ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بىلەن ياشاۋاتقاندا، ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ ياكى ھالسىز ھېس قىلىپ، كارىۋاتتىن تۇرالمايدىغان ھالغا چۈشۈپ قالغانمۇ؟ بۇ پەقەت ئۇيقۇسىرايدىغانلىق ئەمەس. بۇ بەك چارچاپ كەتكەنلىكتىن كۈندىلىك ئىشلارنىمۇ قىلالماي، ئۆزىڭىزنى ھېچقانداق كۈچ-قۇۋۋىتىڭىز يوق دەپ ھېس قىلىدىغان بىر خىل ھېسسىيات. بۇ ھەقىقەتەن قىيىن بىر تەجرىبە. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۈگۈن بىز بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ۋە تېخىمۇ جانلىق ھايات كەچۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان بەزى ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
نېمىشقا بۇنچە چارچاپ كەتتىڭىز؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كەيپىياتنىڭ ئىنتايىن ئۆزگىرىشچان بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق باسقۇچى بار.
1. مانىيە: بۇ مەزگىلدە، سىز ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن خۇشال ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەقلىڭىز ئوي-خىياللار بىلەن تولۇپ كېتىشى مۇمكىن، ھەمدە ئۇيقۇغا ئېھتىياجىڭىز يوق دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ھەتتا سىز شۇنچە جۇشقۇن ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىنكى، بىر قانچە كۈن ئۇخلىماي، يېمەي-ئىچمەي ئىشلىيەلەيسىز.
2. چۈشكۈنلۈك : بۇ ئەكسىچە. سىز ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن قايغۇلۇق، ئۈمىدسىز ۋە ھېچ نەرسىگە قىزىقمايدىغان ھېس قىلىسىز، شۇنداقلا ئۆزىڭىزنى ئاجىز ھېس قىلىسىز.
نۇرغۇن كىشىلەر چارچاش پەقەت چۈشكۈنلۈك مەزگىلىدە يۈز بېرىدۇ دەپ ئويلايدۇ. بۇ مەزگىلدە ئېنېرگىيەنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ئۇيقۇ مەسىلىسى سەۋەبىدىن چارچاش كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، بۇ خىل ئېغىر چارچاش مانىيە كېسىلى مەزگىلىدە ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن يۈز بېرىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەقلىڭىز تېز سۈرئەتتە تېزلىشىپ كەتكەنلىكتىن نەچچە كۈن ئۇخلىماي قالسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ بۇ مانىيە كېسىلى مەزگىلى ئاخىرلاشقاندىن كېيىن، بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىز پۈتۈنلەي چارچاپ كېتىدۇ. بۇ خۇددى بىر نەچچە كۈن مارافونچە يۈگۈرۈشكە ئوخشايدۇ. شۇڭا بۇ ھالەتتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت كەتكەندە، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ ھېس قىلىشىڭىز ھەيران قالارلىق ئەمەس.
ئەھۋالىڭىزنى توغرا باشقۇرۇڭ
بۇ خىل چارچاش بىلەن كۈرەش قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىك ھالىتىڭىزنى مۇقىم ساقلاشتۇر. ئەگەر سىز مانىيە ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ يۈز بېرىش قېتىم سانىنى ئازايتالىسىڭىز، تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
بۇنىڭ ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن زىچ ھەمكارلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭ بەرگەن كۆرسەتمىلىرى ۋە دورىلىرىغا ئېنىق ئەمەل قىلىڭ.
قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىققا قارشى بەزى دورىلار سىزنى ئۇيقۇسىراتقۇدەك قىلىدۇ. شۇڭا بەلگىلەنگەن مىقداردىن ئارتۇق ئىچمەڭ. شۇنداقلا، ئەگەر سىز ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنى پەقەت ئېھتىياجلىق بولغان ۋاقىتقىچە ئىشلىتىڭ. ئەگەر دورىلار سەۋەبىدىن كەيپىياتىڭىزدا ئۆزگىرىشلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
ياخشى ئۇخلاشقا كۆنۈپ كېتەيلىمۇ؟
ياخشى ئۇيقۇ بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن ئەڭ ياخشى ئارام ئېلىشتۇر. ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ ئىشلارنى ھەر كۈنى مەشىق قىلىڭ.
- ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ. دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ بۇ ئادەتكە ئەمەل قىلىشقا تىرىشىڭ.
- ياتاق ئۆيىڭىزنى پەقەت ئۇيقۇ ۋە جىنسىي مۇناسىۋەت ئۈچۈنلا قالدۇرۇڭ. كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ ئىشلەش، تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى تاماق يېيىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون، كومپيۇتېر ۋە تېلېۋىزور قاتارلىق ئېكرانلارغا قاراشنى چەكلەڭ. ئۇلار چىقارغان كۆك چىراغ ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- ياتاق ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسىنى سالقىن، راھەت ساقلاڭ.
چېنىقىش كۈچنىڭ سىرى.
«بۇنچە چارچاپ تۇرۇپ نەگە چېنىقىۋاتىسەن ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ راست. ئەمما ھەيران قالارلىقى شۇكى، چېنىقىشقا باشلىغاندىن كېيىن، ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىز ئاشىدۇ.
كىچىكتىن باشلاڭ. كۈنىگە 10 مىنۇت ماڭسىڭىزمۇ يېتەرلىك. ۋاقىت ۋە سۈرئەتنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. ئەگەر تۇيۇقسىز مەشىق قىلىشقا باشلىسىڭىز، مەشىقنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرىسىز. ئەگەر بىر مەزگىلدىن بۇيان مەشىق قىلمىغان بولسىڭىز، قانداق باشلاش توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
شۇنداقلا، ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن ئېغىر ھەرىكەتلەرنى قىلماسلىقنى ئۇنتۇپ قالماڭ، چۈنكى ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
يېمەك-ئىچمەككەمۇ دىققەت قىلايلى.
بىز ئىستېمال قىلىدىغان يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر بىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىمىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش مۇھىم.
كوففېئىن ئىشلىتىشنى چەكلەڭ.
چارچاپ كەتكەندە بىر ئىستاكان قەھۋە، چاي ياكى تاتلىق نەرسە ئىچىش نورمال ئەھۋال. بۇ سىزگە ئازراق ئېنېرگىيە بېغىشلىشى مۇمكىن، ئەمما كەچتە ئۇخلاپ قالغاندا قورقۇنچلۇق چۈشكە ئايلىنىشى مۇمكىن. شۇڭا، بولۇپمۇ كۈندۈزى ۋە كەچتە كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى چەكلەشكە تىرىشىڭ.
قۇياش نۇرى تەبىئىي بىر خىل دورا.
مۇمكىن بولسا، ھەر كۈنى قۇياش نۇرىغا قانىڭ. يورۇقلۇق، بولۇپمۇ قۇياش نۇرى، بەدىنىمىزنىڭ بىئولوگىيىلىك سائىتىنى، يەنى سىركادىيان رېتىمىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سائەت بەدىنىمىزگە «ئۇخلاش ۋاقتى كەلدى» ۋە «ئويغىنىش ۋاقتى كەلدى» دەپ ئۇقتۇرىدۇ.
تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك ۋە B12 ۋىتامىنى
بۇنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن تېخىمۇ ئېنىق چۈشىنىۋالغىلى بولىدۇ.
| تەلەپ قىلىنىدىغان ئىقتىدار | قىلىدىغان ئىشلار ۋە يېمەكلىك مەنبەلىرى |
|---|---|
| تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك | يېڭى كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە مايسىز ئاقسىللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى چارچاش ۋە ئاجىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| ۋىتامىن B12 | بولۇپمۇ B12 ۋىتامىنىنىڭ كەملىكى چارچاشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. B12 ۋىتامىنى قىزىل گۆش، سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى، شۇنداقلا قىزىل بېلىق ۋە توننا بېلىقى قاتارلىق بېلىقلاردا مول. |
| بەدەندىكى سۇ مىقدارى (سۇسىزلىق) | كۈن بويى يېتەرلىك مىقداردا پاكىز سۇ ئىچىڭ. بەدىنىڭىز سۇسىزلانغاندا، ئوزۇقلۇق ماددىلار پۈتۈن بەدەنگە يەتكۈزۈلۈپ، سىزنى ئاجىز ۋە چارچاپ كەتكەن ھېس قىلدۇرىدۇ. مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە شورپا قاتارلىق سۇ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرمۇ بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدۇ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بىلەن بىللە كېلىدىغان چارچاش سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇ كېسەللىكنىڭ بىر قىسمى. ھەمدە بۇنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- دوختۇرىڭىز بىلەن ھېسسىياتىڭىز ۋە ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ ياخشى ھەل قىلىش چارىسىنى بېرىدۇ.
- يېتەرلىك ئۇيقۇ، يېنىك ھەرىكەت قىلىش، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە يېتەرلىك سۇ ئىچىش ئېنېرگىيەڭىزنى قايتا قۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى.
- سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئائىلە، دوستلار ۋە دوختۇرلار بار. شۇڭا ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ