كۆكرىكىڭىزدە كۆيۈش تۇيغۇسى ۋە بوغۇزىڭىزدا ئاچچىق تەم بارمۇ؟ دوختۇرىڭىز سىزگە «ھىئاتال يارمىسى» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقان بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەردە ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئالامەتلىرى بار بىرەيلەن ئۈچۈن، سىز يېگەن يېمەكلىكلەر شۇ كۈننىڭ ياخشى كۈن ياكى ناچار كۈن ئىكەنلىكىنى بەلگىلىيەلەيدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇ ھىئاتال يارمىسى كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن سۈپىتىدە، قانداق قىلىپ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، كۆكرەك كۆيۈش ۋە كىسلاتانىڭ قايتا قوزغىلىشىنى كونترول قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىئاتال چىرىش دېگەن نېمە؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كۆكرەك بىلەن ئاشقازىنىمىزنىڭ، ئېنىقراق قىلىپ ئېيتقاندا، كۆكرەك بوشلۇقى بىلەن قورساق بوشلۇقىنىڭ ئوتتۇرىسىدا مۇسكۇل پەردىسى بار. بۇنى دىئافراگما دەپ ئاتايمىز. يېگەن يېمەكلىكلىرىمىز بوغۇزىمىزدىن ئاشقازىنىمىزغا، يەنى ئاشقازىنىمىزغا، بۇ دىئافراگمانىڭ ئوتتۇرىسىدىكى كىچىك بىر تۆشۈك ئارقىلىق يېتىپ بارىدۇ. بۇ
قىزىلئۆڭگەچ دەپ ئاتىلىدۇ. ھازىر،
ھىئاتال يارمىسىدا، ئاشقازىنىڭىزنىڭ كىچىك بىر قىسمى دىئافراگمادىكى تۆشۈك ئارقىلىق، يەنى كۆكرەككە قاراپ ئۆرلەيدۇ. بۇنداق بولغاندا، ئاشقازاندىكى كىسلاتالارنىڭ يېمەكلىك تۇرۇبىسى ئارقىلىق بوغۇزغا قايتىپ كېلىشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇنى بىز
كۆكرەك كۆيۈش ياكى كىسلاتالىق ھەزىم قىلىش قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتايمىز. ئەڭ ياخشىسى، بۇ ئالامەتلەرنىڭ كۆپىنچىسىنى يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
ئالامەتلەرنى كۈچەيتىۋېتىدىغان يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر
بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ كىسلاتالىقى يۇقىرى ياكى
قىزىلئۆڭگەچنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى كلاپاننى (تۆۋەنكى قىزىلئۆڭگەچ سىفىنكتېرى) ئاجىزلاشتۇرىدۇ. بۇ كلاپان ئاجىزلاشقاندا، ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ كۆپىيىشى ئاسانلىشىدۇ. بۇ كۆكرەك كۆيۈشۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى سىز ئۈچۈن مەسىلە بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما بۇلار ئادەتتە ئالامەتلەرنى كۈچەيتىدۇ.
| يېمەكلىك تىپى | مىساللار ۋە چۈشەندۈرۈشلەر |
|---|
| سىترۇس مېۋىلىرى | ئاپېلسىن، گرېيپفۇرت، لىمون، ماندارىن قاتارلىقلاردىن ياسالغان مېۋە ئىچىملىكلىرى. |
| شوكلات | بۇنىڭ ئىچىگە ھەر قانداق تۈردىكى شوكلاتمۇ كىرىدۇ. |
| ماي ۋە قورۇلغان يېمەكلىكلەر | مايلىق گۆش، قورۇلغان توخۇ گۆشى، كوتلېت، رول قاتارلىق قورۇلغان ھەر قانداق نەرسە. |
| بەزى كۆكتاتلار ۋە تېتىتقۇلار | پىياز، سامساق، ئاچچىق قىزىلمۇچ ۋە قىزىلمۇچ پاراشوكى. |
| يالپۇزنىڭ تۈرلىرى | يالپۇز ۋە يالپۇز قوشۇلغان سېغىز ۋە چايغا ئوخشاش نەرسىلەر. |
| پەمىدۇر ئاساسلىق يېمەكلىكلەر | پەمىدۇر قىيامى، پىتسا، پەمىدۇر قىيامى، پەمىدۇر سۈيى. |
| بەزى ئىچىملىكلەر | قەھۋە، چاي (كوفېئىنسىزلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ)، ئىسپىرت، گازلىق ئىچىملىكلەر (سودا قاتارلىق). |
| سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى | تولۇق سۈت، توڭلاتما ۋە قايماق قوشۇلغان يېمەكلىكلەر. پۇرچاق سۈتى قاتارلىق باشقا يېمەكلىكلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. فېتا پىشلاق ياكى ئۆچكە پىشلاق قاتارلىق يۇمشاق پىشلاقلارنى يېيىشكە بولىدۇ. |
ئۇنداقتا، بىز نېمە يېيىشىمىز كېرەك؟ ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىدىغان يېمەكلىكلەر
ھازىر سىز بەلكىم «ھە، يەيدىغان نەرسە يوقمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياق، ھېچقانداق مەسىلەسىز يېيەلەيدىغان، كىسلاتالىقى تۆۋەن ۋە كۆكرەك كۆيۈشنى قوزغىمايدىغان نۇرغۇن يېمەكلىكلەر بار.
ئەڭ مۇھىمى، قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ سىزگە پايدىلىق، قايسىلىرىنىڭ پايدىسىز ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاش. بىر قانچە ھەپتە كىچىك بىر خاتىرە يېزىپ، نېمە يېگەنلىكىڭىزنى ۋە قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى خاتىرىلەش ئارقىلىق بۇنى ياخشى چۈشىنىۋالغىلى بولىدۇ.
تۆۋەندە ئادەتتە مەسىلە پەيدا قىلمايدىغان يېمەكلىكلەرنىڭ تىزىملىكى كۆرسىتىلدى.
| يېمەكلىك تىپى | مىساللار |
|---|
| مېۋە | بانان ۋە ئالما قاتارلىق تۆۋەن كىسلاتالىق مېۋىلەر. |
| كۆكتاتلار | لوبيا، نوقۇت، سەۋزە، بروككولى، كاۋا ۋە كاۋا قاتارلىق نۇرغۇن كۆكتاتلار. |
| دانلىق زىرائەتلەر | پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (كېپەك)، سۇلۇ، نان، گۈرۈچ، لەغمەن، ماكارون. |
| ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت مەھسۇلاتلىرى | مايسىز سۈت، مايى تۆۋەن قېتىق، مايسىز پىشلاق. |
| ماي مىقدارى تۆۋەن گۆشلەر | تېرىسىز توخۇ گۆشى، بېلىق، مايسىز كالا گۆشى ياكى چوشقا گۆشى پارچىلىرى. |
| ئىچىملىكلەر | سۇ ئەڭ ياخشىسى. |
| تاتلىق تاماقلار | گۈرۈچ پارچىلىرى ۋە پىشۇرۇلغان كارتوشكا پارچىلىرىغا ئوخشاش نەرسىلەر. |
| دېسېرت | ماي مىقدارى تۆۋەن، شوكلات ياكى يالپۇزسىز ھەر قانداق نەرسە (مەسىلەن، مېۋە سالاتى). |
تاماق تەييارلىغاندا بۇ نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
يېمەكلىكلەرنى تاللاش مۇھىم بولغىنىدەك، ئۇلارنى قانداق پىشۇرۇشىڭىزمۇ ناھايىتى مۇھىم. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە مەسلىھەت:
- قورۇشتىن كۆرە ، پىشۇرۇش، كاۋاپ قىلىش ياكى بۇغدا پىشۇرۇش كۆپ ياخشى.
- گۆش پىشۇرغاندا، ئۈستىگە چىققان ياغ قەۋىتىنى ئېلىۋېتىڭ .
- ئازراق ئاچچىقسىز تېتىتقۇ ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ، لېكىن تېتىتقۇنى بەك كۆپ قوشماڭ .
- كوكۇس سۈتى بىزنىڭ تامىقىمىزدا كەم بولسا بولمايدىغان مۇھىم تەركىب.ئۇنىڭ ئورنىغا، قويۇق سۈتنى ئازراق، قويۇق سۈتنى كۆپرەك ئىشلىتىڭ .
- كۆكتاتلارنى قاينىتقاندا، ئۇلارنى پەقەت سۇدا قاينىتىڭ. ماي ، ياغ ۋە قايماق قىياملىرىنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ .
- ئەگەر ماي بىلەن بىر نەرسە قورىسىڭىز، ماي ئورنىغا پىشۇرۇش پۈركۈگۈچ ئىشلەتكەن ياخشى.
پەقەت يېمەك-ئىچمەكنىلا ئەمەس، بەلكى بۇ ئادەتلەرنىمۇ ئۆزگەرتەيلى!
تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەرمۇ بۇ كۆكرەك ياللۇغىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.
- قورسىقىڭىز تويغۇچە تاماق يېمەڭ. بىرلا ۋاقىتتا كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۈنىگە بىر قانچە قېتىم ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ. شۇنداقلا، دائىم تاماق يەڭ. تېز تاماق يېيىش يەنە كۆكرەك كۆيۈشۈشنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
- تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن دەرھال ياتماڭ ياكى ئۇخلاپ قالماڭ. كەم دېگەندە 3 سائەت ساقلاڭ.
- تاماق يېگەندىن كېيىن بەك تېز ئۇخلاپ كەتمەڭ .
- ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز ، ئۇنى پۈتۈنلەي تاشلاڭ.
- ئەگەر سىز ئارتۇقچە سېمىز بولسىڭىز، ئورۇقلاشقا تىرىشىڭ .
- ئاشقازىنىڭىزنى قىسىپ تۇرىدىغان تار كىيىملەرنى كىيمەڭ . چۈنكى ئۇلار ئاشقازىنىڭىزغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
- كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا، كارىۋاتنىڭ بېشىنى تەخمىنەن 6-8 دىيۇم كۆتۈرۈڭ . بۇنى كارىۋاتنىڭ پۇتىنىڭ ئاستىغا ياغاچ توساق قاتارلىق پۇختا نەرسە قويۇش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ. پەقەت ياستۇق بىلەن بېشىڭىزنى كۆتۈرۈش ئادەتتە يېنىكلىك ئېلىپ كەلمەيدۇ.
ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلغاندىن كېيىنمۇ ئالامەتلىرىڭىز ياخشىلانمىسا ياكى تېخىمۇ كۆپ يېنىكلىتىشكە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز،
دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. سىزگە دوختۇر تەۋسىيە قىلغان ئانتاسىد ياكى باشقا دورىلار لازىم بولۇشى مۇمكىن. ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ئوپېراتسىيە قىلىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. پەقەت دوختۇرىڭىزلا سىزگە بۇ ھەقتە ئەڭ ياخشى مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھىئاتال چىرىغى ئاشقازاننىڭ بىر قىسمى كۆكرەككە قاراپ ئۆرۈلۈپ كېتىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، بۇ ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ قايتا ئېقىشى ۋە كۆكرەك كۆيۈشۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بۇ ئالامەتلەرنى ئاساسلىقى يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز ۋە ئۇلارنى پىشۇرۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئاچچىق، مايلىق، كىسلاتالىق يېمەكلىكلەر (سىترۇس مېۋىلىرى، پەمىدۇر) ۋە قەھۋە، شوكلات قاتارلىق نەرسىلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ.
- تۆۋەن كىسلاتالىق يېمەكلىكلەر (بانان، سۇلۇ، لوبيا) ۋەيېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ماي مىقدارى تۆۋەن گۆش ۋە بېلىق قوشۇڭ.
- تاماق يېگەندىن كېيىن ياتماسلىق، ئورۇقلاش ۋە تار كىيىملەرنى كىيمەسلىك قاتارلىق تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلغاندىن كېيىنمۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ياخشىلانمىسا، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ھىئاتال چىرىغى، ھىئاتال چىرىغى، كۆكرەك كۆيۈش، كىسلاتا رېفلۇكسى، يېمەك-ئىچمەك، ئاشقازان ياللۇغى، ئالامەتلەر، تۇرمۇش ئۇسۇلى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ