نۇرغۇن كىشىلەر كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمايدۇ. ئۇخلاۋاتقاندا، ئۆزىڭىزنى ئالدىراپ-تېنىپ ئۇخلاپ قالىسىز. ئەمما كېچىسى كىيىمسىز ئۇخلاپ قالسىڭىز، بۇنىڭ ياخشى چارىسى بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ بەزىلەرگە سەل غەلىتە تۇيۇلسىمۇ، يالىڭاچ ئۇخلاشنىڭ بەدەن ۋە ئەقلىمىزگە بولغان پايدىسى ئاجايىپ. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
بۇ ياخشى ئۇيقۇغا قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدەن تېمپېراتۇرىمىز ئۇيقۇ سۈپىتىمىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بەدىنىڭىز، بولۇپمۇ تېرىڭىز بەك قىزىپ كەتسە (ئىسسىق بولسا)، بالدۇر ئويغىنىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، ئىسسىقلىق بىزنى چوڭقۇر ئۇيقۇنىڭ مۇھىم باسقۇچىدىن چىقىرىۋېتىدۇ. بۇ چوڭقۇر ئۇيقۇ كۈن بويى ئويغاق تۇرۇشنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمى بولۇپ، بىزگە كېسەللىككە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئېنېرگىيە بېرىدۇ.
كىيىمسىز ئۇخلاش ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسىنى ئۆزگەرتمەي تۇرۇپ تېرىڭىزنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى تۆۋەن تۇتۇشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى . بۇ پۈتۈن بەدىنىڭىزنى سالقىن ساقلايدۇ. بۇ ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتىنى ياخشىلايدۇ ۋە ئەتىگەندە چارچاش تۇيغۇسىنى ئازايتىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا يەنە بىر ئىش بار. بەدەننى سالقىن ھالەتتە ئۇخلاش بەدىنىمىزدىكى قوڭۇر ياغنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ قوڭۇر ياغ ماددا ئالمىشىشىمىزنى تېزلىتىدۇ. يەنى، ئۇ قاندىكى شېكەرنى كۆيدۈرۈپ، بەدەننى ئىسسىق تۇتۇش ئۈچۈن بەدەندە ساقلانغان كېرەكسىز ئاق ياغنى كۆيدۈرىدۇ. بۇ قوڭۇر ياغنىڭ كۆپرەك بولۇشى سېمىزلىك ۋە دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
يالىڭاچ ئۇخلاش سىزنىڭ ئۇزۇنراق ۋە ياخشىراق ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، بۇ يەنە سىزنىڭ سېمىزلىكىڭىزنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ. كۈنىگە 5 سائەت ياكى ئۇنىڭدىن ئاز ئۇخلايدىغان چوڭلارنىڭ سېمىزلىك نىسبىتى 7 سائەت ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ ئۇخلايدىغانلارغا قارىغاندا يۇقىرى بولىدۇ.
ياخشى ئۇيقۇنىڭ قوشۇمچە پايدىلىرى
ئەگەر كىيىمسىز ياخشى ئۇخلىسىڭىز، بۇنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا نۇرغۇن پايدىسى بار. ياخشى ئۇيقۇ بۇ ئىشلارنىڭ ياخشى ئاساسى.
| پايدا | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| كېسەللىك خەۋپىنىڭ تۆۋەنلىشى | يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابېت قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ. |
| كۈچلۈك ئىممۇنىتېت سىستېمىسى | بەدەننىڭ كېسەللىككە قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. |
| ئېنىق ئويلاش | بىرەر نەرسىگە دىققەت قىلىش ۋە ئېنىق ئويلىنىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ. |
| تېخىمۇ كۆپ ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمى | ئۇ مەنتىقىلىق ئويلاش ۋە مەسىلە ھەل قىلىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ، ھەمدە خىزمەت ئورنىدىكى ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرىدۇ. |
| روھىي ساغلاملىق | دېپرېسسىيە قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ. |
بولۇپمۇ چوڭقۇر ئۇيقۇ مېڭىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بىز ئۇخلىغاندا، مېڭىمىز كۈن بويى توپلانغان زەھەرلىك ئاقسىللاردىن تازىلىنىدۇ. بۇ ئاقسىللارنىڭ بەزىلىرى ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق دېمەنسىيە كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر يالىڭاچ ئۇخلاش بەدىنىڭىزنى سالقىن تۇتۇپ، چوڭقۇر ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بەرسە، ئۇ ئۇزۇن مۇددەت مېڭىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى قوغدىيالايدۇ.
بۇ مۇناسىۋەتلەر ۋە جىنسىي ساغلاملىققا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئەگەر سىز جۈپتىڭىز بىلەن بىللە ياتسىڭىز، يالىڭاچ بىللە ئۇخلاش سىزنىڭ بېسىم ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى ئازايتىپ، ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ. چوڭلاردا، تېرە بىلەن تېرە ئۇچرىشىشى ئوكسىتوسىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ، بۇ يەنە «مۇھەببەت گورمونى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
بۇ ئوكسىتوسىن گورمونىنىڭ ئېشىشى پەقەت سىزنىڭ بېسىم سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىپلا قالماي، يەنە سىزنىڭ جۈپتىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى كۈچەيتىشكىمۇ ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق مۇناسىۋىتىڭىزنى كۈچەيتىش ئارقىلىق، مۇناسىۋىتىڭىزنى مۇستەھكەم ساقلىيالايسىز.
بولۇپمۇ ئەرلەر ئۈچۈن ...
ئەرلەرنىڭ ئۇرۇق بېزى بار بولسا، يالىڭاچ ئۇخلاش كۆپىيىش ساغلاملىقىنى ياخشىلىيالايدۇ. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، تار ئىچ كىيىم كىيىش ئۇرۇق بېزىنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى ئاشۇرۇپ، ئۇرۇق بېزىنىڭ سانى ۋە قويۇقلۇقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. يالىڭاچ ئۇخلاش ئۇرۇق بېزىنىڭ سوۋۇشىغا ياردەم بېرىدىغان بولغاچقا ، تۇغماسلىق ئىقتىدارىغا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.
توي قىلغان ياكى قىلمىغان بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، يالىڭاچ ئۇخلاش روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. يالىڭاچ ۋاقىت ئۆتكۈزۈش يەنە بەدەن ئوبرازىڭىزنى ياخشىلاش، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە ئومۇمىي جەھەتتىن بەخت تۇيغۇسىنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ ئادەتكە كۆنۈپ قالماقچى بولغانلار ئۈچۈن بىر قانچە مەسلىھەت
يالىڭاچ ئۇخلاشنىڭ پايدىسى ئاساسلىقى بەدىنىڭىزنى سالقىن تۇتۇشقا باغلىق، ئەمما بۇ نەرسىلەرنىمۇ ئويلىشىش كېرەك.
- ئۆي تېمپېراتۇرىسى: كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن، راھەت ئۇيقۇ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تېمپېراتۇرا 19 سېلسىيە گرادۇستىن 21 سېلسىيە گرادۇسقىچە (66 گرادۇستىن 70 گرادۇسقىچە) بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئادەمدىن ئادەمگە پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تېمپېراتۇرىنى تاللاڭ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر ئۆي بەك سوغۇق بولسا، ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- قول ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئىسسىق تۇتۇڭ: بەدىنىڭىز ئۇيقۇغا تەييارلىق قىلىۋاتقاندا، قاننىڭ قول ۋە پۇتلىرىڭىزغا يۆتكىلىشى سەۋەبىدىن ئاساسىي تېمپېراتۇرىڭىز تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭا قول ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئىسسىق تۇتۇش مۇھىم. بۇنىڭ ياخشى چارىسى ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن ئىللىق سۇدا ۋاننا قىلىشتۇر .
- كارىۋات ياپقۇچلىرىنىڭ پاكىزلىقى: يۇقىرى سۈپەتلىك كارىۋات ياپقۇچلىرىنى ئىشلىتىڭ. شۇنداقلا، ئۇلارنى دائىم قايناق سۇدا يۇيۇپ، پاكىز تۇتۇڭ. بۇ، بۇ ئادەتنى ساغلام ھالەتتە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر پۈتۈنلەي يالىڭاچ ئۇخلىيالمىسىڭىزچۇ؟: ئەگەر كىيىمسىز ئۇخلىيالماي قالسىڭىز، مەسىلە يوق. ئالدى بىلەن كەڭ ئىچ كىيىم كىيىپ ئۇخلاپ قالسىڭىز بولىدۇ. بۇمۇ نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. ھەممە ئادەمنىڭ ئۇيقۇ ئېھتىياجى ئوخشىمايدۇ. كىيىم-كېچەككىمۇ ئوخشاش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كىيىمسىز ئۇخلاش بەدىنىڭىزنى سالقىن ساقلايدۇ، بۇ سىزنىڭ چوڭقۇر ۋە سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تۆۋەنلىتىش قوڭۇر ياغنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرۇپ، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ۋە دىئابېت كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ياخشى ئۇيقۇ مېڭە ساغلاملىقىنى، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ۋە روھىي ساغلاملىقنى ئاشۇرىدۇ.
- جۈپتى بىلەن تېرىدىن تېرىگە تېگىش ئوكسىتوسىن گورمونىنى قويۇپ بېرىپ، مۇناسىۋەتنى كۈچەيتىدۇ، شۇنداقلا ئەرلەرنىڭ كۆپىيىش ساغلاملىقىغا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بۇ ئادەتكە ئادەتلەنگەندە، راھەتلىك ۋە كارىۋات بۇيۇملىرىنىڭ پاكىزلىقىغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ