بۆرەككە قانداق كۆڭۈل بۆلۈش كېرەك؟ (بۆرەك ساغلاملىقى)

بەدىنىڭىزدە كۈن بويى، جىمجىت ۋە ھېچقانداق كۈچ سەرپ قىلماي ئىشلەيدىغان ئاجايىپ بىر ئەزا بارلىقىنى بىلەمسىز؟ ئۇ بولسىمۇ بۆرەك . سۈزگۈچكە ئوخشاش، ئۇلارنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى بەدەندىكى كېرەكسىز ماددىلار ۋە زەھەرلىك ماددىلارنى سۈزۈش. بۇ ئىككى كىچىك ئەزا ھەر كۈنى تەخمىنەن 180 لىتىر قاننى تازىلىغانلىقىنى بىلسىڭىز ھەيران قالىسىز. ئۇنداقتا بۇ ئىككى جىمجىت خىزمەتچىگە ياخشى قاراش قانچىلىك مۇھىم، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ئىككى قىممەتلىك بۆرەكنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.

قان بېسىمىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.

يۇقىرى قان بېسىمى ، ياكى ھەممىمىز بىلىدىغان « بېسىم » بۆرەكنىڭ ئەڭ چوڭ دۈشمىنىنىڭ بىرى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سۇ يۇقىرى بېسىم ئاستىدا سۇ تۇرۇبىسىدىن ئۆتكەندە، تۇرۇبىغا زىيان يەتكۈزۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى، شۇنداقمۇ؟ ئەھۋال مۇشۇنداق. يۇقىرى قان بېسىمى ، يەنى يۇقىرى قان بېسىمى بۆرەك ئىچىدىكى نازۇك قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ زىيان بۆرەكنىڭ ئىقتىدارىنى ئاستا-ئاستا يوقىتىدۇ.

بۇنىڭ قورقۇنچلۇق يېرى شۇكى، نۇرغۇن كىشىلەردە قان بېسىمى يۇقىرى، ئەمما ھېچقانداق تاشقى ئالامەتلەر كۆرۈلمەيدۇ. سىز ھېچقانداق راھەتسىزلىك ھېس قىلمايلا ئىچكى قان بېسىمىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا قان بېسىمىڭىزنى دائىم دوختۇرغا كۆرسىتىپ تۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.

سىزدە دىئابېت بارمۇ؟ ئۇنداقتا قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلىڭ.

يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش، دىئابىت كېسىلىمۇ بۆرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. قان شېكىرى ئۇزۇن مۇددەت يۇقىرى بولغاندا، بۆرەكتىكى نازۇك سۈزگۈچلەرگە زىيان يەتكۈزىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قاندىكى ئارتۇق شېكەر سۈزگۈچلەرنى «توسۇۋېتىدۇ».

ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن ھەمكارلىشىش مۇھىم. بۇنى ۋاقتىدا دورىلارنى ئىچىش، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.

دورىلارغا دىققەت قىلىڭ

بىز باش ئاغرىقى ۋە بەدەن ئاغرىقى ئۈچۈن ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى دوراخانىدىن سېتىۋېلىشقا ئادەتلەنگەن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنداق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى، بولۇپمۇ ئىبۇپروفېن قاتارلىق دورىلارنى دوختۇرغا مەسلىھەت سورىماي ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلىتىش بۆرەككە پايدىلىق ئەمەس. بۇلار «ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs)» دەپ ئاتىلىدۇ.

شۇنداقلا، «لىتىي» قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەرگە قارشى بەزى دورىلار ۋە HIV يۇقۇملىنىشىغا قارشى بەزى دورىلار بۆرەككە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزگە ھەر قانداق دورىنى يېزىپ بەرگەن بولسىڭىز، دوختۇرنىڭ دېگىنى بويىچە ئىچىڭ. شۇنداقلا، بولۇپمۇ «كوكايىن» دورىلىرىنى ئىشلىتىش بۆرەككە ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى بۆرەك ئۈچۈنمۇ دورا

بىز ياخشى يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىشنىڭ يۈرەك ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. شۇنداقلا، بۇ نەرسىلەر قان بېسىمىڭىز ۋە شېكەر مىقدارىڭىزغا پايدىلىق. شۇڭا ۋاسىتىلىك ھالدا، بۇ بۆرەكلىرىڭىزنىمۇ ناھايىتى ياخشى قوغدايدۇ. بۇنىڭ ئاستىدا قانداق مۇھىم نۇقتىلار بار ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

تۇز مىقدارىنى ئازراق ئازايتايلى.

بىز يېمەكلىكلەرنى تەملىك قىلىش ئۈچۈن تۇز ئىشلىتىمىز. ئەمما تۇزنى ئارتۇق يېيىش قان بېسىمىنى ئاشۇرۇپ، بۆرەككە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. كۈنىگە 2300 مىللىگرامدىن ئارتۇق ناترىي ئىستېمال قىلماسلىق تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ تەخمىنەن بىر قوشۇققا توغرا كېلىدۇ. دۇكاندىكى ئورالغان يېمەكلىكلەر، پېچىنە-پىرەنىكلەر ۋە قىياملاردا بىز ئويلىغىنىمىزدىنمۇ كۆپ تۇز بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن يېمەكلىكىڭىزگە تۇز قوشۇش ئادىتىڭىزنى توختىتىڭ.

سۇ ئىچىشنىڭ سىرى

بۆرەكلەرنىڭ خىزمىتىنى توغرا ئادا قىلىشى ئۈچۈن سۇ ئىنتايىن مۇھىم. بەدىنىڭىزدە سۇ يېتەرلىك بولمىغاندا، ئۇلارنىڭ زەھەرلىك ماددىلارنى سۈزۈپ چىقىرىشى قىيىنلىشىدۇ. ئەمما سۇنى بەك كۆپ ئىچىش بۆرەكنىڭ ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. ئادەتتە، كۈنىگە تەخمىنەن 2-3 لىتىر سۇ يېتەرلىك. يېتەرلىك سۇ ئىچىۋاتقان-ئىچمىگەنلىكىڭىزنى بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى سۈيدۈكىڭىزنىڭ رەڭگىگە قاراشتۇر. ئەگەر سۈيدۈكىڭىز ئوچۇق سېرىق ياكى رەڭسىز بولسا، بۇ ياخشى. ئەگەر قېنىق سېرىق بولسا، بۇ سىزنىڭ كۆپرەك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلدۈرىدۇ.

تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ.

تاماكا چېكىش بۆرەك قاتارلىق بەدەندىكى ھەر بىر ئەزانىڭ قان ئايلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر سىز قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدىغان دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، تاماكا چېكىش بۇ دورىلارنىڭ ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.

ئەگەر سىز ئىسپىرت ئىچسىڭىز، ئۇنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىڭ. ئاياللار كۈنىگە بىر قېتىم، ئەرلەر كۈنىگە ئىككى قېتىم ئىچىش بىلەنلا چەكلىنىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بىر قېتىم ئىچىش 12 ئۇنسىيە پىۋا، 5 ئۇنسىيە ھاراق ياكى 1.5 ئۇنسىيە ۋىسكى ياكى روم قاتارلىق ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئىچىملىكنى كۆپ ئىچىش بۆرەكنىڭ ئۆتكۈر زەخمىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

دائىملىق دوختۇرغا كۆرۈنۈش

ئۆزىڭىزنى ساغلام دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، يىلدا كەم دېگەندە بىر قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، دائىملىق تەكشۈرتۈپ تۇرۇش مۇھىم، چۈنكى بۆرەك كېسىلى كۆپىنچە دەسلەپكى باسقۇچتا ھېچقانداق ئالامەت كۆرسەتمەيدۇ.

دوختۇرىڭىز بىر قانچە ئاددىي تەكشۈرۈش ئارقىلىق بۆرەكلىرىڭىزنىڭ ساغلاملىقى توغرىسىدا چۈشەنچە ئالىدۇ.

• قان تەكشۈرۈشى: بۇ بۆرەكلىرىڭىزنىڭ قاننى قانچىلىك ياخشى سۈزۈۋاتقانلىقىنى ئۆلچەيدۇ. بۇ GFR (گلومېرۇلا سۈزۈش نىسبىتى) تەكشۈرۈشى دەپ ئاتىلىدۇ. ئادەتتە، چوڭلار ئۈچۈن GFR 90 دىن يۇقىرى بولسا ياخشى دەپ قارىلىدۇ. بۇ سان ياش چوڭايغانچە تۆۋەنلەيدۇ.
• سىيدىك تەكشۈرۈشى: بۇ تەكشۈرۈش سۈيدۈكتىكى ئالبۇمىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئاقسىلنى تەكشۈرىدۇ. ساغلام بۆرەكلەر بۇ ئاقسىلنى سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىپ تاشلىمايدۇ. ئەگەر سۈيدۈكتە ئالبۇمىن بولسا، بۇ بۆرەكلىرىڭىزنىڭ زەخمىلەنگەنلىكىنىڭ دەسلەپكى ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر بۇ تەكشۈرۈشلەردە مەسىلە كۆرۈلسە، دوختۇر سىزنى تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشكە يوللايدۇ. ئەگەر كېسەللىك بولسا، ئۇ قانچە بالدۇر بايقالسا، داۋالاش شۇنچە ئاسان بولىدۇ.ئۇ يەنە بۆرەككە كېلىدىغان زىياننى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيدۇ.