بەزى نەرسىلەر توغرىسىدا بەك كۆپ ئويلايسىزمۇ؟ (ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش) بۇنىڭ بەدەنگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى

بەزىدە «ئەگەر مەن بۇ ھەقتە ئازراق كۆپرەك ئويلىسام، ئازراق كۆپرەك ئەنسىرىسەم، بەلكىم بۇ يامان ئىشنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولاتتى» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ لېكىن ھەقىقەت شۇكى، ئىشلار ھەققىدە ئارتۇقچە ئويلىنىش، يەنى ئەنسىرەش، بەدىنىمىزگە تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ ئىش مەقسەتتىن ھالقىپ كەتسە، ئارتۇقچە ئەنسىرەشكە، يەنى ئەنسىرەشكە ئېلىپ كېلىدۇ، ئەمەلىيەتتە بىزنى جىسمانىي جەھەتتىن كېسەل قىلىپ قويىدۇ.

ئارتۇقچە ئويلىنىشنىڭ مەنىسى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەنسىرەش بىر ئەھۋال ياكى مەسىلىگە قارىتا ئۆزىنى راھەتسىز ھېس قىلىش ياكى ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش تۇيغۇسىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەندە، سىز «ئەگەر نېمە بولسا؟» دەپ توختىماي ئويلىنىپ، ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ھەممىسى ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتكە كېلىدۇ.

بۇنداق ۋاقىتلاردا، سىز كۈندۈزىمۇ ئىنتايىن ئەنسىرەش، ھەتتا ۋەھىمىگە چۈشۈش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. دائىم ئەنسىرەيدىغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىگە بىرەر يامان ئىش يۈز بېرىدىغاندەك ھېس قىلىدىغانلىقىنى ياكى نېمە ئىش يۈز بېرىشى مۇمكىنلىكىدىن قورقىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. بۇ قورقۇنچ ئۇلارنىڭ ئەندىشىسىنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ. ئەتراپىدىكىلەرگە ۋە باشقىلارنىڭ تەنقىدىگە ئىنتايىن سەزگۈر بولغان بۇ كىشىلەر ھەر قانداق نەرسىنى ۋە ھەممەيلەننى تەھدىت دەپ قارايدۇ.

بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەنسىرەش كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا شۇنداق تەسىر كۆرسىتىدۇكى ، ئىشتىھايىڭىزغا، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا، مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە، ئۇيقۇڭىزغا ۋە ھەتتا خىزمەت ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەيدىغان نۇرغۇن كىشىلەر ئەنسىرەشنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئارتۇق يېيىش، تاماكا چېكىش، ئىچىملىك ​​ئىچىش ۋە نەشە ئىشلىتىش قاتارلىق ساغلام بولمىغان ئادەتلەرگە يۈزلىنىدۇ.

ئەنسىرەش، يەنى ئەنسىرەش دېگەن نېمە؟

ئەنسىرەش ئەمەلىيەتتە بېسىمغا بولغان نورمال ئىنكاس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇ داۋاملاشسا، ئۇ «(ئومۇمىي ئەنسىرەش كېسىلى)»، «(ۋەھىمە كېسىلى)» ياكى «(ئىجتىمائىي ئەنسىرەش)» قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىن.

ئويلاپ بېقىڭ، ئىمتىھان ياكى خىزمەت سۆھبىتى قاتارلىق جىددىي ۋەقەلەر ھەر قانداق ئادەمنى ئازراق ئەندىشىگە سالىدۇ. بەزىدە بۇ كىچىككىنە ئەنسىرەش ياخشى. ئۇ سىزگە كېيىنكى ۋەزىيەتكە تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز خىزمەت سۆھبىتىگە تەييارلىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئەگەر ئازراق ئەنسىرەش بولسا، بۇ ئورۇننى كۆپرەك تەكشۈرۈپ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ كەسپىي جەھەتتىن كۆرسىتىشكە تىرىشىسىز، شۇنداقمۇ؟ شۇنداقلا، ئىمتىھاندىن ئەنسىرەش سىزنىڭ تېخىمۇ تىرىشىپ ئۆگىنىشىڭىزگە ۋە تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ خىل ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ياكى داۋاملىق قورقۇش زىيانلىق، چۈنكى ئۇ شۇنچە ئەقىلسىز بولۇپ قالىدۇكى، سىز ئېنىق ئويلىيالمايسىز، رېئاللىق ھەققىدە ئويلىيالمايسىز. ئەنسىرەش دەرىجىسى يۇقىرى كىشىلەر ئەنسىرەشتىن قۇتۇلۇشتا قىينىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا، ئۇلار ئەمەلىيەتتە فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشكە باشلايدۇ.

ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش بەدەننىڭ بېسىمغا بولغان ئىنكاسىنى قوزغىتامدۇ؟

بېسىم بىز ھەر كۈنى دۇچ كېلىۋاتقان تەلەپ ۋە بېسىملار تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىدۇ. دۇكانلاردا ئۇزۇن ئۆچرەت تۇرۇش، قاتناش قىستاڭچىلىقى، تېلېفوننىڭ ئۈزلۈكسىز جىرىڭلىشى ياكى ئۇزۇنغا سوزۇلغان كېسەللىك قاتارلىق ئىشلار كۈندىلىك بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەندىشە ۋە جىددىيلىك يۇقىرى بولغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ بېسىمغا بولغان ئىنكاسى تېخىمۇ ئاكتىپلىشىدۇ.

بۇ خىل بېسىمغا بولغان ئىنكاس ئىككى قىسىمدىن تەركىب تاپىدۇ. بىرىنچىسى، قىيىنچىلىقنى تونۇش. ئىككىنچىسى، « كۈرەش ياكى قېچىش » دەپ ئاتىلىدىغان ئاپتوماتىك فىزىكىلىق ئىنكاس. بۇ، بەدەنگە كۆپ مىقداردا ئادرېنالىن گورمونىنى قويۇپ بېرىپ، بەدەننى قىزىل سەزگۈرلۈككە قويىدۇ.

ئىلگىرى، بۇ خىل «جەڭ ياكى قېچىش» ئۇسۇلى ئەجدادلىرىمىزنى ياۋايى ھايۋانلارغا ئوخشاش تەھدىتلەردىن قوغدىغان. بۈگۈنكى كۈندە ياۋايى ھايۋانلارغا يولۇقمىساقمۇ، تەھدىتلەر يەنىلا مەۋجۇت. ئۇلار خىزمەتتىكى قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن ئادەم، يىغلاۋاتقان بوۋاق ياكى يېقىن كىشىمىز بىلەن جېدەللىشىش شەكلىدە كۆرۈلىدۇ.

ئارتۇقچە ئويلىنىش سىزنى راستىنلا كېسەل قىلىپ قويامدۇ؟

ھەئە، چوقۇم شۇنداق بولۇشى مۇمكىن. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەنسىرەش ۋە روھىي بېسىم بىر قاتار ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلە شۇكى، بۇ «كۈرەش ياكى قېچىش» دېگەن ئىنكاس كۈندىلىك ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

بۇ خىل ئىنكاس بەدەننىڭ نېرۋا سىستېمىسىنىڭ كورتىزول قاتارلىق بېسىم گورمونلىرىنى قويۇپ بېرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ گورمونلار قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى ۋە بەدەننىڭ يېقىلغۇ سۈپىتىدە ئىشلىتىدىغان ياغلارنى، يەنى تىرىگلىتسېرىدنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۇ گورمونلار يەنە ھەر خىل فىزىكىلىق رېئاكسىيەلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئەگەر ئارتۇقچە ئەنسىرەش ۋە جىددىيلىك داۋالانمىسا، ئۇ چۈشكۈنلۈككە ۋە ھەتتا ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئوي-پىكىرلىرىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

مۇھىمى شۇكى، بۇ تەسىرلەر بېسىمغا جاۋابەن يۈز بەرسىمۇ، سىزنىڭ راستىنلا كېسەل بولۇش-بولماسلىقىڭىزنى بەلگىلەيدىغان نەرسە سىزنىڭ بېسىمغا قانداق تاقابىل تۇرۇشىڭىزدۇر. يەنى، سىزنى كېسەل قىلىدىغان نەرسە بېسىمنىڭ ئۆزى ئەمەس. بەلكى، ئارتۇقچە ئەنسىرەش قاتارلىق ئىنكاسلارنىڭ بەدىنىمىزدىكى ھەر خىل سىستېمىلارغا قانداق تەسىر كۆرسىتىشىدۇر. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، ئىنكاس قايتۇرۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

بەدىنىڭىز ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش سەۋەبىدىن تەڭپۇڭسىزلانسىمۇ، ئەقىل، بەدەن ۋە روھ ئوتتۇرىسىدىكى ئىناقلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن بىر قانچە تاللاشلىرىڭىز بار.

• دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: ئالدى بىلەن ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. تولۇق بەدەن تەكشۈرتۈڭ ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنىڭ باشقا سالامەتلىك مەسىلىسىدىن كېلىپ چىقمىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىز ئەنسىزلىك ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئەنسىزلىككە قارشى ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

• كۈندە چېنىقىش قىلىڭ: دوختۇرىڭىزنىڭ تەستىقىدىن كېيىن، دائىملىق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاڭ. ئوتتۇراھال چېنىقىش جەريانىدا ھاسىل بولغان خىمىيىلىك ماددىلار ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاشتا ئىنتايىن پايدىلىق.

• ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يەڭ: بېسىم ۋە ئەنسىزلىك بەزى كىشىلەرنىڭ ئازراق يېيىشىگە، يەنە بەزىلىرىنىڭ ئارتۇقچە يېيىشىگە ياكى ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشىگە سەۋەب بولىدۇ. خىيالىڭىز توڭلاتقۇغا كەتكەندە، سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ.

• كوففېئىن ئىستېمال قىلىش مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىڭ: كوففېئىن نېرۋا سىستېمىسىنى قوزغىتىدىغان بولغاچقا، ئادرېنالىن گورمونىنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى قوزغىتىپ، سىزنى جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدۇ.

• ئەندىشىلىرىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: ھەر كۈنى 15 مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ، مەسىلىلىرىڭىز ۋە قورقۇنچلىرىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ. ئاندىن، 15 مىنۇت توشقاندا ئۇلارنى قويۇپ بېرىدىغانلىقىڭىزغا ئۆزىڭىزگە ۋەدە بېرىڭ. بەزى كىشىلەر بىئارام قىلىدىغان ئوي-خىياللارغا باشلىغاندا، رېزىنكا باغلاپ، ئۇنى «قىستۇرۇپ» قويىدۇ. بۇلار ھەققىدە ئويلىماسلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىش ئۈچۈن قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشىڭ.

• ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلىڭ: ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى «كۈرەش ياكى قېچىش» نىڭ ئەكسىچە بولغان «ئارام ئېلىش» ئىنكاسىنى قوزغىتالايدۇ. بۇلار ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ. بۇلارغا چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، مېدىتاتسىيە قىلىش، تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكا ئاڭلاش ۋە يوگا ۋە تاي چى قاتارلىق پائالىيەتلەر كىرىدۇ.

• ياخشى ئىجتىمائىي ئالاقە تورىنى ساقلاڭ: يالغۇزلۇق ياكى ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇق بېسىمنى باشقۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ياخشى دوستلار تورىغا ئىگە كىشىلەر ئۇزۇنراق ياشايدۇ ۋە ھەر خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ.

• كەسپىي مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلەشۈڭ: پىسخىكا مەسلىھەتچىلىكى سىزگە ئېغىر قىيىنچىلىق تۇغدۇرۇۋاتقان مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن مۇۋاپىق ئىستراتېگىيەلەرنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە ئۆزگىرىشكە ياردەم بېرىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ، ئەمما ئۆزگىرىشلەرنى ئۆزىڭىز قىلىشىڭىز كېرەك. داۋالاش پەقەت ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن تىرىشسىڭىزلا مۇۋەپپەقىيەتلىك بولىدۇ.