قان تەكشۈرۈش دوكلاتىنى ئېلىپ، «خولېستېرىن» دېگەن سۆزنىڭ ئالدىدىكى چوڭ سانلارنى كۆرۈپ، ئازراق قورقۇپ كەتكەنمۇ؟ دوختۇر «ياخشى خولېستېرىن تۆۋەن، ناچار خولېستېرىن يۇقىرى» دېگەندەك گەپلەرنى قىلغاندا، نېمە ئىش بولغانلىقىدىن قورقۇپ قالىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ خولېستېرىن راستىنلا بىزنىڭ دۈشمىنىمىزمۇ؟ ياكى بەدىنىمىزگە لازىم بولغان نەرسەمۇ؟ بۇ ھەقتىكى بارلىق سوئاللىرىڭىزنى ئايدىڭلاشتۇرۇش ئۈچۈن بۈگۈن بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خولېستېرىن قانىمىزدىكى مايغا ئوخشاش بىر خىل ماددا. ئۇ جىگەرىمىز تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ، شۇنداقلا بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىنمۇ كېلىدۇ. خولېستېرىن پەقەت بىر ماددا ئەمەس، ئۇ بەدەندە نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدۇ. خولېستېرىن بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىنى قۇرۇش، گورمون ئىشلەپچىقىرىش، نېرۋىلارنى قوغداش ۋە ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىش قاتارلىق نۇرغۇن ئىشلار ئۈچۈن مۇھىم.
لېكىن، ئۇلارنىڭ دېيىشىچە، ھەر قانداق نەرسىنىڭ ئارتۇقچە بولۇشى ياخشى ئەمەس. خولېستېرىنغىمۇ شۇنداق. مەسىلە «ياخشى» ۋە «يامان» خولېستېرىن تۈرلىرى ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭسىزلىقتىن باشلىنىدۇ.
«ياخشى» ۋە «يامان» خولېستېرىن دېگەن نېمە؟
بۇنى چۈشىنىش ئۈچۈن، كىچىك بىر مىسالنى مىسال قىلىپ كۆرەيلى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قان تومۇرلىرىمىز شەھەر كوچىلىرىغا ئوخشايدۇ.
| خولېستېرىن تىپى (تىپى) | ئۇنىڭ رولى (فۇنكسىيەسى) |
|---|---|
| ناچار خولېستېرىن (LDL - تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) | بۇ خۇددى يولدا ئەخلەت توشۇۋاتقان يۈك ماشىنىسىغا ئوخشايدۇ. بۇ LDL خولېستېرىننىڭ مىقدارى ئاشقاندا، ئۇ قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا چۆكۈشكە باشلايدۇ. بۇ خۇددى يول بويىدا ئەخلەتلەرنىڭ يىغىلىپ قېلىشىغا ئوخشايدۇ. بىز بۇ چۆكمىنى «تاش قەۋىتى» دەپ ئاتايمىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ تاش قەۋىتى قان تومۇرلىرىنىڭ تارىيىشى ۋە قېتىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ تېببىي پەندە (ئاتېروسكلېروز) دەپ ئاتىلىدۇ. |
| ياخشى خولېستېرىن (HDL - يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) | بۇ خۇددى شەھەرلىك ئەخلەت يىغىش ماشىنىسىغا ئوخشايدۇ. HDL خولېستېرىننىڭ قىممىتى شۇكى، ئۇ قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ قالغان ناچار خولېستېرىننى (LDL) يىغىپ، ئۇنى جىگەرگە قايتۇرۇپ يوقىتىدۇ. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، HDL قان تومۇرلىرىمىزنى تازىلايدۇ. |
ئەمدى چۈشەندىڭىز، شۇنداقمۇ؟ بەدىنىمىزدەيۇقىرى LDL (يامان) خولېستېرىن ۋە تۆۋەن HDL (ياخشى) خولېستېرىن خەتەرلىك . بۇ كېسەللىك يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
ئۇنداقتا ئومۇمىي خولېستېرىن دېگەن نېمە؟
قان تەكشۈرۈشىڭىزدە ئومۇمىي خولېستېرىن، HDL ۋە LDL سەۋىيىسى ئايرىم-ئايرىم كۆرسىتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئومۇمىي خولېستېرىن سەۋىيىسى HDL ۋە LDL سەۋىيىسىنىڭ يىغىندىسىدىن يۇقىرى.
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك مۇھىم بىر نەرسە بار. بەزىدە ئومۇمىي خولېستېرىن مىقدارىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن ، چۈنكى ياخشى خولېستېرىن (HDL) مىقدارىڭىز ناھايىتى يۇقىرى . بۇنداق ئەھۋالدا، بۇ چوڭ مەسىلە ئەمەس. بۇ پەقەت بەدىنىڭىزنىڭ مۇداپىئە سىستېمىسىنىڭ ياخشى ئىشلەۋاتقانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
ئەمما، ئەگەر سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىن سەۋىيىڭىز ناچار خولېستېرىن (LDL) نىڭ يۇقىرى سەۋىيىسى سەۋەبىدىن يۇقىرى بولسا، بۇ بىر خەۋپ ئامىلى . بۇ ھەقتە چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
خولېستېرىن نىسبىتى دېگەن نېمە؟
بۇ ناھايىتى ئاددىي. بۇ نىسبەت ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتىڭىزنى ياخشى خولېستېرىن قىممىتىڭىزگە (HDL) بۆلگەندە ئېرىشىدىغان جاۋاب.
مەسىلەن، ئەگەر سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىنىڭىز 200، HDL ىڭىز 50 بولسا، سىزنىڭ نىسبىتىڭىز 200/50 = 4 بولىدۇ. بۇ 4:1 بولىدۇ.
ئادەتتە بۇ نىسبەتنى تۆۋەن تۇتۇش ئەڭ ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن، دۇنيادىكى ئاساسلىق يۈرەك كېسەللىكلىرى جەمئىيەتلىرى ھازىر LDL خولېستېرىننى بۇ نىسبەتتىن كۆرە بىۋاسىتە كونترول قىلىشقا كۆپرەك دىققەت قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. چۈنكى بۇ بىمارلارنى داۋالاش پىلانى تۈزۈش ۋە خەۋپ-خەتەرنى باھالاشتا تېخىمۇ توغرا ئۆلچەم دەپ قارىلىدۇ. شۇڭا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، قايسى ساننىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى قارار قىلىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
يەنە تىرىگلىتسېرىدلار نېمە؟
بۇ قانىمىزدىكى يەنە بىر خىل ماي، مەسىلەن خولېستېرىن. ئۇ يەنە بەدىنىمىز تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ۋە يېمەكلىكلەردىن ئېرىشىلىدۇ. ترىگلىتسېرىد مىقدارى ئاشىدۇ، بولۇپمۇ بىز شېكەر، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، ترانس ياغ ۋە تويۇنغان ياغلارغا مول يېمەكلىكلەرنى يېگەندە. شۇنداقلا، ئەگەر بىز ھەر كۈنى سەرپ قىلىدىغان كالورىيەدىن كۆپرەك يېسەك، بۇ ئارتۇق كالورىيە ترىگلىتسېرىدقا ئايلىنىپ، بەدەندە ساقلىنىدۇ.
يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىمۇ يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان ئامىللارنىڭ بىرى.
يۇقىرى خولېستېرىن سەۋىيىسىنى كونترول قىلالمايۋاتامسىز؟
بۇ چوقۇم مۇمكىن! بۇنىڭ ئۈچۈن پەقەت بېغىشلىنىش ۋە قىزغىنلىق كېرەك. بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش تۆۋەندىكىچە.
1. تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر
- ساغلام ھەرىكەت: دائىملىق ئايروبىك ھەرىكەتلىرى (مەسىلەن، تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش، ۋېلىسپىت مىنىش)ئۇ ياخشى خولېستېرىن (HDL) نى ئاشۇرۇپ، يامان خولېستېرىن (LDL) نى ئازايتالايدۇ . چېنىقىش يەنە قان تومۇرلىرىنى بوشاشتۇرۇپ، قان بېسىمىنى كونترول قىلىدۇ.
- يۈرەككە پايدىلىق يېمەك-ئىچمەك:
- تويۇنغان ياغ ۋە ترانس ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى (قورۇلغان يېمەكلىكلەر، تېز تاماقلار، تورت، پېچىنە قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر) ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- ئۇنىڭ ئورنىغا، بىر خىل تويۇنمىغان ۋە كۆپ خىل تويۇنمىغان ياغلارغا مول يېمەكلىكلەرنى (ئاۋاكادو، زەيتۇن يېغى، كېجۇ ۋە يەر ياڭىقى قاتارلىق ياڭاقلار) يەڭ.
- ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى كۈن ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا باي بېلىقلارنى (قىزىل بېلىق، ماكرېل، سېلياد بېلىقى) يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ.
- سۇلۇ، ئارپا، ئالما ۋە سەۋزە قاتارلىق ئېرىيدىغان تالاغا باي يېمەكلىكلەر LDL خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە ناھايىتى پايدىلىق.
2. دورىلار
بەزى ئەھۋاللاردا، پەقەت يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىق خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
ستاتىنلار كۆپ ئىشلىتىلىدىغان بىر خىل دورىلار تۈرى. ئۇلار LDL خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە HDL خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئازراق ئۆستۈرىدۇ. بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، بەلگىلەنگەن مىقداردا ۋە بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
ئەگەر سىزنىڭ خولېستېرىن مىقدارىڭىز يۇقىرى بولسا، ئۇنى نورمال ھالەتكە قايتۇرۇش ئۈچۈن ئۈچ ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزنى ۋە كۈندىلىك دورا ئىچىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەمما بۇ خىل ساداقەتمەنلىكنىڭ پايدىسى - ساغلام يۈرەك ۋە يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسىلىدىن خالىي ھايات - سىز سەرپ قىلغان تىرىشچانلىقتىن كۆپ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خولېستېرىن بەدەن ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. مەسىلە شۇكى، ئۇنىڭ تەڭپۇڭلۇقى بۇزۇلغان.
- HDL «ياخشى» خولېستېرىن. ئۇ قان تومۇرلىرىمىزنى تازىلايدۇ.
- LDL «يامان» خولېستېرىن. ئەگەر ئۇ ئېشىپ كەتسە، قان تومۇرلىرىغا يىغىلىپ، ئۇلارنى توسۇپ قويىدۇ.
- خولېستېرىن مىقدارىنى شېكەر، ماي ۋە ئۇنغا مول يېمەكلىكلەرنى كونترول قىلىش ۋە دائىم چېنىقىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە خولېستېرىن مىقدارىغا قارىتا ئەندىشە بولسا ياكى دوكلاتىڭىزدا يۇقىرى مىقدار كۆرسىتىلگەن بولسا، دەرھال دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ. ئۆزىنى داۋالىماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ