دوختۇر سىزگە بالىڭىزنىڭ ADHD (دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى ئېيتتىمۇ ؟ بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، ئانا ياكى ئاتا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، بالىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان بارلىق ئىشلارنى قىلىشقا تىرىشىسىز. بۇ ئارىلىقتا، بېلىق مېيى بېرىشنىڭ ADHD ئۈچۈن پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ھەقتە سۆزلەيدۇ. ئەمما بۇ ھېكايىنىڭ ھەقىقىتى نېمە؟ دوختۇر بولۇش سۈپىتىم بىلەن، مەن بۈگۈن سىزگە بۇ ھەقتە ئېنىق سۆزلەپ بېرىمەن.
بېلىق مېيى ھەقىقەتەن ADHD غا ياردەم بېرەمدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يەردە مۇھىم بولغىنى بېلىق مېيىنىڭ ئۆزى ئەمەس، بەلكى شۇ مېيىنىڭ ئىچىدىكى نەرسە. ئۇ بولسىمۇ ئومېگا-3 دەپ ئاتىلىدىغان ياغ كىسلاتاسى. بىزنىڭ بەدىنىمىز بۇلارنى ئۆزى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. شۇڭا، بىز ئۇلارنى يېمەكلىك ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئېلىشىمىز كېرەك.
ئىككى خىل ئومېگا-3 مېڭىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ئۇلار EPA (ئېيكوزاپېنتائېنوئىك كىسلاتا) ۋە DHA (دوكوزاگېكسائېنوئىك كىسلاتا) . بۇلار بېلىق، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ۋە بەزى يۈسۈن تۈرلىرىدە مول مىقداردا ئۇچرايدۇ. ئۇلار ساغلام مېڭە، يۈرەك ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ساقلاش ئۈچۈن مۇھىم. ماشىنا مايىغا ئوخشاش، ئومېگا-3 مېڭىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم يېقىلغۇ.
مېڭىنىڭ ئىچىدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
مېڭىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنى بىر-بىرى بىلەن سۆزلىشىۋاتىدۇ دەپ ئويلاڭ. ئۇلار بۇنى قىلىش ئۈچۈن ئالاھىدە خىمىيىلىك خەۋەرچىلەرنى ئىشلىتىدۇ. بىز ئۇلارنى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى دەپ ئاتايمىز. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار بەزىدە بۇ ئۇچۇرلارنى ئەۋەتىش ۋە قوبۇل قىلىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىدۇ. ئومېگا-3 بۇ نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ خىزمىتىنى توغرا ئورۇندىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە مېڭىدىكى كېرەكسىز ياللۇغلىنىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بەزى تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار ۋە ياشلارنىڭ ئومېگا-3 نىڭ مىقدارى چوڭلارغا قارىغاندا تۆۋەن ئىكەن. شۇڭا، بەزى تەتقىقاتلاردا ئومېگا-3 تولۇقلىمىلىرى بېرىلگەندە، بەزى بالىلارنىڭ دىققەت قىلىش ۋاقتى ۋە باشقا ئالامەتلىرى بىر قەدەر ياخشىلىنىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
لېكىن بۇ يەردىكى مۇھىم نۇقتا شۇكى، بۇ نەتىجىلەر ھەر بىر بالا ئۈچۈن ئوخشاش ئەمەس. بەزى تەتقىقاتلار ھېچقانداق ياخشىلىنىش كۆرسەتمىدى.
بۇنىڭ بىر سەۋەبى، بۇ قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭ بەدىنىدە ئومېگا-3 مىقدارى تۆۋەن بولغان بالىلار ئۈچۈن ئەڭ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇنى نورمال مىقداردىكى بالىغا بېرىش ئانچە چوڭ پەرق پەيدا قىلماسلىقى مۇمكىن. شۇنداقلا، ھەر قانداق ياخشىلىنىشنى كۆرۈش ئۈچۈن تەخمىنەن 3 ئاي ۋاقىت كېتىدۇ.
شۇڭا ئېسىڭىزدە بولسۇن، بېلىق مېيى دوختۇر بەلگىلىگەن ADHD دورىسى ياكى خۇلق-ئادەت داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرنىڭ تەستىقى بىلەن، بۇ داۋالاشقا قوشۇمچە قىلىپ بېرىلسە بولىدۇ.
بېلىق مېيىنى بالىلارغا بېرىشكە بولامدۇ؟ ئۇنىڭ قانداق ئەكىس تەسىرى بولۇشى مۇمكىن؟
سىز «بۇ تەبىئىي، شۇڭا ھېچقانداق مەسىلە يوق» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بېلىق مېيىمۇ ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. ئۇنىڭ يەنە ئەكىس تەسىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن.
| بېلىق مېيىنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەكىس تەسىرلىرى | |
|---|---|
| ئاغزىدا بېلىق تەمى ياكى يېقىمسىز تەم | ئېغىز پۇراق |
| كۆڭۈل كۆيۈش | كۆڭۈل ئاينىش |
| ئاشقازان ئاغرىقى | ئىچ سۈرۈش |
| باش ئاغرىقى | تەرلەش |
بۇ سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، بالىڭىزغا ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى بېرىشتىن بۇرۇن بالىلار دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئاندىن دوختۇر بالىڭىزغا ماس كېلىدىغان مىقدار ۋە تۈرنى بەلگىلەيدۇ.
قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن، يېمەكلىكتىن باشلىشىمىز كېرەكمۇ؟
قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بالىڭىزغا ئومېگا-3 غا باي يېمەكلىكلەرنى بېرىشكە تىرىشىڭ. نۇرغۇن بالىلارنىڭ بېلىق يېيىشنى ياقتۇرمايدىغانلىقى راست. ئەمما كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈپ، ئۇلارنىڭ ياقتۇرۇشىغا ئاساسەن تەييارلىسىڭىز، ئۇلار ئۇنى يېيەلەيدۇ.
لېكىن بۇ يەردە يەنە بىر مۇھىم نەرسە بار . ئۇ بولسىمۇ ئېغىر مېتال سىماب . بەزى چوڭ بېلىقلارنىڭ بەدىنىدە تېخىمۇ كۆپ سىماب توپلىنىشى مۇمكىن. بۇ بالىلارغا پايدىلىق ئەمەس. شۇڭا، سىماب مىقدارى تۆۋەن بېلىقلارنى تاللاش كېرەك.
| سىماب مىقدارى تۆۋەن ۋە بالىلارغا ماس كېلىدىغان بېلىق تۈرلىرى |
|---|
| - سالمون |
| - ساردىنا |
| - قۇتىلىق يېنىك تۇنا بېلىقى |
| - سېيەدكا |
| - قىسقۇچپاقا |
بالىمىزغا ھەپتىدە ئىككى قېتىم مۇشۇنداق بېلىق يېمى بەرسەك ناھايىتى ياخشى بولاتتى. ئەمما ئەگەر بالا بېلىق يېمىسە، ئۇنداقتا قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىش توغرىسىدا ئويلىنىشىمىز كېرەك.
قوشۇمچە يېمەكلىكنى قانداق تاللاش كېرەك؟
ئەگەر دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى قارار قىلغان بولسىڭىز، دورىخانىدىن قوشۇمچە يېمەكلىك سېتىۋالغاندا بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ.
| دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار | نېمىشقا شۇنداق؟ |
|---|---|
| «سىمابسىز» دەپ يېزىلغان-يازمىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. | زەھەرلىك سىمابتىن خالىي ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. |
| بېلىق تېنى مېيىنى تاللاڭ. | بېلىق جىگىرى ياغىدا ئومېگا-3 مىقدارى تۆۋەن. بېلىق جىگىرى ياغىدا A ۋە D ۋىتامىنلىرىنىڭ مىقدارى كېرەكسىز دەرىجىدە يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. |
| زىغىر ئۇرۇقى مېيىدىن ساقلىنىڭ. | ئۇنىڭ تەركىبىدە يەنە بىر خىل ئومېگا-3 (ALA) بار. ئۇ مېڭە ئۈچۈن ADHD ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنىدىغان EPA/DHA غا ئوخشاش ئۈنۈملۈك ئەمەس. |
| ئۈچەيدە ئېرىيدىغان قاپلانغان كاپسۇللارنى ياكى سۇيۇق شەكىلدىكىسىنى كۆرۈپ بېقىڭ. | ئالاھىدە قاپلانغان كاپسۇللار بېلىق پۇرىقىنى پەسەيتىدۇ. سۇيۇقلۇقلارنى بالىلار يۇتۇشقا ئاسان. |
ئەپسۇسكى، دورىخانىلاردا سېتىلىۋاتقان نۇرغۇن قوشۇمچە يېمەكلىكلەر مۇۋاپىق نازارەت قىلىنمايدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىز بەلگىدىكى مىقدارنىڭ بوتۇلكىدا ئىكەنلىكىگە %100 ئىشەنچ قىلالمايمىز. شۇڭا، ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزگە دورا بوتۇلكىسىغا يازغان رېتسېپلىق قوشۇمچە يېمەكلىكنى بېرەلىسە، بۇ تېخىمۇ ئىشەنچلىك بولىدۇ.
ئاخىرىدا، بالىنىڭ ئومۇمىي يېمەك-ئىچمىكىنىڭ ناھايىتى مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بەزى تەتقىقاتلار يۇقىرى شېكەر، تۇز ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر (غەرب يېمەك-ئىچمىكى) بىلەن ADHD ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى كۆرسەتتى. شۇڭا، بېلىق مېيى تەڭپۇڭ، ساغلام يېمەك-ئىچمەكنىڭ پەقەت بىر قىسمى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بېلىق مېيىدىكى ئومېگا-3 لار، بولۇپمۇ ئومېگا-3 مىقدارى تۆۋەن بولغان بالىلارغا، بولۇپمۇ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى بالىلارغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ مۆجىزە خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس.
- بۇ ھېچقانداق ئەھۋالدا دوختۇر بەلگىلىگەن ADHD دورىسى ياكى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.
- بالىڭىزغا ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى بېرىشتىن بۇرۇن، بالىلار دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ئالدى بىلەن، ئومېگا-3 بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە سىماب مىقدارى تۆۋەن بېلىق قوشۇپ كۆرۈڭ.
- قوشۇمچە يېمەكلىك تاللىغاندا، ئۇنىڭ سۈپىتى ۋە تۈرىگە دىققەت قىلىڭ. دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ