سىز خولېستېرىن ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ سىز خولېستېرىن سەۋىيىڭىزنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. لېكىن «تىرىگلىتسېرىد» ھەققىدە نېمىلەرنى بىلىسىز؟ بۇ ئەمەلىيەتتە قانىمىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم بىر خىل ياغ (لىپىد). بىز خولېستېرىن ھەققىدە كۆپ سۆزلىسەكمۇ، بۇ تىرىگلىتسېرىدلار ھەققىدە ئانچە كۆپ سۆزلىمەيمىز. ئەمما بۇ سەۋىيىنىڭ ئېشىشى سالامەتلىكىمىزگە پايدىلىق ئەمەس.
تىرىگلىتسېرىد دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىرىگلىتسېرىدلار بەدىنىمىزدىكى ئاساسلىق ماي تۈرى. بەدەن بىز يېگەن قوشۇمچە كالورىيەلەرنى ساقلايدۇ، بۇلار ماي ۋە ماي قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن بولسۇن ياكى سەرپ قىلغان كالورىيە مىقدارىدىن بولسۇن. بۇلار تىرىگلىتسېرىد سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ. شۇڭا، بەدەن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولغاندا، ئۇ ساقلانغان بۇ تىرىگلىتسېرىدلارنى ئىشلىتىدۇ.
بۇ دېگەنلىك، ساغلاملىقىمىزنى ساقلاش ئۈچۈن بەلگىلىك مىقداردىكى تىرىگلىتسېرىدقا ئېھتىياجلىق. ئەمما مەسىلە بۇلارنىڭ مىقدارى ئېشىپ كەتكەندە كېلىپ چىقىدۇ.
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى يۈرەك كېسىلى، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك . بۇ خەۋپ بولۇپمۇ «ياخشى خولېستېرىن» بولغان HDL سەۋىيىسى تۆۋەن كىشىلەر ۋە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا يۇقىرى. ئەگەر سىزدە دىئابېت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان باشقا كېسەللىكلەر بولسا، دوختۇرىڭىز تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى نازارەت قىلىشى مۇمكىن.
ياخشى خەۋەر شۇكى، سىز تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز.
تىرىگلىتسېرىد بىلەن «ياخشى خولېستېرىن» (HDL) ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت
HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) بىز «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتايدىغان بىر خىل ماددا. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ قالىدىغان «يامان خولېستېرىن» LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) نى چىقىرىۋېتىش ئارقىلىق قاننى تازىلاش.
ئادەتتە، تىرىگلىتسېرىد بىلەن HDL ئوتتۇرىسىدا تەتۈر مۇناسىۋەت بولىدۇ. يەنى، تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى ئاشقانسېرى، HDL سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ. ئەگەر HDL سەۋىيىسى يۇقىرى بولسا، تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ يەردە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك مۇھىم بىر نەرسە بار. بەزىدە، HDL سەۋىيىسى نورمال بولسىمۇ، تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، HDL سەۋىيىسى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى بولۇشى يۈرەك كېسىلىنىڭ مۇستەقىل خەۋپ ئامىلى.
يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- سېمىزلىك: بەدەن ئېغىرلىقى بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كەمچىل بولۇشى.
- شېكەر ۋە ماي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر: بولۇپمۇ تاتلىق ئىچىملىكلەر، نان-توخۇم يېمەكلىكلىرى ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى دائىم ئىستېمال قىلىش.
- ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش: ئىسپىرت بىۋاسىتە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ.
- بەزى دورىلار: بەزى دورىلار HIV، كۆكرەك راكىغا ئىشلىتىلىدۇ، ئاز ئۇچرايدىغان بەزى دورىلار يۇقىرى قان بېسىمىغا ئىشلىتىلىدۇ.
- باشقا كېسەللىكلەر: كونترول قىلىنمايدىغان دىئابېت، بۆرەك كېسىلى، قالقانسىمان بەز كېسىلى ۋە جىگەر كېسىلى.
- گېن ئامىللىرى: بەدەننىڭ ماينى توغرا پارچىلىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان گېن كېسەللىكلىرى.
- جەنۇبىي ئاسىيالىق كېلىپ چىقىشى: دۆلىتىمىزدىكى كىشىلەر، يەنى سىرىلانكا، ھىندىستان ۋە پاكىستان قاتارلىق دۆلەتلەردىكى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ گېنىتىكىلىق خەۋپى سەل يۇقىرى بولىدۇ.
تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى قانداق ئۆلچەنىدۇ؟
بۇنىڭ ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشى «لىپىد پروفىلى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ تەكشۈرۈش سىزنىڭ بارلىق خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنى ئۆلچەيدۇ. دوختۇرىڭىز ئادەتتە بۇ تەكشۈرۈشتىن بۇرۇن 9-12 سائەت ئىچىدە ئاچ قورساق تۇتۇشنى (سۇدىن باشقا نەرسە يېمەسلىك ۋە ئىچمەسلىكنى) تەۋسىيە قىلىدۇ.
ئاچ قورساق تەكشۈرۈش نەتىجىسىگە ئاساسەن، بۇ دەرىجىلەر تۆۋەندىكىدەك تۈرگە ئايرىلىدۇ:
| دەرىجە | قىممەت (mg/dL) |
|---|---|
| ساغلام سەۋىيە (نورمال) | 150 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن |
| چېگرا يۇقىرى | 150 – 199 مىللىگرام/دل |
| يۇقىرى سەۋىيىلىك (يۇقىرى) | 200 – 499 مىللىگرام/دل |
| ناھايىتى يۇقىرى/خەتەرلىك دەرىجە | 500 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى |
20 ياشتىن ئاشقان ھەر قانداق چوڭلار ئۈچۈن بۇ تەكشۈرۈشنى دائىم ئېلىپ بېرىش ناھايىتى مۇھىم.
تىرىگلىتسېرىدلار قايسى دەرىجىدە خەتەرلىك بولۇپ قالىدۇ؟
500 مىللىگرام/دل دىن ئاشقان ھەر قانداق نەرسە ئىنتايىن يۇقىرى دەپ قارىلىدۇ. بۇ سەۋىيە جىگەر ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى مەسىلىلىرى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. بولۇپمۇ، ئۇ ئاشقازان ئاستى بېزى ياللۇغى دەپ ئاتىلىدىغان خەتەرلىك كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئەگەر تىرىگلىتسېرىد مىقدارى 1500 مىللىگرام/دل دىن ئېشىپ كەتسە ، بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك. بۇنداق ئەھۋاللاردا، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنىڭ يوقىلىشى، جىگەر ۋە تالنىڭ شىشىشى ۋە قورساقنىڭ قاتتىق ئاغرىشى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.
تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىزنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بايقىغاندا ئازراق ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
1. چېنىقىش.
چېنىقىش تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ھەپتىدە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىشقا تىرىشىڭ. تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەر قانداق چېنىقىش ياخشى. ئەگەر ئىلگىرى چېنىقىپ باقمىغان بولسىڭىز، ئاستا-ئاستا باشلاڭ.
2. ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ.
ئەگەر سىز ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن بولسا، ئورۇقلاش ئىنتايىن مۇھىم. چېنىقىش ۋە يېمەك-ئىچمەكنىڭ ھەر ئىككىسى مۇھىم. كۈندىلىك كالورىيە مىقدارىنى ئازايتىڭ. مېۋە-چېۋە، كۆكتات، مايسىز گۆش ۋە ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئازايتىش ناھايىتى پايدىلىق.
3. ساغلام مايلارنى تاللاڭ
يېگەن مايلىرىڭىزنىڭ تۈرىگە دىققەت قىلىڭ. ھايۋانات مايلىرى (گۆش، ماي، پىشلاق) ۋە ترانس مايلىرى (مارگارىن، سۈنئىي تەييارلانغان يېمەكلىكلەر) نى ئازايتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، زەيتۇن يېغى، ياڭاق ۋە بەزى بېلىق تۈرلىرىدىكى ساغلام مايلارنى (بىر تويۇنمىغان ۋە كۆپ تويۇنمىغان ياغلار) كۆپرەك يەڭ. مايلىق بېلىقلارنى، بولۇپمۇ ئومېگا-3 غا مول بولغانلىرىنى (مەسىلەن، قىزىل بېلىق، ماكرېل، سېلياد ۋە ساردىنا) ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم يېيىش تىرىگلىتسېرىدنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
4. ئىسپىرتنى چەكلەڭ
ئازراق مىقداردىكى ئىسپىرتمۇ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، شۇڭا ئىسپىرت ئىچىشنى پۈتۈنلەي توختىتىش ياكى ئىمكانقەدەر چەكلەش مۇھىم.
تىرىگلىتسېرىدنى كونترول قىلىدىغان دورىلار
پەقەت تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىقلا ئۆزىنىڭ سەۋىيىسىنى كونترول قىلالمايدىغانلار، بولۇپمۇ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولغانلار ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ قارارنى پۈتۈنلەي دوختۇرىڭىز چىقىرىشى كېرەك.
- فىبراتلار: بۇلار تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىشتە ئىنتايىن ئۈنۈملۈك دورىلار تۈرى.
- ئومېگا-3 تەركىبىدىكى بېلىق مېيى: ئومېگا-3 كىسلاتاسى تەركىبىدىكى بېلىق مېيى كاپسۇللىرى (دوختۇرنىڭ رېتسېپى بويىچە) تىرىگلىتسېرىدنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- نىياسىن (نىياسىن / نىكوتىن كىسلاتاسى): بۇ يەنە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدىغان بىر خىل دورا.
- ستاتىنلار: بۇلار ئاساسلىقى خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن بېرىلگەن بىر خىل دورا بولسىمۇ، ئۇلار يەنە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تەخمىنەن %20-%40 تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، دورا ئىچسىڭىزمۇ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم. شۇنداقلا، باشقا دورىلار، ۋىتامىنلار ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ. بەزى دورىلار (مەسىلەن، بېتا-توسقۇچلار، تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى) تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدلىق كىشىلەر ئۈچۈن ماس كېلىدىغان ۋە ماس كەلمەيدىغان يېمەكلىكلەر
يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى تەڭشەش ئارقىلىق، سىز تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە كونترول قىلالايسىز.
| ✅ يېيىشكە ماس كېلىدىغان نەرسىلەر | ❌ يېيىشتىن ساقلىنىش كېرەك بولغان نەرسىلەر |
|---|---|
| پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ، تارىق) | شېكەر ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەر (تورت، بىسكىۋىت، توفى، مۇزقايماق) |
| پۇراقلىق ياڭاقلار (نوخۇت، نوخۇت، يېشىل لوبيا) | تاتلىق ئىچىملىكلەر (سودا، كوردىيىلىك ئىچىملىكلەر، ئورالمىلىق مېۋە ئىچىملىكلىرى) |
| مايلىق بېلىق (قىزىل بېلىق، ماكرېل، سېلياد بېلىقى، قىزىل بېلىق) | پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆش ۋە قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى) |
| يېڭى كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر (بولۇپمۇ قارا رەڭلىكلىرى) | قورۇلغان يېمەكلىكلەر (قورۇلغان گۈرۈچ، قورۇما، قىيام) |
| ياڭاق ۋە ياڭاق مايى (كەجۇ، يەر ياڭىقى، بادام) | ماي، مارگارىن ۋە تولۇق سۈت |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ترىگلىتسېرىدلارنى نەزەردىن ساقىت قىلىشقا بولمايدۇ. ئۇلار يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ ئاساسلىق خەۋپ ئامىلى.
- ئەڭ مۇھىمى قان ماي مىقدارىنى (ماي پروفىلى) دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇش.
- ئەگەر سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىز يۇقىرى بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن داۋالاش پىلانىنى مۇزاكىرە قىلىڭ.
- بۇ كېسەللىكنى يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىشلىتىش ئارقىلىق ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ