پەقەت دورا بىلەنلا چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىشكە بولامدۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە ھەممە نەرسىدىن زېرىكىپ، ھېچ ئىش قىلالماي، ئېغىر يۈكنىڭ سىزنى ئېغىرلاشتۇرۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ پەقەت سىزنىڭلا مەسىلىڭىز ئەمەس. بۈگۈنكى جەمئىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان چۈشكۈنلۈك كېسىلى. دورا ئىچىش بىردىنبىر تاللاش. ئەمما بۈگۈن بىز ئەقلىي ۋە بەدەننى بىرلا ۋاقىتتا داۋالايدىغان ۋە بۇ كېسەلدىن تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان تولۇق داۋالاش پىلانى ھەققىدە سۆزلەيمىز. ياخشى يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇللىرى ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان كۈچلۈك ئۇسۇللارنىڭ بەزىلىرى.

دېپرېسسىيە كۆپىنچە باشقا كېسەللىكلەر بىلەن بىللە كېلىدۇ. مەسىلەن، دېپرېسسىيە دىئابېت، يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى ياكى راك قاتارلىق كېسەللىكلەردە كۆرۈلىدۇ. بۇنداق ئەھۋاللاردا، پۈتۈن بەدىنىمىزنى داۋالاش ناھايىتى مۇھىم.

يېمەك-ئىچمەكلەرنىڭ دېپرېسسىيەگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى

بىز يېگەن نەرسىلەرنىڭ بەختىمىزگە قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان بىر كىشى ئۆزىنىڭ تەجرىبىسىنى مۇنداق ئورتاقلاشتى.

كۆپىنچە مۇتەخەسسىسلەر، پۈتۈن يېمەكلىكلەر، يەنى پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر، ياڭاقلار، بېلىقلار ۋە مايسىز گۆشلەر قاتارلىق يېمەكلىكلەرنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنىڭ چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىگە قوشۇلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەر كۈن بويى قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى مۇقىم ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ كەيپىياتىڭىزنى تىنچ تۇتۇشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

تەتقىقاتچىلار يەنىلا بەزى ۋىتامىنلار ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغان-بېرەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈۋاتىدۇ. ھازىرغىچە، ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى ، فولات ۋە B12 ۋىتامىنىنىڭ مېڭە ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.

يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىن چىقىرىۋېتىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر بارمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. چۈشكۈنلۈككە قارشى كۈرەش قىلغاندا بەزى يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.

بىر پىسخولوگنىڭ ئېيتىشىچە، ئۇنىڭ بىمارلىرىنىڭ تەخمىنەن %20-%25 ى ئىككى ھەپتە ئىچىدە شېكەر ۋە كوففېئىننى يېمەي قويغاندىن كېيىن، چۈشكۈنلۈكتىن كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە قۇتۇلغان. شۇڭا، سىزمۇ دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، بۇ ئۇسۇللارنىڭ سىزگە پايدىلىق ياكى پايدىسى يوقلۇقىنى سىناپ كۆرۈڭ.

چېنىقىشنىڭ ھەيران قالارلىق يېنىكلىشى

چېنىقىش كەيپىياتىڭىز ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزگە ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدىغان يەنە بىر كۈچلۈك ئىش.

بۇ تەجرىبىسى سەۋەبىدىن، ئۇ چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلىرىغا چېنىقىش قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشقا باشلىدى. نەتىجىسى ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولدى. بەزىدە ئۇ بىمارلىرى بىلەن ئىشخانىدىن چىقىپ، ماڭغاندا داۋالاش ئېلىپ بارىدۇ. چۈنكى چېنىقىش ئادەمنىڭ ئۆزى ئۆگىنىپ ئىشلىتەلەيدىغان نەرسىسى، شۇڭا نەتىجىسى دورا بىلەن ئېرىشكەندىنمۇ ئۈنۈملۈك ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك بولىدۇ.

ئەمەلىيەتتە، 2007-يىلدىكى بىر تەتقىقاتتا، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن چېنىقىشنىڭ دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا دورىغا ئوخشاش ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى بايقالغان. چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىمىز سېروتونىن قاتارلىق تېخىمۇ كۆپ خىمىيىلىك ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ، بۇ بىزنىڭ كەيپىياتىمىزنى ياخشى تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. دورىلارمۇ شۇنداق تەسىر كۆرسىتىدۇ.

شۇنداقلا، چېنىقىش دورا ئىچەلمەيدىغانلار، مەسىلەن، بەزى ياشانغانلار، ھامىلىدار ۋە تۇغۇتتىن كېيىنكى ئانىلار ۋە بالىلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش. چېنىقىش قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ قايتا كېسەل بولۇش ئېھتىماللىقىمۇ تۆۋەن.

چېنىقىشنىڭ يەنە بىر ياخشى يېرى شۇكى ، ئۇنىڭ ھېچقانداق ئەكىس تەسىرى يوق . چېنىقىش پۈتۈن بەدىنىڭىزگە پايدىلىق بولغاچقا، ئۇنى داۋالاش پىلانىڭىزغا قوشۇشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق.

كېلىڭ، ئويلىغانلىرىمىز توغرىسىدا پاراڭلىشايلى ۋە ئەركىن بولايلى (سۆزلىشىش تېراپىيىسى)

پاراڭلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى ياكى پىسخوتېراپىيە، چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرۇشنىڭ يەنە بىر قىممەتلىك قورالى. بۇ پەقەت دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىشتىن ئىبارەت ئەمەس. ئۇ سىزگە مەسىلىلىرىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ۋە ئۇلارنى يېڭىش ئۈچۈن لازىملىق ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان كەسپىي خادىملارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا مۇۋەپپەقىيەت قازانغان ئىككى خىل ئاساسلىق سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى بار:

• بىلىش-خۇلق-ئەخلاق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنىڭ چۈشكۈنلۈككە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تەكشۈرىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئىجابىي قىلىشقا ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• شەخسلەر ئارا داۋالاش: بۇ سىزنىڭ ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە ئېرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ مۇناسىۋەتلەر ياخشىلانغاندا، سىزمۇ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايسىز.

سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى بىر نەچچە ھەپتىدىن بىر قانچە يىلغىچە داۋاملىشىدۇ. ئۇ يەككە-يەككە ياكى گۇرۇپپا شەكلىدە ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى، مەسىلەن، دورا ياكى چېنىقىش بىلەن بىرلەشتۈرىدۇ.

داۋالىنىشنى داۋاملاشتۇرۇشنىڭ مۇھىملىقى

قانداق داۋالاش پىلانىنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ئۇنىڭغا يېتەرلىك ۋاقىت بېرىش ۋە ئۇنى داۋاملاشتۇرۇش مۇھىم. ھەر قانداق داۋالاش ئۇسۇلى، شۇ جۈملىدىن دېپرېسسىيەنى داۋالاش دورىسى، نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.شۇڭا ۋاز كەچمەڭ.

بۇ جەرياندا دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇش مۇھىم . ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز ۋە داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ياكى ئۈنۈم بەرمىگەنلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن دائىم سۆھبەتلىشىڭ.

ئەگەر بىر قانچە ھەپتىدىن كېيىن داۋالاش پىلانىڭىز ئۈنۈم بەرمىسە، ئەنسىرىمەڭ. سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان نۇرغۇن خىل دورىلار ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بىر داۋالاش ئۇسۇلى ئۈنۈم بەرمىسە، باشقا ئۇسۇللار ئۈنۈم بېرىدۇ.

مۇھىمى، ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاپقۇچە داۋاملىق تىرىشىش. ئازراق تىرىشچانلىق كۆرسىتىشىڭىز مۇمكىن بولسىمۇ، ئاخىرقى نەتىجە - يەنى چۈشكۈنلۈكنى يېڭىپ، بەختلىك بولۇش - بۇنىڭغا تېخىمۇ ئەرزىيدۇ.