلۈك چارچاش تۇيغۇسى. بۇ خۇددى زۇكام بولغاندا ياكى نەچچە كۈن ئۇخلىمىغاندىن كېيىن پەيدا بولىدىغان ھېسسىياتقا ئوخشايدۇ. بەزى كىشىلەر ئەتىگەندە ئويغىنىپ، خۇددى ئۇخلىمىغاندەك ھېس قىلىدۇ. ئۇلار خىزمىتىنى ياكى ئائىلە ئىشلىرىنى توغرا قىلالمايدۇ. بەزىدە ئۇلار ئۆزىنى شۇنچە چارچاپ كەتكەنكى، ھەتتا كۈندىلىك نورمال ئىشلارنىمۇ قىلالمايدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل چارچاشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولىدۇ. ئۇ ئاللېرگىيە (ئاللېرگىيىلىك رىنىت)، قان ئازلىق (ئانېمىيە)، چۈشكۈنلۈك ( دېپرېسسىيە )، بۆرەك كېسىلى، جىگەر كېسىلى ياكى سۇرۇنكال توسۇلۇش ئۆپكە كېسىلى (COPD) بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.

چارچاشنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟

چارچاش ئۆزى بىر ئالامەت بولسىمۇ، ئۇنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى تەسۋىرلەشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. كېلىڭ، بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

چارچاشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟

چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار. بەزىلىرى تۇرمۇش ئادىتىمىز بىلەن، يەنە بەزىلىرى بەزى كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. كېلىڭ، بۇ ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بەزىلىرىنى ئايرىم سۆزلەپ ئۆتەيلى.

1. ئاللېرگىيە

بەزى كىشىلەر چاڭ-توزان، گۈل چېڭى ۋە بەزى يېمەكلىكلەرگە ئاللېرگىيىسى بار. بۇ كېسەللىك «ئاللېرگىيىلىك رىنىت» دەپ ئاتىلىدۇ، بۇرۇن تىقىلىشى ۋە قىچىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، شۇنداقلا داۋاملىق چارچاش بىلەن بىرگە، بۇ چارچاشنىمۇ ئازايتقىلى بولىدۇ. مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق، بۇ چارچاشنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

2. قان ئازلىق

بۇ، بولۇپمۇ ئاياللار ئارىسىدا چارچاشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قان ئازلىق بەدەندىكى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى سانىنىڭ ئازىيىشى. بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن.

• تۆمۈر ، B12 ۋىتامىنى ياكى فولىك كىسلاتاسىنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى.
• ئاياللاردا ھەيز مەزگىلىدە كۆپ قاناش كۆرۈلىدۇ.
• دىئابېت ۋە بۆرەك كېسىلى قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىكلەر .

ئەگەر چارچاشتىن باشقا، باش ئاغرىش ، سوغۇقتىن قورقۇش ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، قان تەكشۈرتۈپ ئېنىقلىسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئەھۋالنى تۆمۈر دورىسى ئىچىش ياكى تۆمۈرگە باي يېمەكلىكلەر (ئىسپىناخ، بروككولى، قىزىل گۆش) يېيىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

3. چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك

بەزىدە چارچاشنىڭ سەۋەبى بەدەندىكى مەسىلە ئەمەس، بەلكى ئەقىلدىكى مەسىلە بولۇشى مۇمكىن.

• چۈشكۈنلۈك : ئەگەر كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا ئۆزىڭىزنى قايغۇلۇق ۋە ئۈمىدسىز ھېس قىلسىڭىز، ھېچ نەرسىگە قىزىقمىسىڭىز ۋە ئىنتايىن چارچاپ كەتسىڭىز، بۇلار چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
• ئەنسىزلىك: ئەگەر سىز دائىم بىئارام بولسىڭىز، نەرسىلەر توغرىسىدا بىھۇدە ئەنسىرەسىڭىز ۋە ئۇخلىيالمايۋاتقان بولسىڭىز، بۇمۇ چارچاشنىڭ سەۋەبى.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.بۇ ھەقتە سۆزلەڭ. بۇلار دورا ۋە مەسلىھەت بېرىش ئارقىلىق تولۇق داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىكلەر.

4. ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى

قانچىلىك ئۇخلىساقمۇ، ئەگەر ئۇ ئۇيقۇ سۈپىتى يۇقىرى بولمىسا، بىز چارچاپ كەتمەيمىز. «ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش كېسىلى» كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ بىرى.

• ئالامەتلىرى: قاتتىق خورلاش، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش توختاپ قېلىش، ئەتىگەندە ئويغانغاندا چارچاش ھېس قىلىش.
• سەۋەبى: ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس يولىنىڭ توسۇلۇشى مېڭە ۋە بەدەنگە لازىم بولغان ئوكسىگېن مىقدارىنى ئازايتىدۇ.

بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن «ئۇيقۇ تەكشۈرۈشى» ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ. تاماكا چېكىش ۋە سېمىزلىك بۇنىڭ خەۋپ ئامىلى. ئەگەر داۋالانمىسا، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

5. دىئابېت

2-تىپلىق دىئابېت ھازىر ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ھەددىدىن زىيادە چارچاش دىئابېتنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى.

• باشقا ئالامەتلەر: ھەددىدىن زىيادە ئۇسساش ۋە ئاچلىق، تېز-تېز سىيىش ۋە ئادەتتىن تاشقىرى ئورۇقلاش.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ۋە قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈڭ. دىئابىت كېسىلى تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە توغرا داۋالاش ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدىغان كېسەللىك.

6. قالقان بەز مەسىلىلىرى

بوينىمىزدىكى كېپىنەك شەكلىدىكى قالقانسىمان بەز بەدىنىمىزنىڭ ماددا ئالمىشىشىنى كونترول قىلىدۇ. بۇ بەزنىڭ ئاكتىپلىقى تۆۋەن بولغاندا (قالقانسىمان بەزنىڭ ئىقتىدارى تۆۋەن بولغاندا) بىز ئۆزىمىزنى ئىنتايىن چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىمىز.

• باشقا ئالامەتلەر: ئېغىر چارچاش، ھالسىزلىنىش، سوغۇققا بەرداشلىق بېرەلمەسلىك، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى.

بۇنى ئاددىي قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ. زۆرۈر بولغان گورمون دورىلىرىنى ئىچىش بۇ ئەھۋالنى تېزلا ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ.

7. باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى

بۇنىڭدىن باشقا، چارچاش باشقا بىر قاتار كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

• ۋىرۇسلۇق ياكى باكتېرىيەلىك يۇقۇملىنىشلار: زۇكام، دېنگې قىزىتمىسى ۋە COVID-19 (COVID-19) قاتارلىق يۇقۇملىنىشلار ساقايغاندىن كېيىن بىر مەزگىل چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• يۈرەك كېسىلى: ئەگەر ئىلگىرى ئاسان بولغان ئىشلارنى قىلغاندا (مەسىلەن، پەلەمپەيدىن چىقىش) ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ كەتكەن ھېس قىلسىڭىز، بۇ يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
• فىبرومىيالگىيە: بۇ مۇسكۇل ئاغرىقى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ، بۇ ئاغرىق ھەددىدىن زىيادە چارچاش بىلەن بىللە كۆرۈلىدۇ.
• راك: ئېغىر چارچاش راك ياكى ئۇنى داۋالاشنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدە كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئەمما شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭكى، راك سىزنىڭ چارچاشىڭىزنىڭ سەۋەبى دەپ ئويلىماڭ. ئەگەر سىزدە داۋاملىق، سەۋەبى ئېنىق بولمىغان چارچاش ۋە باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسە، پەقەت دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

بۇ چارچاش مەسىلىسىدە نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

چارچاشنىڭ سەۋەبىنى تېپىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈشتۇر.ئۇ سىزدىن سوئال سورايدۇ، زۆرۈر بولسا تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ ۋە بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بىز تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزغا قوشالايدىغان بىر قانچە نەرسە بار.

• مۇۋاپىق چېنىقىش: «چارچاپ كەتسەم قانداق چېنىقىش قىلالايمەن؟» سىز بەلكىم ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھەيران قالارلىقى شۇكى، كۈنىگە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ئاددىي چېنىقىشلارمۇ بەدىنىڭىزگە كۈچ بېغىشلىيالايدۇ. ئەمما پۈتۈنلەي تىرىشچانلىق كۆرسەتمەڭ. ئاستا-ئاستا باشلاڭ.
• ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى: شېكەر، ئۇن ۋە ماي ​​مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ، ھەمدە يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆكتات، مېۋە-چېۋە، پۇرچاق ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇڭ. بىرلا ۋاقىتتا كۆپ يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۈن بويى بىر قانچە قېتىم ئاز-ئازدىن يەڭ.
• ياخشى ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ. كۈندۈزى ئۇخلاشنى ئازايتىڭ. ئۇخلاش ئالدىدا چاي ۋە قەھۋە ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
• روھىي ساغلاملىق: بېسىمنى ئازايتىڭ. مىدىتاتسىيە قىلىڭ، كىتاب ئوقۇڭ، دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ.

چارچاش، ھارغىنلىق، ئۇيقۇسىراشلىق، ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك، قان ئازلىق، دىئابىت، چۈشكۈنلۈك، ئۇيقۇ مەسىلىسى، قان ئازلىق، دىئابىت، چۈشكۈنلۈك، قالقان بەز