بۇ يەنە يىلنىڭ شۇ پەسلى ... بىز ئۆزىمىزگە «بۇ قېتىم چوقۇم ئورۇقلايمەن» ۋە «مەن ناچار يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى توختىتىمەن» دەپ ۋەدە بېرىدىغان ۋاقىت. ئەمما راستىنى ئېيتسام، بۇ ۋەدىلەرنىڭ قانچىسىگە ئەمەل قىلىمىز؟ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ۋەدىلەر يانۋارغا كەلگەندە ئۇنتۇلۇپ قالىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ قېتىم سەل باشقىچە ئويلىساق قانداق بولىدۇ؟ پەقەت سىز يالغۇز جاپالىق ئىشلەشنىڭ ئورنىغا، ئۆيدىكىلەرنىڭ ھەممىسى بىرلىكتە بۇ ساغلام سەپەرنى باشلىسا قانداق بولىدۇ؟ بۇ سىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ۋە ئائىلە رىشتىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت بولىدۇ.
چوڭ ئىشلاردىن ئەمەس، بەلكى كىچىك ئۆزگىرىشلەردىن باشلايلى.
ئۆيىڭىزدىكى ھەممە نەرسىنى بىراقلا ئۆزگەرتىشكە ئۇرۇنماڭ. ئەگەر ئۆزگەرتسىڭىز، بۇ ئىش بەك ئېغىرلىشىپ كېتىدۇ ۋە ئاخىرىدا ۋاز كېچىشكە مەجبۇر بولىسىز. شۇڭا كىچىك ئىشلاردىن باشلايلى . ئەمەلىي ئۇسۇلدا قىلغىلى بولىدىغان ئىشلار ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ ...
- بۇ قېتىم ماي مىقدارى تۆۋەن، تەييارلاش ئاسان بولغان بىر پارچە تاماق كىتابىنى ئېلىپ، ئائىلىڭىزدىكى ھەممەيلەن ياقتۇرىدىغان بىر قانچە تاماقنى تاللىسىڭىز بولامدۇ؟
- ئۆيدە تەييارلىغان تاماقلىرىڭىزغا يەنە بىر ئاز كۆكتات ياكى كىچىك سالات قوشسىڭىز بولامدۇ؟
- ئائىلىدىكىلەرنىڭ ھەممىسىنى خىزمەت، مەكتەپ ۋە دەرسلەر بىلەن بىر ۋاقىتتا بىر يەرگە جەم قىلىش تەس. لېكىن ھەپتىدە ھېچ بولمىغاندا بىر كۈننى ئاجرىتىپ، ھەممەيلەن بىللە كەچلىك تاماق يېيەلىسەك بولامدۇ؟
دەل مۇشۇ كىچىك ئۆزگىرىشلەر ئاستا-ئاستا ئادەتكە ئايلىنىدۇ. بۇ خۇددى ئۆيىڭىزدە ئىشلەيدىغان باشقا كىشىلەر بىلەن ئولتۇرۇپ تاماق يېيىش قېتىم سانىنى كۆپەيتىشكە ئوخشايدۇ، ئەمما ئوخشىمىغان ۋاقىتلاردا. دەسلەپتە بىر كۈندىن باشلاڭ، ئاندىن بىر ئايدا قانچە كۈنگە كۆپەيتەلەيدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ يەردىكى مەقسەت ساغلام يېيىش ۋە ئائىلە بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش . ئەگەر بۇنى ھەپتە ئىچىدە قىلالمىسىڭىز، ھەپتە ئاخىرىدا بىللە كەچلىك تاماق يېيىشنى پىلانلاڭ. بۇ ئائىلىڭىزگە بىر يەرگە جەم بولۇش پۇرسىتى بېرىدۇ، شۇنداقلا ھەپتە ئاخىرىدا گۆشلۈك تاماق ۋە قورۇمىلاردىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ھەم ساغلام يېيىش ئادىتى، ھەم يېڭى يىل قارارى.
بىللە تاماق يېيىشنىڭ ھەيران قالارلىق ساغلاملىق پايدىلىرى
بۇ پەقەت بىللە بولۇشتىنلا ئىبارەت ئەمەس. تېببىي تەتقىقاتچىلارنىڭ ئېيتىشىچە، ئائىلىدە بىللە تاماق يېيىش، بولۇپمۇ كەچلىك تاماق يېيىش ناھايىتى ساغلام. مەسىلەن، خارۋارد تېببىي ئىنىستىتۇتىنىڭ پروفېسسورى دوكتور ماتېۋ گىلماننىڭ تەتقىقاتىدا، ئائىلىسى بىلەن دائىم بىللە تاماق يەيدىغان بالىلارنىڭ تاماق يېيىش ئادىتىنىڭ يېمەيدىغانلارغا قارىغاندا كۆپ ياخشى ئىكەنلىكى بايقالغان.
بۇ تەتقىقاتقا 9 ياشتىن 14 ياشقىچە بولغان 16 مىڭ بالا قاتناشقان . ئاتا-ئانىسى بىلەن بىللە تاماق يەيدىغان بالىلارنىڭ ... ئىكەنلىكى ئېنىق.
- ئۇن ۋە تېز تاماقنى ئازراق يەڭ.
- گازلىق ئىچىملىكلەرنى ئازراق ئىچىڭ.
- كۆپرەك مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتات يەڭ.
بۇ بالىلارنىڭ بەدىنىدە توپلىنىدىغان تويۇنغان ياغلارنىڭ مىقدارىنى ئازايتىدۇ، بۇلار قان تومۇرلىرىمىزدا توپلىنىپ، ئۇلارنى توسۇپ قويىدىغان ياغلار، شۇنداقلا قان شېكىرىنى ئاشۇرۇپ، دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئازايتىدۇ.
| يېمەك-ئىچمەك ئادىتى | ئائىلە ئەزالىرى بىلەن بىللە تاماق يېگەندە | يالغۇز تاماق يېگەندە |
|---|---|---|
| تېز تاماق ۋە ئۇن تاماقلىرى | ئازراق ئېلىش | بەك كۆپ ئېلىۋاتىدۇ |
| مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار | بەك كۆپ ئېلىۋاتىدۇ | ئازراق ئېلىش |
| تويۇنغان ياغلار | بەدەن ئازراق قوبۇل قىلىدۇ | بەدەن ئۈچۈن بەك كۆپ |
| كەلگۈسىدىكى يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابېت خەۋپى | تۆۋەن خەتەر | خەتەر يۇقىرى. |
بالىلىق ۋە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە شەكىللەنگەن بۇ ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرى ئۇلارنىڭ پۈتۈن ھاياتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىز بالىلىرىمىزغا كىچىكىدىن باشلاپ ياخشى، ساغلام ئادەتلەرنى سىڭدۈرۈشىمىز كېرەك.
بۇ ياخشى ئاتا-ئانا بولۇشتا زور ياردەم بېرىدۇ.
ئائىلىۋى تاماق بالىلارنى ياخشى تەربىيەلەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. كولۇمبىيە ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ دۆلەتلىك نەشە ۋە ئىسپىرتقا قارشى تۇرۇش مەركىزى (CASA) نىڭ نەچچە يىللىق تەتقىقاتى بۇ نۇقتىنى قايتا-قايتا جەزملەشتۈردى.
«ئۆسمۈرلەر ئاتا-ئانىسى بىلەن كەچلىك تاماقنى قانچە كۆپ يېسە، ئۇلارنىڭ تاماكا چېكىش، قانۇنسىز نەشە ئىشلىتىش ياكى ئىسپىرتنى قالايمىقان ئىشلىتىش ئېھتىماللىقى شۇنچە تۆۋەن بولىدۇ ».
بۇنىڭ سەۋەبى، تاماق ئۈستىلى بالىلارنىڭ ئۆز ئوي-پىكىرلىرىنى، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىنى ۋە مەسىلىلىرىنى ئاتا-ئانىسى بىلەن ئورتاقلىشىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى جاي. بالىلار ئاتا-ئانىسىنىڭ ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلۈۋاتقانلىقىنى ۋە ئۇلارنىڭ سۆزلىرىنى ئاڭلاۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. كىچىك بالىلار «بىزنى يالغۇز قويۇۋەت» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلسىمۇ، ئۇلار ئاتا-ئانىسىنىڭ ئۇلارنى سۆيۈشىنى ۋە ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلۈشىنى ئۈمىد قىلىدۇ. بۇ مۇناسىۋەت ئۇلارنىڭ خاتا يولغا كىرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان ئاساسلىق ئامىللارنىڭ بىرى.
ئائىلىۋى تاماقلىنىش ۋاقتىنى قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك قىلىش كېرەك؟
بولىدۇ، ئەمدى بۇنىڭ قانچىلىك قىممەتلىك ئىكەنلىكىنى بىلدۇق. لېكىن بۇنى مۇۋەپپەقىيەتلىك قىلىش ئۈچۈن، بىز بىر قانچە ئىشقا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.
- تېلېۋىزور ۋە تېلېفوننى ئېتىۋېتىڭ: بۇ بىر-بىرىڭىزنى ئاڭلاشنىڭ ۋاقتى. تېلېۋىزور ئاۋازى ياكى تېلېفونىڭىزدىكى ئۇقتۇرۇشلارنىڭ ئۇنى بۇزۇشىغا يول قويماڭ.
- ئۈستەلنى جېدەللىشىدىغان جاي قىلماڭ: بۇ يەرنى بالىلىرىڭىزنى ئەيىبلەيدىغان ياكى ھەپتە بويى يىغىلىپ قالغان مەسىلىلەر توغرىسىدا سۆزلىشىدىغان جاي قىلىپ تاللىماڭ. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز، بالىلىرىڭىز ئۈستەلگە كېلىشتىن قېچىشقا باشلايدۇ.
- ئالاقە ۋە ئالاقىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ: بۇ ئائىلە ئەزالىرىنىڭ بىر-بىرى بىلەن ئالاقىلىشىش ۋاقتى. ھەممەيلەننىڭ ئۆز ئوي-پىكىرلىرى ۋە ھېسسىياتىنى ئەركىن ئىپادىلىيەلەيدىغان كەيپىيات يارىتىڭ.
- بالىلىرىڭىزنىڭ سۆزلىشىگە يول قويۇڭ: ئۇلاردىن كۈنى قانداق ئۆتكەنلىكىنى سوراڭ. مەكتەپتە نېمە ئىشلار بولغانلىقى، دوستلىرى ۋە ئۇلار ياقتۇرىدىغان نەرسىلەر ھەققىدە سۆزلەڭ.
- يورۇق، تىنچلاندۇرىدىغان مۇھىت يارىتىڭ: بەزى تەتقىقاتچىلارنىڭ ئېيتىشىچە، كىچىككىنە بىر شەم يېقىشمۇ ئادەمنىڭ قەلبىنى تىنچلاندۇرۇپ، ياخشى كەيپىيات يارىتالايدۇ.
بۇنى ھەر كۈنى قىلىشىڭىز شەرت ئەمەس. ئەمما بۇنى قىلغاندا، ھەممەيلەنگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ۋە ئائىلە مۇناسىۋىتىنى مۇستەھكەملەيدىغان ۋاقىتقا ئايلاندۇرۇش ئۆزىڭىزگە باغلىق.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پۈتۈن ئائىلىڭىز بىرلىكتە چىقارغان سالامەتلىك قارارلىرىڭىزنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇش ئېھتىماللىقى يالغۇز چىقارغان قارارلىرىڭىزدىن يۇقىرى بولىدۇ.
- چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلماڭ. كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ، مەسىلەن ھەپتىدە بىر كۈن بىللە تاماق يېيىش.
- بىللە تاماق يېيىش بالىلارنىڭ ئوزۇقلىنىشىنى ياخشىلايدۇ ھەمدە ئۇلارنى كەلگۈسىدە دىئابېت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ.
- بۇ بالىلار بىلەن بولغان ئالاقىنى ياخشىلايدۇ ۋە ئۇلارنىڭ نەشە قاتارلىق خاتا قىلمىشلاردىن ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- تاماق ئۈستىلى مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ياكى جېدەللىشىش ئورنى ئەمەس، بەلكى خۇشال پاراڭلىشىش ۋە ئائىلە مۇناسىۋىتىنى كۈچەيتىش ئورنى بولۇشى كېرەك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ