يېقىنقى قان تەكشۈرۈش دوكلاتىڭىزدا تىرىگلىتسېرىدنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدىمۇ؟ ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى باشقا ئائىلە ئەزالىرىڭىزدا بۇ خىل مەسىلە بارلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا سىز «بۇ سىزنىڭ ئائىلىڭىزدە مەۋجۇتمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن تىرىگلىتسېرىدنىڭ يۇقىرى بولۇشى ئىرسىيەت خاراكتېرلىك كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، سەۋەبى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىرىگلىتسېرىد دېگەن نېمە؟
ماقۇل، ئالدى بىلەن بۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى. ترىگلىتسېرىدلار قانىمىزدىكى بىر خىل ياغ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىز يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئالغان، ئەمما شۇ ۋاقىتتا ئېھتىياجلىق بولمىغان قوشۇمچە كالورىيەلەرنى بۇ ترىگلىتسېرىدلارغا ئايلاندۇرۇپ، ياغ ھۈجەيرىلىرىدە ساقلايدۇ. كېيىن، بىز يېمەي، بەدەن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولغاندا، گورمونلار بۇ ساقلانغان ترىگلىتسېرىدلارنى قويۇپ بېرىدۇ.
دېمەك، بۇ بەدەنگە كېرەكلىك نەرسە، ئۇنداقتا ئۇ ئېشىپ كەتسە نېمە ئۈچۈن مەسىلە پەيدا قىلىدۇ؟ مەسىلە شۇكى، بۇ سەۋىيى نورمالدىن ئېشىپ كېتىدۇ. بۇنداق بولغاندا، بۇ ئارتۇق ماي قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا يىغىلىشقا باشلايدۇ. بىز بۇنى ئارتېروسكلېروز دەپ ئاتايمىز. بۇ يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى ۋە باشقا يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
بۇ راستىنلا ئەۋلادتىن ئەۋلادقا داۋاملىشىپ كېلىۋاتقان نەرسەمۇ؟
ھەئە، بەزى ئەھۋاللاردا بۇ ئىرسىي جەھەتتىن بولۇشى مۇمكىن. تېببىي جەھەتتىن بۇنى «ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدىيە» دەپ ئاتايمىز. بۇ دېگەنلىك، ئائىلىدە گېن ئارقىلىق يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى ساقلاش خاھىشى بار. بۇنداق كىشىلەردە ياش ۋاقتىدىن باشلاپ، يەنى بالاغەتكە يەتكەندىن باشلاپ يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى بولۇشى مۇمكىن.
ئەمما بۇ يەردە چۈشىنىشكە تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، سىزدە ئىرسىي مايىللىق بولسىمۇ، تۇرمۇش ئادىتىڭىز بۇنىڭغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتى، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى قاتارلىق ئىشلار بۇ كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
شۇڭا، ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقى ئۈچۈن، سىز چوقۇم ئۇنىڭغا گىرىپتار بولۇپ قالىسىز دەپ ئەنسىرىمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. شۇنداقلا، بۇنىڭ ئىرسىي جەھەتتىن مەۋجۇت بولۇپ، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىر ئىش ئىكەنلىكىنى ئويلىماڭ. بۇ خەتەرنى توغرا تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا داۋالىنىش ئارقىلىق ئەڭ ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشقا تېگىشلىك مۇھىم ئىشلار
تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بايقىغان ھامان دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز كېرەك. ئائىلىڭىزنىڭ كېسەللىك تارىخى دوختۇرىڭىز ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم. ئاتا-ئاناڭىزدىن ياكى باشقا ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراڭ:
- ئائىلىمىزدە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى يۇقىرى بولغانلار بارمۇ؟
- ئائىلىڭىزدىكى بىرەرسىگە 50 ياشتىن بۇرۇن يۈرەك كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغانمۇ؟
- ئائىلىڭىزدىكى بىرەرسى 50 ياشتىن بۇرۇن يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسىلى سەۋەبىدىن ۋاپات بولغان ياكى كېسەل بولغانمۇ؟
بۇ ئۇچۇرلارنى دوختۇرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىش ئۇنىڭغا كېسەللىكىڭىزنىڭ ئىرسىي ياكى باشقا سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ، بۇ ئۇنىڭغا سىزگە قانداق داۋالاش كېرەكلىكىنى قارار قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئادەتتە، دوختۇرىڭىز قان تەكشۈرۈشى (لىپىد پروفىلى) نى بۇيرۇيدۇ، بۇ تەكشۈرۈشتە سىز 8-12 سائەت ئاچ قېلىشىڭىز كېرەك. بۇ سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىد ۋە خولېستېرىن قاتارلىق ماي مىقدارىڭىزنى توغرا ئۆلچەيدۇ.
تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان 6 ئىش
ئەڭ ياخشىسى، كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز. زۆرۈر تېپىلغاندا، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار بىلەن بىرلىكتە بۇ ئىشلارغا ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
| قەدەملەر | چۈشەندۈرۈش ۋە نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| 1. ئارتۇقچە ئورۇقلاڭ | ئەگەر سىز ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن بولسا، تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا تىرىشىڭ. بىراقلا كۆپ ئورۇقلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ھەتتا بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 تىن %10 گىچە ئورۇقلىشىڭىز تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| 2. تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ | تاماكا چېكىش قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ ۋە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ، شۇڭا بۈگۈن بۇ ناچار ئادەتتىن ۋاز كېچىش يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا ياردەم بېرىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. |
| 3. ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ | ئىسپىرتنىڭ كالورىيەسى ۋە شېكىرى يۇقىرى. بۇلار جىگەر تەرىپىدىن بىۋاسىتە تىرىگلىتسېرىدقا ئايلىنىدۇ. بەزى كىشىلەردە ، ئاز مىقداردىكى ئىسپىرتمۇ تىرىگلىتسېرىدنىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى توختىتىش ياكى چەكلەش مۇھىم. |
| 4. شېكەر ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ | بىز ئىستېمال قىلىدىغان قوشۇمچە شېكەر تىرىگلىتسېرىدنىڭ ئاساسلىق دۈشمىنى. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تورت، پېچىنە-پىرەنىك، مۇزقايماق قاتارلىق تاتلىق تۈرۈملەر ۋە ئاق نان، ئاق گۈرۈچ ۋە لەغمەن قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. |
| 5. ھەر كۈنى چېنىقىش قىلىڭ | ھەر كۈنى ئاكتىپ بولۇش ناھايىتى مۇھىم. ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ. ھەرىكەت بەدەندىكى تىرىگلىتسېرىدنى كۆيدۈرۈپ ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىدۇ. |
| 6. ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى قوللىنىڭ | كۆپرەك كۆكتات، مېۋە ۋە پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەرنى يەڭ. ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا مول يېمەكلىكلەر ئالاھىدە مۇھىم. بۇلار قىزىل بېلىق، ماكرېل، سېلد ۋە ساردىنا قاتارلىق بېلىقلاردا، شۇنداقلا ياڭاق ۋە زىغىر ئۇرۇقىدا بار. |
باشقا كېسەللىكلەر ۋە دورىلار توغرىسىدا ئەنسىرىشىم كېرەكمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى ۋە دورىلار تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- كونترول قىلىنمايدىغان دىئابېت (دىئابېت مليتۇس)
- گىپوتىروئىدىزم (قالقان تومۇر ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى)
- بۆرەك كېسىلى
- بەزى تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى، ستېروئىدلار ۋە يۇقىرى قان بېسىمىغا قارشى بەزى دورىلار
شۇڭا، دوختۇرىڭىز سىزدە مۇشۇنىڭغا ئوخشاش باشقا كېسەللىكلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ كۆرىدۇ. ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ بولمىغۇچە ھېچقانداق دورىنى ئىستېمال قىلىشنى توختاتماڭ. ئەگەر بىرەر دورىنىڭ بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، باشقا بىر دورىنى ئىزدەڭ.
ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشلا يېتەرلىك بولمىسا قانداق قىلىمىز؟
قانچە تىرىشسىڭىزمۇ، بەزىدە پەقەت يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىقلا تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىزنى كونترول قىلالمايسىز. بۇ، بولۇپمۇ ئائىلىدە كۆرۈلىدىغان ئىرسىي كېسەللىكلەردە تېخىمۇ گەۋدىلىك بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دوختۇرىڭىز سىزگە دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ مەقسەتتە ئادەتتە فىبراتلار، نىئاتسىن، يۇقىرى مىقداردىكى ئومېگا-3 ۋە ستاتىنلار ئىشلىتىلىدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دورا ئىچىشكە باشلىغاندىن كېيىنمۇ، ئىلگىرى تىلغا ئالغان ياخشى تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى (يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش) داۋاملاشتۇرۇشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم. دورا پەقەت ياردەمچى ئۇسۇل، ھەقىقىي كونترول سىزنىڭ قولىڭىزدا.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى ئىرسىي جەھەتتىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق ئۇنى ئەڭ ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئائىلىڭىزدىكى يۈرەك كېسىلى ۋە تىرىگلىتسېرىد تارىخى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
- بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشتا ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش، كۈندە چېنىقىش، شېكەر ۋە ئىسپىرتنى چەكلەش ۋە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشلا يېتەرلىك بولمىسا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەمما دورا ئىچىۋاتقاندا ساغلام ئادەتلەرنى ساقلاپ قېلىش مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ