سىز ئۆزىڭىزنىڭ ADHD ئالامەتلىرىڭىزنى باشقىلاردىن يوشۇرامسىز؟ كېلىڭ، «نىقابلاش» (ADHD ماسكىسى) ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

جەمئىيەتتە «باشقىلارغا ئوخشاش» ياكى «نورمال» بولۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنىڭ ھەقىقىي تەبىئىتىڭىزنى يوشۇرۇشقا ئۇرۇنۇپ باققانمۇ؟ ھەممىمىز بۇنى ھاياتىمىزدا كەم دېگەندە بىر قېتىم قىلغان. ئەمما ئەگەر سىزدە دىققەت كەمچىللىكى/ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) بولسا، بۇ «نىقابلىنىش» دەپ ئاتىلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ ھەقىقىي تەبىئىتىڭىزنى يوشۇرۇپ، جەمئىيەتكە باشقىچە چىراي كۆرسىتىشكە ئۇرۇنۇشتۇر.

ADHD نىڭ «نىقابلىنىشى» دېگەن نېمە؟

ADHD بەزى كىشىلەردە ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق ياكى ئىمپۇلسسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يەنە بەزىلىرىدە دىققەت قىلىش قىيىن بولىدۇ. بەزى چوڭلاردا ئىككىسىمۇ بولۇشى مۇمكىن.

شۇڭا «نىقابلاش» دېگەنلىك ئۆيدە، خىزمەتتە ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە بولغاندا بۇ ئالامەتلەرنى يوشۇرۇشقا تىرىشىش دېگەنلىك. بۇنىڭ بەزى پايدىلىرى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، بۇنىڭ سىز ئويلىغاندىنمۇ ئېغىر زىيانلىرى بار. كېلىڭ، بۇنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.

بۇنداق ئۇسۇلدا ئالامەتلەرنى يوشۇرۇشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟

شۇنداق، بەزىدە بۇ «نىقابلاش» سىزگە ADHD بىلەن ياشاشقا ياردەم بېرىدىغان ئۆزىڭىزگە خاس ئىستراتېگىيىلەرنى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ خۇددى ئۆزىڭىزنىڭ «قورال ساندۇقى» نى قۇرغانغا ئوخشايدۇ. بۇ خىل ئىشلار ھەقىقەتەن ئىجابىي.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ ...

• نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشتا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن، ھەممە نەرسىنى دەپتەرگە يېزىپ قويۇش ئادىتىگە كىرىپ قالىسىز. بۇ ياخشى ئىش.
• سىز كۆپ سۆزلەيدىغان ۋە باشقىلارنىڭ سۆزىنى بۆلىدىغان بولغاچقا، ئازراق سۆزلەش ۋە كۆپرەك ئاڭلاش ئارقىلىق ئەھۋالىڭىزنى كونترول قىلىشقا تىرىشىسىز. شۇنداقلا، باشقىلارنىڭ دېگەنلىرىنى ئىچىڭىزدە تەكرارلاشقا تىرىشىسىز.
• ئۆيىڭىز ۋە ئىشخانىڭىزنى رەتلىك تۇتۇش تەس بولغاچقا، سىز ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان تەشكىللەش ئۇسۇللىرىنى ئىزدەشكە باشلايسىز ۋە ئۇلارغا ئەمەل قىلىشقا باشلايسىز.

بۇلار ھەقىقەتەن پايدىلىق نەرسىلەر. ئەمما «نىقابلىنىش» بەزىدە پايدىلىق ۋە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ پۈتۈنلەي سىزنىڭ نېمە قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا باغلىق.

لېكىن بۇنىڭ خەتەرلىك بىر كەمچىلىكىمۇ بار.

«Ma Skin g» دېگەن سۆز ئىجتىمائىي ئوبرازىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش دېگەنلىك. يەنى باشقىلارنىڭ سىزنى قانداق كۆرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. ئەمما بۇنى قىلىش ھاياتىڭىزدىكى باشقا قىممەتلىك نەرسىلەردىن ۋاز كېچىشنىڭ بەدىلى. بۇنىڭ ئۈچۈن سىز ئېغىر بەدەل تۆلىشىڭىز كېرەك.

بۇ مىساللار ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. بەلكىم سىزمۇ بۇلار بىلەن تونۇش بولۇشىڭىز مۇمكىن.

• ئىشخانىدا: ئىشخانىدىكى باشقا كىشىلەرگە ئوخشاش تېز ئىش قىلالمايسىز، شۇڭا كېچىكىپ ئۇخلايسىز، بەزىدە ئىشىڭىزنى ئۆيگە ئېلىپ كېلىسىز. ئەمما بۇ قوشۇمچە سائەتلىرىڭىز ئۈچۈن ھەق ئالالمايسىز. بۇ سىزنىڭ ئائىلىڭىز بىلەن بىللە ئۆتكۈزۈش، چېنىقىش ياكى پەقەت ئارام ئېلىش ئۈچۈن سەرپ قىلىدىغان قىممەتلىك ۋاقتىڭىز.
• ئىجتىمائىي تۇرمۇشتا: ئۆيىڭىزنى رەتلىك تۇتۇش تەس بولغاچقا، ھەرگىز دوستىڭىزنى مېھمانغا تەكلىپ قىلمايسىز. بىر مەزگىلدىن كېيىن، دوستلىرىڭىز سىزگە ئاچچىقلىنىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز تۇيۇقسىز بىرەيلەننى مېھمانغا تەكلىپ قىلسىڭىز، ئەتىسى ئەتىگەن سائەت 3 كىچە ئويغاق تۇرۇپ، ئۆينى رەتلەپ، ئۇلارنى «كۆرۈنۈشلۈك» قىلىپ ئۆيگە ئېلىپ كېلىسىز.

بۇنداق ئىشلارنى ئۇزۇن ۋاقىت قىلسىڭىز، بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئەگەر مۇشۇنداق داۋام قىلسىڭىز، « ھاياتتىن ئايرىلىش » كېسىلىگە گىرىپتار بولىسىز.بولمىسا، سىز روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن پۈتۈنلەي چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، باج تاپشۇرۇش، دوختۇرغا بېرىش ۋە ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش قاتارلىق باشقا مۇھىم ئىشلارنىمۇ نەزەردىن ساقىت قىلىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇنىڭ ئەڭ خەتەرلىك يېرى شۇكى، بۇ ئارتۇقچە بېسىم سىزنىڭ باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز، مەسىلەن، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

ئۇنداقتا بۇ «نىقابلىنىش» توغرىسىدا نېمە قىلىسىز؟

ئەگەر بۇ «نىقابلىنىش» نىڭ ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى ADHD كېسىلىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدىغان روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈش.

توغرا ئادەمنى تاللاڭ

ADHD توغرىسىدا بىلىمى بار بىر كىشىنى تاللاش مۇھىم. دوختۇردىن: «سىزنىڭ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلارنى داۋالاشتا قانچىلىك تەجرىبىڭىز بار؟» دەپ سورىسىڭىز بولىدۇ. شۇنداقلا، ADHD نى داۋالاشنىڭ چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتىن قانداق پەرقلىنىدىغانلىقىنى سورىسىڭىز بولىدۇ.

بۇنىڭدىن ئۆزىڭىزمۇ خەۋەردار بولۇڭ.

«نىقابلاش»قا تايانماي تۇرۇپ، ADHD نى باشقۇرۇشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئۆگىنىۋېلىڭ. تۆۋەندە سىزگە بۇنى قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل كۆرسىتىلدى.

• «نىقابلىنىۋاتقان» ۋاقتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: بۇ ئادەتكە ئايلىنىپ قالغان بولغاچقا، سىز بۇنى قىلىۋاتقانلىقىڭىزنىمۇ ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭغا دىققەت قىلىشقا تىرىشىڭ. ئۆزىڭىزدىن: «مەن نېمىشقا بۇنداق قىلىۋاتىمەن؟ مەن خىجىللىقتىن ساقلىنىشقا تىرىشىۋاتىمەنمۇ؟ ياكى مەن ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىمدىن قېچىشقا تىرىشىۋاتىمەنمۇ؟» دەپ سوراڭ.
• بۇنى كونترول قىلىڭ: سىز بەلكىم ئۇزۇندىن بۇيان ماسكا تاقاپ كېلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭدىن كېيىن، ئۇنى قاچان تاقاش ۋە قاچان چىقىرىۋېتىشنى ئاڭلىق ھالدا قارار قىلىڭ.
• باشقىلارغا ئۆزىڭىزنىڭ «ھەقىقىي ئۆزىڭىز» گە كۆنۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ: ئەگەر سىز تۇيۇقسىز «نىقابىڭىز» نى ھەممە يەردىن چىقىرىۋەتسىڭىز، بەزى كىشىلەر سىزنىڭ قىلمىشىڭىزدىن ھەيران قېلىشى مۇمكىن. ھەتتا رەت قىلىنىشىڭىزمۇ مۇمكىن. شۇڭا، كىم بىلەن ۋە قانچىلىك ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزنىڭ ھەقىقىي تەبىئىتىڭىزنى نامايان قىلىدىغانلىقىڭىزنى قارار قىلىڭ.
• سىزنى قوبۇل قىلىدىغان كىشىلەر بىلەن ئۆزىڭىزنى قورشاڭ: دوستلىرىڭىز، ئائىلەڭىز ۋە سىزنى كىملىكىڭىز بويىچە قوبۇل قىلىدىغان باشقىلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش سىزگە كۈچ بېغىشلايدۇ.

دوختۇر ئۇنىڭ ADHD ئىكەنلىكىنى ئېيتىشتىن بۇرۇن «نىقابلاش» باشلىغىلى بولامدۇ؟

ھەئە، بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر، ھەتتا دىئاگنوز قويۇلۇشتىن بۇرۇنلا، ئۆزلىرىنىڭ باشقىلاردىن «پەرقلىق» ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىدۇ ۋە جەمئىيەتكە ماسلىشىش ئۈچۈن بۇ پەرقلەرنى يوشۇرۇشقا باشلايدۇ.

باشقىلار ئاڭسىز ھالدا «نىقابلىنىدۇ». يەنى، ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ باشقىلاردىن پەرقلىق ئىكەنلىكىنى بىلمەيدۇ، پەقەت باشقىلارنىڭ قىلمىشلىرىنى كۆچۈرىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، سىز باشقىلارنىڭ قانداق بولۇشى كېرەك دەپ ئويلىغانلىرىڭىزنى تەقلىد قىلىسىز.

شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەر بارلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، چوڭلارنىڭ ADHD نى قانداق توغرا دىئاگنوز قويۇشنى بىلىش ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈپ ، سىزگە كېرەكلىك ياردەمگە ئېرىشىش ناھايىتى مۇھىم.