كۆكرەك راكىنىڭ ئەڭ يېڭى «داۋاسى» ھەرىكەتمۇ؟ (كۆكرەك راكىنىڭ ھەرىكەتلىنىشى)

كۆكرەك راكىغا گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلگەندىن كېيىن ۋە داۋالىنىشقا باشلىغاندىن كېيىن، ئۆزىڭىزنىڭ چارچاش ۋە راھەتسىزلىك ھېس قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈن، چېنىقىش توغرىسىدا ئويلىنىشىڭىزمۇ قىيىن بولۇشى مۇمكىن. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ئەمما، بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان نەرسىلەرنى ئاڭلىغاندىن كېيىن، بەلكىم چېنىقىشقا بولغان قارىشىڭىز پۈتۈنلەي ئۆزگىرىشى مۇمكىن. بۇنى كۆكرەك راكىنىڭ ئەڭ يېڭى «داۋاسى» دەپ قارىساق قانداق بولار؟ كېلىڭ، سەۋەبىنى كۆرۈپ باقايلى.

چېنىقىش راستىنلا ئۆمۈرنى ئۇزارتامدۇ؟

بۇ ھەقتىكى تەتقىقاتلار ئىنتايىن ئىجابىي نەتىجىلەرنى بەردى. مەسىلەن، 2021-يىلى ئېلىپ بېرىلغان چوڭ تىپتىكى تەتقىقاتتا، كۆكرەك راكى دەپ دىئاگنوز قويۇلۇشتىن بۇرۇن ياكى كېيىن ھەپتىدە كەم دېگەندە 2.5 سائەت ھەرىكەت قىلغان ئاياللارنىڭ راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپى (دوختۇرلار بۇنى «قايتا كۆرۈلۈش» دەپ ئاتايدۇ) ۋە شۇڭا ئۆلۈش خەۋپى ئازراق ھەرىكەت قىلغانلارغا قارىغاندا خېلىلا تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان.

بۇ ھېكايە شۇنىڭغا ئوخشاش باشقا نۇرغۇن تەتقىقاتلار تەرىپىدىن دەلىللەنگەن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، پەقەت چېنىقىشنىڭلا بۇ پايدىغا سەۋەب بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى ياكى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلارنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى باشقا ياخشى ئادەتلەرنىڭ (مەسىلەن، ياخشى يېمەك-ئىچمەك) تەسىرى بار-يوقلۇقىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، چېنىقىشنىڭ زور پايدىلىرى بارلىقى ئېنىق.

چېنىقىش داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەمدۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئىش. تەتقىقاتچىلار چېنىقىشنىڭ كۆكرەك راكىنى داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرىنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئىكەنلىكىگە %100 ئىشىنىدۇ.

• چارچاش: خىمىيەلىك داۋالاش قاتارلىق داۋالاشلار بىلەن بىللە كېلىدىغان ئېغىر چارچاش .چېنىقىش چارچاشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• بېسىم ۋە ئەنسىزلىك: چېنىقىش قىلغاندا، ئەقلىڭىز تىنچلىنىدۇ ۋە بېسىم سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ.
• بوغۇم ئاغرىقى: بۇ يەنە بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى كەلتۈرۈپ چىقارغان بوغۇم ئاغرىقىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چېنىقىش تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلايدۇ. ئۇ سىزگە ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش، يېمەكلىكلەرنى توشۇش ۋە كىچىك بالىنى كۆتۈرۈش قاتارلىق كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشقا كۈچ بېرىدۇ. شۇنداقلا، راك كېسىلىدىن ساقىيىۋاتقان كىشىلەردە قېرىش ئالامەتلىرى (مەسىلەن، سۆڭەك چۈشۈش ) بالدۇرراق پەيدا بولۇشى مۇمكىن. چېنىقىش بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا، سۆڭەكلىرىڭىزنى قوغداشقا ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئاجىزلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

نېمە ئۈچۈن چېنىقىش شۇنچە پايدىلىق؟ بۇنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلمىي ئاساس نېمە؟

ھە، چېنىقىش جەريانىدا بەدەندە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟ بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار.

1. گورمون سەۋىيىسىنى كونترول قىلىش: بەزى كۆكرەك راكى تۈرلىرى ئىنسۇلىن ۋە ئېستروگېن دەپ ئاتىلىدىغان گورمونلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. سىز چېنىقىش قىلغاندا، بۇ گورمونلارنىڭ بەدەندىكى سەۋىيىسى كونترول قىلىنىدۇ.

2. ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش: چېنىقىش ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىش يەنە راك كېسىلىنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

3. ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش: يېقىنقى بىر بايقاش شۇكى، ھەرىكەت قىلىش بەدىنىمىزنىڭ مۇداپىئە كۈچىنى، يەنى ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىدۇ. كۈچەيتىلگەن ئىممۇنىتېت سىستېمىسى راك ھۈجەيرىلىرىگە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىغا ئىگە.

بولىدۇ، ئۇنداقتا قانچىلىك مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك؟

بۇنىڭغا بىر خىل جاۋاب بېرىش تەس. بۇ سىزنىڭ بەدەن سالامەتلىكىڭىز، داۋالاش ئۇسۇلى ۋە سىز ياقتۇرىدىغان چېنىقىش تۈرىگە باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ئومۇمىي تەۋسىيە بار.

ئامېرىكا راك جەمئىيىتى قاتارلىق ئورگانلار ھەر ھەپتە كەم دېگەندە 2.5 سائەت (150 مىنۇت) تېز مېڭىش قاتارلىق ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەتلەرنى قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى كۈن مۇسكۇل كۈچەيتىش ھەرىكەتلىرىنى قىلىش ياخشى پىكىر.

تۆۋەندىكى جەدۋەلدە مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن ئويلىنىشقا تېگىشلىك بىر قىسىم ئىشلار كۆرسىتىلدى.

ئاخىرىدا، قولىڭىزدىن كېلىشىچە قىلىڭ. داۋالاش بەزى كۈنلەردە سىزنى ئىنتايىن چارچاپ كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ كۈنلەردە كۆپ ھەرىكەت قىلالمىسىڭىز، ھېچ بولمىغاندا ئازراق مېڭىشقا تىرىشىڭ. ئەڭ مۇھىمى، نەتىجىسىنى ئويلىماي، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ھەرىكەت قىلىش نىشانىنى قويۇش.